Me kaikki tiedämme liikunnan suuren merkityksen, ja varmasti jokainen meistä yrittää omalla tavallaan tehdä niin paljon kuin pystymme. Tämä voi kuitenkin olla uskomattoman vaikeaa. Jos työskentelet kokopäiväisesti tai olet yleensä erittäin kiireinen, kuntosali-tuntien saaminen tarpeelliseksi tuntemamme voi tuntua mahdottomalta tehtävältä.

Vaikka haluatkin lähteä juoksemaan, saatat ajatella, että joudut juoksemaan vähintään tunnin ajan todellisten muutosten tekemiseksi. Voimme tuntea olevamme eronnut nykyisestä tilastamme tai muodostamme, jonka ilmeisesti pakottaa aikataulumme.

Näin voi hyvinkin olla, mutta HIIT-harjoitusjärjestelmän (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ansiosta voit saada upean harjoittelun hyvin lyhyessä ajassa.

Kuten nimestäkin voi päätellä, HIIT luottaa lyhyisiin intensiivisen liikunnan jaksoihin, jotka on jaoteltu lepo- ja toipumishetkien mukaan. Harjoitusjaksot toistetaan noin 20-30 minuutin ajan.^[1] Mainonta

HIIT ei ole hyödyllinen vain niille lyhyessä ajassa, HIIT-harjoitukset ovat yksi parhaista kardiovaskulaarisen liikunnan muodoista, jota voit tehdä, mikä on merkittävän tutkimuksen tukema.^[kaksi]

Lisäksi on olemassa suuri ja yllättävä valikoima muita etuja, jotka osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on tapa edetä kellossa oleville.

8 HIITin hämmästyttävää hyötyä - päästä varpaisiin, fyysisestä henkiseen!

Polta rasvaa, vaikka lopetat harjoittelun

Yksi suosituimmista syistä, miksi ihmiset valitsevat HIITin, on se, että harjoittelun aikana poltat rasvaa, vaikka harjoittelu olisi lopetettu.Mainonta

Tämä johtuu liiallisesta harjoituksen jälkeisestä hapenkulutuksesta (EPOC), HIIT-harjoituksen jälkeen hapenkulutus kasvaa siten, että poltat rasvaa 9 kertaa nopeammin. Lisäksi HIIT-harjoittelun avulla voit lisätä aineenvaihduntaa, joten voit polttaa jopa 50% enemmän rasvaa kuin tavallinen vakaan kardioharjoittelu, vaikka vakaan tilan harjoittelua ylläpidetään paljon pidempään.^[3]

Rakenna enemmän lihaksia ja ylläpitää lihasmassaa paremmin!

Samaan aikaan HIIT-harjoitukset stimuloivat rasvan ja kaloreiden polttamista ja kuluttamista, HIIT-harjoitukset tuottavat myös lihasten rakennuksen anabolisia hormoneja. Sellaisena se voi olla erittäin tehokas tapa kehittää lihasmassaa.

Yllättäen HIIT-harjoittelut ovat itse asiassa parempia lihasmassan rakentamisessa ja ylläpitämisessä, samalla kun rasvaa menettää kuin säännölliset jatkuvat vakaan tilan harjoittelut, koska pitkäaikainen liikunta voi johtaa lihasten palamiseen ja kehon käyttämään polttoaineena.^[4]

Se auttaa parantamaan verenkiertoa ja taistelemaan tyypin 2 diabeteksen oireita

Tutkimukset ovat osoittaneet, että intensiiviset, intervallipohjaiset koulutusmuodot, kuten HIIT, auttavat verenkiertoa ja verisuonten laajenemista.^[5]Vaikutukset olivat erityisen merkittäviä tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden kohdalla, joissa verenkierron parannuksia havaittiin harjoittelun aikana. Tutkijat ovat huomanneet, että HIIT-harjoituksia harjoittavilla on paremmin hallittu glukoosipitoisuus kuin sekä niillä, jotka eivät tee sitä, ja jopa niillä, jotka harjoittavat normaalilla vakaan tilan harjoittelulla.Mainonta

Vain hyppää ja sprintti! Et tarvitse mitään laitteita!

Kun menet kuntosalille ensimmäistä kertaa, huomaat ensin kaikki outot koneet ja laitteet. Jotkut ovat niin monimutkaisia, että sinun on opittava käyttämään. Lähes kaikki ovat niin kalliita, että on mahdotonta tehdä samoja harjoituksia kotona tai kuntosalin ulkopuolella. Joidenkin koneiden ympärille on rakennettu suuri määrä liikuntaa.

Vaikka jotkut HIIT-rutiinit käyttävät asioita, kuten juoksumatto, useimmat HIIT-harjoitukset luottavat vain kehoon. Jotkut suosituimmista HIIT-harjoituksista ovat yksinkertaiset hyppyliittimet ja sprintit. Joten, toisin kuin kuntosali, tarvitset vain vähän tilaa.

Vahvista kardiovaskulaarista aktiivisuutta ja lisää kestävyyttä

Työntämällä sykettä ja hapenkulutusta HIIT-harjoitusten aikana. Vahvistat ja parannat sydämesi, sydän- ja verisuonitoimintaasi sekä hapen saantiasi. Erityisesti kasvatat kehosi VO2 Max -määrää, joka on hapen määrä, jonka ihminen voi käyttää painokiloa kohti. Sellaisena yleinen kestävyys ja kyky treenata. Ajan myötä huomaat, että tarvitset yhä vähemmän palautumisaikaa.

Se auttaa ehkäisemään ikääntymistä ja elät pidempään!

Mayo Clinicin uusi tutkimus on ehdottanut, että HIIT-harjoitukset voivat kääntää solujen ikääntymisen merkit.^[6]Tämä tapahtuu parantamalla kehon tuotantoa ja proteiinien synteesiä, mikä puolestaan ​​voi auttaa torjumaan ikääntymisen merkkejä. Lisäksi HIIT-harjoitusten on osoitettu torjuvan lihasten heikkenemistä iässä.Mainonta

Helpota Parkinsonin taudin vaikeuksia ja rasituksia!

Alabaman yliopiston tutkijat ovat julkaisseet tutkimuksen, jonka mukaan HIIT voi parantaa Parkinsonin sairastuneiden motorisia toimintoja, elämänlaatua ja mielialaa.^[7]Tämä voi olla vallankumouksellista, jos sitä tutkitaan tarkemmin, koska Parkinsonit hyökkäävät nimenomaan ihmiskehon motorisia toimintoja. Tutkijat näkivät parannuksia potilaan lihasten hallinnassa, tasapainossa ja hyvinvointitunnossa verrattuna vastaavan ikäisiin Parkinsonin tautiin, jotka eivät olleet suorittaneet korkean intensiteetin harjoittelua.

Työnnä itsesi jatkuvasti ja laajennat rajasi lopulta!

Monille tämä saattaa olla sammutus. Olen kuitenkin usein tuntenut, että on omituista, mutta aitoa nautintoa työntää itseäsi fyysisesti ja tulla ulos toiselle puolelle. Kuten kuvittelisit korkean intensiteetin harjoittelun, on ... hyvin ... intensiivistä. Joka kerta kun harjoittelet HIIT-harjoituksen kanssa, työnnät itsesi fyysiseen rajaan, tietysti vain muutaman hetken kerrallaan. Tämän vuoksi harjoittelu ei ole koskaan tylsää ja näet todellisia parannuksia terveydellesi ja kestävyydellesi hyvin lyhyessä ajassa.

Älä unohda tehdä sitä askel askeleelta

Kuten minkä tahansa harjoittelun muutoksen yhteydessä, on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa ja kuulla heidän mielipiteensä. Tämä on erityisen tärkeää, jos et ole koskaan ennen suorittanut mitään korkean intensiteetin harjoittelua.

Viite