Olet mitä syöt - ehkä olet kuullut sen aiemmin. No, arvaa mitä ... se on totta. Sillä, mitä syömme (tai syömme), on merkittävä rooli fysiologisessa terveydessämme. Valitettavasti joka neljäs amerikkalainen syö roskaruokaa vähintään kerran päivässä ... ehkä olet yksi heistä.^[1]Jos olet, ei tarvitse olla paniikkia, voit kääntää sen ympäri tänään.

Jos olet kuten useimmat ihmiset, olet todennäköisesti huomannut, että siirtyminen epäterveellisistä terveellisiin ruokailutottumuksiin voi tuntua hieman haastavalta. Itse asiassa vuoden 2012 tutkimuksen mukaan joidenkin amerikkalaisten on jopa helpompi suorittaa veronsa kuin syödä terveellisesti.^[2]

Mutta odota hetki - jos terveellinen syöminen tuntuu niin herkuliselta tehtävältä, onko mahdollista ylläpitää terveellistä päivittäistä ruokavaliota? Lyhyt vastaus - ehdottomasti!

Tässä artikkelissa näytän sinulle tarkalleen, miten voit alkaa syödä terveellisesti. Joten istu alas ja rentoudu, kun johdatan sinut läpi 12 vinkkiä, jotka auttavat muuttamaan ruokailutottumuksiasi ja asettamaan sinut elämään terveydelle.

1. Ymmärrä miksi teet tämän

Okei ystävä, solki, koska tämä vie vähän rohkeutta. Huonon tapan rikkominen ei ole aina helppoa. Tiedät miksi? Koska kesti vuosia sopeutumiseen täydellisesti tähän tapaan.

Joten mitä sinä teet? Tunnista tarkalleen miksi teet tämän, ja muistuta itseäsi siitä jatkuvasti.

Ehkä haluat menettää muutaman (tai paljon!) Kiloa saadaksesi kunnon tuleviin häihisi, tai yrität välttää diabetesta ja muita sokeriruokiin liittyviä terveysongelmia.

Mistä tahansa syystä, kirjoita se muistiin ja aseta se paikkaan, josta näet sen joka päivä. Luota minuun, se auttaa! Jos motivaatiosi tulee sisältäsi, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet menestyä tässä tehtävässä.

2. Mene helposti itsellesi

Jos haluat rakentaa kestävän elämäntavan muutoksen, se vie jonkin aikaa, joten ole helppo itsellesi. Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät yrittäessään siirtyä terveellisempään ruokailuun, on se, että he yrittävät poistaa yön yli, tapana, jonka rakentaminen kesti vuosia.

Voi ei ... se ei toimi niin.

Roskaruoat stimuloivat aivojen nautintokeskusta saadakseen sinut kaipaamaan enemmän. Ja tämä halu ei häviä yhdessä yössä.Mainonta

Siksi sinun pitäisi aloittaa pienestä vähentämällä vähitellen epäterveellisten ruokien määrää ruokavaliossa ja korvaamalla ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Voit aloittaa 25%: n korvauksella, sitten voit työskennellä jopa 50, 75 ... asti, kunnes koko ruokavaliosi muuttuu täysin terveelliseksi.

3. Tyhjennä sokeriset ja pitkälle jalostetut elintarvikkeet

Sokeri on makea myrkky ... jakso. Se ei tee kehollesi mitään todellista hyötyä ja voi aiheuttaa paljon haittaa, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja diabetes.^[3]Joten, ennen kuin otat seuraavan pulloa soodaa tai isoa kupillista jäätelöä, ajattele kahdesti. Amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan yksi suurimmista puhdistettujen sokerien lähteistä on juomat - ajattele hedelmäjuomia, virvoitusjuomia, energiajuomia, alkoholijuomia, makeutettua kahvia jne.

Mutta sokerikuormitettuna, pitkälle jalostetut elintarvikkeet ovat luonnostaan ​​huonoja. Tämä johtuu siitä, että suurin osa niiden välttämättömistä ravintoaineista on poistettu käsittelyn aikana, jolloin sinulle on jäänyt tyhjiä kaloreita ja ravitsemuksellisia puutteita.

Joten mitä sinä teet? Tyhjennä tällaiset elintarvikkeet jääkaapistasi ja ruokakomeroistasi, koska näkymättömyys on mielessä.

Mutta kuten aiemmin totesin, saatat haluta vauhdittaa itseäsi. Tee se vähitellen, kunnes ketään ei ole jäljellä, ja päättäkää koskaan ostaa epäterveellisiä ruokia uudelleen.

4. Esittele puhtaat elintarvikkeet

Ruokakomeron puhdistaminen ei tee paljon eroa terveydellesi, jos et varastoi terveellisiä ruokia. Mutta mitä ne tarkalleen ovat? Ajattele sitä tällä tavalla:

Kaikki luonnon tarjoamat ruoat - tiedätkö, sellaiset tavarat, jotka kasvavat maassa ja pilaantuvat, jos niitä ei jäähdytetä - ovat puhdasta ruokaa ja ne ovat todella terveellisiä. Esimerkkejä puhtaista elintarvikkeista ovat hedelmävihannekset, pähkinät, siemenet ja puhdistamattomat täysjyvät (pavut, ruskea riisi jne.).

Puhtaat elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, proteiineja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja jopa antioksidantteja, jotka kaikki ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta.

Ja kun täytät keittiön ja jääkaapin tällaisilla elintarvikkeilla, syöt luonnollisesti enemmän niitä ja kehität pysyvän maun terveelliseen ruokavalioon.

5. Älä ohita pähkinöitä ja siemeniä

Pähkinät ja siemenet voivat näyttää pieniltä, ​​mutta älä mene lankaan - ne pakkaavat vakavan ravitsemuksellisen boolin.

Chia-siemenet sisältävät esimerkiksi proteiinia, kuitua, antioksidantteja, Omega-3-rasvahappoja ja tonnia mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia, rautaa ja mangaania.^[4]Kaikilla näillä ravintoaineilla on merkittävä rooli hyvän terveyden edistämisessä.Mainonta

Muita hienoja pähkinöitä ja siemeniä ovat pellavansiemeniä , kurpitsansiemenet , mantelit , pistaasipähkinät ja kuivatut marjat .

Myöskään enemmän pähkinöitä ja siemeniä ruokavalioon ei ole niin vaikeaa. Voit ripotella ne murojesi päälle, tehdä niistä osan leivonnaisreseptistäsi tai yksinkertaisesti välipalata niitä perunoiden tai karkkipalkkien sijaan.

6. Lisää vihanneksia joka päivä vähintään yhteen ateriaan

Siirtyminen terveelliseen ruokavalioon ei olisi täydellinen, jos et tee vihanneksista säännöllistä ruokavalion osaa. Vihannekset sisältävät niin monia tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita, jotka auttavat kehoasi toimimaan kunnolla.

Vaikuttavan ravintoprofiilin lisäksi vihannekset - etenkin runsaasti kuitulajikkeita - toimivat myös täyteaineina. Toisin sanoen se saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi samalla kun kulutat huomattavasti vähemmän kaloreita. Ne voivat myös auttaa vähentämään roskaa.

Joten aluksi pyrittävä vähintään yhteen vihannesten annokseen päivässä. Liikkuessasi voit täyttää jopa puolet levystäsi niillä. Mutta jos ajatus syödä raakoja vihanneksia saa sinut vetämään hiuksesi ulos, on olemassa useita tapoja maustaa asioita.

Yksi niistä on paahtamalla kasviksesi suolalla, pippurilla ja öljyllä. Yhdistä se suosikki täysjyväsi ja proteiinilähteisiisi, niin sinulla on herkku käsissänne.

Toinen lähestymistapa on lisätä vihanneksia keittoresepteihisi. Joko niin, kehosi kiittää sinua tämän hämmästyttävän ruoan nauttimisesta.

7. Tee terveelliset elintarvikkeet helposti saataville

Jos haluat todella syödä terveellisesti, on itsestään selvää, että sinun on ympäröi itsesi terveellisillä elintarvikkeilla. Tämä johtuu siitä, että kun olet todella nälkäinen, syöt todennäköisesti ensimmäisenä mitä näet. Jos se sattuu olemaan banaaneja ja omenoita, hieno. Mutta jos kaapissasi on edelleen täynnä perunoita, niin todennäköisesti syöt.

Joten, pidä terveellisiä ruokia missä tahansa tiedät etsivän ruokaa, keittiön kaapista, kaapista, jääkaapista, ruokakomeroista, työpöydältäsi töissä ... kaikkialla! Pelkästään näiden terveellisempien ruokavaihtoehtojen näkeminen voi auttaa mielesi mukauttamisessa uuteen ruokailutottumukseen.

Saat lisää terveellisiä ruokia inspiraatioita tutustumalla tähän:

15 terveellistä välipalaa, jotka sinun pitäisi aina pitää kotona Mainonta

8. Syö pienemmissä levyissä

Vaikka on tärkeää varastoida terveellisiä ruokia, sinun on silti tarkkailtava annoskokojasi. Aivan oikein, syömällä liikaa täysjyvätuotteita, herneitä ja jopa hedelmiä voi silti lihoa.

Kun syöt suurilta lautasilta, olet todennäköisesti syö enemmän, koska se voi huijata aivosi ajattelemaan, että sinulla ei ole tarpeeksi.

Mutta kun sinä syö pienemmillä lautasilla , tunnet olosi täyteen nopeammin, välttäen siten ylensyöntiä terveellisen ruokavalion aikana.

9. Käytä paistamiseen täysjyväjauhoa

Joskus sinun tarvitsee vain leipoa. Mutta kun teet, muista käyttää täysjyväjauhoja.

Miksi? No ... se sisältää leseitä ja alkioita - joita ei ole tavallisissa jauhoissa - ja ne parantavat merkittävästi siitä valmistettujen tuotteiden ravitsemuksellista laatua.

Jos et kuitenkaan ole täysin tyytyväinen täysjyväjauhojen ulkonäköön, tunteeseen tai makuun, voit aloittaa korvaamalla vain puolet. Kun totut siihen yhä enemmän, voit ojentaa tavalliset jauhot kokonaan.

10. Pidä vihreää smoothiea joka aamu

Mikään ei täysin vastaa jännitystä, jonka vihreä smoothie antaa jokaisen päivän alussa. Päiväsi aloittaminen lasillisella sekoitettuja hedelmiä ja vihanneksia tekee kehollesi paljon hyvää, kuten paksusuolen puhdistamisen, sokerihalun vähentämisen ja energian, vitamiinien ja mineraalien toimittamisen. Ja - tämä voi yllättää sinut - se maistuu myös hyvältä.

Vihreät smoothiet sisältävät myös paljon klorofylliä - vahvaa antioksidanttia, joka huuhtelee vapaita radikaaleja järjestelmästäsi.

Jos et ole kokeillut sitä aiemmin, tässä on yksinkertainen resepti: ota 2 kypsää banaania, kaksi kourallista lehtivihreää (esim. Pinaatti) ja 1 kuppi vettä. Sekoita kaikki muutaman minuutin ajan tehosekoittimessasi, kunnes se on hyvin tasaista ja nauti.

Tai voit kokeilla näitä vihreitä smoothie-reseptejä:

Yli 30 maukasta vihreää smoothie-reseptiä, jotka voit tehdä alle 5 minuutissa! Mainonta

11. Kiinnitä huomiota tarroihin

Ennen kuin ostat pakattuja tuotteita, sinun on aloitettava vakava huomio siitä, mitä sen etiketissä sanotaan. Jos se sisältää liian paljon keinotekoisia ainesosia, se ei todennäköisesti ole sinulle hyvä, joten pudota se ja etsi toinen.

Mutta mistä tiedät, onko ainesosa keinotekoinen? Jos ainesosa melkein saa sinut puremaan kielesi yrittäessäsi lausua sen, se on todennäköisesti keinotekoinen ja sinun on palautettava se takaisin hyllylle.

Pidä aina kiinni tuotteista, joissa on luonnollisia ainesosia ja vähän tai ei lainkaan sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita.

12. Juo paljon vettä

Toistaiseksi olen keskustellut siitä, mitä syödä tai ei, mutta mitä juot, on yhtä tärkeää. Ja jos on yksi neste, johon sinun on jatkuvasti ladattava, se on vettä. Et voi koskaan mennä pieleen tämän kanssa.

Viina ei toisaalta ole hyvä idea, jos haluat ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Sama koskee virvoitusjuomia ja muita makeutettuja juomia.

Joten, aloita lasilla aamulla, yritä työskennellä jopa asti gallona vettä päivässä. Kehosi kiittää sinua siitä.

Onko sinulla vaikeuksia juoda tarpeeksi vettä? Tässä on jotain sinulle:

Kuinka juoda enemmän vettä helposti, kun se tuntuu suurelta työltä

Bottom Line

Siirtyminen terveellisempään ruokailumalliin ei ole niin vaikeaa kuin useimmat ihmiset uskoisit. Sinun tarvitsee vain aloittaa pienestä ja lisätä päivittäin vähintään yksi terveellinen ruoka ruokavalioon.

Noilla vauvan askeleilla pääset lopulta siihen pisteeseen, että jokainen päivittäinen ateriasi on terveellinen.

Pidä myös itsesi vastuullisena seuraamalla edistymistäsi ja muistuttamalla jatkuvasti itseäsi siitä, miksi päätit tehdä muutoksen ensiksi. Se saattaa tuntua pelottavalta alussa, mutta kun jatkat sitä, se on helpompaa, lupaan.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Lark osoitteessa unsplash.com

Viite