Oletko ylös- ja kellotyyppi aamuisin?

Vai pitkittyykö aamulla nousu pidempään kuin kaksi edellistä Hobbit-elokuvaa (tule minulle LOTR-faneille, tiedät sen olevan totta).

Saavuttaminen kupilliselle kahvia saattaa olla rutiinisi, mutta pariliitoksen tekeminen munkin tai jonkinlaisen leivonnaisen kanssa ei välttämättä ole ihanteellinen tapa saada itsesi menemään ensimmäiseksi ja pitämään tämä energia menossa.

Tässä on 10 parasta aamupäivää ruokaa, jotka saavat liikkumisen nopeammin kuin Toronton pormestari Rob Ford viime puhelun aikana.

1. Vesi

Odota, vesi ei ole ruoka? Totta, mutta se on tärkein makro ravintoaine. Tarvitsemme vettä, olemme vettä. Yli kaksi kolmasosaa kehostamme koostuu vedestä ja se on ratkaisevan tärkeää kehon nesteiden tasapainon kannalta. Näitä nesteitä tarvitaan muun muassa:

• ruoansulatus
• imeytyminen
• verenkiertoon
• ravinteiden kuljetus
• kehon lämpötilan tasapaino

6-8 tunnin kuluttua ilman mitään on hyvä juoda vettä auttaaksesi puhdistus- ja vieroitusprosesseja kehossasi. Ennen aamiaista tai teetä tai kahvia aloita suurella lasilla tai kahdella, kun heräät. Älä hankaa sitä, mutta siemaile hitaasti.Mainonta

2. Sitruunat

Kun olet siinä vedessä, voit kokeilla puristaa tuoretta sitruunaa siihen. Sitruunat auttavat maksan puhdistamisessa ja auttavat ruoansulatuksessa. Sitruunat ovat myös hyvä lähde:

• C-vitamiini
• kalsiumia
• magnesium
• kaliumia

Yritä puristaa puoli sitruunaa veteen joka aamu mineraalivahvistuksen ja antioksidantti veloittaa.

3. Inkivääri

Olet jo saamassa puhdistusvettä sitruunalla energiaksi, puhdistaen ja detoksifioimalla ensin aamulla, miten heittää vielä yksi asia sinne. Kaikki tietävät inkiväärin anti-nasuea-vaikutuksesta, mutta se voi myös auttaa:

• lievittää lihaskipua
• parantaa verenkiertoa
• poistaa tulehdus
• voi auttaa vähentämään migreenikipua
• toimii antihistamiinina ja dekongestanttina
• parantaa immuunijärjestelmää

Ihmiset ovat käyttäneet inkivääriä yli 4000 vuotta niin paljon tutkimusta on tehty ajan myötä. Raasta peukalon kokoinen kuorittu inkivääri ja purista mehu sitruunaveteen, jotta saat herkullista, ravitsevaa aamujuomaa.

4. Mustikat

Mahdollisesti hedelmien kuningas pieni marja tarjoaa suuria määriä kuitua, antioksidantteja ja fytoravinteita. Näillä fytoravinteilla on keskeinen rooli sairauksien ehkäisyssä ja keho toimii normaalisti . Ne ovat täydellinen asia aloittaa päivä, koska:Mainonta

• korkea C-vitamiinin määrä
• syöpää torjuvat ominaisuudet
• parantaa sydämen terveyttä
• tehostaa aivotoimintaa ja kognitiivinen terveys

5. Chia-siemenet

Jep, tämän mainoksen tuote palaa takaisin.

Itse asiassa atsteekit ja mayat ovat kuitenkin käyttäneet chia-siemeniä vuosituhansien ajan. Ne sisältävät suuria määriä Omega-3: ta sekä liukoista kuitua. Voi tasapainottaa verensokeria ja on täydellinen proteiini, joka mahdollistaa kestävämmän energian. Yhdessä ne sisältävät mineraaleja, kuten rautaa, kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Tämä pieni siemen pakkaa paljon ravintoa ja terveyshyöty booli.

6. Banaanit

Kannettava ja johdonmukainen banaani on edelleen paras valinta energialle ja klassinen aamiaisruoka. Kiitos myös Gwen Stefanille, emme koskaan tarvitse enää huolehtia kirjoitusvirheistä.

Banaanit ovat teknisesti jättimäisiä yrttejä eikä puita, ja niitä on hybridisoitunut vuosisatojen ajan. Alkuperäinen banaani, jota et ehkä edes tunnista sen pienemmän koon, värin ja suuren määrän siementen vuoksi, jotka tekivät siitä melkein syötäväksi kelpaamattomat. Banaanit, sellaisina kuin me niitä tunnemme, ovat edelleen yksi parhaimmista energialähteistä ja ravitsemuslähteet noin. Niiden monien etujen joukossa ovat:

• runsaasti antioksidantteja
• voi antaa helpotusta närästyksestä ja happamat refluksit
• runsaasti kaliumia
• voi toimia esibiootina terveiden bakteerien kasvattamiseksi
• alentaa verenpainetta
• sisältävät mielialaa parantavaa aminohappotryptofaania

7. Mantelit

Toinen voiman ruokamantelit ovat täynnä:Mainonta

• proteiinia
• E-vitamiini
• kupari-
• magnesium
• kuitu

Energian tarjoamisen lisäksi yksi heidän suurimmista piirteistään on kyky alentaa kolesterolia sekä vähentää syövän ja sydänsairauksien riskejä. Mielenkiintoista on, että 3/4-kuppi manteleita on niin paljon kalsiumia 8 oz: n kuppina joko vähärasvaista, rasvatonta tai täysmaitoa. Ne ovat hienoja raakoja, kuten mantelivoita tai mantelimaitoa. Jotkut ihmiset pitävät siitä liota manteleita yön yli tai jopa 12 tunnin ajan auttamaan niiden ruoansulatuksessa.

8. Munat

Munien tiedetään edelleen saavan huonoa rapia. Jos saat maatilalta tuoreita, vapaa-alueellisia, hormonittomia kananmunia, sinulla on erinomainen aamuruokaa energiaa varten. Jos olet nähnyt vapaata valikoimaa, orgaanista munankeltuaista, olet ehdottomasti havainnut todellisen värieron kuin myymälässä ostettu vastine. Munat on pakattu:

• melkein täydellinen proteiinin lähde
• B2-vitamiini
• B12-vitamiini
• A-, D- ja E-vitamiini
• Kalsium ja rauta (löytyy keltuaisista)

Munissa on aina ollut huolta kolesterolipitoisuudesta, mutta enemmänkin tutkimukset viittaavat kasvoihin t ne eivät välttämättä aiheuta korkeampaa seerumin kolesterolia elimistössä.

9. Kaurapuuro

Toinen pitkäaikainen klassikko aamiaisella ja melko hyvästä syystä. Siinä on korkea liukoinen kuitu, proteiini, purkki alentaa kolesterolia ja voi auttaa hallitsemaan verenpaine .

Sanoisin, että se on ylivoimaisesti paras valinta kaikista jyvistä, mutta jos sinulla on keliakia tai gluteeniherkkyys, kannattaa silti olla varovainen. Joillakin ihmisillä voi silti olla joitain ongelmia, ja monissa kaurassa tiedetään olevan vehnän jälkiä, koska ne pakataan yleensä samoihin tiloihin. Etsi orgaanisia, täysin gluteenittomia kauroja, jotka ovat turvallisella puolella.

10. Harvojen näiden yhdistelmä

Koska olet sietänyt huonoja vitsejä, tässä on tapa yhdistää jotkut näistä asioista täydelliseksi energiaa lisääväksi ateriaksi aamulla. Voit tehdä tämän edellisenä iltana ollaksesi valmis aamulla.Mainonta

• kulhoon 1 banaani ja lisää sitten 4 rkl chia-siemeniä. vatkaa 1 kuppi mantelimaitoa, 1/2 tl puhdasta vaniljauutetta ja ripaus tai kaksi kanelia.
• aseta jääkaappiin yön yli sakeutumaan
• lisää aamulla lisää chia-siemeniä sakeuttamaan tai mantelimaitoa ohentamaan haluttaessa
• lisää mustikoita ja raakamanteleita tai mieluiten manteleita, joita olet kastanut yön yli.

Joten on täydellinen tapa aloittaa päivä voimakkaalla, ravitsemuksellisesti tiheällä ja energiaa edistävällä aterialla.

Nyt olen käsittelemässä tätä Peter Jacksonin vihapuhetta.

Esitelty valokuvahyvitys: Steve Jurvetson kautta flic.kr