Miksi olen niin väsynyt? on kysymys, jonka ihmiset kysyvät itseltään melko usein. Jokainen väsyy yhdessä tai toisessa tilanteessa, varsinkin kun on kyse sairaudesta, pitkästä yöstä sairaan lapsen kanssa tai kiireisestä työviikosta. Kuitenkin, kun väsymys on jatkuvaa - kun tunnet itsesi väsyneeksi heti kun heräät aamulla tai kun uni ei tunnu auttavan riippumatta siitä, kuinka paljon lepoa saat, se voi usein viitata syvempään taustalla olevaan ongelmaan.

Vaikka väsymykseen on paljon mahdollisia syitä, tässä on joitain yleisimpiä syitä väsymykseen.

1. Kuivuminen

Jos kysyt miksi olen niin väsynyt? ja haluat ensin nostaa energiatasojasi tarkista onko sinulla kuivumista. Ihmisen aivoissa on 85% vettä, ja sen on ylläpidettävä tätä tasoa voidakseen suorittaa keskeiset tehtävänsä^[1].

Jos et juo tarpeeksi vettä, aivot poimivat verestäsi nesteitä kompensoimaan alijäämää^[kaksi]. Tämän seurauksena veren happipitoisuus laskee, mikä vähentää elinten ja kudosten käytettävissä olevan energisoivan hapen määrää. Väsymys ja uneliaisuus alkoivat nopeasti, jolloin sinut alttiimpi 14: n jälkeen lounaan jälkeiselle kaatumiselle, jonka monet meistä kokevat.

Et voi parantaa tätä kaatumista kofeiinilla; ainoa pitkäaikainen, tehokas ratkaisu on juoda kosteuttavia nesteitä koko päivän ajan.

2. Liikunnan puute

Harjoitus jättää sinut varmasti vielä väsyneemmäksi, eikö? Väärä! Fyysisellä toiminnalla on energisoiva vaikutus, niin järkevältä kuin se saattaa kuulostaa. Kehosi liikuttaminen vapauttaa endorfiineja, lisää sykettäsi ja lisää keskittymistäsi.Mainonta

Yritä sovittaa vähintään 30 minuutin keskitason liikuntaan joka päivä. Helpoin tapa tehdä tämä osa jokapäiväistä rutiiniasi, heti herätessäsi tai heti töiden jälkeen.

3. Huono ruokavalio

Syömälläsi ruoalla on suora vaikutus unen laatuun ja joka ilta saamasi lepomäärään. Sillä suurin energia , tartu proteiineihin, hitaasti vapautuviin hiilihydraatteihin ja kohtuulliseen määrään terveellisiä (tyydyttymättömiä) rasvoja.

Suurimman osan ruoastasi tulisi olla kasvipohjaista, runsaasti kuitua ja vähän sokeria. Nämä valinnat estävät verensokerin vaihtelut, jotka voivat jättää sinut uupuneeksi.

Aterioiden valmistaminen on helppo tapa varmistaa, että pidät hyvää ruokavaliota. On helppo saada nouto, kun olet väsynyt työn jälkeen, mutta jos sinulla on valmis ateria sinulle jääkaapissa, pakastettu pizza tai juustotikkut houkuttelevat sinua vähemmän.

Lisätietoja terveellisen aterian valmistelusta täältä: 10 ateriasuunnittelusovellusta, joiden on oltava terveempiä helposti

4. Aamiaisen ohittaminen

Aamiaisen syöminen on avain hyvän energiatason ylläpitämiseen koko päivän ajan. Kun syöt aamiaista, lähetät rauhoittavia signaaleja aivojen alueille, jotka ovat vastuussa vaarojen välttämisestä, samoin kuin ne, jotka kehottavat kehoa säästämään mahdollisimman paljon energiaa.

Ruuan nauttiminen antaa aivoillesi tiedon siitä, että käytettävissä on tarpeeksi kaloreita selviytymisemme varmistamiseksi. Tämä kannustaa sitä pysymään rentona, mikä puolestaan ​​edistää rauhallista unta.Mainonta

Hyviä ideoita terveellisistä, täyteläisistä ja ennakoivista aamiaisista sisältävät yön yli kauraa, smoothiet ja pakastinystävälliset aamiaisburritot.

Jos ateriavalmistelu ei ole sinun juttusi, varastoi helppo, mutta terveellinen aamiaisruoka kuten monijyväinen vilja, jogurtti ja hedelmät.

5. Huono unenlaatu

Me kaikki tiedämme, että on tärkeää purkaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, mutta tiesitkö, että se, mitä teet koko päivän, edistää laadukasta unta? Kyse ei ole vain nukkumistunneistasi, mutta kuinka rauhallinen ja syvä uni onkaan, jos haluat lopettaa kysymyksen Miksi olen niin väsynyt?

Jos haluat tuntea itsesi levänneeksi, yritä säännellä jokapäiväistä rutiiniasi, jotta unesi olisi syvempi ja parempi. Nouse säännöllisesti aamulla varmistaaksesi, että saat säännöllistä auringonvaloa.

Syö ravitsevia ruokia kohtuullisina määrinä ja varmista, että pysyt hydratoituna. Mene nukkumaan samaan aikaan ja vältä ennen nukkumaanmenoa näyttöjä, jotka voivat antaa haitallista sinistä valoa ja pitää sinut stimuloituna myös nukkuessa.

6. Uniapnea

Uniapnea on yleinen unihäiriö, jossa henkilön hengitystiet tukkeutuvat nukkuessaan, jolloin happipitoisuus laskee nukkuessaan^[3]. Tämä saa ihmiset usein lopettamaan hengityksen yöllä ja sitten nykimään itsensä hereillä (tämä voi tapahtua yli 30 kertaa tunnissa).

Mainonta

Tämän vuoksi uniapneaa sairastavat ihmiset voivat tuntea hengenahdistusta ja heillä on alhainen energiataso^[4]. Suukappaleita ja muita hengitystä helpottavia laitteita voidaan käyttää happitason pitämiseen turvallisella alueella.

Jos tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan ja epäilet olevasi uniapnea, lääkärin kuuleminen on tärkeää. Suorita nukkumistutkimus, koska tämä voi usein paljastaa, onko väsymyksesi taustalla oleva ongelma - ja kun diagnoosi on tehty, hoito energian palauttamiseksi alkaa.

7. Masennus

Masennus on yleisin mielenterveyshäiriö Yhdysvalloissa (ja myös monissa muissa maailman maissa). Sille on ominaista jatkuva surun tai onnettomuuden tunne, mutta sillä on myös fyysisiä oireita. Väsymyksen lisäksi ihmisillä voi myös olla muutoksia nukkumis- ja ruokailutottumuksissa ja keskittymisvaikeuksissa, mikä saa heidät kysymään Miksi olen niin väsynyt?

Hoito voi usein keskittyä masennuslääkkeisiin, neuvontaan ja elämäntapamuutoksiin, kuten stressinhallintaan tämän tilanteen hallitsemiseksi.

Monet ihmiset hyötyvät myös joogasta ja meditaatiosta, kuten kehon ja mielen säätelystä.

8. Kilpirauhasen vajaatoiminta

Jos henkilöllä on kilpirauhasen vajaatoiminta, hänellä on kilpirauhasen vajaatoiminta, joka ei tuota riittäviä määriä tärkeitä hormoneja, ja seurauksena voi olla jatkuva ja pysyvä väsymys, vaikka joku nukkuisi tarpeeksi. Muita tämän häiriön yleisiä oireita ovat mielialan vaihtelut, painonnousu ja kylmän tunne koko ajan.

Onneksi yksinkertainen verityö voi paljastaa ongelman, ja sitä voidaan hoitaa keinotekoisilla kilpirauhashormonipillereillä. Tarkista tästä kilpirauhasen ongelmien merkit. Jos epäilet, että sinulla voi olla kilpirauhasen vajaatoiminta, keskustele lääkärisi kanssa.Mainonta

9. Anemia

Anemiapotilaat eivät pysty tuottamaan tarpeeksi punasoluja kuljettamaan happea koko kehoonsa. Tämä johtuu usein a ravinteiden kuten raudan puute tai B-12 ja voivat johtua ongelmista, kuten raskaista kuukautisista, ruoansulatuskanavan verenvuodosta tai raskaudesta (kasvavan vauvan lisääntyneiden vaatimusten vuoksi).

Useimmissa tapauksissa tämä voidaan kuitenkin ratkaista hoidoilla, kuten ruokavalion muutoksilla, rautalisillä tai B-12-laukauksilla. Yksinkertainen verikoe voi kertoa sinulle, jos sinulla on anemia, joten tarkista lääkäriltäsi, jos epäilet tätä.

10. Syöpä

Vaikka sinun ei pitäisi pelätä syöpää vain siksi, että olet väsynyt, on tosiasia, että väsymys on yksi syövän oireista. Muita yleisiä oireita voivat olla selittämätön laihtuminen ja tuntuvien palojen tai kasvujen esiintyminen. Tätä tautia leimaa poikkeava ja hallitsematon solujen kasvu, joka voi vahingoittaa ympäröiviä kudoksia ja mahdollisesti levitä muihin kehon osiin.

Diagnoosi tapahtuu yleensä biopsian avulla, ja hoito keskittyy usein säteilyyn, kemoterapiaan tai leikkaukseen - ja yleensä kun diagnoosi tehdään varhaisessa vaiheessa, potilaan tulokset ovat paremmat.

Lopulliset ajatukset

Jos huomaat jatkuvasti kysyvän, miksi olen niin väsynyt? saattaa olla aika käydä lääkärisi kanssa selvittääkseen, koskeeko jokin yllä olevista ongelmista sinua. Kaikilla heillä on hoitoja, jotka voivat auttaa parantamaan elämänlaatua ja palauttamaan normaalin energiatason.

Lisää väsymyksen voittamisesta

• Miksi sinun ei pitäisi sivuuttaa väsymysoireesi (& miten lisätä energiaa)
• Tunne väsymystä? 3 syytä miksi ja kuinka korjaan sen
• Miksi olet koko ajan väsynyt (ja mitä tehdä asialle)

Esitelty valokuvahyvitys: Lily Banse osoitteessa unsplash.com

Viite