20 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa, jotka säästävät aikaa
Olet todennäköisesti kuullut koko elämäsi, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja kuka tahansa kertoi sinulle, on todennäköisesti oikea. Opinnot osoittavat, että terveellisen aamiaisen syöminen voi antaa sinulle enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, enemmän keskittymistä ja suorituskykyä jokapäiväisissä tehtävissä, parantaa voimaa ja kestävyyttä ja alentaa kolesterolia.
Mikä parempi syy sinun on päästävä irti tavasta jättää aamiainen?
Aloita seuraava kiireinen päivä yhdellä näistä nopeista ja terveellisistä aamiaisvaihtoehdoista:
1. Hedelmät ja juusto
Kuva: realsimple.com
Tämän kauneus resepti on kyky valmistaa se edellisenä iltana. On tarpeeksi helppoa pestä joitain hedelmiä (esim. Omena, banaani tai molemmat!), Pilkkoa se muutamalla kuutiona juustoa edellisenä iltana. Aamulla ei tarvita valmistelua.
Hedelmät tarjoavat erilaisia vitamiineja ja ravinteita, jotka paitsi auttavat kunnollista kehon toimintaa, mutta myös ennalta ehkäiseviä ominaisuuksia tiettyjä sairauksia ja terveydentiloja vastaan. Ne sisältävät kuitua, joka pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä pidempään, täydellinen painonhallintaan a tutkimus tutkijat Minnesotan yliopistossa. Lisäksi juusto sisältää välttämättömiä ravintoaineita kuten kalsium, proteiini, fosfori, sinkki, A-vitamiini ja B12-vitamiini, jotka auttavat pitämään sinut terveenä ja energisenä koko päivän.Mainonta
2. Koko kaurapuuro
Kuva: bodyandsoul.com.au
Puurolla on korkea ravintoarvo, eikä se vaadi paljon valmisteluaikaa kiireiselle aamuhenkilölle. A resepti tarjoillaan mantelimaidon, kuutioitu päärynä, banaani, kaneli, mantelihiutaleet, chia-siemenet , ja tippuva raakahunaja voi luoda ravitsevan ja herkullisen vaihtoehdon klassiselle puuroaamiaiselle.
Terveyshyötyjen osalta puuroa sisältää paljon kuitua, mikä on hyödyllistä ruokahalun säätelyssä. Se sisältää myös monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut energisenä koko päivän. Se sisältää paljon rautaa, joka auttaa hapen kuljettamisessa kehon ympäri. Hedelmien ja muiden terveellisten mausteiden lisääminen tarjoaa paitsi herkullisia vaihtoehtoja myös lisää ravinteiden määrää.
3. Avokado ja paahtoleipä munalla
Kuva: thecornerkitchenblog.com
Tämä on hyvin yksinkertaista resepti joka voidaan osittain valmistaa etukäteen. Parin munan kiehuminen edellisenä iltana ei vie kovin kauan ja lisää heittää ne monen viljan paahtoleivän avokadolla aamulla. Mukaan ravitsemusterapeutti Lisa Goldberg artikkelissa ABC , avokadossa on proteiinia ja terveellistä mono-tyydyttynyttä rasvaa, ja yhdessä rakeisen paahtoleivän kanssa se on erittäin kuitupitoinen ja pitää sinut kylläisenä pitkään. Se sisältää myös runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja kaliumia.
4. Maapähkinävoi vohveli
Kuva: realsimple.com
Vohveleiden rakastajalle kannattaa käyttää tätä terveellisempää vaihtoehto klassiseen aamiaiseen. Kokeile täysjyvä- tai leseevohvelia, joka lisää kuitua ja levittää sitä maapähkinävoi , myös runsaasti kuitua, mono-tyydyttyneitä rasvoja (hyvä rasva!) ja voimakkaita antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, kaliumia ja B6-vitamiinia. Ylimääräinen rusinoiden ja seesaminsiementen ripottelu voi lisätä kuidun määrää entisestään.
5. Vihreä kasvismehu
Kuva: bodyandsoul.com.au
Vihannesvaihtoehto klassiselle aamiaishedelmäsmoothelle. Ruoanlaittoa ei tarvita, vain pilkko se ja heitä se mehupuristimeen - nopea, ravitseva ja erittäin helppo. Ehdotettu resepti sisältää vauvanpinaattia, persiljaa, selleriä, kurkkua, omenaa, limeä, avokadoa ja tl spirulina .Mainonta
Tämä smoothie on täynnä ravinteita ja etuja . Se tekee suositellusta vihannesten saannista hallittavamman ja vähemmän aikaa vievän. Vihannekset ovat runsaasti kuitua, mikä taas varmistaa, että pysyt täydellisempänä pidempään, mikä edistää terveellistä ruoansulatusta ja alentaa kolesterolia. Vihannekset sisältävät vitamiineja ja ravintoaineita, jotka lisäävät päivittäistä ravinteiden määrää. Hedelmien lisääminen lisää niiden sisältämää makua ja muita ravintoaineita.
6. Kaikkia
Kuva: Marthastewart.com
Reseptit, kuten kaurapohjaiset muffinit voidaan valmistaa edellisenä iltana tai edellisenä päivänä. Pidä yksi muffinssi aamulla, ja niiden pitäisi edes kestää muutama päivä. Tämä muffinssi resepti käyttää tummaa fariinisokeri joka sisältää vähemmän teollisia lisäaineita kuin valkoinen sokeri. Se sisältää myös paljon rusinoita. Kaura ovat runsaasti ravintokuitua pitämään sinut kylläisenä koko päivän sekä mineraaleja. Munat ja rasvaton maito tarjoavat vähärasvaista proteiinia, ja valikoima hedelmiä ja vihanneksia, joita voit lisätä, tarjoaa erilaisia vitamiineja ja ravintoaineita pitämään sinut energisenä.
7. Täysjyvä-voileipä
Kuva: top10homeremedies.com
Täysjyvä voileipiä vie vain vähän aikaa valmistautua aamulla, ja voit laittaa niihin melkein mitä tahansa. Opinnot ovat osoittaneet, että täysjyväleipä edistää terveellistä suolistoa, vähentää sydänsairauksien riskiä, alentaa painonnousun riskiä ja parantaa mielenterveyttä. Joitakin maapähkinävoita, salaattia, tomaattia, pinaattia ja raejuustoa heittää paitsi lisää makua, mutta myös heijastaa yksilöllisiä ravitsemuksellisia ominaisuuksia.
8. Yksinkertainen Chia-vanukas
Kuva: buzzfeed.com
Opinnot osoittavat, että chia-siemenet tarjoavat valtavan määrän ravinteita hyvin vähän kaloreita. Ne ovat täynnä antioksidantteja, niissä on vähän hiilihydraatteja ja erittäin paljon kuitua. Ne ovat korkealaatuisia proteiineja ja auttavat painonpudotuksessa. Ne sisältävät paljon tärkeitä luun ravinteita, kuten kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja proteiineja. Ennen kaikkea ne on erittäin helppo sisällyttää ruokavalioon. Yritä tehdä tämä herkullinen chia-vanukas edellisenä iltana ja syömme sitä tien päällä seuraavana aamuna.
9. Pakastinystävälliset vihreät ja tofu-sekoituskääre
Kuva: buzzfeed.com
Olemalla 'pakastinystävällinen', tämä resepti pitäisi olla riittävän helppo sulattaa, kun olet valmis syömään niitä aamulla. Ravintoarvonsa vuoksi sen pitäisi pitää sinut täyteen ja energisenä koko päivän. Se sisältää useita terveellisiä vaihtoehtoja klassisille käärintäaineille, kuten täysjyvä tortilloille, tofulle ja pinaatille, jotka tarjoavat paljon proteiinia ja kuituja ruokavaliossa. Ainutlaatuinen terveystekijä tässä reseptissä on kuitenkin ravintohiiva , ainesosa, jota käytetään yleisesti vegaanisessa ruoanlaitossa ja jolla on hyvä vitamiini- ja proteiinilähde.Mainonta
10. Pakastettu aamiainen Quesadillas
Kuva: .slenderkitchen.com
Tämä mikroaaltouuni aamiainen resepti on nopea, terveellinen tapa aloittaa kiireinen aamu. Munat, mustat pavut ja juusto tarjoavat paljon proteiinia pitämään sinut valppaana ja energisenä koko päivän. Kalorimäärä laskee käyttämällä vähähiilisiä tortilloja ja vähärasvaisia juustoja. Tämäntyyppisten reseptien kauneus on, että on hyväksyttävää laittaa terveellisiä ainesosia, joten mukauta aamiainen niin paljon kuin haluat!
11. Omenapähkinävoi voileipä
Kuva: cookingstoned.tv
Tämä on toisin kuin mikään maapähkinävoi voileipä olet koskaan nähnyt aiemmin. Kuten kuuluisa sanonta kuuluu, omena päivässä pitää lääkärin poissa. Tämä on järkevää opinnot ovat osoittaneet, että omenat sisältävät runsaasti C- ja B-vitamiinikompleksi-vitamiineja. Leivän korvikkeiden osalta omenat ovat reilu ehdokas. Heitä maapähkinävoita ja rusinoita viipaloituun omenaan ja sinulla on itsellesi hauska, terveellinen ja nopea alku aamulle.
12. Kolmen jyvän aamiaismurot saksanpähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä
Kuva: Randy Mayor; Tyylitys: Melanie J.Clarke
Jos sinusta tuntuu haluavan pysyä klassisessa aamiaismurojärjestelmässä, miksi ei ainakaan lisää hieman vaihtelua? Voit lisätä mitä tahansa kulhoon kauraa, mutta tämä resepti tarjoaa suuren määrän ravintoaineita ja antioksidantteja, joita tarvitaan tuottavaan päivään. Näiden runsaasti kuitua sisältävien kaurojen tulisi pitää sinut kylläisenä pitkään, lisättynä ravintoaineilla ja kuiduilla pähkinöistä ja rusinoista pitämällä sinut energisenä koko päivän. Sen lisäksi, että käytät makua lisäämällä kanelia ja muskottipähkinää, käytä hunajaa sokerin sijasta makeuttamaan aamuasi.
13. Mustikan voimamuffinit
Kuva: Becky Luigart-Stayner; Suunnittelu: Jan Gautro
Paista nämä täynnä energiaa muffinit edellisenä iltana, lämmitä sitten ja syö ne aamulla, kun satut kiireeseen. Ne ovat täynnä B-vitamiineja täysjyväjauhoista ja kalsiumia maidosta ja jogurtista. Mustikat tarjoavat antioksidantteja ja päivittäisen vaadittavan rasvan määrän tuottaa monityydyttymätön rasva manteleista ja rapsiöljystä.
14. Mocha-Banana Breakfast Smoothie
Kuva: foxeslovelemons.com
Kahvin ystävät ympäri maailmaa arvostavat tätä nopeaa, yksinkertaista aamiainen idea . Kaura tarjoaa kuitua, jota tarvitaan pitämään täyteläisempiä pidempään ja käsittelemään laihtumista. Mantelimaito ja jogurtti tarjoavat proteiinia ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä energisyyden ylläpitämiseksi tulevana päivänä. Älkäämme unohtako kahvia tietysti. Kahvi voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa vähemmän väsyneeksi ja nostamaan energiatasoa. Se sisältää myös välttämättömiä ravintoaineita, kuten riboflaviinia, pantoteenihappoa, mangaania sekä kaliumia ja magnesiumia ja niasiinia.Mainonta
15. Kinkku- ja juustoaamiaisvoileipä Mango Chutneyn kanssa
Kuva: Becky Luigart-Stayner; Suunnittelu: Jan Gautro
Tämä voileipä on täynnä munien ja kinkun proteiinia, kuidut ja B-vitamiinit täysjyväisistä englantilaisista muffineista ja vähäkalorinen kalsium vähärasvaisesta juustosta. Tämä voileipä on nopea valmistaa ja sitä voi syödä tien päällä, täydellinen kiireiselle aamuhenkilölle.16. Vegaani aamiainen
Kuva: kblog.lunchboxbunch.com
On tärkeää ottaa huomioon ne, jotka haluavat a vegaani aamiainen , kuten vegaaniset aamiaisvoileivät. Opinnot osoittavat, että vegaanisella ruokavaliolla on monia etuja, kuten tehdä ruokavaliossa tilaa hedelmille ja vihanneksille ja auttaa vähentämään tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saantia. Pitkällä aikavälillä tämä auttaa lisäämään hyvää kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Nämä vegaaniset voileivät voidaan valmistaa erittäin nopeasti ja sisältävät erilaisia ravintoaineita.17. Appelsiini-karpalo vehnänalkio muffinit
Kuva: Randy Mayor; Jan Gautro
Paista nämä herkulliset muffinit edellisenä iltana ja lämmitä ne uudelleen ennen kuin kävelet ulos ovesta aloittaaksesi päiväsi. Vehnänalkio tiedetään lisäävän immuunijärjestelmää, sillä on anti-aging ominaisuuksia, vaikuttavat positiivisesti henkiseen ketteryyteen, lihasten kehitykseen ja kestävyyteen. Kuidut ja ravintoaineet voivat auttaa ruoansulatuksessa, auttaa laihtumista ja pitämään sinut valppaana ja energisenä.
18. Persikka-mango-smoothie
Kuva: Becky Luigart-Stayner; Tyyli: Cindy Barr
Heitä ainekset tehosekoittimeen ja sinulla on se! Nopea, helppo ja täydellinen kiireiselle aamiaiselle. Mangot ovat runsaasti kaliumia ja runsaasti kuitua, mikä edistää suolen terveellistä toimintaa ja ruoansulatusta. Opinnot ovat osoittaneet, että ravintokuiduilla on positiivinen vaikutus rappeuttavien sairauksien, mukaan lukien tietyt syöpät ja sydänsairaudet, poistamiseen.
19. Mini-kinkku- ja juustokvinoa-kupit
Kuva: iowagirleats.com
Nämä runsaasti proteiinia sisältävät, vähän kaloreita sisältävät aamiaisen puremat valmistetaan parhaiten edellisenä iltana ja lämmitetään sinulle sopivaksi. Quinoa ja vähärasvainen kinkku pakkaavat paljon proteiinia joka antaa energiaa ja pitää sinut kylläisenä pidempään.
20. Minulla ei ole aikaa aamiaiseksi Make-Ahead Kaurapuuro
Kuva: mayihavethatrecipe.com
Tämä on voittaja heti otsikosta, ja tämä on nopeaa, terveellistä aamiaisvaihtoehto on loistava niille, jotka ovat lyhyitä aamulla. Siinä on kauraa ja chia-siemeniä, jotka sisältävät paljon kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita pitääkseen meidät terveinä ja energisinä. Maidon, mantelien ja jogurtin proteiinien ja kalsiumin, hedelmistä saatavien vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä hunajan tarjoaman hyvän maun ansiosta tämä on hieno tapa aloittaa kenenkään päivä.
