Kuinka olla taas onnellinen: 13 yksinkertaista tapaa ravistella surua nyt

Kuinka olla taas onnellinen: 13 yksinkertaista tapaa ravistella surua nyt

Horoskooppi Huomenna

Kun tarkastelet omaa elämääsi, ehkä ajattelet, kuinka aika on kulunut niin nopeasti, eikä sinulla ole aavistustakaan, miten päädyit sinne missä olet. Saatat alkaa tuntua surulliselta, koska olet ajautunut niin kauas, mistä halusit olla ikäsi. Elämä oli paljon vaikeampaa kuin odotit sen olevan, joten päätit vain päättää hyväksyä, että elämä on juuri sitä.

Olet luopunut ja tavoitteesi on nyt vain päästä toimeen. Haluat vain olla onnellinen.



Sen ei kuitenkaan tarvitse olla näin.



Paljon enemmän onnellisuutta elämässäsi on hyvin todellinen ja läheinen mahdollisuus. Sinun tarvitsee vain laittaa pieni työ.

Tässä on 13 todistettua tapaa ravistella surua ja tuntea olosi jälleen onnelliseksi:

1. Tee mitä tarkoitat

Olemme kaikki olleet siellä. Ikävystymisen tunne ja jumittuminen elämäämme tietämättä mitä tehdä.



Sen sijaan, että yritettäisiin selvittää niin raskaita kysymyksiä, kuten Mikä on minun tarkoitukseni elämässäni? on paljon helpompaa kytkeä televisio päälle ja antaa päivän kulua.

Kun henkilö ei löydä syvää merkityksen tunnetta, hän häiritsee mielihyvää. -Viktor Frankl



Monet varakkaat ihmiset kokevat onnettomuutta riippumatta siitä, kuinka paljon rahaa, kunnioitusta tai mainetta heillä on yhdestä suuresta syystä: Onnettomuutemme johtuu viime kädessä merkityksettömyyden tunteesta.

Frankl on kehittänyt prosessin nimeltä Logoterapia[1]auttaa ihmisiä rakentamaan enemmän merkitystä elämässään. Hänet asetettiin Wienin sairaalajärjestelmän mielenterveysosastolle, koska he menettivät liian monta potilasta itsemurhaan. Hänen käytäntönsä estivät kymmeniä tuhansia näitä potilaita tappamasta itseään. Hän teki tämän auttamalla lisäämään merkitystä heidän elämäänsä.

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Hetkissä, joissa kamppailet onnettomuuden kanssa, voit aloittaa Franklin logoterapian käyttämisen elämässäsi seuraavasti:

  • Työskentele projektissa, joka vaatii taitojasi ja kykyjäsi. Jos sinulla on vaikeuksia sellaisen keksimisessä, etsi jotain tärkeätä työtä, joka auttaa apua tarvitsevaa.
  • Uppoudu täysin kokemukseesi ja jaa se ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua aidolla, tuomitsematta.
  • Löydä lunastava näkökulma kärsimystäsi kohtaan. Merkitys tulee elämäämme, kun muutamme näkemystä vaikeuksistamme tavalla, joka parantaa elämäämme pikemminkin kuin tuo sen alas.

Tapasin kerran Thaimaassa naisen, joka johti orpokodissa lasten kanssa, joihin aids-virus tarttui. Hän kärsi myös syövästä, mutta sen sijaan, että pitäisi sairautta sellaisena, joka pilaa hänen elämänsä, hän jakoi minulle:

Se on eräänlainen kuolemantuomio, kun lääkäri sanoo sinulle 'olet HIV-positiivinen' tai 'sinulla on syöpä', ja se antaa minulle kyvyn tunnistaa nämä HIV-positiiviset lapset, joten olen kiitollinen syövästä, koska siitä, ellei muuta.

Suositeltava lukeminen:

  • Koko elämän välttämätön opas Leon Ho - opi käytännön puitteet, joiden avulla voit tunnistaa sinulle tärkeimmät
  • Ihmisen merkityshaku kirjoittanut Viktor Frankl - tutustu Viktorin inspiroivaan matkaan

2. Aloita tappaaksesi vaihtoehtosi ja hanki kristallinkirkas mitä haluat

Liian monet valinnat uuputtavat meitä, tekevät meistä onnettomia ja johtavat joskus pakenemaan tekemästä päätöstä yhdessä.[kaksi] Pidä vaihtoehtosi avoimina. Saatat olla neuvoja, joita olet usein kuullut. Mutta jos pidät vaihtoehtosi liian avoimina, se tekee sinusta yleensä onnettomamman, stressaantuneemman ja väsyneämmän tarpeesta valita liian monien asioiden välillä.

Kun sinulla on liikaa valintoja, alat tehdä köyhempiä päätöksiä, kun teet jokaisen seuraavan päivän aikana. Tätä kutsutaan päätöksentekoon.

Tärkeintä, mitä voit tehdä onnellisuuden tason lisäämiseksi, on vähentää tehokkaasti päivässä tekemiesi tarpeettomien päätösten määrää.

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Määritä rutiinit, joiden avulla voit saavuttaa seuraavat:

  • Tee tärkeimmät päätökset aikaisemmin päivällä, kun mielesi on raikkaampi.
  • Yritä suunnitella päiväsi edellisenä iltana aina kun mahdollista.
  • Valitse ateriat etukäteen.
  • Jos sinun on tehtävä tärkeä päätös, mutta olet nälkäinen, syö ensin.
  • Kun sinulla on liian monta valintaa, yritä rajata se valitsemaan muutaman valitun välillä.
  • Selvitä, mitkä elämän osa-alueet tarvitsevat eniten huomiota. Jos et ole varma, ota tämä elämänarviointi ja hanki mukautettu raportti.
  • Automatisoi elämäsi mahdollisimman paljon tekemällä seuraavat toimet:
    • Määritä automaattiset maksutoiminnot kaikkiin laskuihisi
    • Käytä ilmaisia ​​ohjelmistoja Jos tämä sitten tuo , automatisoida elämäsi. Esimerkiksi: sen sijaan, että katsot ja virkistät voittaaksesi huutokaupan Ebayssa tai saadaksesi haluamasi kohteen Craigslistiin, pyydä sinua lähettämään sähköposti-ilmoitus, jotta voit olla yksi ensimmäisistä, joka hyppää kauppaan.
    • Jos budjettisi sallii, palkkaa virtuaaliassistentti tai yritys Hienot kädet ottamaan paljon pieniä tehtäviä lautaselta.

3. Luo turvallisia tiloja löytääksesi itsesi ja voittamaan häpeän tunteen

Meitä pommitetaan jatkuvasti viesteillä, jotka kertovat meille, että meidän on etsittävä, toimittava tai oltava tietty tapa olla onnellisia ja menestyviä.

Keskimääräinen henkilö altistuu yli 10000 mainokselle päivässä, ja suurin osa näistä viesteistä on täysin hölynpölyä.[3]

Kaikki nämä meille päivittäin annetut väärät lupaukset ovat syy, joka saa meidät kuvaamaan itseämme tavalla, jonka ajattelemme muiden haluavan meidän olevan, jotta voimme sopia siihen. Valitettavaa on, että monet meistä löytävät tapoja sovittaa, mutta emme koskaan tunne itseämme kuuluvan.

Kun emme tunne, että meitä rakastetaan ja ymmärretään sellaisiksi kuin me todella olemme, emme voi koskaan olla onnellisia. Syy siihen, että olemme usein haluttomia olemaan aitoja itseämme, johtuu häpeästä.Mainonta

Jossain vaiheessa elämässäsi joutuu häpeään ja se saa sinut tuntemaan, että sinulla on jotain vikaa. Olipa kyseessä sitten kiusaaminen koulussa, vanhempiesi odotusten vastaamatta jättäminen tai ikäisensä ankarasti tuomitsema, häpeä saa sinut piilottamaan todellisen itsesi ja käyttämään naamiota osoittaakseen jollekulle muulle.

Oppiminen rohkeudesta pysyä uskollisena itsellesi on yksi avaintekijöistä kestävämmälle onnelle.

Tohtori Brene Brown, hämmästyttävä haavoittuvuustutkija, selitti TED-puheessaan, että hän kerran antoi kyselyn sosiaaliseen mediaan ja kysyi Kuinka määrität haavoittuvuuden? Mikä saa sinut tuntemaan haavoittuvaisen? :

Puolentoista tunnin sisällä hänellä oli 150 vastausta. Tässä jotkut heistä sanoivat:

  • Meidän on pyydettävä aviomieheltäni apua, koska olen sairas, ja olemme vasta naimisissa
  • Seksin aloittaminen mieheni / vaimoni kanssa
  • Hylätään
  • Pyydetään jotakuta ulos
  • Odotetaan lääkärin soittamista takaisin
  • Irtisanoutuminen
  • Ihmisten lomauttaminen

Tällaiset haavoittuvat hetket ovat silloin, kun olemme alttiimpia tuntemaan häpeää. Oppiminen tuon häpeän käsittelemiseksi on se, mikä antaa sinulle mahdollisuuden toipua siitä terveellä tavalla.

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Harjoittele haavoittuvuutta.

Aloita katsomalla itsesi peiliin joka aamu ja kertomalla itsellesi En ole täydellinen, mutta se on ok

Ota vastaan ​​tohtori Brownin yksinkertaiset neuvot, jotka hän antoi Oprah-näyttelyssä. Kun koet häpeää, puhu itsellesi kuin puhut jonkun rakastamallesi henkilölle, tavoita luotettava henkilö ja kerro tarinasi. [4]

Suositeltava lukeminen:

Minä Ajattelin, että se oli vain minä (mutta ei ole): Tee matka siitä, mitä ihmiset ajattelevat? Minulle on tarpeeksi kirjoittanut tohtori Brene Brown

4. Hyödynnä uteliaisuutesi ja täytä henkilökohtainen kasvusi

Jotkut maailman nykypäivän suurimmista asioista olivat seurausta jonkun uteliaisuudesta. Tästä syystä Steve Jobsin, Thomas Edisonin ja Henry Fordin kaltaiset ihmiset loivat kaikkien aikojen innovatiivisimpia tuotteita.

Uteliaisuutesi tyydyttäminen vapauttaa aivojesi dopamiinia.[5]Siksi meidän on ehdottomasti saatava päätökseen loistava elokuva ja katsottava sitä loppuun asti. Haluat tietää, mitä tapahtuu, ja kun lopulta teet, saat tuon dopamiinipalavan ja saat siitä nautintoa palkkiona. Sama koskee kaikkia tapoja, joita olemme luoneet, kuten sosiaalisen median syötteiden ja sähköpostien tarkistaminen.

Vaikka tällaiset asiat voivat antaa sinulle lyhyen hetken onnea, on eräänlainen uteliaisuus, joka antaa sinulle pidemmän kestävän onnen. Tohtori Todd Kashdan selittää sen olevan utelias tutkija.

Utelevat tutkijat ovat tyytyväisiä uusiin haasteisiin vastaamisen riskeihin. Sen sijaan, että yrittäisimme epätoivoisesti selittää ja hallita maailmaa, uteliaisena tutkijana omaksumme epävarmuuden ja pidämme elämäämme nautinnollisena pyrkimyksenä löytää, oppia ja kasvaa.

Käyttämällä uteliaisuuttasi auttamaan sinua parantamaan jotain, tulemaan tietoisemmaksi tai näkemään jotain uudesta näkökulmasta, elämäsi on paljon nautinnollisempaa.

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Kashdanin ehdotukset uteliaisiksi tutkijoiksi on koottu Kari Henleyn Huffington Post -artikkeliin seuraavasti:[6]

  • Yritä huomata päivittäisen rutiinin pienet yksityiskohdat, joita et ole koskaan ennen huomannut.
  • Kun puhut ihmisille, yritä olla avoin kaikelle, mikä tapahtuu, tuomitsematta tai reagoimatta.
  • Anna uutuuden kehittyä ja vastustaa kiusausta hallita virtausta.
  • Anna varovasti huomionne ohjata pieniin nähtävyyksiin, ääniin tai hajuihin, jotka tulevat tielle.

Suositeltava lukeminen:

Utelias? Löydä täyttyvän elämän puuttuva ainesosa kirjoittanut Todd Kashdan PhD.

5. Auta itseäsi auttamalla muita

Iloisimmat ihmiset ovat niitä, jotka vaikuttavat myönteisesti muihin.

Kukaan mies tai nainen ei ole saari. Oleminen vain itsellesi on merkityksetöntä. Voit saavuttaa eniten tyydytystä, kun tunnet olevasi yhteydessä johonkin suurempaan elämän tarkoitukseen, johonkin itseäsi suurempaan. ―Denis Waitley

Jokaisella yksilöllä on jotain, mitä he voivat myötävaikuttaa maailmaan. Vaikea osa on selvittää mikä se on. Ja totuus on, emme koskaan ymmärrä sitä, ennen kuin teemme jotain asialle.

Tiede on osoittanut tietoja, jotka tukevat todisteita siitä, että antaminen on tehokas tapa pysyvään onnellisuuteen. Jos se tehdään oikealla tavalla, antaminen voi tuntua hyvältä ja antaa sinulle kaivatun lisäyksen mielialallesi.[7] Mainonta

Onnellisuus on todellista vain, kun jaetaan. -Christopher McCandless, villiin

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Aloita tarkoituksella osallistua johonkin tai joku elämässäsi.

Tutustu näihin 20 pieneen ystävällisyyteen tehdäksesi jotain suurempaa kuin vain itsellesi.

6. Poistu mukavuusalueeltasi ja anna aivosi uudelleen

Mahdollisuudet ovat olet tyytymätön rutiinin takia. Yksinkertaisesti sanottuna olet kyllästynyt, mutta samalla ehkä pelkäät kokeilla jotain uutta.

Tai äärimmäisessä esimerkissä saatat vihata työsi, mutta pelkäät lopettaa lopettamisen, koska olet huolissasi, että saatat rikkoutua, eikä sinulle ole mitään parempaa.

Olipa asia sitten mikä tahansa, itsesi tuominen mukavuusalueeltasi mahdollisimman paljon voi johtaa paljon tyydyttävämpään elämään.

Tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että jos henkilö astuu ulos mukavuusalueestaan ​​tarpeeksi, hän voi lisätä endorfiinien määrää aivoissaan, mikä lisää lisääntynyttä onnellisuuden tunnetta.[8]

Mitä voit tehdä juuri nyt:

  • Luo elämääsi enemmän kokemuksia, joista et voi peruuttaa. Ajattele suurta tavoitetta elämässäsi, jonka olet aina halunnut saavuttaa, ja luo sitten tilanne, joka tuo sinut ulos mukavuusalueeltasi, jota seuraat.
  • Matkusta enemmän. Neurotiede on osoittanut, että uudet kokemukset voivat rakentaa uusia neuropatoja aivoihin.[9]Kun tämä tapahtuu, se edistää mielenterveyttä. Matkustamisesta on iloa, riippumatta siitä, oletko vieraillut vieraassa maassa, läheisessä kaupungissa tai jopa yöpymässä uudessa paikallisessa ravintolassa, uusien asioiden löytäminen ja kokeminen voi tehdä sen.[10]
  • Muuta näkemyksiäsi rajoituksista. Mitä rajoja sinusta voi todella tulla aseesi menestyäksesi. Tässäkuinka muuttaa rajoituksesi mahdollisuuksiksi.

7. Potkia materialismia kasvoihin ja sijoittaa kokemuksiin

En muista kuinka monta kertaa olin innoissani ostaessani uuden lelun, pelin tai tekniikan itselleni vain kyllästyakseni siihen liian kauan sen jälkeen. Tämä osoittaa, että aineelliset asiat tuovat yleensä parhaimmillaan vain väliaikaisen määrän onnea. Hyvät kokemukset kestävät onnellisena muistona ikuisesti.

Vaikka aineellisen omaisuuden omistaminen voi olla mukavaa, se ei voi koskaan olla osa sinua, sillä suuret kokemukset voivat olla osa sinua. Siksi sinun pitäisi sijoittaa enemmän kokemuksiin kuin asioihin.[yksitoista]

Osa meistä uskoo uuden auton olevan parempi, koska se kestää kauemmin. Mutta itse asiassa se on pahin asia uudessa autossa, hän sanoi. Se pysyy pettymyksinä, kun taas matka Eurooppaan on ohi. Se haihtuu. On järkevää mennä pois, ja sinulle ei jää muuta kuin upea muisti. - Dan Gilbert

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Kokeile seuraavia vaihtoehtoja sen sijaan, että käyttäisit rahaa sellaisen aineellisen omaisuuden ostamiseen, jota olet aina halunnut:

  • Sijoita luokkaan, johon olet aina halunnut osallistua.
  • Varaa matka jonnekin, johon olet aina halunnut vierailla.
  • Hanki lippuja suosittuun esitykseen, josta saatat pitää.

8. Meditoi säännöllisesti

Itsensä toteuttaminen on osoitettu olevan monia etuja, ja tämä voidaan saavuttaa harjoittamalla säännöllisesti tietoisuusmeditaatiota.

Hetken ottaminen itsesi selvittämiseksi kaikista koetuista sotkuisista ajatuksista ja tunteista voi olla vain asia, jonka tarvitset ollaksesi onnellisempi. Meditaatio lisää harmaata ainetta hippokampuksessa, joka on aivojen alue, joka on tärkeä oppimisen, muistin ja tunteiden kannalta. Se vähentää myös harmaata ainetta amygdalassa, aivojen alueella, johon liittyy stressiä ja ahdistusta.

Nämä ovat vain muutamia niistä monista eduista, joiden meditaatio on osoitettu antavan sinulle.

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Lataa ei-hölynpölyä Päätila meditaatio-sovellus. Tarvitset vain 10 minuuttia ja mukavan tuolin. Jos huomaat ajattelevasi, että sinulla ei ole 10 minuuttia, anna Tony Robbinsin sanojen totuuden asettua:

Jos sinulla ei ole 10 minuuttia, sinulla ei ole elämää.

9. Muuta asenne kiitollisuuteen

Tätä sanotaan yleisesti, mutta se tulee totuuden paikasta.

Lehti onnesta julkaisi tutkimuksen, jossa mukana olevat 219 miestä ja naista kirjoittivat kolme kiitoskirjaa kolmen viikon aikana. Tulokset osoittivat, että kiitokirjeiden kirjoittaminen lisäsi osallistujien onnellisuutta ja elämän tyytyväisyyttä ja vähensi masennusoireita.[12]

Aivosi eivät voi keskittyä samanaikaisesti positiivisiin ja negatiivisiin asioihin. Tämän vuoksi kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua siirtämään keskittymisesi surulliseksi asioista, joita sinulla ei ole elämässäsi, olemaan iloisia tekemistäsi asioista.

Kun harrastat kiitollisuutta jostakin, dopamiinin ja serotoniinin tuotanto lisääntyy.[13]Tämä aktivoi aivojen onnenkeskuksen, joka on samanlainen kuin masennuslääkkeet. joten voit ajatella kiitollisuutta luonnollisena masennuslääkkeenä.Mainonta

Mitä voit tehdä juuri nyt:

  • Aloita tapa kirjoittaa muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
  • Kirjoita säännöllisesti kiitoskortti arvostamallesi henkilölle tai jollekin, joka on tehnyt jotain viime aikoina sinulle.
  • Pistä asioita, joista olet kiitollinen päivittäisissä keskusteluissasi, sen sijaan, että keskityt negatiivisiin aiheisiin.

10. Luo parempia tapoja

Yksi suurimmista eroista onnellisten ja onnettomien ihmisten välillä on heidän tapansa. Yli 40% päivästäsi ei käytetä aktiivisten päätösten tekemiseen, vaan se johtuu tottumuksesta.

Totuus siitä, miksi on niin vaikea irrottautua vanhoista rutiineista, on yksinkertaisesti se, että se on rutiini. Ihmiset ovat tapoja. Charles Duhigg selittää kirjassaan Tottumuksen voima kuinka tottumusten perusrakenne koostuu vihjeestä (laukaisusta), rutiinista ja palkkiosta.

Esimerkiksi stressi voi olla vihjeesi osallistua rutiiniin tupakoimaan, mikä palkitsee sinut nikotiinin nousulla stressin lievittämiseksi. Duhigg opettaa avaimen huonojen tapojen muuttamiseksi hyviksi on keksiä miten muuttaa rutiinia. Ehkä voit tupakoinnin sijaan mennä mukavalle kävelylle tai meditoida saavuttaaksesi saman stressin lievityksen.

Jos tottumuksesi eivät tee sinusta terveellisempää ja onnellisempaa, se tarkoittaa, että saatat viettää automaattisesti melkein puolet päivästäsi tekemällä asioita, jotka tekevät sinusta onnettomampia.

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Tottumusten muuttaminen on paljon helpompaa sanoa kuin tehty, minkä vuoksi sinun on myös muokattava ympäristöäsi mahdollisimman paljon menestymismahdollisuuksien parantamiseksi. Sen jälkeen yritä hoitaa rutiinit, jotka auttavat sinua korvaamaan huonot tavat hyvillä tavoilla.

Katso myös tämä yksityiskohtainen opas yrittää hakkeroida tavan silmukka ja rakentaa kestäviä tottumuksia paremmalle itselle:

Kuinka rikkoa tapa ja hakata tottumussilmukka

11. Opi ennustamaan onnellisuutta tarkemmin

Elämässä on paljon asioita, jotka eivät ole niin miellyttäviä kuin luulit niiden olevan.

Olet ehkä aina halunnut mukavaa kalliita autoa, mutta nyt kun sinulla on se, olet jatkuvasti stressaantunut uusista naarmuista ja ärsyttänyt kaikkia ylimääräisiä odottamattomia kuluja, jotka liittyvät sen pitämiseen hyvässä kunnossa ja hyvässä kunnossa.

Olet ehkä halunnut mennä naimisiin, mutta nyt kun olet, et tajunnut sitä valtavaa määrää työtä, joka tarvitaan rakkaussuhteen rakentamiseen ja ylläpitämiseen.

Harvardin psykologian professori Dan Gilbert väittää, että yksi syy onnettomuuteen on ennustamalla väärin sellaisia ​​asioita, jotka tekevät meistä onnellisia.[14]

Jos haluaisin tietää, millainen tietty tulevaisuus minusta tuntuisi, löytäisin jonkun, joka elää jo sitä tulevaisuutta. Jos ihmettelen, millaista on tulla asianajajaksi tai mennä naimisiin kiireisen johtajan kanssa tai syödä tietyssä ravintolassa, paras veto on löytää ihmisiä, jotka ovat todella tehneet nämä asiat, ja nähdä kuinka onnellisia he ovat. Se, mitä tiedämme tutkimuksista, lisää ennustesi tarkkuutta, mutta kukaan ei halua tehdä sitä.

Pelkästään panostamalla aikaa ja energiaa oppimaan lisää siitä, mihin olet kiinnostunut, voi kasvaa mahdollisuutesi sijoittaa itsesi tarkemmin onnellisempiin tilanteisiin.

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Tavoita ihmisiä, jotka elävät haluamaasi elämäntyyliä tai joilla on jotain, mitä haluat olla; soita heidän kanssaan tai vie heidät kahville. Kysy heidän kokemuksistaan, sekä hyvistä että huonoista, ja tarkkaile, tekeekö heidän onnellisuutensa heidän tekemänsä kokemukset ja päättäkää sitten, haluatko sen myös.

Puhuminen läheiselle ystävälle, joka omistaa uuden haluamasi tekniikan tai on tällä hetkellä mukana uralla, jota haluat jatkaa, on helppoa. Silti, jos kiinnostava henkilö on julkkis tai arvostettu henkilö, niin yhteydenotto heihin on paljon vaikeampi. Selvitä tällöin kaikki julkiset tiedot, kuten blogikirjoitukset, haastattelut ja sosiaalisen median viestit, oppiaksesi tuntemaan ne ja auttamaan sinua tekemään päätöksen siitä, haluatko heidän elämänsä elämän.

Suositeltava lukeminen:

Kompastuminen onnea kirjoittanut Dan Gilbert

12. Hemmottele itseäsi myötätuntoisesti, jotta voisit parantaa itsetuntoasi

Kuvittele, että istut kahvilassa ja kuulet kahden tytön keskustelun vieressä olevasta pöydästä.

… Ja sinäkin olet tullut lihavammaksi. Se on kamalaa…

Etkö tunne kauheaa juuri nyt?

Noiden suurten reiden ja hevosen lantion kanssa? Mainonta

Onneksi tämän keskustelun järjesti henkilökohtaisen terveydenhuollon yritys Dove. Mutta keskustelu tapahtui todellisuudessa, paitsi että se tapahtui itsensä kanssa.

Näyttelijöiden käsikirjoitus kirjoitettiin todellisesta itsekeskustelusta naisilta, jotka dokumentoivat ajatuksia, joita heillä oli itsestään joka kerta kun ajatus mieleen tuli.

Dove järjesti tämän kampanjan havainnollistaakseen tätä: jos emme puhuisi muille tällä negatiivisella tavalla, miksi puhuisimme itsellemme tällä tavalla?

Tässä video:

Itsetunnosta harjoittavilla ihmisillä on myös suurempi sosiaalinen yhteys, emotionaalinen älykkyys, onnellisuus ja yleinen tyytyväisyys elämään. Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet olosi matalaksi ja alat nokkia itseäsi, tule puolustautumaan ja anna itsellesi tauko.

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Tässä on joitain tapoja harjoittaa itsetuntumaa:

  • Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin oman lapsesi.
  • Harjoittele tuomitsematonta tarkkaavaisuutta (ts. Meditaatio, jooga) hiljentääksesi sisäisen kriitikkosi.
  • Muistuta itseäsi siitä, ettet ole yksin.
  • Anna itsellesi lupa olla epätäydellinen.
  • Jos kamppailet itsesi myötätunnon kanssa ja huomaat tarvitsevasi apua, harkitse tukevan valmentajan tai terapeutin palkkaamista.

13. Anna itsellesi aikaa olla surullinen

Suurimman osan ajasta ihmiset yrittävät välttää negatiivisia tunteita, koska he pelkäävät kokemaansa kipua ja surua tai sen edellyttämää haavoittuvuutta. Mutta ellet anna näiden kyyneleiden tulla, et voi koskaan päästää irti tunteista. Ne pysyvät jumissa sisälläsi.

Se pahenee entisestään, kun yrität tukahduttaa surullisuutesi negatiivisilla käyttäytymisillä, kuten ylilääkityksellä, liiallisella juomalla tai häiritsemällä itseäsi ylikuormittamalla. Mitä tapahtuu, kun tunnet negatiivisen käyttäytymisesi, on se, että sinä tunnet myös positiivisen käyttäytymisesi.[viisitoista]

Tunteiden täydellinen kokeminen, olivatpa ne sitten positiivisia tai negatiivisia, on tärkeää oman hyvinvoinnin kannalta.

Mutta heittämällä itsesi näihin tunteisiin, antamalla itsesi sukeltaa koko matkan, jopa pään yli, koet ne kokonaan ja täydellisesti. Tiedät mikä kipu on. Tiedät mikä rakkaus on. Tiedät mikä suru on. Ja vasta sitten voit sanoa: Hyvä on. Olen kokenut tuon tunteen. Tunnustan sen tunteen. Nyt minun täytyy irrottautua tuosta tunteesta hetkeksi. - Morrie Schwartz, Tiistaisin Morrien kanssa

Mitä voit tehdä juuri nyt:

Saa tapana tunnistaa tunteesi. Esimerkiksi, kun alat surua, kerro itsellesi tämä on surua. Kun alat kutsua tunteitasi nimellä, se auttaa sinua ymmärtämään, että se on tunteita, eikä sinun tarvitse määritellä kuka olet.

Tämä on yksinkertainen prosessi, jonka avulla voit ajaa tunteiden aallon ja antaa sen kulkea antamatta sen tarttua sinuun ja hallita käyttäytymistäsi.

Kun seuraavan kerran alat tuntea surua, anna itsesi tuntea sen. Älä anna pelkosi löytää tekosyitä sen välttämiseksi. Aivan kuten vuoristorata tulee hauskaksi ensimmäisen pudotuksen jälkeen, anna surun epämukavuuden tulla läpi, jotta voit palata nauttimaan elämästäsi uudelleen.

Tärkeä osa surun tuntemista on varmistaa, ettet ylitä sitä asumiskohdan ja itsesi uhraamisen rajaa. Anna tunteen tulla, ja kun se haluaa mennä, anna sen mennä.

Suositeltava lukeminen:

Onni merkitsee paikan

Toisin kuin satuissa, ei ole olemassa onnellisuutta koskaan. Sen sijaan se muistuttaa sitä, että erilaisia ​​hajallaan olevia aarteita on haudattu valtavaan kenttään, jota kutsutaan elämäksi. Sinun täytyy kaivaa vähän löytääksesi jokaisen aarteen, kun kävelet läpi elämän eri kohtia.

Jos huomaat olevasi tyytymätön sijaintisi sijaintiin, sinun ei tarvitse pysyä tuollaisena. Voit itse asiassa aloittaa elämäsi uudelleen ollaksesi onnellinen:

Kuinka aloittaa ja käynnistää elämäsi uudelleen, kun se näyttää liian myöhäiseltä

Kun jatkat päivittäistä jauhamista, tee valinta investoida aikaa ja energiaa henkesi kohottamiseen tässä hahmoteltujen menetelmien avulla. Olet iloinen, että teit.

Lisää artikkeleita, jotka auttavat saamaan onnen elämään

Esitelty valokuvahyvitys: unsplash osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Hyvä terapia: Logoterapia
[kaksi] ^ Nopea yritys, Miksi liian monta valintaa tekee sinusta onneton
[3] ^ American Marketing Association: Miksi asiakkaidesi huomio on kaikkein voimakkain resurssi vuonna 2017
[4] ^ Oprah-näyttely: Brené Brown kolmesta asiasta, joita voit tehdä pysäyttäessäsi häpeän spiraalin
[5] ^ Psykologia tänään: Uteliaisuuden koukuttava laatu
[6] ^ Kari Henley: Voiko uteliaisuus tehdä sinut onnelliseksi?
[7] ^ AIKA: Onnen salaisuus on auttaa muita
[8] ^ Odysseia: Tiede sanoo, että sinun pitäisi astua mukavuusalueen ulkopuolelle enemmän
[9] ^ Trip Savy: Matkailu tekee sinusta onnellisempaa, sanoo tiede
[10] ^ CNN: Matkailu tekee meistä onnellisia: Siksi
[yksitoista] ^ Dan Gilbert: Totuus onnesta voi yllättää sinut
[12] ^ Psyc Net: Kiitoskirjeet: Lisätodisteet tekijän eduista.
[13] ^ NCBI: Kiitollisuuden hermokorrelaatit
[14] ^ CNN: Onnellisuus: Tunkeutumaton tunne
[viisitoista] ^ Psykologia tänään: 3 syytä antaa itsesi tuntea tunteitasi

Kalorilaskin