Pavut saavat vaihtelevia arvosteluja laihtuminenyhteisössä. Toisaalta ne ovat luonnollinen ruoka, jota asiantuntijat suosittelevat yleensä jalostettujen elintarvikkeiden yli ihmisille, jotka haluavat laihtua. Toisaalta pavut sisältävät hiilihydraatteja, ja monet ruokavaliot kannustavat ihmisiä rajoittamaan hiilihydraattejaan.

Joten mikä on tuomio? Kuuluvatko pavut levyihimme?

Vuoteen 2013 tutkimus Loma Linda -yliopiston tutkijoiden tekemät havainnot osoittivat, että runsaasti kuitupapua sisältävä pavut olivat yhtä tehokkaita kuin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio laihtuminen. Toinen tutkimus paljasti, että papusyöjät painoivat keskimäärin 7 kiloa vähemmän ja vyötärö oli ohuempi kuin papuja välttäviä vastaavia.

Tämä on hyvä uutinen, jos rakastat papuja. Se on myös hyvä uutinen, jos haluat syödä terveellisesti, koska tutkimusten mukaan pavut voivat auttaa:

• Pienennä kolesterolia
• Säädä verensokeria
• Vähennä sydänsairauksien riskiä
• Lisää kylläisyyttä (täyteyden tunne)

Mutta ehkä et ole varma, mistä aloittaa, kun syöt enemmän papuja ― tai ehkä et vain pidä pavuista. Se ei ole sinun syytäsi. Useimmat ihmiset ajattelevat, että ainoa tapa syödä papuja on kasata ne lautaselle ja aloittaa lusikka. Mutta se on vain jäävuoren huippu. Pavut ovat itse asiassa erittäin monipuolinen ruoka. Oikein käytettynä voit lisätä ne astiaan ja saada kaikki heidän terveydelliset hyödynsä ― koristamatta aterian muita makuja.

Tässä on 10 reseptiä, joiden avulla pääset alkuun syömään enemmän papuja.Mainonta

1. Quinoa ja mustat pavut

Koska tämä resepti vaatii vain 15 minuuttia valmisteluaikaa, voit siirtyä muihin tehtäviin samalla kun tämä maukas ateria hautuu.

kaksi. Maissi ja valkoinen papujauho

Tee iso kulho tätä herkullista leipää illalliseksi ja säästä jäännökset helposti mikroaaltouunilla lounaaksi.

3. Lounais-salaatti

Tämä valtava salaatti osoittaa kuinka helppoa on lisätä papuja ateriaan. Ja koska pavut sisältävät luonnollisesti paljon kuitua, teet myös ateriasta täyteläisemmän.

Mainonta

Neljä. Murskattu kikherne- ja avokado-salaattivoileipä

Tätä monipuolista kikherne- ja avokadosalaattia voidaan käyttää voileipässä tai kääreessä. Se on ei-kokki-resepti, mikä tarkoittaa nopeampaa valmisteluaikaa ja vähemmän likaisia ​​ruokia. Muuten, kikherneitä kutsutaan myös garbanzo-pavuiksi, ja kyllä, ne ovat palkokasveja.

5. Snickerdoodle-blondit

Veto, ettet nähnyt tämän tulevan. Pavut ovat yllättävän monipuolinen ruoka. Sekoita ne yhteen ja voit lisätä näiden blondien kuitua ja ravinteita pilaamatta makeaa makua. Selkeyden vuoksi nämä blondit ovat edelleen jälkiruoka - käännös: sinun ei pitäisi syödä niitä kymmenen, jos haluat laihtua. Mutta ne ovat suloinen tapa saada enemmän terveellistä pavun hyvyyttä elämääsi.

6. Kana ja valkoinen papu chili

Tämä ateria yhdistää chilin sydämen ja pavun kuidun, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

Mainonta

7. Aasialainen slaw inkivääri-maapähkinäpukeutumalla

Tarvitsetko lisää helposti valmistettavia lounaita, jotka voit viedä töihin? Täytä tämä salaatti muoviastiaan ja tartu pala hedelmiin. Tämä resepti sisältää limapapuja, terveellisen palkokasvin, josta monet ihmiset unohtavat. Vaikka et pidä heistä nuorempana, sinun kannattaa kokeilla heitä tässä salaatissa.

8. Musta papu ja Quinoa Enchilada -leipä

Jos olet kuin minä, tämä resepti oli sinulla enchilada. Lisäksi mustat pavut (ja pinto-pavut) sopivat erinomaisesti meksikolaisen ruoan kanssa. Nyt sinulla on syy murtaa auki suosikkipurkisi salsaa.

9. Helppo toscanalainen papukeitto

Voit helposti lisätä pavut moniin keittoresepteihin. Se on fiksu valinta, koska pavut tekevät keitosta täyteläisemmän.

10. Aamiainen Smoothie

Pavut ovat loistava luonnollinen proteiinin lähde. Lisää sekoitettuja papuja smoothieen, ja voit siemailla terveellistä aamiaista hetkessä.Mainonta

Nyt sinulla on 10 maukasta pavun reseptiä, jotta voit laihtua ja aloittaa nauttimisen monista muista terveyshyödyistä, joita pavut tarjoavat. Jos et tiedä kuinka valmistaa kuivia papuja, tai haluat tietää, miten kypsennä kuivia papuja vähemmän kaasua varten, tämä ilmainen opas auttaa.

Kiitos Michelle Jonesille ja Amy Hanukselle tässä viestissä käytettyjen kuvien toimittamisesta. Kaikki luvalla käytetyt valokuvat.

Esitelty valokuvahyvitys: Laiha Enchilada-vuoka / Amy Hanus fullplateliving.org -sivuston kautta