Väsymystä voidaan kuvata yleiseksi väsymyksen, energian puutteeksi ja motivaation puutteeksi. Tämä väsymyksen tunne on niin yleinen ongelma, että sillä on oma lyhenne, TATT, joka on lyhenne sanoista Tired All The Time.

Eri tekijät voivat vaikuttaa väsymykseen, mukaan lukien psykologiset, fyysiset ja elämäntapatekijät. Tärkeintä on ymmärtää mikä tekijä tai tekijät voivat johtaa väsymykseen ja ymmärtää mitä toimia voit tehdä ongelman korjaamiseksi.

Uusien tapojen, elämäntapamuutosten ja ajattelutavan muuttaminen voi olla ensimmäinen askel väsymyksen voittamiseksi. Se voi olla yksinkertaisempi kuin luulet.

Mikä vaikuttaa väsymykseen?

On kolme päätekijää, jotka voivat vaikuttaa väsymyksen tunteeseen. Nämä ovat seuraavat:

1. Psykologiset tekijät

Työ- ja perhehuolet voivat aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja masennusta. Jos sinulla on ongelmia suhteissasi, ne saattavat aiheuttaa sinulle henkistä ja psykologista taakkaa, mikä voi saada sinut väsymään.

2. Fyysiset tekijät

Uniapnea, anemia, ylipaino ja raskaus ovat esimerkkejä väsymyksen fyysisistä syistä. On tärkeää nähdä lääkärisi, jos sinulla on jatkuvaa väsymystä, jota et voi liittää psykologisiin tai elämäntapaan liittyviin tekijöihin.Mainonta

3. Lifestyle-tekijät

Uni, hygienia, pitkät työt, liikunta, ruokavalio ja alkoholi voivat kaikki lisätä väsymystä. Nykymaailmassa voi tuntua siltä, ​​että tekemiseen on liikaa, mutta liian vähän aikaa.^[1]

Kuinka voittaa väsymys

Nyt kun tiedät tekijät, jotka vaikuttavat väsymyksen tunteeseesi, mitä voit tehdä sen voittamiseksi?

Tärkeä tekijä väsymyksen voittamisessa on itsehoidon harjoittaminen. Käytä aikaa tehokkaammin, jotta voit luoda enemmän aikaa tehdäksesi sen, mitä haluat tehdä sen sijaan, että vietät liikaa aikaa huolehtimiseen siitä, mitä sinun on tehtävä. Yksinkertainen muutos ajattelutavassa ja lähestymistavassa elämään voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka väsynyt sinusta tuntuu.

1. Päivittäiset askareet ja tottumusten muodostaminen

Aloitetaan perusasioista. On sanonta, että siisti koti auttaa edistämään siistiä mieltä. Jos kotisi on siisti ja siisti, kuinka voit edes ajatella rentoutumista? Sinulla on aina mielessäsi tehtäviä, jotka sinun on tehtävä, etkä pysty hyödyntämään täysin rentoutumisaikaa.

Luo päivittäisiä tapoja, joiden tekeminen vie vähän aikaa, mutta jos ne tehdään joka päivä, voit pitää kotityöt ja askareesi ajan tasalla.

Tuloksena on, että sinun ei tarvitse viettää suurta osaa viikonlopustasi kodin siistimiseen. Et viettää rentoutumisaikaa sekaisessa kodissa, joka ei voi täysin rentoutua, koska kaikkialla, missä näytät, muistuttaa sinua tekemistäsi askareista.Mainonta

1. Tee sänkysi aamulla. Tämä asettaa aikomuksesi päivälle ja auttaa myös luomaan siistin makuuhuoneen.
2. Aseta hälytys 10 minuuttia aikaisemmin kuin tarvitset. Tämä varmistaa, että et ole kiire aamulla ja että sinulla on aikaa siivota nopeasti itsesi ja perheesi jälkeen. Kiireessä oleminen aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja ahdistusta, joka voi vaikuttaa loppupäivääsi.
3. Jos sinulla ei ole aikaa pestä aamiaisastiasi, laita ne siistiin kasaan pesualtaan viereen. Jos astiat ovat hajallaan talon ympärillä, se luo heti illuusion lisää tehtävistä töistä.
4. Kun palaat töistä, rentoudu 10 minuutiksi, istu alas, katso televisiota ja luo viiva työ- ja kotielämääsi. Jos olet pitänyt aamurutiineja, sinun ei pitäisi olla paljon kotityötä, kun olet palannut kotiin.
5. Aloita illallisen tekeminen, pese astiat mennessäsi ja tee lounaita seuraavalle päivälle. Moniajo on avain luoda enemmän aikaa itsellesi.
6. Syö ilta-ateria perheenä pöydässä. Käytä tätä aikaa saadaksesi kiinni päivän tapahtumista ja kaikesta, josta sinun on keskusteltava.
7. Aseta illallisen jälkeen 10 minuuttia rentoutumiseen ja siivoa sitten. Pyydä lapsesi auttamaan sinua ottamaan astiat pois ja jakamaan tämä tehtävä kumppanisi kanssa, jos voit. Voit käyttää tätä aikaa keskustellaksesi keskenänne ja keskustellaksenne ennen kuin teette kaikki erilliset asiat.
8. Anna lopuksi talolle nopea hoover. Pue vaatteet seuraavaan päivään, ja olet valmis tekemään iltaasi mitä haluat. Voit rentoutua tietäen, että lounaat ovat valmiita huomenna, talo on siisti ja askareet valmistuneet.

2. Elää terveellistä elämäntapaa

Paras tapa voittaa väsynyt tunne on välttää sen aiheuttajat, ja voit tehdä tämän elämällä terveellistä elämäntapaa. Elääksesi terveellistä elämäntapaa, ota huomioon seuraavat seikat:

Nukkua

Joka ilta saamasi unen määrä ja laatu on tärkeä osa väsymyksen estämisessä. Hyvä unihygienia on välttämätöntä. Aikuisten suositeltu unimäärä on 7-9 tuntia yössä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Hyvän unihygienian edut ovat lisääntynyt keskittyminen, tuottavuus ja läsnäolo koko päivän ajan.^[2]

Uni on aika, jolloin keho paranee ja palauttaa itsensä. Se edistää painonhallintaa ja alentaa terveyskomplikaatioiden riskiä. Laadukas uni voi myös parantaa muistia ja mielialaa.

Jos yrität saada hyvää laatua ja määrää unta, on olemassa muutamia vinkkejä, joita voit noudattaa varmistaaksesi, että nukut rauhallisesti.

1. Yritä rajoittaa kofeiinia myöhään päivällä. Kofeiini on piriste ja voi vaikuttaa, kun olet valmis nukkumaan.
2. Yritä välttää ruokaa lähellä nukkumaanmenoa. Vatsasi voi kestää 3-4 tuntia tyhjentyä. Jos menet nukkumaan pian syömisen jälkeen, ruoansulatushäiriöt tai närästys voivat häiritä unta.
3. Sammuta laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, koska laitteet voivat aiheuttaa liikaa häiriötekijöitä. Saatat olla kiusaus vastata sähköposteihin tai selata loputtomia sosiaalisen median viestejä. Miksi et lukisi kirjaa sen sijaan, että tavoitat puhelintasi?
4. Vältä torkut päivällä ja yritä saada tapana mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
5. Meditoi ennen nukkumista. Internetissä on paljon sovelluksia ja videoita, jotka tarjoavat opastettua meditaatiota. Meditaatio on hyvä tekniikka harjoitellakseen rentoutumista valmiina nukkumaan.

Terveellinen ruokavalio

Kehosi loppuu siitä, mitä syöt. Paras tapa saada mahdollisimman paljon energiaa ruoastasi on varmistaa, että annat itsellesi parasta mahdollista ruokaa. Sen lisäksi, mitä syöt, syöminen voi myös vaikuttaa energiaasi.^[3]

Terveellisen syömisen avain on aika valmistautua.Mainonta

1. Tee ateriasuunnitelma joka viikko ennen ostosten tekemistä. Suunnittele sekä ilta- että lounaat työpaikalla. Tämä säästää rahaa, mutta myös varmistaa, että syöt terveellisesti ja et kiirehdi kauppaan lounastunnillesi tarttumaan korkean kalorimäärän valmisruokaan.
2. Ota perheesi mukaan aterian suunnitteluun. Käytä verkkosivustoja, kuten BBC Good Food, löytääksesi terveellisen muunnelman nopeasti terveellisistä aterioista. etsiä joitain ideoita herkullisista ja terveellisistä lounaista voit viedä töihin.

Lopuksi varmista, että arvostat ateriaaikaa. Käytä ilta-ateriaasi laatuaikana perheen kanssa. Yritä olla ajattelematta ateriaaikoja haitaksi, mutta arvokkaaksi ajaksi, jonka voit viettää perheesi kanssa häiritsemättä.

Harjoittele

Se on ilmainen, helppo ottaa, sillä on välitön vaikutus, eikä sinun tarvitse lääkäria saadaksesi niitä. Liikunta on ihme, jota meillä on aina ollut. Mutta liian kauan olemme laiminlyöneet suositellun annoksen ottamisen. Terveytemme kärsii nyt seurauksena. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi myös lisätä itsetuntoa, mielialaa, unen laatua ja energiaa.^[4]

Monet liikuntamuodot sopivat elämäntyyliisi, nykyiseen kuntokykyyn ja resursseihin. Liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus uupumukseen, koska se vaikuttaa esimerkiksi unen laatuun ja energiaan, kuten edellä mainittiin.

Sinulla voi olla aikaa, rahaa ja muita sitoumuksia, joiden avulla voit liittyä kuntosalille ja käydä kuntosalilla säännöllisesti. Voit käyttää harjoitusaikasi sosiaalisena ajankohtana ja liittyä luokkaan tai urheiluseuraan.

Sinulla voi olla perheen sitoumuksia, luottamusongelmia, rahaongelmia tai muita esteitä, jotka estävät sinua käymästä kuntosalilla tai urheiluseuralla. On kuitenkin monia online-videoita tai kuntosovelluksia, joita voit tehdä mukavasti omassa kodissasi, tai mieluummin mennä juoksemaan, lenkille tai kävelylle. Liikunta on hyvin henkilökohtaista sinulle ja elämäntavallesi.

Jooga

Yksi liikuntamuoto, joka voidaan tehdä kotona, on jooga. Jooga on muinainen käytäntö, johon osallistuu sekä mieli että ruumis. Sillä voi olla vaikutusta koko elämäntyyliisi säännöllisen harjoittelun avulla ja auttaa muuttamaan koko ajattelutapasi ja siten vaikuttamaan positiivisesti väsymyksen tunteisiisi. Voit ensin kokeilla joitain aloittelijajooga-aiheita.Mainonta

Joogaharjoittamisen etuja voivat olla:^[5]

• Vähentää stressiä
• Lievittää ahdistusta
• Voi vähentää tulehdusta
• Voisi parantaa sydämen terveyttä
• Parantaa elämänlaatua
• Voi torjua masennusta
• Voi vähentää kroonista kipua
• Voisi edistää unen laatua
• Parantaa joustavuutta ja tasapainoa
• Voisi auttaa parantamaan hengitystä
• Voi lievittää migreeniä
• Edistää terveellisiä ruokailutottumuksia
• Voi parantaa voimaa

Yhteenveto

Väsymys voi johtua yhdestä tai useammasta seuraavista tekijöistä: psykologinen, fyysinen tai elämäntapa. Kumpi tahansa tekijä lisää väsymystä, avain on varmistaa, että itsesi hoito on etusijalla.

Jos sinulla on terveellinen, tasapainoinen elämäntapa, sinulla on enemmän valmiuksia pystyä käsittelemään ja voittamaan kaikki tekijät, jotka saattavat aiheuttaa väsymystä.

Ensimmäinen askel on muodostaa rauhallinen ja rento ympäristö tukikohtana omahoidon harjoittamiseen. Päivittäisten tapojen ja rutiinien luominen voi varmistaa, että kotiympäristösi on mahdollisimman rento ja helppo hallita.

Tästä säätiöstä voit sitten saada aikaa ja energiaa investoida terveellisiin nukkumistottumuksiin, terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan terveellisen ja tasapainoisen elämäntavan saavuttamiseksi ja estääkseen uupumuksen voittamisen riskin.

Lisää vinkkejä kun olet väsynyt

• Miksi kärsit jatkuvasta väsymyksestä ja kuinka käsitellä sitä
• Miksi olet koko ajan väsynyt (ja mitä tehdä asialle)
• Miksi sinun ei pitäisi sivuuttaa väsymysoireesi (& miten lisätä energiaa)

Esitelty valokuvahyvitys: Yuris Alhumaydy osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite