Unettomuuden parantamiseksi on tarjolla paljon neuvoja. Esimerkiksi hedelmien aakkoset sanotaan edistävän unta. Vaikka on paljon OTC-korjaustoimenpiteitä, jotkut aiheuttavat riippuvuutta tai niillä on ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Monien mielestä on parempi käyttää luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Tällä tavoin henkilö työskentelee oman ruumiinsa kanssa saadakseen hyvät yöunet.

1. Lämmin maito

Tutkijat ovat jo kauan maininneet lämpimän maidon edun parempaan yöuneen. Lisäksi lämmin maito alentaa vaarallisia kortisolitasoja, jotka nousevat stressin seurauksena. Laktoosi-intolerantit voivat saada saman hyödyn mantelimaidosta.

2. Proteiini ja hiilihydraatit

Kokeile kevyt välipala maapähkinävoita kekseissä noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkijat eivät suosittele raskasta ateriaa ennen nukkumista, mutta erittäin kevyt välipala juustoa tai maapähkinävoita ja keksejä voi olla erittäin hyödyllistä.Mainonta

3. Paahdetut kurpitsansiemenet

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet auttavat ihmisiä nukkumaan paremmin tieteellisen tutkimuksen mukaan. Paahdetut kurpitsansiemenet ovat herkullinen tapa lisätä tämä tärkeä mineraali ruokavalioon ja se toimii erittäin kevyenä nukkumaanmenona.

4. Mantelit

Näiden pähkinöiden uskotaan parantavan unta useista syistä. Proteiini auttaa alentamaan verensokeria ja manteleissa on runsaasti magnesiumia, jonka sanotaan auttavan unta. Kokeile kourallinen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa tai maitona tai levitä mantelivoita kekseihin.

5. Kamomillatee

Kamomilla on toinen lääke, jota asiantuntijat ovat suosittaneet hyvin pitkään unettomuudesta kärsiville. Tee on hyvin rauhoittava ja rauhoittava, ja tietysti kofeiiniton. Jotkut ovat yhdistäneet tämän lääkkeen muihin luonnollisiin lääkkeisiin, kuten magnesiumiin, hyödyn parantamiseksi.Mainonta

6. Olen pavut

Tämä suolainen välipala on erityisen hyödyllinen naisille, joilla on vaihdevuosioireita. Tutkimus osoittaa, että soijaisoflavoneja sisältävät elintarvikkeet vähentävät vaihdevuodet aiheuttamia kuumia aaltoja. Sekoita kaksi kupillista soijapapuja ripaus suolaa, neljäsosa tl oliiviöljyä ja yksi valkosipulinkynsi kevyeen kasteluun.

7. Kaurapuuro

Nauti kaurapuuro-evästeestä, jossa on maitoa, tai lämpimässä kulhossa ennen nukkumaan menoa, jotta voit nukkua iltaisin. Uudet tutkimukset osoittavat, että kaura sisältää melatoniinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat yllättävän hyödyllisiä niille, joilla on univaikeuksia.

8. Banaani

Tämä makea välipala tuli hieman yllätyksenä, mutta tutkimukset vahvistavat, että tämä nukkumaanmenon välipala on erittäin hyödyllinen. Banaanit sisältävät erittäin paljon vitamiineja, jotka rentouttavat lihaksia, kaliumia ja magnesiumia. Lisää maapähkinävoita napauttamalla proteiinia.Mainonta

9. Jogurtti

Jogurtti sisältää luonnollisesti tryptofaania, todistettua unenvahvistinta. Tryptofaani on myös lämpimässä maidossa ja tutkimukset osoittavat, että jogurtissa syödyt aminohapot hajoavat helpommin. Ihmiset, jotka ovat laktoosi-intolerantteja, voivat löytää jogurtin olevan parempi vaihtoehto myös maidolle.

10. Vihreä tee

Rauhoittava kuppi kofeiinittomia vihreää teetä on erittäin hyödyllistä monin tavoin, mukaan lukien hyvät yöunet. Vihreä tee sisältää aminohappoja, teaniini, joka on osoittautunut tärkeäksi terveellisen yöunen kannalta.

11. Montmorency-kirsikat

Kirsikat, erityisesti montmorency, sisältävät runsaasti uniapua antavaa melatoniinia. Melatoniini on tutkijoiden löytämä hormoni, joka on luonnollinen unihoito. Syö neljä tai viisi kirsikkaa 45 minuuttia - tunti ennen nukkumaanmenoa.Mainonta

12. Kala

Useimmat kalat, erityisesti lohi ja tonnikala, lisäävät melatoniinin tuotantoa. Kalassa on myös runsaasti B6-vitamiinia, joka on todistettu hermon tutti. Vitamiinin on myös osoitettu lievittävän levottomat jalat -oireyhtymän oireita niille, joilla on vaikeuksia tämän unettomuutta aiheuttavan häiriön kanssa.