Terveellinen ruokavalio on mitä tarvitset onnellisuuden saavuttamiseksi: 30 luonnollista vähähiilistä ruokaa

Terveellinen ruokavalio on mitä tarvitset onnellisuuden saavuttamiseksi: 30 luonnollista vähähiilistä ruokaa

Horoskooppi Huomenna

Vähähiilihydraattisen ruokavalion merkitys

Viime vuosikymmeninä terveysviranomaiset ovat opastaneet meitä kohti vähän kaloreita ja rasvaa sisältävää ruokavaliota. Asia on, vaikka monet ihmiset pitävät kiinni näistä ruokavalioista, heillä ei yleensä ole toivottuja tuloksia[1]



Saatavana oleva vaihtoehto on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Tähän liittyy hiilihydraattien suuren määrän saannin rajoittaminen tärkkelysten ja sokerien muodossa korvaamalla ne proteiineilla ja rasvoilla. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot vähentävät ruokahalua, mikä puolestaan ​​vähentää kalorien saantiasi ja painonpudotus on vaivatonta edellyttäen, että hiilihydraatit pidetään alhaisina.



Hiilihydraatin saannin vähentäminen parantaa terveyttäsi monesta näkökulmasta

Tutkimukset osoittavat selvästi, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat painonpudotuksen ulkopuolella. Hiilihydraattien saannin vähentämisellä on useita merkittäviä etuja:

  • Se vähentää nälän määrää
  • Se on automaattinen laihtuminenohjelma ilman tarvetta laskea kaloreita.
  • Vähähiilihydraattiset ruokavaliot johtavat suurempaan painonpudotukseen kuin vähärasvaiset ruokavaliot
  • Vähähiilihydraattiset ruokavaliot hyödyttävät aineenvaihduntaa. Tämä vähentää verensokeria, verenpainetta ja erilaisia ​​muita terveysongelmia lievitetään.

Kaikki tämä tarkoittaa, että voit syödä, kunnes olet täynnä, tuntea tyytyväisyyttä ja silti onnistua laihtua.

Hiilihydraattien täydellinen määrä

Ei ole selkeää määritelmää siitä, mikä on vähähiilihydraattinen ruokavalio. Mikä on matalaa toiselle, ei välttämättä ole matalaa toiselle. Hiilihydraattien saanti riippuu sukupuolesta, iästä ja kehon koostumuksesta, henkilökohtaisista mieltymyksistä, elämäntavasta, aktiivisuustasosta, ruokakulttuurista ja tämänhetkisestä metabolisesta terveydentilasta.



Fyysisesti aktiiviset ihmiset, joilla on enemmän lihasmassaa, sietävät enemmän hiilihydraatteja kuin 'pöydälle sidotut' ihmiset. Aineenvaihdunnan terveys on tärkeä tekijä. Ihmiset voivat saada liikalihavia ja jopa diabetesta metabolisella oireyhtymällä. Tähän luokkaan kuuluvat eivät voi sietää samaa hiilihydraattien saantia kuin terveelliset.

Yksinkertaisesti poistamalla epäterveelliset hiilihydraattien lähteet päivittäisestä ruokavaliosta puhdistettujen vehnä- ja sokerilisäaineiden muodossa, olet hyvällä tiellä parempaan terveyteen. Jos haluat nauttia aineenvaihdunnan eduista täysimääräisesti, sinun on rajoitettava muita hiilihydraattilähteitä,



Kerro meille, mitä voit syödä:

  • Jokainen vihannes
  • Hedelmäyhdistelmälajikkeet
  • Osa terveellisistä tärkkelyksistä, kuten bataatit, perunat ja terveelliset jyvät, kuten kaura ja riisi

****** Perusateriasuunnitelmat vähärasvaisten elintarvikkeiden ympärille laihduttamiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi.

Useimmat vähärasvaiset elintarvikkeet ovat terveellisiä, herkullisia ja ravitsevia.

30 vähähiilistä ruokaa:

1. Munat (hiilihydraatit: melkein 0)

Munat ovat a terveellinen ja ravitseva ravinnon lähde, täynnä useita ravintoaineita, mukaan lukien aivojen ravintoaineet sekä yhdisteet, jotka voivat parantaa silmiä.

Lihat

Kaikki lihalajit ovat lähellä nolla hiilihydraattitasoa paitsi maksa, joka sisältää noin 5% hiilihydraattia s

2. Naudanliha (Hiilihydraatit: 0)

Naudanliha on tyydyttävä ruokamuoto täynnä ravinteita kuten B12 ja rauta. Naudanlihaa on erilaisia, kuten jauheliha, pihvi ja hampurilaiset.

3. Karitsa (Hiilihydraatit: 0)

Mainonta

Karitsa sisältää lukuisia ravintoaineita, mukaan lukien B1. Karitsa on ruoholla ruokittu ja sisältää runsaasti hyödyllisiä rasvahappoja.

4. Kana (Hiilihydraatit 0)

Kana on suosituin liha maailmassa. Siinä on hyödyllisiä ravintoaineita ja se on hyvä proteiinilähde. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on parempi valita siivet ja reidet, 'rasvaisemmat' annokset.

5. Sianliha pekonia (hiilihydraatteja 0, useimmissa tapauksissa)

Sianliha on herkullista lihaa ja pekonia, joka on yksi vähähiilisten laihduttajien suosikeista. Pekoni on lihaa jalostava liha, joten se ei ole terveysruoka. Kohtuulliset määrät ovat kuitenkin hyväksyttäviä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Osta pekonia paikallisesti ilman keinotekoisia ainesosia. Lue tarrat tarkistaaksesi sokeripitoisuuden varmistaaksesi, että hiilihydraatit pidetään nollatasolla.

Muita vähähiilihydraattisia lihoja ovat kalkkuna, biisoni, vasikanliha ja hirvenliha.

Merenelävät

Meren antimet ovat terveellisiä ja ravitsevia, sisältävät runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, jodia ja B12-vitamiinia, ilman hiilihydraatteja.

6. Lohi (Hiilihydraatit: 0)

Lohi on terveystietoisen suosituin kalalaji, koska se sisältää Omega-3-rasvahappoja. Lohi on myös täynnä B12: ta, jodia ja sisältää D3-vitamiinia.

7. Taimen (Hiilihydraatit: 0)

Taimen, kuten lohi, on kalatyyppi, joka on täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten Omega-3-rasvahappoja.

8. Sardiinit (Hiilihydraatit: 0)

Sardiinit syödään kokonaisina, luiden kanssa. Sardiinit ovat ravinnetiheitä, ja ne koostuvat kaikentyyppisistä ravintoaineista, joita ihmiskeho tarvitsee.

9. Simpukat (Hiilihydraatit: 4-5%)

Simpukat ovat ravitsevia, ja niiden tulisi olla osa aterioita. Ne koostuvat suuresta proteiiniprosentista ja niissä on vähän rasvaa.

Muita matalan auton mereneläviä ovat: katkarapu, hummeri, kolja, tonnikala, silli, turska, monni ja ruijanpallas.Mainonta

Vihannekset

Useimmissa vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja. Ristipuun vihannekset ja lehtivihannekset ovat alhaisimmat, ja suurin osa niissä olevista hiilihydraateista sisältää kuitua. Juurekset, kuten bataatit ja perunat, sisältävät paljon hiilihydraatteja.

10. Parsakaali (Hiilihydraatit: 7%)

Parsakaalia voidaan syödä raakana tai keitettynä. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia ja kuitua sekä syöpää torjuvia yhdisteitä.

11. Tomaatit (Hiilihydraatit: 4%)

Tomaatit, joissa on paljon kaliumia ja C-vitamiinia, ovat lähinnä marjoja tai hedelmiä, mutta niitä käytetään vihanneksina.

12. Sipulit (Hiilihydraatit: 9%)

Sipulit ovat maukkaita kasveja, jotka lisäävät voimakasta makua aterioihin. Niissä on runsaasti antioksidantteja ja kuituja, ja ne koostuvat yhdisteistä, jotka ovat anti-inflammatorisia .

13. Ruusukaali (hiilihydraatit: 7%)

Ruusukaali on ravitsevaa vihannesta, joka liittyy kalaan ja parsakaaliin. Runsaasti C- ja K-vitamiineja sisältävät hyödyllisiä yhdisteitä.

14. Kukkakaali (Hiilihydraatit: 5%)

Monipuolinen ja maukas kukkakaali on runsaasti folaattia sekä C- ja K-vitamiinia sisältävä vihannes.

15. Kale (Hiilihydraatit: 10%)

Lehtikaali, joka on suosittu terveystietoisen vihannes, on täynnä C-vitamiinia, kuitua, K-vitamiinia sekä karoteenin antioksidantteja.

16. Munakoiso (Hiilihydraatit: 6%)

Munakoiso on runsaasti kuitua, hedelmää kulutetaan kuin vihannes.

17. Kurkku (Hiilihydraatit: 4%)

Mainonta

Kurkulla on mieto maku, joka koostuu pääasiassa vedestä ja jossa on pieni K-vitamiinipitoisuus

18. Paprikat (Hiilihydraatit: 6%)

Paprikoilla on tyydyttävä ja erottuva maku, ja niissä on paljon kuitua, C-vitamiinia sekä karoteenin antioksidantteja.

19. Parsa (Hiilihydraatit: 2%)

Parsa, herkullinen kevätvihannes, sisältää runsaasti kuitua, folaattia ja C-vitamiinia yhdessä karoteenin antioksidanttien kanssa. Sillä on korkea proteiinipitoisuus.

20. Vihreät pavut (Hiilihydraatit: 7%)

Vihreät pavut ovat palkokasveja, joita kulutetaan vihanneksina. Niissä on runsaasti ravinteita, jotka sisältävät C-vitamiinia, proteiinia, kuitua, K-vitamiinia, kaliumia ja mangaania.

21. sienet (hiilihydraatit: 3%)

Sienet eivät ole kasveja, mutta niitä käsitellään vihanneksina. Ne sisältävät kaliumia ja niissä on korkea B-vitamiinipitoisuus.

Muita vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ovat: selleri, kesäkurpitsa, pinaatti, sveitsiläinen chard ja kaali

Tärkkelystä sisältäviä juureksia lukuun ottamatta kaikilla vihanneksilla on vähän hiilihydraatteja. Voit kuluttaa vihanneksia suurina määrinä ja pysyä hiilihydraattien rajoissa.

Marjat ja hedelmät

Hedelmissä on enemmän hiilihydraatteja kuin vihanneksissa ja ne voivat olla kiistanalaisia, mutta oliiveissa ja avokadoissa on paljon terveellisiä rasvoja ja marjoissa on vähän sokeria.

22. Avokado (hiilihydraatit: 8,5%)

Avokado on ainutlaatuinen terveellisten rasvojen suhteen. Runsaasti kaliumia ja kuitua se sisältää erilaisia ​​ravintoaineita. Noin 78% avokadossa olevista hiilihydraateista on kuituja.

23. Oliivit (6%)

Oliivi on herkullinen ja runsaasti kuparia, rautaa, rasvaa ja E-vitamiinia.Mainonta

24. Mansikat (8%)

Mansikat ovat vähän hiilihydraatteja ja ravinteita tiheitä. Niissä on paljon mangaania, C-vitamiinia ja erilaisia ​​antioksidantteja.

25. Greippi (11%)

Greipit, sitrushedelmät, sisältävät erittäin paljon C-vitamiinia sekä karoteenia sisältäviä antioksidantteja.

26. Aprikoosit (11%)

Aprikoosi on herkullinen hedelmä, jolla on vähän hiilihydraatteja, ja se on täynnä kaliumia ja C-vitamiinia.

Muita vähähiilihydraattisia hedelmiä ovat: sitruunat, appelsiinit, kiivit, mulperinmarjat ja vadelmat

Pähkinät ja siemenet

Siemenet ja pähkinät ovat vähän hiilihydraatteja. Ne sisältävät runsaasti kuitua, rasvaa, proteiinia ja erilaisia ​​mikro-ravinteita. Pähkinöitä syödään yleensä välipaloina. Siemeniä käytetään lisäämään crunch resepteihin ja salaatteihin. Pähkinä- ja siemenjauhoja, kuten mantelijauhoja ja kookosjauhoja, käytetään luomaan vähähiilisiä paistettuja herkkuja.

27. Mantelit (22%)

Mantelit ovat rapeita, maukkaita ja täynnä E-vitamiinia, kuitua ja magnesiumia.

28. Saksanpähkinät (14%)

Saksanpähkinässä on runsaasti ALA: ta, omega-3-rasvahappoa ALA, ja se sisältää laajan valikoiman muita ravintoaineita.

29. Maapähkinät (16%)

Maapähkinät ovat lähinnä palkokasveja, joita kulutetaan pähkinöinä. Runsaasti kuitua, E-vitamiinia ja magnesiumia sekä muita tärkeimpiä mineraaleja ja vitamiineja.

30. Chia-siemenet (hiilihydraatti: 44%)

Chia-siemenet ovat suosittu terveysruoka ympäri maailmaa. Niissä on runsaasti ravinteita ja niitä käytetään erilaisissa vähähiilihydraattisissa resepteissä. Ne ovat rikkain ravintokuitulähde. Korkean kuidun vuoksi hiilihydraatit ovat pääosin sulavia.Mainonta

Muita vähähiilihydraattisia siemeniä ja pähkinöitä ovat: hasselpähkinät, makadamiapähkinät, cashewpähkinät, kookospähkinät, pistaasipähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet.

Esitelty valokuvahyvitys: www.tfuni.com kautta tfuni.com

Viite

[1] ^ Viranomaisen ravitsemus: 23 Tutkimuksia vähähiilihydraattisista ja vähärasvoisista ruokavalioista - aika eläkkeelle

Kalorilaskin