1. Sano vain ei hedelmämehulle. Mehu on hedelmä, josta kuitu on poistettu. Puhumattakaan, suurin osa niistä on täynnä sokeria. Valitse oikea asia sen sijaan.

2. Pidä kiinni vedestä. Kaikki nämä sokeriset virvoitusjuomat lisäävät yksinkertaisesti ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon ja vyötärölinjaasi. Aloita juominen vain vettä ja vähän teetä, ja voit alkaa nähdä muutoksia kehossasi hyvin nopeasti. Tämä pätee erityisesti, jos virvoitusjuoman junkie.
3. Luo uusi hyvä tapa joka päivä. Syöminen tulee usein tapana eikä tapana ravita itseämme. Huonojen ruokailutottumusten poistamiseksi on helpompaa muuttaa yksi tapa päivässä. Olen äskettäin alkanut tehdä tämän ja huomannut sen olevan erittäin tehokas.
Ensimmäisenä päivänä luovuin hunajasta kaurapuuroihini ja toisena päivänä muutin kaikki välipalani hedelmiksi ja vihanneksiksi.

4. Muuta elämäntyyliäsi. Ruokavalio on yksinkertaisesti tapa syödä. Se on pitkäaikainen sitoutuminen, ei kertaluonteinen tapahtuma. Luo pysyviä elämäntapamuutoksia. Hyvät tavat ovat avain menestykseen terveellisen painon ylläpitämisessä.

5. Nukkua runsaasti. Nukkumisaikasi on tärkeä osa laihtumista. Tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että paremmat nukkumistottumukset ovat tärkeitä minkä tahansa laihtumissuunnitelman onnistumiselle.Mainonta

6. Syö 5-6 pientä ateriaa päivässä 3 ison aterian sijaan. Keith Klein, maailmankuulu ravitsemusterapeutti ja Get Lean -sivuston kirjoittaja, on sanonut:

Jos et ole vielä selvittänyt sitä, anna minun kirjoittaa se
sinä: tavoitteestasi riippuen se on joko viisi tai kuusi ateriaa
päivässä tai unohda potentiaalisi saavuttaminen!

Kyllä, voi tuntua oudolta syödä 5-6 ateriaa päivässä, kun yrität laihtua, mutta tämä on salaisuus päästä seuraavalle tasolle kuntotavoitteissasi.

Syöminen 5-6 pientä ateriaa päivässä on avain nopeaan aineenvaihduntaan. Aina kun syöt ateriaa, kehosi aineenvaihdunta käynnistää uuden pyörimisjakson, joka johtuu ruoan termisestä vaikutuksesta.Mainonta

Itse asiassa osa kulutetuista kaloreista poltetaan yksinkertaisen ruoansulatuksen avulla. Tämä terminen vaikutus voi vaihdella 3%: sta 30%: iin. Lean proteiini aiheuttaa jopa 30%: n lämpövaikutuksen. Tämä tarkoittaa, että poltat 30% kaloreista, joita syöt kananrinnasta, kalasta ja munanvalkuaisista. Vihannesten lämpövaikutus on noin 20%. Rasvoilla ja puhdistetuilla hiilihydraateilla on kuitenkin erittäin matala terminen vaikutus, vain 3%. Tämä on yksi syy siihen, että painon nousu on niin helppoa, kun syöt paljon hiilihydraatteja ja sokereita.

Kun syöt 5-6 pienempää ateriaa, jotka keskittyvät runsaasti proteiinia sisältävien kuitukasvisten ympärille, kehosi polttaa kalorit.

Suurempi aineenvaihdunta luo rasvaa polttavan koneen. Mitä kauemmin harjoittelet tätä ateriaohjelmaa, sitä enemmän lihaksia kehität. Mitä enemmän lihaksia kehität, sitä nopeammin aineenvaihdunta muuttuu. Se on win-win-tilanne.

Valitettavasti asia on niin, että liian harvat ihmiset hyödyntävät sitä. Useimmat ihmiset yrittävät nälkää ja tappavat aineenvaihduntansa. Tällöin he tappavat myös rasvaa polttavan potentiaalinsa.Mainonta

Viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä kiihdyttää kehosi luonnollista kalorien polttonopeutta.

Mikä parasta, usein annettavat ateriat estävät myös puremista ja hallitsevat himoja. Kun syöt joka kolmas tunti, kehosi pysyy tyytyväisenä ja energiatasosi pysyvät korkealla.

7. Älä vältä rasvaa. Kyllä, tiedän, että se saattaa kuulostaa oudolta ehdotukselta, kun yritetään laihtua, mutta se on totta. Kehomme tarvitsee tietyntyyppisiä rasvoja vain selviytyäkseen.

Niitä kutsutaan välttämättömiksi rasvahapoiksi. Olet ehkä kuullut niistä. Niitä kutsutaan nimellä Omegas 3, 6 ja 9, ja ne ovat välttämättömiä terveellisen ruokavalion kannalta.Mainonta

8. Lisää erilaista ruokaa. Menestyksen avain on vaihtoehtojen saaminen. Pidä suusi tyytyväisenä erilaisilla ateriavalinnoilla.

9. Hanki kuitu. Kuidun sisällyttäminen tasapainoiseen ateriaan hidastaa hiilihydraattien pilkkoutumista. Tämä johtaa pitkäaikaiseen energiaan lyhyiden purskeiden sijaan
yksinkertaisten hiilihydraattien tarjoamasta energiasta.

10. Hidasta… Jos haluat menettää muutaman kilon, hidasta vain. On niin paljon amerikkalaisia, jotka kiirehtivät aterioidensa läpi. Kun kiirehtii aterian läpi, kehollasi ei ole aikaa lähettää aivoillesi signaalia, että olet täynnä, mikä johtaa ylensyöntiin. Ota aikaa nauttia ruoasta.

Jos tiedät muita ruokavalion hakkereita, voit lisätä ne kommentteihin.Mainonta

Kim Roach on tuottavuuden junkie, joka bloggaa säännöllisesti Optimoitu elämä . Lue hänen artikkelit 10 tapaa hakkeroida aivosi , Mikä on sinun oppimistyyli , Tarvitsetko Braindumpin , Mitä he eivät opeta sinulle koulussa ja Vapauta itsesi postilaatikosta .