10 HYÖTYÄ UMPIKUORMISTA, JOITA ET TODENNÄKÖISESTI KOSKAAN TIENNYT

Kuolema. Se on olennainen painonnosto. Kehonrakentaja, henkilökohtainen kouluttaja ja Bodybuilding.com-sivuston avustaja David Robsonin mukaan

Kokemukseni mukaan urheilijana ja useiden henkilökohtaisten harjoitteluasiakkaitteni todistamien tulosten perusteella deadlift, jos se suoritetaan oikein, rakentaa vertaansa vailla olevan massan vahvistaen samalla kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.

Kyllä, monet väittävät, että kyykky on harjoitusten kuningas, ja se lisää voimaa ja kokoa enemmän kuin mikään muu harjoitus.

Vaikka onkin totta, että kyykky sijoittuu parhaimpien koonrakentajien joukkoon (ja pelkästään tämän perusteella tulisi sisällyttää kaikkien ohjelmiin), mielestäni deadlift rakentaa ylä- ja alavartalon kuin mikään muu liike.

Kuolema tapahtuu yksinkertaisesti tarttumalla vapaapainotankoon (niin monella painolla kuin pystyt toteuttamaan - ei mukavasti - nostamaan) ja nostamalla, kunnes nouset seisomaan, kun tanko riippuu edessäsi, kädet ojennettuna.

1. Lisääntynyt rasvanpoltto

Henkilökohtainen kouluttaja ja kunto-kirjailija Alwyn Cosgrove kirjoitti äskettäin tutkimuksesta, jossa: Ylipainoiset koehenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään: vain ruokavalio, ruokavalio plus aerobic, ruokavalio plus aerobic plus painot. Ruokavalion ryhmä menetti 14,6 kiloa rasvaa 12 viikossa. Aerobinen ryhmä menetti vain yhden puntaa enemmän (15,6 kiloa) kuin ruokavalioryhmä (harjoittelu oli kolme kertaa viikossa alkaen 30 minuutista ja eteni 50 minuuttiin 12 viikon aikana).

Painoharjoitteluryhmä menetti 21,1 kiloa rasvaa (44% ja 35% enemmän kuin vain ruokavalio- ja aerobiset ryhmät). Periaatteessa aerobisen harjoittelun lisääminen ei johtanut yhtään todellisessa maailmassa merkittävä rasvan menetys pelkällä laihduttamisella.

Painojen nostaminen ja vastuskoulutus polttavat enemmän rasvaa kuin vain laihduttaminen tai laihduttaminen pelkällä kardioharjoituksella.Mainonta

2. Parempi ryhti

Robsonin mukaan deadlifting lisää ydinvoimaa ja lisää ytimen vakautta. Deadlifting kohdistaa kaikki lihaksesi, jotka ovat vastuussa asennostasi, ja antaa sinun pitää selkäsi suorempana päivittäisessä toiminnassa.

3. Lisää lihaksia toimi

Deadlift toimii enemmän lihaksia kuin mikään muu harjoitus, mukaan lukien kyykky. Nosto kiinnittää kaikki tärkeimmät lihasryhmät liikuntafysiologin Kevin Farleyn mukaan.^[1]Jos joudut tekemään yhden harjoituksen, tämä on yksi tehtävä. Deadlift toimii ala- ja ylävartalosi, mukaan lukien selän lihakset.

4. Lisääntynyt tosielämän hissi

Kun teet muita nostoharjoituksia, kuten esimerkiksi penkkipunnerrus, et tee mitään, mitä voisit todella tehdä tosielämässä. Milloin sinulla on koskaan tarve makaamaan selällesi ja työntää jotain ilmassa - ellet anna kahden vuoden ikäisiä lentotunteja. Deadlift kehittää lihaksia, joita tarvitset kuljettaaksesi jotain, kuten ämpäri vettä, nuo raskaat ruokakaupat tai naapurin ruokapöytä.

5. Se on turvallista

Deadlift on yksi turvallisimmista painonnostoharjoituksista, joita voit suorittaa. Et aio kiinnittyä painon alle tai sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se vetää sinut taaksepäin. Jos joutuu vaikeuksiin, voit yksinkertaisesti pudottaa sen ... tekemällä kovaa rytmiä, epäilemättä, mutta ei vaurioita. Tämän harjoituksen suorittamiseen ei myöskään tarvitse olla tarkkailijaa.Mainonta

6. Parempi tartuntalujuus

Outlaw Fitnessin mukaan:

Kuollut ovat tunnettuja kyvystään rakentaa valtavia pitovoimia ja hyvästä syystä. Sormesi ovat kirjaimellisesti ainoat asiat, jotka yhdistävät sinut tangon painoon. Kyynärvarren on työskenneltävä uskomattoman kovaa, kun edistyt painossa, jotta tanko ei putoa käsistäsi. Myöhemmin tartuntasi vahvuus kasvaa harppauksin.

7. Lisää hormoneja

Älä nyt huoli, nämä eivät ole hormoneja, jotka tekevät sinusta tunteellisempaa! Sen sijaan tekemällä vähintään 8-10 toistoa Deadliftsista, joilla on merkittävä paino, voit lisätä kehosi tuottaman testosteronin ja kasvuhormonin määrää.

Testosteroni lisää lihasten kasvua ja parantaa lihasten korjautumista, kun taas aivolisäkkeesi tuottama kasvuhormoni edistää kudosten paranemista, luun voimakkuutta, lihasten kasvua ja rasvan menetystä.Mainonta

8. Halpa ja helppo

Monet harjoitukset vaativat paljon laitteita, erikoiskenkiä tai mitä tahansa. Ei Deadlift. Vain baari, jolla on hieman painoa. Nosta se. Yksinkertainen. Löydät yleensä vapaa-ajan tavaroita ja baarin säästökaupasta - tai ystäväsi lahjoittavat - mikä tekee siitä vieläkin halvempaa.

9. Lisääntynyt sydän

Uskokaa tai älkää, 10 Deadlifts-toistoa lisäämällä sydän- ja verisuonikykyäsi. Haluat ehkä varmistaa, että sinulla on minne istua, kun olet valmis!

10. Estää loukkaantumisen

Deadlift voi auttaa estämään vammoja lisäämällä lihastesi voimaa kriittisten jänteiden ja nivelsiteiden ympärillä. Nivelten tukeminen voimakkailla lihaksilla on ratkaisevan tärkeää loukkaantumisten estämisessä, etenkin nivelsiteissä ja alaselässä, Outlaw Fitnessin mukaan.