20 parasta ohjattua meditaatiota unesta ja unettomuudesta

20 parasta ohjattua meditaatiota unesta ja unettomuudesta

Horoskooppi Huomenna

Onko sinulla vaikeuksia nukkua yöllä tai kärsit unettomuudesta? Kansallisen unesäätiön mukaan 30-40 prosentilla aikuisista on vaikeuksia nukkua, ja 10-15 prosenttia kärsii kroonisesta unettomuudesta.[1]Täällä ohjattu meditaatio unesta voi auttaa.

Tiedät miltä tuntuu olla saamatta tarpeeksi hyvää unta. Seuraavana päivänä tunnet uneliaisuutta, sinulla on vaikeuksia keskittyä ja sinulla ei ole motivaatiota. Mutta tiesitkö, että unettomuudella voi olla vakavampia terveysvaikutuksia?



Krooninen unettomuus voi asettaa sinut suuremmalle vaaralle erilaisista sairauksista, kuten aivohalvaus, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja heikko immuunijärjestelmä, joka voi jättää sinut alttiiksi sairauksille. Se asettaa sinulle suuremman mielenterveyshäiriön, kuten masennuksen ja ahdistuksen, riskin. Unettomuus voi vaikuttaa muistisi, arvostelukykysi, silmäsi ja sukupuoleen, ja se voi jopa lyhentää elinajanodotettasi.[kaksi]



Hyvä uutinen on, että useimmissa tapauksissa on olemassa joitain yksinkertaisia ​​ratkaisuja. Tässä artikkelissa keskitymme ohjattuihin meditaatioihin unta varten. Olen tarkastellut useita YouTubessa saatavilla olevia meditaatioita ja toimittanut sinulle 20 suosituinta valintani.

Ennen kuin annan sinulle luettelon, mielestäni on hyvä idea antaa sinulle parempi käsitys unettomuuden luonteesta. Tämä antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitkä ohjatut nukkumismeditaatiot toimivat sinulle parhaiten.

Sisällysluettelo

  1. Unettomuuden syitä
  2. Kuinka meditaatio voi auttaa
  3. 20 parasta ohjattua meditaatiota unesta
  4. Bottom Line
  5. Lisää vinkkejä meditaatioharjoitteluun

Unettomuuden syitä

On unettomuuden eri syitä . Ne voivat olla joko sairaus, psykologiset ongelmat, stressi ja ahdistus tai yksinkertaisesti elämäntapa.



Lääketieteellisiin olosuhteisiin voivat kuulua allergiat, vatsa- ja suolisto-ongelmat, krooninen kipu, alaselän kipu, hengitysvaikeudet ja paljon muuta. Jos sinulla on jokin näistä ongelmista tai epäilet, että jokin muu sairaus saattaa pitää sinut hereillä, suosittelen neuvottelemaan lääkärisi kanssa.

Psykologiset ongelmat, lähinnä masennus, ovat yleisiä unettomuuden syitä. Masennus johtaa mielialan muutoksiin, jotka voivat vaikuttaa hormonitasapainoon ja siten nukkumisvaikeuksiin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unettomuus voi pahentaa masennusta.



Stressi ja ahdistus ovat myös yleisiä unettomuuden syitä. Mietimme usein menneisyyttä ja huolestumme tulevaisuudesta. Joskus voimme tuntea olevamme stressaantuneita ja hukkuneita vastuustamme. Ja joskus vain ylisuositettu mielemme pitää meidät hereillä.

Joillekin ihmisille elämäntapa voi aiheuttaa unettomuutta. Jotkut ihmiset työskentelevät parittomia tunteja, jotka vaikeuttavat normaalin nukkumistavan ylläpitämistä tai riittävää unta. Joskus heillä ei ole tarpeeksi aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Ruoka ja ruokavalio voivat myös vaikuttaa uneen. Runsas ateria tai tyhjä vatsa voivat vaikeuttaa nukkumista. On hyvä idea saada kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa jotain, jossa on vähän sokeria, koska liikaa sokeria verenkierrossa voi antaa sinulle ahdistuksen tunteen.

Alkoholi, vaikka se voi auttaa nukahtaa, häiritsee unta myöhemmin yöllä. Liian paljon kofeiinia tai juominen liian myöhään voi myös vaikeuttaa nukkumista. Nikotiini on toinen aine, joka voi häiritä unta.[3]

Kuinka meditaatio voi auttaa

Vaikka unettomuudella voi olla useita syitä, hyvä uutinen on, että meditaatio voi auttaa monin tavoin. Tärkein tapa, jolla meditaatio voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, on vähentää stressiä ja ahdistusta.

Se, miten se toimii, on melko yksinkertainen. Meditaatio auttaa rauhoittamaan ajatuksiasi, ja rauhoittamalla ajatuksiasi vähennät näihin ajatuksiin liittyviä tunteita.[4]

Meditaatio voi rauhoittaa melkein mitä tahansa kilpa-ajattelevaa mieltä, mutta se auttaisi vähentämään joitain mielesi liikaa stimuloivia asioita, kuten liikaa toimintaa ja liiallista taustamelua. Pohjimmiltaan mikä tahansa aistien stimulaatio luo ajatusketjun, ja jos päiväsi on täynnä toimintaa ja melua, mielesi on liian stimuloitu.Mainonta

Suurimmaksi osaksi meditaatio on tauko aistien stimulaatiosta. Vaikka nukkumisohjattujen meditaatioiden aikana musiikki ja ääni ohjaavat sinua, äänet ovat hitaita ja rauhoittavia, mikä auttaa hidastamaan mieltäsi.

Meditaatio on voimakas masennuslääke. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun se tehdään oikein, se voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääke. Jos kärsit masennuksesta ja haluat kokeilla meditaatiota vaihtoehtoisena hoitona, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Meditaatio voi jopa auttaa poistamaan joitain unettomuuden fyysisiä syitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi lievittää fyysistä kipua, erityisesti alaselän kipua.

20 parasta ohjattua meditaatiota unesta

Tässä on 20 ohjattua meditaatiota unta varten. Ne on jaettu 4 luokkaan:

  • Syvä rentoutuminen
  • Binauraaliset lyönnit
  • Hypnoosi
  • Ohjaamaton meditaatio

Ei ole selvää, minkä tyyppinen meditaatio auttaa muita tehokkaammin nukkumaan. Vaikka niiden kaikkien on tarkoitus auttaa sinua nukkumaan paremmin, niillä on hiukan erilaiset tavoitteet ja mekanismit unesi helpottamiseksi. Alla olevien selitysten ja kuvausten perusteella voit valita sinulle parhaiten sopivat.

Meditaatioiden kesto vaihtelee. Jotkut ovat alle tunnin, kun taas toiset ovat useita tunteja pitkiä. Useimmilla on alussa ohjaavia sanoja, jotka lopulta häviävät, jättäen sinulle pehmeää, rauhoittavaa musiikkia, joka auttaa sinua ajautumaan nukkumaan.

Voit kuunnella heitä niin kauan kuin haluat, kun makaat nukkumaan, tai voit jopa soittaa niitä nukkuessasi. Tämä on enemmän mieltymyksiä.

Syvä rentoutuminen

Kuten termi viittaa, syvälliset rentoutumismeditaatiot auttavat sinua rauhoittamaan kehoasi ja mieltäsi. He yleensä käyttävät kehon skannausta rentouttaakseen jokaisen ruumiinosan, ja rauhoittava ääni ja taustamusiikki auttavat rauhoittamaan ajatuksiasi.

Kun kuuntelet meditaatioita, muista, että ruumiin ja mielen rentoutuminen on prosessi. Älä odota täydellisyyttä. Eli on okei, jos mielesi vaeltaa tai hämmentyy. Sen sijaan, että pakottaisit kehosi ja mielesi rentoutumaan, anna heidän vain rentoutua.

1. Kelluva tähtien keskellä, kirjoittanut Jason Stephenson

Pituus: 1 h. 2 min.

Jason Stephensonilla on joitain parasta laatua olevia meditaatioita YouTubessa. Hänen äänensä on rauhoittava, ja hänellä on oikea valinta taustamusiikista. Hänen äänityksissään on hyvä tasapaino musiikin ja äänenvoimakkuuden suhteen. Kuten otsikosta käy ilmi, tämä meditaatio antaa sinulle tunteen kellua tähtien keskellä.

2. Rehellisten kavereiden onnellinen syvä rentoutuminen

Pituus: 18,5 min.

Rehellisillä kavereilla on myös laadukkaita äänitteitä. Tässä meditaatiossa musiikki on pehmeää ja hitaasti liikkuvaa, ja taustalla on lempeitä aaltoja. Tämä on suhteellisen lyhyt meditaatio, jonka voit kuunnella mukavasti juuri ennen nukkumaanmenoa.

3. Nukahtaa niin nopeasti, Lauren Ostrowski Fenton

Pituus: 1 h. 17 min.

Lauren Ostrowski Fentonilla on pehmeä ja rentouttava ääni. Dreamscape-musiikkikorkeus on tasapainossa hänen äänensä kanssa. Hänen ohjaamallaan meditaatiollaan on hyviä myönteisiä vahvistuksia, jotka auttavat parantamaan itsetuntoa.

4. Kim Carmen Walshin korkeamman tietoisuuden onnellisuus

Pituus: 33 min.Mainonta

Tämä Kim Carmen Walshin äänitys on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan oma sisäinen onnesi. Sitten se ohjaa sinut syvään ja korjaavaan käytäntöön parempaan uneen.

5. Viljele Nicky Suttonin itserakastusta nukkuessasi

Pituus: 2 tuntia

Tämä on loistava meditaatio Nicky Suttonilta. Pelkkä musiikki on lämmin ja rakastava. Yhdessä hänen pehmeän äänensä kanssa, itse-rakkauden vahvistukset koskettavat todella sydäntäsi.

Meditaatiot binauraalisilla rytmeillä

Binauraaliset lyönnit ovat tekniikka, joka laukaisee aivotoiminnan hidastumisen saadakseen sinut uniseksi. Näin se toimii: Aivosi luo aivoaaltoja sähköisen toiminnan pulsseista, kun neuronit ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Yleensä aivoaaltojen korkeampiin taajuuksiin liittyy korkeampi valppaustaso, kuten keskittyminen. Matalampiin taajuuksiin liittyy alempi valppaustaso, kuten syvä uni .

Taustamusiikkiin on sisällytetty kaksi sävyä, joilla on hieman erilainen taajuus, yksi kussakin korvassa. Aivosi prosessoivat molempien äänien sijasta puolet näiden kahden taajuuden erosta. Esimerkiksi, jos saat 300 hertzin äänen yhteen korvaan ja 280 hertzin toiseen korvaan, aivosi käsittelevät 10 hertzin äänen.

Meditaatioiden kahden taajuuden on tarkoitus hidastaa aivotoimintaa syvään uneen. Kuten olet ehkä arvannut, sinun on kuunneltava näitä meditaatioita kuulokkeilla saadaksesi halutun vaikutuksen.

Binauraalisilla lyönneillä on vielä kaksi vaikutusta, jotka hyödyttävät unta: Ne nostavat unta edistäviä hormoneja ja vähentävät kipua, joka saattaa pitää sinut hereillä.[5]

6. Rehellisten poikien täydellinen syvän unen keskustelu

Pituus: 30 min.

Tämä on toinen hyvä opastettu mietiskely The Honest Guysin toimesta. Kuten useimmissa meditaatioissa, se on lyhyt verrattuna useimpiin muihin meditaatioihin YouTubessa. Musiikki on hidasta, ja ääni on rauhoittava ja rentouttava.

7. Ohjattu meditaatio unesta ja parantumisesta meditaatiolomalla

Pituus: 40 min.

Tämän meditaation kohtaus on ranta yöllä kokolla. Dreamcape-musiikin ohella kuulet aaltojen äänet ja avotulen rätinä. Tämä meditaatio edistää paranemista nukkuessasi.

8. Syvän unen meditaatio vakuutuksilla PowerThoughts Meditation Clubilta

Pituus: 1 h. 44 min.

Tässä on meditaatio, joka lisää itsetuntoasi. Se auttaa voittamaan pelkosi, jotta voit kehittää enemmän sisäistä voimaa. Musiikki on rauhallinen, ääni rauhoittava ja vakuutukset voimakkaita. Jonkin ajan kuluttua ääni himmenee ja musiikki auttaa sinua ajautumaan syvään uneen.

9. Syväunen ohjaama meditaatio PowerThoughts Meditation Clubilta

Pituus: 1 h.

Tämä on ohjattu meditaatio, joka auttaa sinua rauhoittamaan kilpa-mielesi. Hidas, rauhoittava ääni pakottaa mielesi seuraamaan hitaammin. Kuten edellisessä ohjatussa meditaatiossa, ääni häipyy muutaman minuutin kuluttua.Mainonta

10. Ohjattu meditaatio syvään rauhalliseen ja rauhalliseen uneen meditaatiolomalla

Pituus: 47 min.

Tämä unimeditaatio käyttää ohjattavia kuvia kehon ja levottoman mielen rauhoittamiseksi. Taustamusiikki on hidasta ja ajelehtivaa.

Meditaatiot hypnoosilla

Hypnoosilla ohjatut meditaatiot ovat tehokas tapa ohjelmoida alitajuntaasi halutulle ajattelutavalle tai käyttäytymiselle. Kun olemme syvässä rentoutumistilassa, mielemme on vastaanottavaisempi uudelle tiedolle, joten meditaation aikana on erinomainen aika omaksua positiiviset väitteet, jotka voivat parantaa elämänlaatua.

Nämä meditaatiot auttavat pääasiassa muuttamaan näkemyksiäsi unesta. Yksi on tarkoitettu parantamisen helpottamiseen, ja toinen auttaa sinua selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.

11. Michael Sealeyn syvä unihypnoosi mielen ruumiinhengen puhdistukselle

Pituus: 1 h. 30 min.

Michael Sealey on yksi suosituimmista ohjatun meditaation taiteilijoista YouTubessa ja hyvästä syystä. Nauhoitukset ovat laadukkaita ja käyttävät hyvässä tasapainossa eri elementtejä halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Tässä ohjatussa meditaatiossa käytetään pehmeää musiikkia ja ohjattuja kuvia sisäisen parantumisen edistämiseksi nukkuessasi.

12. Jason Stephensonin ohjaama unen keskustelun meditaatio

Pituus: 1 h. 2 min.

Tässä on toinen Jason Stephensonin ohjaama meditaatio. Tämä käyttää hypnoositekniikoita syvän unen edistämiseen. Musiikki on pehmeää, hidasta ja sydäntä lämmittävää. Koska ääni himmenee jonkin ajan kuluttua, voit vain aloittaa tämän meditaation ja antaa sen soittaa, kun ajaudut nukkumaan.

13. Jason Stephensonin ohjattu unimeditaatio

Pituus: 50 min.

Tämä ohjattu unimeditaatio auttaa sinua ohjelmoimaan mielesi uudelleen stressin ja ahdistuksen vapauttamiseksi. Se käyttää ohjattua kuvaa ja pehmeää, rentouttavaa musiikkia kehon ja mielen rauhoittamiseksi rauhallisemmaksi.

14. Unihypnoosimeditaatio naisäänellä rauhoittavalla musiikilla

Pituus: 3 tuntia.

Vaikka tämä ei ole yhtä suosittu kuin useimmat muut ohjatut meditaatiot, tämä käyttää naisääntä ja hypnoositekniikoita ohjaamaan sinut syvään uneen. Hänen äänensä on pehmeä ja rauhoittava, ja musiikki on hidas unelma, joka antaa sinulle tunteen kelluvan ilmassa.

15. Nicky Suttonin hypnoosi alitajuntaan ohjelmoimalla nukahtamista

Pituus: 1 h. 16 min.

Tässä on toinen hyvä meditaatio Nicky Suttonilta. Ensimmäiset 18 minuuttia auttavat sinua rentoutumaan kehossasi. Myöhemmin vakuutukset auttavat ohjelmoimaan mielesi syvään uneen.

Ohjaamattomat rentoutumismeditaatiot

Vaikka tämä meditaatioiden luettelo koostuu pääasiassa ohjatuista unen meditaatioista, on olemassa joitain erinomaisia ​​äänitteitä joko vain rauhoittavasta musiikista, luonnon äänistä tai yhdistelmästä. Jotkut luonnon äänet, kuten valtameren aallot, symboloivat rentoutumista. Kun kuulemme nuo äänet, alitajuntamme yhdistää ne rentoutumiseen ja uneen.Mainonta

Nämä ovat tyypit, joita haluat vain pelata pehmeästi taustalla, kun menet nukkumaan.

16. Auran puhdistava ja tasapainottava chakra meditaation ja parantamisen avulla

Pituus: 8 tuntia.

Tämä video toistaa sydämenlämmittävää unelmamusiikkia, joka auttaa sinua ajautumaan nukkumaan viikon jokaisena päivänä.

17. Peaceful Productions Studion Dreamscape-musiikki rentoutumiseen ja lepotilaan

Pituus: 8 tuntia.

Tämä on toinen äänitys pehmeästä, unelmamusiikista. Tämä käyttää Delta-aaltoja, samaa aivoaaltojen taajuutta, jonka koet syvän unen aikana.

18. Syvän unen musiikki: valtameren aallot ja rentouttava musiikki rauhoittamalla rentoutumista

Pituus: 3 tuntia.

Tämä meditaatio yhdistää rentouttavan musiikin ja valtameren aallot tuudittamaan sinut syvään, rauhalliseen uneen.

19. Rento poika hellä yön sadeääni rentouttavalle unelle

Pituus: 3 tuntia.

Jotkut ihmiset pitävät sateen äänestä auttaakseen heitä rentoutumaan. Tämä tallenne on vain lempeä sade.

20. Jason Stephensonin enkelimusiikki, jossa vahvistetaan nukkumista ja parantamista

Pituus: 2 tuntia.

Tämä ohjattu unimeditaatio on melkein kokonaan sydäntä lämmittävää musiikkia, jossa on ajoittaisia ​​vahvistuksia pehmeällä, enkelin äänellä.

Bottom Line

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, älä anna sydämesi olla levoton. Nämä ohjatut unen meditaatiot auttavat sinua hidastamaan kilpa-mielesi ja tekemään nukkumisesta paljon helpompaa. Parasta on, että sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin vain kuunnella heitä ja rentoutua.

Nukkumisesi on tärkeää, paitsi että tunnet olosi paremmaksi seuraavana päivänä, myös pitkäaikaisen terveytesi ja elämässäsi menestymisen kannalta. Nauti näistä meditaatioista ja nauti elämästäsi.

Lisää vinkkejä meditaatioharjoitteluun

Esitelty valokuvahyvitys: Ben Blennerhassett osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ Lääketieteelliset uutiset tänään: Unettomuus: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
[kaksi] ^ Terveyslinja: Unettomuuden vaikutukset kehoon
[3] ^ Sleep Foundation -säätiö: Mikä aiheuttaa unettomuutta?
[4] ^ Erittäin hyvä mieli: Opastetun unimeditaation aloittaminen
[5] ^ Psykologia tänään: Kuinka Binaural Beats voi auttaa sinua nukkumaan paremmin?

Kalorilaskin