Suuret tai pienet, terveelliset tai epäterveelliset, tottumuksemme muodostavat rutiinit, jotka toimivat joka päivä meille. Suurin osa tästä tehdään ilman, että meidän tarvitsee edes ajatella. Siksi, vaikka ymmärrämme hyvien tapojen merkityksen, on joskus vaikeaa pitää kiinni terveellisestä päivittäisestä rutiinista.

Tänään opit lisää siitä, miksi rutiinin asettaminen voi olla haaste. Ymmärtämällä käyttäytymisesi perimmäiset syyt opit tekemään muutoksia ja pysymään niissä. Löydät myös joitain positiivisia päivittäisiä rutiineja, jotka voivat johtaa sinut terveempään ja onnellisempaan elämään.

Oikean päivittäisen rutiinin löytäminen ja omaksuminen antaa sinulle energiaa ja auttaa palauttamaan tuhlaamasi ajan. Mielesi ja kehosi kiittävät sinua vähentämästä ahdistuksesta ja ylimääräisestä hoidosta, jonka olet antanut sille. Tässä terveellisemmälle, rauhallisemmalle ja paremmalle saavuttajalle.

Sisällysluettelo

1. Kuinka päivittäinen rutiini muuttaa elämääsi
2. Parhaat päivittäiset rutiinit terveellistä elämää varten
   • Päivittäinen järjestäytyneen elämän rutiini
   • Päivittäinen rutiini tuottavampaan työhön
   • Päivittäinen rutiini vahvemmalle suhteelle
3. Kuinka pysyä rutiinissasi
4. Lisätietoja tottumusten rakentamisesta

Kuinka päivittäinen rutiini muuttaa elämääsi

Päivittäinen rutiini koostuu kaikki tottumuksesi . Nämä toiminnot jäsentävät päiväsi ja tekevät eron sen välillä, kun työskentelet huipputehokkuudella ja miten yrität tehdä siitä huonosti suunnitellun päivän.

Sinulla voi olla jännittäviä, aikaa säästäviä rutiineja tai voit käyttää tyhjentäviä, tehottomia rutiineja. Valinta riippuu sinusta. Älä tunne pahaa, jos tiedät, että joitain epäterveellisiä tapoja on piiloutunut päiväsi. Tärkeää on tunnistaa heidät, jotta voit tehdä muutoksia.

Erinomainen päivittäinen rutiini asettaa sinut menestymään. Jos teet vain yhden muutoksen, joka säästää 10 minuuttia päivässä, voit palauttaa 60 tuntia arvokasta aikaa vuosittain.^[1]

Parhaat päivittäiset rutiinit terveellistä elämää varten

Parasta versiota itsestäsi tuleminen vie aikaa, mutta autan sinua helpottamaan hankkimalla sinulle muutamia terveellisiä päivittäisiä rutiiniesimerkkejä, joita voit seurata suoraan.

Päivittäinen rutiini hyvää terveyttä ja enemmän energiaa varten

1. Aloita päivä lasillisella sitruunavettä

Lisää vain puoli sitruunan mehu lasillesi ja juo se nauttiaksesi virkistävästä päivän alusta.

Sitruunamehua vähentää kehon happamuutta, mikä puolestaan ​​suojaa tulehdussairauksilta, kuten sieni-infektioilta ja osteoporoosilta.^[kaksi]

2. Liikunta aamulla

Harjoittelu aikaisin aamulla parantaa energiatasojasi ja verenkiertoasi ja kannustaa hyvään imukudoksen toimintaan. Vain 20 tai 30 minuuttia päivässä voi vaikuttaa! Sekoita sydän ja painot koko viikon ajan täydelliseen sävyyn ja yleiseen terveyteen.

Tartu hyviin harjoituksiin tämä Cardio Home -treenisuunnitelma ilmaiseksi ja kokeile suositeltuja harjoituksia!

Joka aamu asteikkoon pääseminen on myös tehokas tapa seurata painoasi. Älä mene viikkoja punnitsematta itseäsi, koska tämä antaa sinun olla kieltämättä mitään painonnousua.

3. Syö hyvä aamiainen

Kun syöt aamiaista, polttoaineesi terve proteiiniseos , hitaasti vapautuvat hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet. Järkeviä vaihtoehtoja ovat jogurtti pähkinöillä ja marjoilla, vihannesomeletti ja vähäsokeriset granolapalat hedelmällä.

4. Pysy sammutettuna

Tiesitkö, että jopa kuivuminen voi johtaa alentuneeseen mielialaan ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen? Pidä vettä tai muita vähäsokerisia juomia käsillä siemaillaksesi koko päivän.^[3]

5. Hanki terveellinen lounas

Jopa kiireisimmät meistä voivat napata terveellisen lounaan osana päivittäistä rutiinia. Lounasideoita varten, jotka voit tehdä etukäteen ja ottaa mukaan töihin, tutustu tähän viestiin: Terveellisiä lounasideoita työhön Mainonta

Vältä liikaa rasvaa lounasaikaan, koska se edistää iltapäivän letargiaa, joka ei auta sinua käymään läpi kiireisen päivän!^[4]

6. Tee joitain keskipäivän venytyksiä

Suurimmalla osalla meistä on iltapäivän puolivälissä taantuma välillä 14-16, mutta voit pitää itsesi läpi päivän valitsemalla terveellisen lounaan ja tekemällä kevyitä venytyksiä tai vähän liikuntaa iltapäivällä. Katso tämä luettelo 29 harjoitusta, joita voit tehdä työpöydällesi (tai sen lähellä) .

7. Illallinen

Lukuisilla aterian suunnittelusovelluksilla saat nopea mutta terveellinen illallinen pöydällä ei ole koskaan ollut näin helppoa! Ole realistinen ja valitse sellainen, jonka heittäminen ei vaadi paljon aikaa tai vaivaa, muuten saatat turvautua noutoon.

Vihreät vihannekset ovat aina loistava valinta, koska ne ovat täynnä antioksidantteja ja niillä on alkaania lisäävä vaikutus. Valitse kasvipohjaiset proteiinit, kuten tofu tai seitan, tai, jos haluat eläinproteiinia, poimi kala ja karitsa naudanlihan tai kanan sijaan, jotta minimoisit kehon happamuudet.^[5]

Vältä kofeiinia myöhään iltapäivällä ja illalla, koska se estää sinua nukkumasta yöllä.

8. Ota aikaa rentoutumiseen

On normaalia tuntea stressiä ajoittain, mutta korkea stressitaso jättää sinut alttiiksi useille terveysolosuhteille ja -ongelmille, kuten masennukselle ja kohonneelle verenpaineelle.

Etsi terveellistä toimintaa, joka rentouttaa sinua, ja varaa sitten joka päivä aikaa tehdä se osana päivittäistä rutiiniasi. Tämä voi olla päiväkirja , käsittelyssä inspiroiva kirja, viettää aikaa lemmikin kanssa, mietiskellen tai yksinkertaisesti vie muutama minuutti muistuttamaan itseäsi kaikesta, mikä sujuu hyvin elämässäsi.

9. Ota C-vitamiinilisä ennen nukkumaanmenoa

Ota puoli tl puskuroitua C-vitamiini jauhetta lasillisessa vettä ennen kuin palaat yöksi.

Tämä on nopea, tehokas tapa vähentää kehon happamuutta. Se varmistaa myös, että menet nukkumaan hyvin sammutettuna, mikä auttaa sinua heräämään, kun herätyskello piippaa.

10. Mene nukkumaan kohtuullisella tunnilla

Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta jos haluat tuntea olosi parhaimmaksi, sinun täytyy nukkua tarpeeksi. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että nukkumme 6-10 tuntia yötä kohti.^[6]

Sammuta puhelin ja tietokone vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja vältä voimakasta liikuntaa myöhään illalla. Nämä toimenpiteet auttavat sinua lopettamaan, kun on aika nukkua.

Päivittäinen järjestäytyneen elämän rutiini

1. Tee sänkysi

Valmistaudu päivälle tekemällä sänkysi.

Se on nopea työ, joka vie sinut tuottavaan, järjestettyyn mielentilaan.^[7]

2. Anna laitteidesi ja vaatteidesi asettua edellisenä iltana

Jos haluat treenata, aamu on paras aika tehdä se! Se jättää sinut tunne täynnä energiaa ja antaa sinulle tunteen saavutus ennen kuin poistut talosta. Halusitpa sitten kävellä, käydä kuntosalilla tai tehdä joogaa makuuhuoneessasi, varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi välineet ja vaatteet asetettu valmiiksi edellisenä iltana.

3. Pyyhi suuret pinnat

Suihkuta aamusuihkun jälkeen ja pyyhi kylpyhuoneesi suurimmat pinnat. Minipuhdistusten tekeminen koko viikon ajan on paljon helpompaa ja hauskempaa kuin odottaa viikonloppua!^[8] Mainonta

4. Laita kaikki takaisin sinne, missä löysit

Kun olet tehnyt aamiaisen, laita kaikki takaisin paikalleen, mistä löysit, koska tämä helpottaa kaikkea seuraavana aamuna. Jos huomaat, että päivittäistavaroita on vähissä, lisää se luetteloon, jonka voit ottaa mukaasi seuraavan kerran, kun ohitat ruokakaupan.

5. Käy läpi luettelo tärkeistä kohteista

Ennen kuin poistut talosta, käy läpi luettelo välttämättömistä esineistä, kuten lompakko, työntekijän merkki, vesipullo ja niin edelleen. Pidä luetteloa näistä tavaroista lähellä oveasi, jotta voit tarkistaa kukkarosi tai laukkusi nopeasti, ennen kuin lähdet ulos ovesta osana päivittäistä rutiiniasi.

6. priorisoi tehtävät

Tee luettelo tehtävistä ja päätä, ovatko ne tärkeitä, kiireellisiä, molempia vai eivät. Aloita kiireellisistä ja tärkeistä tehtävistä , siirry tärkeisiin ja ei-kiireellisiin tehtäviin ja käsittele sitten tärkeät mutta kiireelliset työpaikat.

Hyödyntää tämä Koko elämän suunnittelija auttaa sinua paremmin järjestämään päiväsi. Tehtäväluettelon kirjoittaminen voi aina antaa sinulle hallinnan tunteen.

7. priorisoi sähköpostisi

Vietä 10 minuuttia ennen kuin aloitat päiväsi priorisoimalla sähköpostisi . Saa tapana päättää, mitkä tarvitsevat kiireellistä huomiota, mitkä ovat tärkeitä, mitkä ovat molemmat ja mitkä eivät kumpaakaan.

Tarkista sähköpostisi muutaman tunnin välein muutaman minuutin välein, koska toistuvat keskeytykset heikentävät keskittymistäsi ja tuottavuuttasi.

8. Pidä taloutesi ajan tasalla

Käytä muutama minuutti, jotta pidät taloutesi raiteilla joka päivä osana päivittäistä rutiiniasi. Tarkista pankkitaseesi ja varmista, että noudatat budjettiasi.

9. Suunnittele illallinen

Tarvitseeko sinun noutaa jotain ruokakaupasta matkalla kotiin? Tarvitseeko sinun etsiä resepti? Tämä vie vain muutaman minuutin, mutta vähän suunnittelua voi säästää paljon aikaa myöhemmin.

10. Tyhjennä työpöytäsi Ay: n lopussa

Käytä viisi minuuttia tyhjennä työpöytäsi ennen kuin lähdet lomallesi. Se auttaa sinua tuntemaan olosi järjestäytyneemmäksi palatessasi.

11. Tarkista tehtäväluettelosi

Jos et edisty niin paljon kuin toivoit, on aika kirjoittaa se uudestaan!

12. Tee astiat heti illallisen jälkeen

Muuten saatat olla kiusaus istua television edessä ja hämmentyä.

13. Tee Brain Dump

Tehdään a aivot on hyödyllistä, jos sinulla on taipumusta valehdella huolissaan siitä, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä. Kun olet kirjoittanut ne muistiin, voit mennä nukkumaan tietäen, että voit viitata luetteloon herätessäsi.

Päivittäinen rutiini tuottavampaan työhön

1. Suunnittele edellinen yö

Jotkut tehokkaimmista ja tuottavimmista ihmisistä aloittavat päivittäisen rutiininsa edellisenä iltana.

Ajattele tätä suunnitteluvaiheena. Tällä hetkellä saatat olla hyödyllistä suunnitella päiväsi aikaryhmissä siten, että jokaiselle on suunniteltu tietty toiminta. Tätä kutsutaan yleisesti aikalukitusmenetelmäksi, ja tämän menetelmän käyttäminen varmistaa, että et päädy moniajo, mikä voi vaikuttaa kielteisesti tuottavuuteen.

2. Herää samaan aikaan joka päivä

Tämä saattaa kuulostaa epäluuloiselta, usein kuvitellaan, että tuottavimmat ihmiset ovat niitä, jotka voivat herätä aamunkoitteessa ja jatkaa iltaan. Mutta 9–5 työpäivä ei välttämättä sovi kaikille.^[9] Mainonta

En tarkoita, että ihmiset työskentelevät vähemmän, mutta joku, joka työskentelee 10-6 välillä, työskentelee yhtä kauan kuin joku, joka työskentelee 9-5, ja tämä ylimääräinen tunti sängyssä voi tarkoittaa, että he ovat raikkaampia ja valmiita työskentelemään.

Jos sinulla on joustavuutta ollenkaan, mieti, mikä sopii sinulle parhaiten .

3. Syö hyvä aamiainen

Kun olet herännyt, on erittäin tärkeää syödä hyvin osana päivittäistä rutiiniasi. Tarvitset jotain, joka antaa sinulle hyvän energiatehokkuuden pitäen sinut samalla täyteen. Hyvä idea on kaurapuuro, jossa on smoothie tai terveellinen hedelmämehu.

Tarkista 30 terveellistä ja maukasta reseptiä aamiaiseksi, jonka voit tehdä edellisenä iltana terveellisemmistä aamiaisvaihtoehdoista, jotka on helppo tehdä ja pitää sinut energisenä.

4. Luo häiriötön työtila

Muutama vuosi sitten Princetonin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa pääteltiin, että jos näkökentässäsi on monia visuaalisten ärsykkeiden muotoja, aivosi levittävät keskittymisensä ja huomionsa jokaiseen kappaleeseen.^[10]Toisin sanoen, jos työpöytäsi on täynnä, kykysi keskittyä käsillä olevaan tehtävään vähenee.

Pelkällä työpöydän puhdistamisella häiriötekijöillä voi olla suuri vaikutus keskittymiseen ja tuottavuuteen.

5. Älä tarkista ensin sähköpostiviestejä

Aamu on hyvä aika tehdä tuottavaa työtä, joka vaatii keskittymistä, luovuutta ja strategiaa. Saapuneet-kansion tyhjentäminen antaa sinulle väärän tunnelman saavutuksista ja tuhlaa mahdollisuuden sitouttaa aivosi ennakoivampiin tehtäviin. Vaikka olet ehkä lukenut paljon sähköposteja, et ole tehnyt mitään tärkeää.

Keskity sen sijaan tavoitteisiisi ja tee se, mikä todella on tärkeää.

6. Käsittele ensin pahin asia

Aloita päivittäinen rutiini työssä käsittelemällä ensin vaikein tai kiireellisin tehtävä, tehtävä, joka todennäköisesti kannustaa viivyttelemään. Tämän filosofian Brian Tracy on esittänyt kirjassaan Syö tuo sammakko.

Tämän etu on yksinkertainen. Vaikka saavutat vähän muuta sinä päivänä, voit olla tyytyväinen tietoon, että teit jotain tärkeätä. Lisäksi tekemällä ensin vaikein asia, kaikki muu on helpompaa.

7. Lepää tai mietiskele

Rutiinia asetettaessa voi olla helppo unohtaa tärkein toiminto: lepo. Ihmisiä ei yksinkertaisesti ole suunniteltu työskentelemään koko päivän, joka päivä ilman taukoa. Jos et ota tätä huomioon rutiinissasi, on olemassa vaara, että menetät kaikki energian ja innostuksen yhdessä ja palavat loppuun ja tappavat siten tuottavuutesi kokonaan.

Tätä voidaan lieventää varmistamalla, että levät.

Yksi tapa tehdä tämä on valitsemalla kohtuullinen aika lopettaa työskentely. Toinen on ottaa nopea uni tai kokeile meditaatiota.

8. Sano ei kohtuuttomille pyynnöille

Tämä voi olla vaikein asia tässä luettelossa, mutta se voi olla yksi tehokkaimmista. Ylimääräisten tehtävien ja työpaikkojen lisääminen voi heti pudottaa rutiinisi tasapainosta, ja se vaikuttaa negatiivisesti päivän tuottavuuteen.

Sellaisena lasku ja sanomalla ei ylimääräisille tehtäville (jotka ovat kohtuuttoman kiireellisiä tai merkityksettömiä) voivat olla avain tuottavuuden ylläpitämiseen. Loppujen lopuksi yhden asian tekeminen todella on tärkeämpää kuin useiden asioiden tekeminen huonosti.Mainonta

Päivittäinen rutiini vahvemmalle suhteelle

1. Suudele kumppanisi hyvästi

Kuinka usein kiirehdit ulos ovesta nopealla nokkalla poskelle ja näemme myöhemmin! Ehkä olet päässyt vaiheeseen, jossa et edes tee sitä enää. On tärkeää varata aika hyvästit.

Luo 3-5 minuuttia aamurutiineissasi ollaksesi vain kumppanisi kanssa ja hyvästellessäsi kunnolla. Suudella toisiaan mielekkäästi, ja ota hetki. On tärkeää olla unohtamatta näitä pieniä eleitä.

2. Luo pieniä päivittäisiä rituaaleja

Luomalla pieniä toimintoja, jotka ovat merkityksellisiä molemmille, voi muodostua yhteyden tunnetta, ja ne voivat jatkua koko päivän, kun olet erillään.

Jätä vähän muistiinpanoja kumppanisi kahvikupin alle. Kirjoita sumuiseen peiliin viesti, jonka kumppanisi löytää. Tekstaa päivän vitsi lounastauoillasi.

Tämäntyyppiset rituaalit tuovat tunnetta positiivisesta odotuksesta ja sitoutumisesta, mitä vain te kaksi jaat yhdessä. Ilman näitä suhteet voivat olla vanhentuneita.

4. Aikata päivämääräyö

Tämä on erityisen tärkeä osa päivittäistä rutiiniasi, kun sinulla on lapsia. Kun lapsesi ja ylimääräiset velvollisuutesi hallitsevat elämääsi, suhteesi voi jäädä huomiotta. Tällöin asiat voivat hajota ja läheisyys menetetään riippumatta siitä, kuinka paljon rakastatte toisiaan.

Ajoittaa säännöllinen päivä yötä missä voit olla vapaa vastuista ja todella olla yhteydessä toisiinsa. Käytä tätä aikaa tarkista, miltä sinusta tuntuu ja mikä tärkeintä, pidä hauskaa. Pidä uudelleen yhteyttä syihin, joista rakastuit.

5. Luo liimausrutiini

Kun ovet ovat kiinni ja olet vihdoin pudonnut sänkyyn, on helppo halua nukahtaa, mutta nukkumaanmeno on hieno aika saada yhteys kumppaniin sekä fyysisesti että henkisesti.

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan ja käytä sitä parisi ajankohtana. Tyynypuhe on hyvä aika sitoutua. Kun olet rennossa tilassa, keskustele työpäivistäsi, huolestasi tai jopa tulevista suunnitelmistasi.

Viestintä ja asioiden puhuminen on paras tapa, jonka sinulla voi olla parina. Varmista vain, että sinulla on aikaa todella kuunnella toisiaan kunnioittavasti ja avoimin mielin, lopettaen yön aina positiivisella nuotilla.

Kuinka pysyä rutiinissasi

Kun teet jotain eikä sinulle aiheudu välitöntä haittaa, alitajuntasi olettaa, että on turvallista jatkaa toimintaa. Huonon päivittäisen rutiinin voittaminen, joka tuntuu mukavalta, vaatii vaikuttavia määriä tahdonvoimaa.

Välipalaksi tavoittaminen tai sosiaalisen median selaaminen voi sabotoida terveitä suunnitelmia tulvimalla aivosi dopamiinilla, joka on hyvän olon välittäjäaine. Dopamiinin vapautuminen saa sinut haluamaan jatkaa toimintaa riippumatta siitä, onko se sinulle hyvää.

Elämässäsi saattaa olla muutama asia, jonka pitäisi muuttua. Liian monien tapojen muuttaminen kerralla voi olla vaikeaa ja lannistavaa.^[yksitoista]

Kaiken lisäksi meillä on vain niin paljon henkistä kaistanleveyttä, joka on omistettava päätöksenteolle. Kun päätöksen väsymys alkaa, palataan todennäköisesti helpimpaan, vaikka tiedämme sen olevan epäterveellistä.

Enemmän pureskelu kuin pureskella on varma tapa epäonnistua. Sen sijaan, valitse yksi rutiini ja työskentele sen kanssa. Tai parempi, valitse yksi tapa ja pidä siitä ensin.Mainonta

Päivittäisen rutiinin päivittäminen on sitoutumista. Aloittamalla pienestä ja olemalla realistinen voit kehittää terveellisiä rituaaleja ja tehokkaita rutiineja, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti elämästäsi.

Lisätietoja tottumusten rakentamisesta

• Kuinka rikkoa tapa ja hakata tottumussilmukka
• Paras aamurutiini, joka tekee sinusta onnellisen ja tuottavan koko päivän
• 20 vinkkiä nukkumaan menevän rutiinin aloittamiseen parempaa huomista varten
• Tiede kertoo, kuinka kauan tavan rikkominen kestää
• Tavoitteiden asettaminen: Lopullinen opas

Esitelty valokuvahyvitys: Olivia Anne Snyder osoitteessa unsplash.com

Viite