Aivojen ajatellaan usein olevan samanlaisia ​​kuin tietokone. Kun aivot ovat voimakkaita ja toimivat kunnolla, niiden avulla voit suorittaa kaikki kognitiiviset ja ruumiilliset toimintasi sujuvasti ja tehokkaasti, ja päinvastoin. Muistiharjoitukset voivat auttaa tässä.

Valitettavasti aivojen terveydellä ja kognitiivisilla kyvyillä on taipumus heikentyä ikääntyessä. Ja kuten olet ehkä nähnyt tiedotusvälineiden raporteissa, muistin menetys ja kognitiiviset häiriöt ovat yhä enemmän huolestuttavia ihmisiä nykyään. Aivojen hyvinvointi on nyt siellä sydämen terveydellä.

Jos huomaat unohtavan asioita tavallista enemmän, se voi olla hieman hälyttävää, mutta sinun on tiedettävä, ettet ole avuton aivojesi terveyden ja voiman pitämisessä. Muistin parantamiseksi on yksinkertaisia ​​aivoharjoituksia, joita voit tehdä aivojesi tehostamiseksi, jotta muistat enemmän.

Neurology-lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan ikään liittyvät aivosairaudet, jotka voivat rajoittaa muistia ja liikkuvuutta, vaikuttavat vähemmän ikääntyneisiin aikuisiin, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa, kuten lenkkeilyä ja pyöräilyä.^[1]Ja ihmiset, jotka suorittavat säännöllisiä, kohdennettuja aivoharjoituksia, pitävät aivonsa terävänä ja terveenä, mikä vähentää kognitiivista heikkenemistä ja muistin heikkenemistä.

Kun harjoittelet aivojasi, parannat myös luovia kykyjäsi, mikä antaa sinulle kilpailuedun työssäsi.

Lisäksi aivoharjoitukset vahvistavat kykyäsi ajatella jaloillasi ja antaa nokkelia vastauksia, eli et eksy sanoihin kriittisissä hetkissä keskusteluissa.

Vaikka voit ilmoittautua useisiin online-aivokoulutusohjelmiin, asiantuntijat suosittelevat yleensä pitämään kiinni aivoharjoitteluista, joihin liittyy tosielämän toimintoja. Tohtorin tutkijan David Eaglemanin, neurotieteilijän ja apulaisprofessorin Baylor College of Medicineissa Houstonissa, Teksasissa, aivotoiminnan vahvistamisen harjoitusten tulisi tarjota uutuus ja haaste:

Lähes kaikki typerät ehdotukset voivat toimia.

Tässä on 25 yksinkertaista reaalimaailman muistiharjoitusta, joita voit tehdä tänään aivojesi terävöittämiseksi ja muistin parantamiseksi.

1. Aja uusi reitti kotiin

Niin yksinkertainen kuin tämä harjoitus saattaa kuulostaa, toisen reitin kulkeminen kotiin stimuloi aivoja. Sinun on pakko ottaa mukaan enemmän aisteja päästäksesi liikkeelle, mikä pitää aivosi valppaina sen sijaan, että ajaisi mielettömästi kotiin tai työskennellä tutuilla reiteillä.

Rutojen ja ikävystymisen välttäminen on kriittistä, jotta aivosi pysyvät terävinä, Eagleman sanoo. Haasta muistisi yrittämällä muistaa outo tie kotiin.Mainonta

2. Toista se ääneen

Muistaaksesi kaikki lukemasi, kuullut tai tekemäsi, toista se ääneen.

Toista esimerkiksi ääneen juuri tapaamasi uuden henkilön nimi, ja naulaat nimen mieleesi.

3. Kuuntele lukiessasi

Puerto Ricon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 137 espanjankielisestä opiskelijasta kysyi englanninkielisestä teoksesta, jonka heille annettiin lukea, ja ne opiskelijat, jotka lukivat kirjaa samalla kuunnellessaan englanninkielistä ääniversiota, ylittivät vain lukevan ryhmän kahdeksan erilaista tietokilpailua aiheesta.^[kaksi]

Kuuntele jonkin ääntä samalla kun luet tai katsot sitä. Sitoutat enemmän aistejasi ja autat mielesi muistaa enemmän.

4. Pelaa ristisanatehtäviä

Yksinkertaiset ristisanatehtävät ja muut sanapelit, kuten Scrabble, jossa järjestät kirjaimia uudelleen ja teet niin monta sanaa kuin mahdollista, stimuloivat aivoja ja parantavat muistia. Pelit voivat olla myös muistiharjoituksia, joten voit pitää hauskaa ja vahvistaa aivoasi.

5. Pelaa shakkia

Älä unohda pelata muita aivoja lisääviä strategiapelejä, kuten shakkia ja tammi. Loogiset numeropelit, kuten Sudoku, voivat myös pitää aivosi kunnossa.

6. Opi soittimesta

Aloita soittaminen soittimella. Tutkimukset osoittavat, että uuden ja monimutkaisen oppiminen pidemmällä aikavälillä on hyödyllistä ikääntyvälle mielelle.^[3]

7. Pelaa uutta urheilua

Aloita pelaamaan uutta urheilua, joka hyödyntää sekä mieltä että kehoa, kuten tennistä, golfia tai jopa joogaa. Tällainen urheilullinen liikunta parantaa paitsi fyysistä kuntoasi myös henkistä kuntoasi. Lihasmuisti stimuloi myös henkistä muistiasi, kun opit uutta, aktiivista taitoa.

8. Opi vieras kieli

Ilmoittaudu a vieras kieli kurssi verkossa tai paikallisessa koulutuskeskuksessa. Se auttaa terävöittämään ja nuorentamaan aivojasi venyttäessäsi muistiasi muistamaan uudet sanat ja kielioppisäännöt muistiharjoitusten muodossa.

9. Piirrä kartta muistista

Kun palaat kotiin käymällä uudessa paikassa, piirrä alueen kartta muistista. Laajenna tätä muistiharjoitusta piirtämällä karttoja työmatkastasi, naapurustostasi ja muista alueista muistin parantamiseksi.

10. Kypsennä uusi keittiö

Ota ruoanlaittokurssi ja opi valmistamaan uusia ruokia. Ruoanlaitto stimuloi aivojen eri osia sekä erilaisia ​​aisteja, kuten hajua, näköä ja makua. Haju on tunne, joka liittyy läheisimmin muistiin, minkä ansiosta ruoanlaitto on täydellinen ovi avainmuistoihin.Mainonta

11. Tee askareita silmäsi kiinni

Yritä pestä astiat, lajitella pyykki tai käydä suihkussa silmät kiinni. Tämä pakottaa aivosi käyttämään muita hermoreittejä tehtävän suorittamiseen.

Älä tietenkään tee mitään suljetuin silmin, mikä vaarantaisi muita tai itseäsi.

12. Syö ateria syömäpuikoilla

Syömäpuikot pakottavat aivosi kiinnittämään huomiota ja antavat aivoillesi hyvän treenin, varsinkin jos et ole koskaan käyttänyt niitä ennen syömistä. Kokeile käyttää niitä kerran viikossa nähdäksesi, kuinka tämä muistiharjoitus auttaa parantamaan koordinaatiotasi.

13. Vaihda käsiä

Jos olet oikeakätinen, yritä käyttää vasenta kättä esimerkiksi hampaiden harjaamiseen ja syömiseen.

Esimerkiksi, jos olet jo hyvä käyttämään syömäpuikkoja syömiseen, käytä sen sijaan hallitsematonta kättä haastamaan hieno motoriset taitosi, joita aivoista koostuva hermosto hallitsee^[4].

14. Ota yhteyttä uusiin ihmisiin

Aina kun olet yhteydessä muihin ihmisiin, altistat itsesi uusille ideoille ja muille ajattelu- ja toimintatavoille. Tämä stimuloi mieltäsi ja laajentaa maailmankuvaa ja ajatteluprosessia.

Joten ole avoin matkustelemaan enemmän ja osallistumaan näyttelyihin ja tapahtumiin tavata ja olla vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa. Se pitää mielesi tip-top-kunnossa.

15. Maistele erilaisia ​​makuja aterioissa

Haasta makuhermosi maistelemalla tarkoituksella aterioita. Yritä tunnistaa ruoan yksittäiset ainesosat, mukaan lukien hienovaraiset mausteet ja yrtit, jotta nämä hauskat muistiharjoitukset antavat miellyttävän mielen stimulaation.

16. Tee matematiikka päähäsi

Älä aina kiirehdi käyttämään kynää ja paperia tai laskinta matemaattisten ongelmien selvittämiseen. Yritä tehdä ne päähäsi tai tehdä asioista hieman mielenkiintoisempia tekemällä matemaattisia ongelmia päähäsi kävelemisen aikana.

17. Harjoittele meditaatiota

Mielen kouluttaminen hiljaisuuteen ei ole aina helppoa, mutta se voidaan tehdä meditaation avulla.

Joitakin meditaation harjoittamisen eduista ovat stressin vähentäminen, parantunut oppimiskyky, lisääntynyt keskittyminen ja huomio, lisääntynyt työmuisti ja mieliala sekä aivojen atrofian kääntäminen^[5].Mainonta

18. Muista puhelinnumerot

Muistamalla ihmisten nimet ja puhelinnumerot vahvistat yhteyksiä aivosolujen välillä, mikä voi vaikuttaa suuresti muistiin.

Jaa 10-numeroiset numerot osiin, kuten 801 665 9378, helpottamaan muistamista. On kiistatta helpompaa muistaa 801 665 9378 kuin 8016659378.

19. Ota käsityöharrastus

Käsityöharrastukset, kuten neulonta, piirtäminen ja maalaaminen, saavat nyt enemmän huomiota aivoja lisääviin voimiinsa.^[6]

Aloita mikä tahansa valitsemasi käsityöharrastus vahvistaaksesi hienomotoriasi ja lisäävät aivovoimaa. Sisällytät muistiharjoituksia joka kerta, kun harrastat harrastustasi, kun muistat uusia taitojasi niiden rakentamiseksi.

20. Kerro tarinoita

Tarinoiden kertominen stimuloi aivoja muistelemalla ja kertomalla tärkeitä yksityiskohtia. Se auttaa myös muistamaan tapahtumia ja yhdistämään tunteet muistiin.

Tarinankerronta on niin hyvä muistille, että sitä käytetään parantamaan Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten elämää.^[7]

21. Luo uusia lyhenteitä

Tule keksimään omat älykkäät lyhenteesi aina, kun sinun on muistettava jotain kiireessä.

Alkuperäisten lyhenteiden tai muistilausekkeiden luominen, jossa sanan ensimmäisiä kirjaimia käytetään nimen muodostamiseen, voi terävöittää aivojasi ja auttaa muistamaan enemmän.

22. Visualisoi mitä haluat muistaa

Oletetaan, että haluat muistaa ostaa tarvitsemasi tuotteen supermarketista. Kuvaa ostoslistallasi olevat kohteet tasapainottamalla kehosi osia muistiharjoitusten avulla.

Kuvittele esimerkiksi, että tasapainotat munan nenässäsi, pullon maitoa päähäsi tai juustopaketin olkapääsi. Kuvan omituisuus varmistaa, ettet unohda sitä.

Voit myös kokeilla Memory Palace -tekniikkaa, josta voit oppia tässä .Mainonta

23. Vaihda ympäristösi näkökohtia

Vaihtele asioita, kuten taustalla olevaa musiikkia, kellonaikaa ja sitä, istutko vai seisotko tehdessäsi jotain muistin lisäämiseksi.

Teorian mukaan aivot yhdistävät sanat (tai mitä teetkin) ympäröivään kontekstiin tai ympäristöön. Mitä enemmän kontekstuaalisia vihjeitä annat aivoillesi, sitä enemmän niiden on käytettävä, kun yrität muistaa tiettyjä asioita. Siksi on usein tehokasta palata vaiheitasi, jos olet menettänyt jotain.

24. Varaa oppimisistuntosi

Tunkeutuminen ei ole aina paras tapa oppia tai muistaa asioita. Sen sijaan, tarkastele tietoja, jotka haluat oppia tai muistaa (tilastot, ulkomainen sanasto, historialliset päivämäärät, tieteelliset määritelmät ja niin edelleen) säännöllisesti ajan myötä. Tekijä jakamalla opiskeluistuntosi opit lisää koko päivän ajan.

Psykologi Hermann Ebbinghaus huomasi, että hän voisi oppia luettelon hölynpölyistä sanoista, jos hän toistaa ne 68 kertaa yhdessä päivässä ja vielä seitsemän kertaa ennen kuin testataan seuraavana päivänä.

Jos haluat myös nopeuttaa oppimistasi, suosittelen, että otat ILMAISEN Lifehackin tarjoaman oppimisen pikaradan. Se on 20 minuutin intensiivikurssi nimeltä Spark Your Learning Genius, ja se päivittää oppimistaitosi varmasti heti. Lue lisää Fast Track -luokasta täältä.

25. Nuku siinä

Aivot tarvitsevat kuusi-kahdeksan tuntia unta tai vähintään kaksi syvän unen sykliä joka ilta, jotta tarvittavat kemialliset muutokset voidaan suorittaa uusien taitojen ja tiedon integroimiseksi pitkäaikaismuistiin.

Muista, että aivosi viihtyvät vaihtelussa pitääkseen nämä synapsit laukaisevina. Aivojen käyttäminen haastavilla, uusilla ja monimutkaisilla toiminnoilla auttaa sinua muistamaan enemmän ja pitämään aivosi kunnossa.

Lopulliset ajatukset

Muistiharjoitusten on tarkoitus pitää aivosi toimimassa huippusuorituksessa. Tämä parantaa paitsi muistiasi myös tuottavuutta, sosiaalisia taitoja ja keskittymistä. Aloita tänään millä tahansa yllä olevista aivoharjoituksista ja auta aivojasi tulemaan parhaimmiksi.

Lisää aivoharjoituksia

• 8 aivoharjoitusta mielenterveyden ja älykkäämpiä aivoja varten
• 11 aivoharjoitteluohjelmaa mielesi kouluttamiseksi ja muistin parantamiseksi
• 8 tapaa kouluttaa aivoasi oppimaan nopeammin ja muistaa enemmän

Esitelty valokuvahyvitys: Annie Spratt osoitteessa unsplash.com

Viite