Matalan hiilihydraattisen ruokavalion käyttäminen on melkein kaikki ovat joko kokeilleet, harkinneet tai kuulleet. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat kuitenkin merkitä monia erilaisia ​​asioita eri ihmisille. Vanhan tyyppinen vähähiilihydraattinen laihdutus tarkoitti sitä, että söit voita ja pekonia koko päivän. Useimmat meistä tietävät, että tämä ei ole nopein lippu hyvään terveyteen, vaikka tunnettu lähestymistapa saattaa auttaa sinua pudottamaan painoa lyhyellä aikavälillä.

Onneksi vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat merkinneet jotain paljon erilaista näinä päivinä. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat nyt yleensä paljon terveellisempiä ja auttavat sinua poistamaan levyltäsi haitallisimmat hiilihydraatit: puhdistetut (jalostetut) jyvät, kaikki lisätyt ja puhdistetut sokerit, pikaruoka ja roskaruoka. Useimmat rajoittavat myös kuinka monta tärkkelyspitoista ruokaa he syövät ja välttävät enimmäkseen ruokia, kuten perunaa tai maissia.

Näin hiilihydraattien saannin vähentäminen voi auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja painotavoitteesi ja kokeilemaan sitä.

Sisällysluettelo

1. Miksi kokeilla vähähiilistä ruokavaliota
2. Kuinka vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan paremman terveyden ja laihtua
3. Aseta itsesi menestykseen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla
4. Täydennä vinkkejä
5. Bottom Line
6. Lisää vinkkejä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

Miksi kokeilla vähähiilistä ruokavaliota

On monia syitä, miksi voidaan käyttää vähähiilistä ruokavaliota. Olen itse asiassa asunut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla viimeiset 10 vuotta. Tuolloin se on auttanut minua voittamaan kaksi vakavaa sairautta: kroonisen aknen ja ruokariippuvuuden. Tässä on kokemukseni vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta:Mainonta

• En laske grammaa päivässä, kuten jotkut ruokavalion neuvot ehdottavat.
• En syö pekonia ja voita (tai edes lihaa).
• Syön tasapainoisia aterioita, joissa on runsaasti puhdasta proteiinia, runsaasti vihreitä ja mitä tahansa kasviksia, joita haluan.
• Lisään päivääni aina terveellisiä rasvoja.
• Nautin hiilihydraattilähteiden tuotannosta, kuten marjoista, vihreistä omenoista, bataateista, talvikurpitsaasta ja kurpitsasta.
• Fermentoidut elintarvikkeet ovat myös päivittäinen osa rutiini optimaalisen suoliston terveyden ja mielialan toiminnan kannalta.
• Syön suurimman osan fermentoiduista ruoistani kimchin, hapankaalin, tavallisen (rasvattoman) kreikkalaisen jogurtin, kookoskefirin ja 100% tumman suklaan muodossa (kyllä, se on runsaasti probiootteja sisältävä ruoka!).

Entä kokonaiset jyvät ja pähkinät? Yleensä syön jopa kokonaisia, gluteenittomia jyviä, kuten kauraa ja villiriisiä, jos kehoni kertoo haluavansa tai tarvitsevansa niitä.

Tämän tyyppinen syöminen voi auttaa sinua oppimaan kaipaamaan terveellisempiä ruokia ja ymmärtämään, kuinka paljon paremmin kehosi tuntee aitoa ruokaa verrattuna sokeriin ja jauhoihin joka päivä. Verensokeritasosi ovat myös vakaampia ja yleinen keskittymisesi työssäsi saattaa parantua.

Kuinka vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan paremman terveyden ja laihtua

Alempi verensokeri

Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vähentää sokerimäärää verenkierrossa, koska hiilihydraatit hajoavat yksinkertaisiksi sokereiksi, jotka muuttuvat verensokeriksi aineenvaihdunnallesi. Vähemmän hiilihydraatteja tarkoittaa vähemmän sokereita, mikä on edullisempaa sydämesi terveydelle ja vyötärölinjalle.

Pienempi tyypin 2 diabeteksen riski

Syöminen sydämen terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti tuotteita, vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä ja sydämen terveellisiä rasvalähteitä (kohtuullisesti) voi estää tyypin 2 diabeteksen puhkeamisen^[1].Mainonta

Se voi myös vähentää insuliinin heilahduksia koko päivän ajan paremman verensokeritason vuoksi - mutta älä leikkaa hiilihydraatteja liikaa tai saatat tuntea pyörrytystä ja huimausta.

Painonpudotus

Se voi auttaa sinua pudottamaan painon joko väliaikaisesti vesipainon kautta, kun glykogeenipitoisuus on ehtynyt hiilihydraattien vähenemisen vuoksi, tai pitkällä aikavälillä, kun keho alkaa polttaa omaa rasvaa polttoaineena.

Aseta itsesi menestykseen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla

Kun päätät aloittaa vähähiilihydraattisen ruokavalion, on tärkeää muistaa, että sinun tulisi leikata hiilihydraatteja vähintään muutaman päivän ajan. Jos leikkaat hiilihydraatteja liikaa (etenkin tuotteista), saatat kokea sivuvaikutuksia, jotka jäljittelevät flunssan kaltaisia ​​oireita, jotka kääntävät sinut heti uudelle ruokavaliolle.On parempi ottaa asiat hitaasti ja työskennellä leikkaamalla lisätyt sokerit, puhdistetut jyvät, kaikki jalostetut elintarvikkeet ja pikaruoat, ennen kuin huolehdit marjojen ja vihannesten hiilihydraateista.

Kun et syö paljon hiilihydraatteja, on tärkeää miettiä, mistä kalorit tulevat. Syöt luonnollisesti enemmän proteiineja ja rasvoja, joten on tärkeää, ettet ylitä kumpaakaan, koska tämä voi myös johtaa painonnousuun ja huonoon terveyteen ajan myötä.Mainonta

Varmista heti, kun aloitat, että saat tarpeeksi vettä. Sinulla voi olla lisääntynyt jano, kun kehosi alkaa poistaa natriumia ja vettä munuaisten kautta. Juominen tarpeeksi vettä kehon sopeutuessa on välttämätöntä.

Keskity tuotteisiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja pieniin määriin terveellisiä rasvoja jokaisella aterialla. Vaikka olisit kasvissyöjä tai vegaani, tämä on tarpeeksi yksinkertaista. Entä täysjyvätuotteet, saatat kysyä? Kohtalaistyyliset vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat sisältää pieniä määriä täysjyviä koko päivän, jos kehosi sietää niitä hyvin.

Joillakin täysjyvätuotteilla (etenkin teräsleikattu tai valssattu kaura, villiriisi ja quinoa) on kaikilla monia terveyshyötyjä, joita voit hyödyntää, jos kehosi sietää niitä. Ne ovat myös erinomaisia ​​verenpainetasojen alentamiseen ja sisältävät runsaasti sydäntä terveellistä magnesiumia, kaliumia ja ovat hyviä raudan lähteitä.

Yritä kuitenkin syödä kohtuullisia annoksia (1/4 - 1/3 kupillista) kerran päivässä sen sijaan, että luotat niihin kaikkiin aterioihisi.Mainonta

Jos et ole varma, mistä aloittaa vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, tarkista nämä upeat vähähiilihydraattiset elintarvikkeet ja nämä vähähiilihydraattiset reseptit .

Täydennä vinkkejä

Älä luota ruokavalion baareihin, jalostettuihin vähähiilihappoihin tai kalliin lisäravinteisiin. Hanki itsellesi hyvä monivitamiini laatumerkiltä, ​​D3-vitamiinilisä ja probiootti tukemaan suoliston terveyttä. Ota nämä päivittäin, ja jos sinulla on ongelmia ummetuksessa tai epäsäännöllisyydessä, syö enemmän vihanneksia ja lisää rutiiniin chia- tai pellavansiemeniä (joita sinun pitäisi syödä joka tapauksessa, koska ne ovat hyviä rasvojen ja kuitujen lähteitä!).

Bottom Line

Kun päätät ryhtyä harppaukseen ja aloittaa, optimoi todelliset elintarvikkeet, potkaise sokeria ja puhdistettuja ruokia, ja olet matkalla luonnollisesti terveelliseen, vähähiiliseen ruokavalioon. Pian sinusta tuntuu terveellisemmältä, kevyemmältä ja energisemmältä.

Lisää vinkkejä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

• 10 nopeaa vähähiilihydraattista aamiaista päivän aloittamiseksi
• 10 mahtavaa, täyttävää ja nopeaa vähähiilistä välipalaa
• 6 vinkkiä, jotka auttavat vähentämään hiilihydraattejasi (lifehack.org)

Esitelty valokuvahyvitys: Brooke Lark osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite