Herätyskellosi ääni sammuu. On maanantaiaamu. Et halua nousta sängystä, saati aamutehtäviesi suorittamisesta. Nyt olisi hyvä aika tietää, miten saada enemmän energiaa aamulla.

Aamu on helppoa vain harvoille ihmisille. Kehoasi on mahdollista kouluttaa nousemaan ja liikkumaan ilman mitään ongelmia, mutta se vie aikaa ja omistautumista.Niille meistä, jotka kamppailevat väsymyksestä aamulla, on tärkeää kehittää strategioita aamun vauhdittamiseksi.

Tässä on 11 vinkkiä liikkumiseen aamulla.

1. Aseta herätyskello soittamaan suosikkimusiikkiasi

Useimpien herätyskellojen ääni on kurja ja voi herättää ahdistuksen tunteita monissa ihmisissä. Siten, käyttämällä tavallista herätyskelloa, ensimmäinen ajatus päänne joka päivä on negatiivinen. Se on kauhea tapa aloittaa päivä!

Aseta sen sijaan herätyskello soittamaan musiikkia, joka tekee sinut onnelliseksi. Päivän ensimmäinen ajatus on kirkas. Toisin kuin ärsyttävä herätyskelloääni, et halua edes painaa torkkutoimintopainiketta! Haluat vain tanssia, etkä voi nukkua tanssin aikana.

Ennen kuin huomaatkaan, olet päätilassa, joka helpottaa pääsemistä kannen alta.

2. Juo kofeiinia pian heräämisen jälkeen

Usein ihmiset tuntevat hitaita ja hitaita ensimmäisen tunnin tai kaksi heräämisen jälkeen. Tunkeutuminen johtaa alempaan tuottavuuteen ja tarkoittaa enemmän aikaa tiettyihin tehtäviin kuin on tarpeen.Mainonta

Voit poistaa aamun sumuisen tunnelman juomalla kupin kahvia tai teetä noin viidentoista minuutin kuluessa heräämisestä. Se estää sinua halumasta mennä takaisin nukkumaan ja antaa sinulle tarvitsemasi energian aamutehtäviesi suorittamiseksi nopeammin ja töihin ajoissa.

3. Aseta herätyskello kauas sängystäsi

Sijoita herätyskello kauas sängystäsi, sinun täytyy nousta sängystä sammuttaaksesi sen. Käytä pukeutuja tai ikkunalaudaa, mutta varmista, että sinun on tehtävä ainakin muutama vaihe päästäksesi siihen.

Sängystä nouseminen on usein vaikeinta aamulla heräämisen yhteydessä. Nousemalla sängystä nopeammin lisäät todennäköisyyttä aloittaa päiväsi torkkutoiminnon painamisen sijaan.

4. Harjoittele aamulla

Kevyt liikunta aamulla saa endorfiinisi virtaamaan ja antaa sinulle enemmän energiaa. Optimaalinen kesto ja liikunnan voimakkuus vaihtelee henkilöstä toiseen.

Lyhyen kuntosalin harjoittelun jälkeen olen energinen ja valmis ottamaan päivän. Lisäksi se jättää loppupäivän auki muuhun toimintaan.

Jos haluat jotain rentouttavampaa, mene ulos ja kävele lyhyt aamukävely kun heräät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että työntekijät, jotka altistuvat luonnolliselle valolle aamulla, yleensä nukkuvat paremmin yöllä, kokevat vähemmän masennusta ja nukahtavat nopeammin^[1]. Nämä ovat kaikki hyviä syitä päästä ulos aamulla!

5. Juo vettä juuri ennen nukkumaanmenoa

Kun juot tarpeeksi vettä ennen nukkumaanmenoa, sinun on mentävä vessaan aikaisin aamulla. Tämä saa sinut heräämään ja estää sinua nukahtamasta.Mainonta

Yritä kuitenkin välttää ylimääräiset vesimäärät muutamassa tunnissa ennen nukkumaanmenoa, koska se voi herättää sinut keskellä yötä. Suosittelen kokeilua optimaalisen ajoituksen ja määrän löytämiseksi vettä juotavaksi ennen nukkumista.

6. Jätä kaihtimet auki

Kun jätät kaihtimet auki yöllä, aurinko pääsee huoneeseesi ja herättää sinut, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Aurinko on myös a D-vitamiinin lähde , joka on luonnollinen energialähde.

Eräässä artikkelissa huomautettiin, että herääminen auringon kanssa antaa kehosi myös herätä asteittain luonnollisessa prosessissa sen sijaan, että hätkähtäisi kaivatusta syväuni - alias syvä uni, jonka aivosi tarvitsevat oppimaan, tallentamaan muistoja ja säätelemään tunteitasi - lävistävällä, äkillisellä hälytyksellä^[kaksi].

7. Syö ennen nukkumista

Yksi syy siihen, miksi tunnet pörröisen ja hitaasti aamulla, johtuu siitä, että sinulla ei ole ollut mitään ravintoa nukuttujen kahdeksan tunnin aikana. Pieni välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa estämään tämän tunteen.

Voit tarkistaa Tämä artikkeli parhaat välipalat ja juomat ennen nukkumaanmenoa.

Syön yleensä vähän hiilihydraatteja sisältävää ja helposti sulavaa välipalaa, kuten raejuustoa, jogurttia, maitoa ja / tai maapähkinävoita. Liiallinen ruoka tai vaikeasti sulava ruoka voi estää sinua nukkumasta, joten kannattaa kokeilla löytääksesi paras määrä ja tyyppisiä ruokia ennen nukkumista.

8. Syö kun heräät

Pieni ja helposti sulava ateria aamulla antaa sinulle virtaa energiaan. Kuten edellä keskusteltiin,8 tunnin unen aikana, et ole tarjonnut kehollesi mitään ravintoa. Suosittelen pala hedelmiä, jogurttia tai mysliä täysjyvätuotteilla.Mainonta

Terveellinen aamiainen on avain antamaan kehollesi tarvitsemansa vauhdin, kun haluat tietää kuinka saada enemmän energiaa. Yritä varmistaa, että saat hyvää tasapainoa proteiineja, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja aamulla, jotta kehosi saa kaiken tarvitsemansa päivän tarvitseman energian tuottamiseen.

Tässä on joitain inspiraatioita, joiden avulla voit luoda upean aamiaisen: 31 terveellistä aamiaisreseptiä, jotka lisäävät energiaasi

9. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä

Säännöllisen ja yhdenmukaisen uniaikataulun noudattaminen auttaa kehoasi pääsemään luonnolliseen rytmiin. Tällöin alat luonnollisesti nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä, kun vuorokausirytmi muuttuu tasaiseksi^[3]. Herääminen tuntuu luonnollisemmalta, ja sinulla on enemmän energiaa aamulla.

Lisäksi se auttaa sinua nukahtamaan aikaisemmin. Oikean unen määrän saaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Liian myöhään pysyminen, kun sinun on oltava aamulla seuraavana aamuna, voi olla haitallista energian tasolle.

10. Tee jotain, mitä nautit tekemästä aamulla

Mielen stimuloiminen tekemällä inspiroivaa tai nautittavaa toimintaa antaa sinulle energiaa. Tietäen, että teet jotain hauskaa, sinut innokkaammin nousemaan sängystä aamulla.

Joitakin ideoita asioista, jotka voit sisällyttää aamurutiiniin, ovat:Mainonta

• Lyhyen joogaharjoituksen tekeminen
• Mielenkiintoisen kirjan lukeminen
• Kirjaaminen
• Lähdetään juoksemaan

Löydä mikä motivoi sinua nousemaan sängystä ja liikkumaan.

11. Suunnittele jotain aamulla

Vertaisvastuu on yksi tehokkaimmista motivaattoreista. Jos joku on riippuvainen sinusta jostakin tai seuraa edistymistäsi, tunnet motivaation tehdä se.

Aamiaisen tai harjoittelun ajastaminen vertaisryhmän kanssa antaa sinulle selkeän määräajan aamulla saavutettavaksi, mikä antaa sinulle potkun alku.

Bottom Line

Jos haluat tietää, kuinka saada enemmän energiaa, aloita soveltaa näitä yksinkertaisia ​​tapoja omassa päivittäinen rutiini . Ehkä lisää yksi niistä rutiinisi joka kuukausi. Vähitellen sinulla on enemmän energiaa koko päivän. Olet myös tuottavampi ja saavutat enemmän!

Lisää vinkkejä energian saamiseen

• 20 yksinkertaista tapaa tuoda positiivista energiaa elämään heti
• Paranna aamumotivaatiotasi näillä 30 virkistävällä rutiinilla
• 7 aamu-rituaalia, jotka antavat sinulle päivän ja muuttavat elämääsi

Esitelty valokuvahyvitys: Dayne Topkin osoitteessa unsplash.com

Viite