Joskus on vaikea rentoutua pitkän päivän jälkeen, ja voi olla vaikea nukahtaa jopa uupuneena. Onneksi on monia tapoja rentoutua päivän jälkeen, mikä voi auttaa nukahtaa. Yksi tapa on harjoittaa joogaa parhaalla paikalla maan päällä: sängyssäsi. Aloitetaan nyt, jotta voit alkaa nukkua paremmin tänään.

1. Lapsen asento

1. Istu mukavasti kantapääsi.
2. Kierrä vartaloasi eteenpäin ja tuo otsasi lepäämään sängylle edestäsi.
3. Laske rintakehäsi niin lähelle polviasi kuin mahdollista mukavasti, ojentamalla kätesi edessäsi.
4. Pidä otosta kiinni ja hengitä.

Terveyshyödyt Mainonta

• Vapauttaa selän, hartioiden ja rinnan jännitystä
• Auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta
• Joustaa kehon sisäelimet ja pitää ne joustavina
• Rauhoittaa mielen ja kehon
• Kannustaa voimakasta ja tasaista hengitystä

2. Pujota neula-asento

1. Aloita kädet ja polvet. Aseta ranteet suoraan hartioiden alle ja polvet suoraan lantion alle. Aseta sääret ja polvet lantion leveydelle. Keskitä pääsi neutraaliin asentoon ja pehmentä katseesi alaspäin.
2. Työnnä uloshengityksen aikana oikea käsivartesi vasemman käsivartesi alle kämmen ylöspäin. Nosta oikea korvasi ja poskesi sängylle ja katso sitten vasemmalle.
3. Pidä vasenta kyynärpäätäsi nostettuna ja lantiosi nostettuna. Älä paina painoasi päähän; säädä sen sijaan asentoa, jotta et rasittele niskaasi tai hartiasi.
4. Pehmentää ja rentouta alaselääsi. Anna kaiken hartioiden, käsivarsien ja kaulan jännityksen valua pois.
5. Pidä painettuna jopa minuutin ajan. Vapauta painamalla vasemman käden läpi ja liu'uttamalla oikeaa kättä varovasti ulos.

Terveyshyödyt

• Purista varovasti ylävartalon lihaksia.
• Avaa olkapääsi ylä- ja ulkolihakset.
• Detoksifioi ja rauhoittaa kehoasi pienellä väännöllä.
• Lähettää tuoretta verta yläraivoihisi.

3. Supta Virasana

Mainonta

1. Aseta kätesi sivuillesi.
2. Hengitä ulos ja nojaa taaksepäin sänkyä kohti.
3. Ota painosi käsillesi ja sitten kyynärpääsi ja käsivartesi.
4. Kun nojaat kyynärpäisi, laita kätesi taakse (lantioon)
5. Vapauta nyt pakarat ja alaselkä työntämällä itseäsi alaspäin kohti häntäsi.
6. Voit lopettaa makuuasennon menemällä sängylle tai nojaamalla kannattimelle. Jos käytät huopia tukena, varmista, että sinulla on vähintään kaksi niistä samalla korkeudella. Tämä auttaa tukemaan selkärangaa liikkuessasi alaspäin.
7. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia ja enintään 1 minuutti.

Terveyshyödyt

• Se auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan paremmin ja parantaa ruoansulatusta.
• Jänteet, nivelsiteet ja monet polven pienemmät lihakset venytetään myös tämän asennon aikana.
• Se auttaa lievittämään väsyneitä jalkoja.
• Tämä asento on myös hyödyllinen, koska se auttaa lievittämään kuukautiskipujen oireita.
• Se venyttää vatsaa, nilkkoja, syviä lonkan taipujia ja reitä.

4. Viparita Karani

1. Hengittää. Makaa selälläsi ja varmista, että jalkojesi takaosa painaa seinää / päätyä vasten ja että jalkapohjat ovat ylöspäin. Se vie sinut vähän liikettä päästäksesi mukavaksi tässä asennossa.
2. Aseta pakarat hieman poispäin seinästä tai paina ne seinää vasten.
3. Varmista, että selkäsi ja pääsi ovat lattialla. Tulet huomaamaan, että kehosi muodostaa 90 asteen kulman.
4. Nosta lantiosi ylös ja työnnä potkuri niiden alle. Voit myös käyttää käsiäsi tukemaan lantiota ja muodostaa käyrän alavartaloosi.
5. Pidä pää ja niska neutraalissa asennossa ja pehmentä kurkkuasi ja kasvosi.
6. Sulje silmäsi ja hengitä. Pidä asentoa vähintään viisi minuuttia. Vapauta ja rullaa toiselle puolelle. Hengitä ennen kuin istut.

Terveyshyödyt Mainonta

• Se antaa vartalon eteen, jalkojen takaosaan ja kaulan takaosaan hyvän venytyksen.
• Se auttaa rentoutumaan väsyneitä, ahdas jalat ja jalat.
• Se lievittää lievää selkäkipua.
• Tämä on asana, joka auttaa rauhoittamaan ja rauhoittamaan mieltä.

5. Savasana

1. Makaa selälläsi. Kun kallistat sänkyäsi, aseta jalkasi levittäytyneenä hieman toisistaan. Laita kädet kyljellesi kämmenet ylöspäin. Sormesi tulisi käpertyä luonnollisesti.
2. Kiristä ja nosta jalkasi. Hengitä syvään kun jännität kehoasi. Kiristä pakarat ja nosta jalat hieman irti maasta.
3. Rentoudu kehosi. Hengitä sisään ja hengitä sisäänpäin, kun vapautat asennon. Laske jalat ja vapauta nyrkki rentoutuessasi

Terveyshyödyt

• Rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.
• Rentouttaa kehoa.
• Vähentää päänsärkyä, väsymystä ja unettomuutta.
• Auttaa alentamaan verenpainetta.

6. Jathara Parivartanasana

Mainonta

1. Pysy selässäsi tyynyn tukemana kallistetusta sidotusta kulma-asennosta ja ohjaa polvet varovasti kädet.
2. Tuo polvet vasemmalle kädet ulospäin kämmenet ylöspäin. Kuvittele hengityksesi kuin aalto, joka roikkuu selkärangan läpi ja vapauttaa jännitteitä jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Pysy täällä hetken ja vaihda sitten toiselle puolelle.

Terveyshyödyt

• Parantaa ruoansulatusta
• Avaa tiukat olkapäät
• Auttaa vapauttamaan alaselän
• Hiljaa mielen