Niin paljon kuin yritämme välttää sitä, kohtaamme silloin tällöin uhkaavan määräajan, joka yksinkertaisesti vaatii meitä vetämään yön yli. He eivät ole suinkaan terveellisiä, eikä niitä pitäisi etsiä, mutta kun harvinainen esiintyy, haluat olla valmis siihen. Käyttämällä näitä kuutta unitieteeseen ja psykologiaan perustuvaa vinkkiä voit merkittävästi vähentää yökerhon kielteisiä vaikutuksia ja tehdä siitä mahdollisimman tuottavan.

1. Älä käytä kofeiinia.

Mitä? Eikö sinulla ole kofeiinia? Eikö se ole osa koko yön kuvaa? Hyödynnetään energiajuomia ja kahvia? Se voi olla osa kuvaa, mutta se ei todellakaan ole paras asia. Kofeiinin nauttimisessa myöhään illalla on suuri ongelma pysyäksesi ajan tasalla: tosiasia, että ilmaisia ​​lounaita ei ole.

Oletetaan, että tärkein syy, miksi vedät yöksi, on saada päätökseen iso tehtävä tai projekti, jonka kanssa olet vaikeuksissa. Jos näin on, niin haluat olla mahdollisimman tuottava koko yön. Kofeiinia mainitaan usein tuottavuuden ihmelääkkeinä, mutta siinä on yksi iso ongelma: meillä on tapana ajatella tuottavuutta vain lyhyellä aikavälillä eikä pitkällä aikavälillä. Lyhyellä aikavälillä suurella annoksella kofeiinia, me hyped ylös ja super keskittynyt, mutta se kestää 1-2 tuntia toppeja ja sitten osui seinään seuraavat ~ 4 tuntia. Ilmaisia ​​lounaita ei ole: kun poltat henkisen energian normaalia nopeammin, menetät aina osan myöhemmin, ja usein menetät enemmän kuin sait.

Vaikka tämä pätee päivällä, se pätee erityisesti öisin, kun olet jo väsynyt ja heikentynyt. Kehosi ei yksinkertaisesti pysty käsittelemään kaatumista hyvin, ja vietät paljon koko yön groggysta ja letargiasta aikaisemmasta kofeiinihöyrystäsi ja menetät paljon potentiaalista tuottavuuttasi. Kofeiinipitoisten juomien sijaan yritä korvata vihreällä teellä ja vedellä, jotta pysyt hydratoituna. Tulet huomaamaan, että niin kauan kuin juot jotain, ei ole niin vaikeaa pysyä hereillä, varsinkin tämän luettelon 6 muun vinkin kanssa.Mainonta

2. Liiku ympäriinsä.

Pahinta, mitä voit tehdä yövyttäjille, on istua samassa paikassa tietokoneen tai oppikirjan edessä kahdeksan tuntia. Tämä on huono tapa päivällä, mutta se on erityisen huono yöllä, kun henkinen energiasi vähenee ja olet alttiimpi vyöhykkeille tai keskittymisen menettämiselle.

Mielemme käy luonnollisesti läpi syklejä, joita kutsutaan ultradiaaniseksi rytmiksi, joka osuu huippuun ja kaukaloon noin 90 minuutin välein. Tämä tarkoittaa sitä, että henkinen energiasi tuntuu tyhjentyneen noin 90 minuutin välein ja olet huonossa tilassa yrittäessäsi saada kaikki tehtävät suoritettua. Yrittäminen työntää tämä seinä palaa todellisuudessa enemmän tahdonvoimaa kuin normaali työ, joten parasta on pitää tauko.

Mitään taukoa ei kuitenkaan tehdä: se on täydellinen aika nousta ylös ja saada kevyttä liikuntaa. Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on yksinkertaisesti kävellä uudelle työpaikalle, vähintään 10 minuutin päässä, noin 85 minuutin välein. Paitsi että se varmistaa, että annat mielesi palata muotoon jokaisen ultradiaanisen jakson lopussa, kevyt liikunta vie sinut paremmin kuin kofeiini. Lisäksi voit asettaa tavoitteita jokaiselle työpaikalle, kuten olen lukenut historian muistiinpanosi, kun olen kirjastossa, ja hahmotella essee, kun olen perustutkintojen yritysloungessa, mikä pakottaa sinut asettamaan aikaa työn rajoituksia ja hyödynnä Parkinsonin lakia tehokkuuden parantamiseksi.

3. Juo paljon vettä.

Toivottavasti pidät vedestä tai teestä, koska haluat juoda sitä kuin se olisi sinun tehtäväsi. Jos et ole koskaan kokenut massiivisen vedenkulutuksen tuottavuutta ja energiankulutusta, menetät - se on ainoa suosikkijuomani tuottavuuden parantamiseksi siellä.Mainonta

Vietämme suuren osan elämästämme kuivattuna tietämättä sitä. Kahvi / sooda / alkoholi / mikä tahansa sokeria / kofeiinia sisältävä aine kuivaa kehomme. Kuivuminen voi johtaa väsymykseen, huomion puutteeseen, hermostuneisuuteen, uteliaisuuteen, vaikeuksiin nousta sängystä aamulla, huonoon uneen, alhaiseen tuottavuuteen, alhaiseen motivaatioon ja lukuisiin muihin ongelmiin.

Onneksi voit ratkaista kaiken tämän vain juomalla vettä. Selvyyden vuoksi en tarkoita paria lasillista päivässä - tarkoitan ainakin yhtä litraa ja mieluiten lähempänä kahta. Se on paljon vettä, mutta kun kokeilet sitä, et koskaan palaa. Kun yrität pysyä koko yön, jokainen vesilasillinen antaa sinulle uutta energiaa työntääksesi läpi illan ja pitää sinut hydratoituneena, kun kehosi polttaa enemmän vettä / ruokaa kuin tavallisesti pitääkseen sinut menossa.

Jos et tee sitä, odota päänsärkyä, aivosumua ja yleistä onnettomuutta.

4. Ota torkut.

Tämä voi olla kaksiteräinen miekka, ja kaverin saaminen (kuten keskustelemme seuraavassa vinkissä) on melkein välttämätöntä. Jos vedät koko yön tai puoliksi yön, et aio nukkua kovin paljon, jos ollenkaan, ja se voi alkaa tuoda henkistä tehokkuutta ja fyysistä energiaa.Mainonta

Yksi hyvä asia pysyä niin myöhään on, että saat kehosi äärimmäisen uupumustilaan. Kun olet uupunut, liukastut nopeasti REM-uneen, joka on unen palauttavin osa. Koska pääset heti REM: ään, uupumukset uupuneena ovat erittäin virkistäviä ja antavat sinulle tunteja enemmän polttoainetta, jota et ehkä olisi saanut muuten.

Tietysti on olemassa riski. Kun olet niin väsynyt, on todennäköisesti erittäin vaikea herätä takaisin, ja torkku voi muuttua 8 tunnin siestaksi. Kaveri on melkein välttämätöntä kokemukseni mukaan, koska sinäkin ei haluat herätä näiden 20 minuutin jälkeen. Jos sinulla on joku, joka voi varmistaa, että olet ylös ja kaada vettä päälle, säästät paljon huolta.

Ihannetapauksessa älä käytä niitä useammin kuin 90 minuutin välein. Jos teet niin, et viettää tarpeeksi aikaa hereillä ja liukastut pseudo-hereillä-pseudo-unessa zombietilaan, jossa et saa mitään tekemistä.

5. Jatka syömistä.

Tässä on hauska osa kaiken yön vetämisessä. Jotta se olisi mahdollisimman onnistunut, syö mitä tahansa ja kaikkea mitä haluat syödä. Tämä korjaa kaksi ongelmaa: nopeasti kuluva energia päivältäsi ja rajallinen tahdonvoima.Mainonta

Syömme 1500-2500 kaloria, joita tarvitsemme tiettynä päivänä ylläpitääksemme niitä 16 tuntia, joiden pitäisi olla hereillä. Kun pääset yön yli -alueelle, olet kuitenkin menossa yli normaalin 16 tunnin ja et todennäköisesti ole syönyt tarpeeksi pitämäänksesi itsesi energisenä. Jos yrität pitää tiukkaa ruokavaliota samalla kun vedät all-yötä, sinulla on huono aika - tarvitset enemmän ruokaa kuin tavallisesti saisit päivässä, ja on helpompaa syödä nopeita ja halpoja asioita kuin stressiä terveydentilasta.

Toinen syy, jonka haluat syödä mitä tahansa maukasta ja saatavilla olevaa, on se, että ihmisinä meillä on rajallinen määrä tahdonvoimaa soveltaa mihin tahansa tehtävään. Tahdonvoima antaa meidän työntää läpi työtä, josta emme nauti, ja vastustaa maukkaita herkkuja, mutta tahdonvoiman käyttäminen ruokavalioon jättää meille vähemmän käyttöä opiskeluun, etkä halua joutua pahaan tilanteeseen. Älä tuhlaa henkistä energiaasi vastustamalla huonoa ruokaa, jota sinulla on helppo saada; vain syö se, jotta sinulla on energiaa keskittyä tutkimaan tai viimeistelemään projektiasi.

6. Onko kaveri.

Kaverin saaminen on viimeinen ja tärkein temppu päästäessäsi yön yli. Yöpyminen yöllä on yksinäistä, ja yksin meneminen voi olla tylsää, mutta haastavaa yön edetessä. Haluat, että sinulla on joku puhua, joku saa ruokaa, joku kävelee uusiin paikkoihin ja joku varmistaa, ettet hukkuisi, kun testaat henkisiä ja fyysisiä rajojasi pysymällä yössä koko yön.

Älä nyt ymmärrä minua väärin. All yön vetäminen on vaikeaa, eikä sinulla ole mahtavaa aikaa tehdä sitä. Mutta jos pystyt seuraamaan näitä vinkkejä, lievennät paljon negatiivisia asioita, eikä sinulla ole niin kovaa aikaa seuraavana päivänä. Älä vain tee sitä liian usein!Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Uninen, SXC SXC: n kautta