Oletko tuntenut väsymystä viime aikoina, vaikka olisitkin nukkunut hyvällä yöllä joka ilta? Jos näin on, kehostasi saattaa puuttua rauta, mikä saa sinut kärsimään raudan puutteesta edes tietämättä sitä, varsinkin jos olet nainen. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen mukaan lähes 10% naisista on raudan puutteessa eivätkä todennäköisesti tajua sitä.

Raudanpuute on onneksi melko helppo korjata ruokavalion muutoksilla ja mahdollisesti sisällyttämällä rautalisät päivittäiseen rutiiniin. Ensinnäkin sinun tulisi oppia tunnistamaan oireet, kun raudasta puuttuu, jotta tiedät milloin mennä lääkäriisi.

Sisällysluettelo

1. Raudan merkitys keholle
2. Raudan puutteen oireet
3. Viisi syytä, jotka saatat tarvita rautalisää
4. Hyvät raudan lähteet
5. Bottom Line
6. Lisää artistilta When You Lack Iron

Raudan merkitys keholle

Vaikka useimmat ihmiset eivät pidä rautaa ravintoaineena, se on itse asiassa välttämätön mineraali ihmiskeholle. Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia, punasoluissa olevaa ainetta, joka kuljettaa happea koko kehossa. Jos rautapitoisuutesi on alhainen, kehosi ei saa toimiakseen tarvittavaa happea, mikä voi johtaa oireisiin, kuten väsymykseen.

Raudalla on myös muita tärkeitä käyttötapoja kehollesi. Se on välttämätöntä terveellisen ihon, hiusten ja kynsien ylläpitämisessä. Rautaa käytetään lisäksi useiden hormonien tuotannossa elimistössä, mikä tarkoittaa, että jos sinulta puuttuu rautaa, se voi vaikuttaa mielentilaan ja yleiseen terveyteen^[1].Mainonta

Raudan puutteen oireet

Jos sinulta puuttuu rautaa, varhaiset oireet voivat olla niin lieviä, että ne yksinkertaisesti jäävät huomaamatta. Kuitenkin, kun kehosi on yhä vähemmän rauta- ja anemia lisääntyy, myös merkit ja oireet lisääntyvät. Jotkut yleisimmistä raudanpuuteoireista ovat:

• Äärimmäinen väsymys
• Kalpea iho
• Heikkous
• Hengenahdistus
• Rintakipu
• Usein infektiot
• Päänsärky
• Huimaus tai pyörrytys
• Kylmät kädet ja jalat
• Kielesi tulehdus tai arkuus
• Hauraat kynnet
• Nopea sydämenlyönti
• Epätavallinen himo ravitsemattomille aineille, kuten jäälle, lialle tai tärkkelykselle
• Huono ruokahalu, etenkin imeväisillä ja lapsilla, joilla on raudanpuuteanemia
• Epämiellyttävä pistely tai ryömiä tunne jaloissasi (levottomat jalat -oireyhtymä)

Jos sinulla tai jollakin rakkaistasi kehittyy nämä oireet ja et ole varma, mikä taustalla oleva syy todella on, ota yhteys lääkäriisi. Jos sinulta puuttuu rautaa, sitä ei voida itse diagnosoida, ja itsehoito rajoittuu pääosin siihen, mitä päätät syödä. Lääkäri voi määrätä parhaan hoidon, mukaan lukien ruokavalion muutokset ja jopa rautalisät palauttaakseen rautatasosi normaaliksi^[kaksi].

Viisi syytä, jotka saatat tarvita rautalisää

On monia syitä, miksi lääkäri saattaa määrätä rautalisää^[3]sinulle sen lisäksi, että teet muutoksia ruokavaliollesi saadaksesi rautatasosi takaisin normaalille tasolle.Mainonta

1. Olet aneeminen

Raudanpuuteanemia on raudan puute veressäsi, mikä estää sitä kuljettamasta happea kaikkiin kehosi soluihin. Tähän tilaan on monia syitä, aina syövästä kuukautisiin. Vaikka sinun tulisi myös tutkia syy, on tärkeää palauttaa rautatasosi normaaliksi varmistaaksesi, että olet niin terveellinen kuin mahdollista.

2. Olet raskaana

Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon enemmän rautaa kuin naiset, jotka eivät ole, koska heidän ruumiinsa tuottaa enemmän verta tukemaan sikiötä. Suositeltu raudan päivittäinen annos raskaana oleville naisille on 27 mg päivässä. Jos et saa tätä rautaa ruokavaliosi kautta, lääkärit määräävät lisäravinteita varmistaakseen, että raudasta ei puutu tänä kriittisenä aikana.

3. Koet säännöllistä verenhukkaa

Jokainen, joka menettää paljon verta, tarvitsee rautalisää palauttaakseen tasonsa normaaliksi. Ihmiset, jotka luovuttavat verta säännöllisesti, tarvitsevat lisäravinteita varmistaakseen, että heidän rautataso pysyy normaalilla alueella.

4. Sinulla on lapsi

Vauvat rakentavat ylimääräisen raudan varastoja käytettäväksi ensimmäisen kuuden kuukauden aikana, koska heidän äitinsä maito ei sisällä tarpeeksi rautaa. Useimmat lastenlääkärit suosittelevat kaavaa, joka sisältää rautaa, jos syötät pullolla.Mainonta

Jos vauva syntyi ennenaikaisesti, rautavarastoilla ei todennäköisesti ollut aikaa kehittyä. Jos näin on, lääkäri voi määrätä lisää rautalisää.

5. Otat rautaa heikentäviä lääkkeitä

Jotkut lääkkeet kuluttavat nopeasti rautatasosi ja aiheuttavat raudan puutteen pitkällä aikavälillä. Tämän estämiseksi suurin osa lääkäreistä määrää raudan täydennyksen lääkkeiden rinnalle vähentämään raudan puutteen riskiä.

Hyvät raudan lähteet

Useimmat ihmiset saavat kaiken tarvitsemansa raudan syömistään elintarvikkeista. Muuttamalla ruokavaliota voit lisätä päivittäin saamasi raudan määrää ottamatta lisäravinteita. Jotkut rautapitoiset elintarvikkeet ovat:

• punainen liha
• Sianliha
• Siipikarja
• Merenelävät
• Pavut
• Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti
• Kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja aprikoosit
• Raudalla vahvistetut murot, leivät ja pastat
• Herneet

Ennen kuin aloitat minkäänlaisen ruokavalion, muista kuulla lääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista ja oikea valinta terveydellesi, jos sinulta puuttuu rautaa.Mainonta

Bottom Line

Raudanpuute on yksi yleisimmistä anemian syistä Yhdysvalloissa. Monissa tapauksissa se voi olla helposti hoidettavissa ruokavalion ja tarvittaessa rautalisien avulla. Muutaman päivän kuluttua lisäravinteista sinun pitäisi alkaa tuntea itsesi normaaliksi.

Kuten aina, jos et tunne mitään erilaista raudan ottamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi ja hanki tarvittava apu raudan puutteen hoitamiseksi lopullisesti.

Lisää artistilta When You Lack Iron

• Tuntuuko aina huimaukselta ja heikkoudelta? 4 juomaa, jotka sinun on lievitettävä anemian oireiden varalta
• Korvaa käsitellyn lihan rautalähde näillä viidellä ruoalla
• Tunne väsymystä? 3 syytä miksi ja kuinka korjaan sen

Esitelty valokuvahyvitys: Shane osoitteessa unsplash.com

Viite