Termejä mindfulness ja meditaatio käytetään usein vaihtokelpoisina, mutta ne eivät ole samoja. Joten mitä eroa on? Onko mindfulness sama asia kuin meditaatio?

Tiedeyhteisössä on erimielisyyttä meditaation ja mindfulnessin tarkasta määrittelystä. ^[1] Näiden käsitteiden välisten erojen esittäminen edellyttää ajattelua sananlaskun laatikon ulkopuolella. Prosessi on samanlainen kuin huovan neulominen. Aloitat sotkeutuneesta lankasta. Ennen kuin se voidaan kutoa aiottuun, tunnistettavaan muotoon, sinun on tasoitettava oksat ja taitteet toimivaksi materiaaliksi.

Onneksi on olemassa yksinkertainen tapa selvittää mindfulness vs. meditaatio -keskustelu. Se alkaa mielen ja kehon yhteydestä.

Sisällysluettelo

1. Mindfulness vs meditaatio
   • Mikä on mieli?
   • Mindfulness mielen ja kehon integraationa
2. Meditaatio on toimintaa, Mindfulness on olemisen tila
   • 1. Ei tuomitseminen
   • 2. Kärsivällisyys
   • 3. Luottamus
   • 4. On aloittelijan mieli
   • 5. Ei-pyrkimys
   • 6. Hyväksyminen
   • 7. Päästä irti
3. Kumpi minun pitäisi valita, Mindfulness vai Meditaatio?

Mindfulness vs meditaatio

Mikä on mieli?

Neurotieteen professori Shonté Jovan Taylor opetti tämän määritelmän:

'Mieli on aineeton, rajaton lähde, joka säätelee tiedon ja energian kulkua konkreettisissa aivoissa.'

Tällä mielen selityksellä ja sukeltamatta syvälle keskusteluun mindfulnessin kulttuurisesta ja uskonnollisesta alkuperästä, voimme tulkita mindfulnessin sisältävän sekä tietoisen ja tiedostamattoman tietoisuuden eteeriset ulottuvuudet että fyysisten aivojen rakenteen ja toiminnan. ^[kaksi]

Mindfulness mielen ja kehon integraationa

Nyt kun olemme vahvistaneet tämän, kuinka voimme selvittää mindfulnessin ja meditaation välillä? Global Advances in Health and Medicine -lehdessä julkaistu 2020-paperi hajottaa sen hienosti. ^[3]

Tutkijat selittävät erot mielen ja kehon lääketieteessä esittämällä tavanomaisten binäärikäsitteiden lisäksi kolme luokkaa:

1. Meditaatio – mindfulness-meditaatio, rakastava-ystävällisyysmeditaatio, transsendenttinen meditaatio
2. Rentoutumiskäytännöt – palleahengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen, ohjattu kuva
3. Meditatiiviset liikekäytännöt – jooga, tai chi, tanssi, kävely, siivous

Näitä esimerkkejä tarkastellessamme voimme nähdä, että kaikkiin liittyy toimintaa. Samoin positiivinen psykologia kuvaa meditaatiota harjoitukseksi tai harjoitukseksi - toimenpiteeksi, jonka tarkoituksena on muuttaa tai parantaa mielentilaa. Sen sijaan mindfulness on ominaisuus – tapa suhtautua itseensä ja ympäristöönsä. ^[4]

Voimme myös nähdä, että mindfulness mainitaan vain 'mindfulness-meditaation' muodossa. Tämä näiden termien yhdistelmä voi olla hämmentävä ensi silmäyksellä. Mutta se auttaa meitä tekemään tärkeän havainnon etukäteen.

Mindfulness on osa meditaatiota, mutta se on myös mukana ei-meditatiiviset käytännöt . Se auttaa tuottamaan monia meditaation ja rentoutumisen henkisiä ja fyysisiä etuja, ja sitä voidaan myös viljellä meditaation avulla.

Meditaatio on toimintaa, Mindfulness on olemisen tila

Näiden erojen ymmärtäminen rentoutumisen, meditaation ja mindfulnessin välillä voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan harjoituksen. Jos haluat astua lisää rauhallisuutta, selkeyttä ja itsensä toteuttaminen , valittavana on useita tapoja.

Tohtori Jon Kabat-Zinn, modernin mindfulness-käytännön edelläkävijä ja Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelman luoja, kuvaa seitsemää mindfulnessin keskeistä asennetta. On tärkeää muistaa, että näitä voidaan soveltaa meditaatiokäytäntöihin, mutta ne eivät rajoitu pelkästään meditaatioon. Tässä ovat nämä asenteet sekä vaihtoehdot erityisille harjoituksille, jotka auttavat sinua aloittamaan mindfulness- ja/tai meditaatioharjoittelusi.

1. Ei tuomitseminen

Mindfulness vaatii huomiota sisäiseen dialogiimme. Se saa meidät häiritsemään negatiivisia ajatusmallejamme. Itse asiassa hyötyjen etsiminen tehostaa selviytymisprosessejamme. Tämä tarkkaavainen huomio itsetuomioisten ajatusten muuttamiseen auttaa meitä kehittämään johdonmukaisempia positiivisia ja mukautuvia ajatuksia. ^[5]

Harjoitus: Luo itsehyväksyviä ajatuksia

Mistä asioista sinulla on tapana sanoa, että et pidä itsessäsi? Se voi olla fyysinen puoli, jotain persoonallisuudestasi tai jopa ärsyttävä tapa. Kirjoita se paperille. Kirjoita sitten yksi tapa, jolla tätä voitaisiin pitää positiivisena omituisena tai vahvuutena.

2. Kärsivällisyys

Kärsivällisyys määritellään 'kyvyksi hyväksyä tai sietää viivytyksiä, vaivoja tai kärsimystä suuttumatta tai järkyttymättä', ja se on hyve, jonka ilmentäminen vaatii tietoisuutta. Kulttuurimme, jossa on välitön pääsy lähes mihin tahansa, heikentää yrityksiämme kehittää kärsivällisyyttä. Voimme ostaa, katsella ja syödä mitä tahansa, melkein milloin tahansa, napin painalluksella.

Harjoitus: Viivyttele tyydytystä

Tässä käytämme mindfulnessia huomataksemme, mitä haluamme, ja vastustaaksemme sitten halua hemmotella itseämme välittömästi. Meidän on oltava tietoisia ajatuksista ja tunteista, joita seurauksena syntyy, ja tämä voi olla epämukavaa.

Hyvä uutinen on, että kärsivällisyyden kasvattaminen vaatii vain muutaman minuutin päivästämme. Jo 5 minuuttia kaipaamamme asian odottamista kasvattaa suvaitsevaisuuttamme ja sen seurauksena kärsivällisyyttämme.

3. Luottamus

Sitoutuminen toiseen kärsivällisyyden elementtiin on luottamus. Kun mennään pintatason tyydytystä syvemmälle, meidän on myös tunnustettava ja hyväksyttävä epämukavat olosuhteet. Meidän täytyy luottaa siihen, että nämä ovat etujemme mukaisia, osoitus universumista, joka toimii meidän hyväksi.

Mindfulness auttaa meitä hyödyntämään tätä, jolloin voimme ymmärtää, että se, mikä on tarkoitettu meille, tulee olemaan. Se ei vain ehkä saavu odotetulla tavalla tai aikajanalla.

Harjoitus: Etsi viesti sotkusta

Anna tilaa lähestyä elämän näennäisiä katastrofeja uteliaasti. Usein, kun asiat eivät mene suunnitelmiemme mukaan, se on kultainen oppimismahdollisuus.

Kirjoita päiväkirjaan rehelliset, mietiskelevät vastauksesi näihin kysymyksiin mistä tahansa ei-toivotusta tilanteesta:

• Mitä voin oppia tästä kokemuksesta?
• Näyttääkö tämä minulle tien parempaan vaihtoehtoon, jota en ollut aiemmin harkinnut?

4. On aloittelijan mieli

Hänen kirjassaan Zen Mind, Aloittelijan mieli , kirjailija Shunryu Suzuki toteaa,

'Aloittelijan mielessä on monia mahdollisuuksia, mutta asiantuntijan mielestä niitä on vähän.'

Se, että pysymme avoimina ja vastaanottavaisina uusille mahdollisuuksille, estää meitä tekemästä juuttua uraan 'niin kuin se on aina ollut'. Tuon ajattelutavan vapauttaminen lisää mahdollisuuksiamme kehittää uusia taitoja, edistää empatiaa ja viljellä nautinnollista ja monipuolista elämää.

Harjoitus: Harjoittele näkemään kaiken sellaisena kuin se on ensimmäistä kertaa

Neurotieteen näkökulmasta yksi tapa saavuttaa tämä on tiedostamattomien ennakkoluulojen voittaminen. Tässä yhteydessä luettelon yläosassa on vahvistusharha – luontainen taipumuksemme etsiä todisteita, jotka tukevat olemassa olevia näkemyksiämme, mikä johtaa olemassa oleviin uskomuksiimme vaikuttamaan siihen, mihin tietoon kiinnitämme huomiota.

Kun huomaat tekeväsi hätiköityjä johtopäätöksiä, yritä esittää seuraavat kysymykset:

• Ymmärränkö tämän asian todella täysin?
• Entä jos ajatukseni tästä ovat väärät?

Käytä aikaa tutkiaksesi vastauksiasi rehellisesti. Tämä harjoitus auttaa meitä hallitsemaan kriittisen ajattelun taitojamme ja harjoittelemaan itseämme ilmentämään aloittelijan ajattelutapaa.

5. Ei-pyrkimys

Eläminen päämäärä- ja tuloshakuisessa yhteiskunnassa voi saada tämän asenteen tuntumaan erityisen haastavalta. Usein ryhdymme oletusarvoisesti toimiin, joiden ainoa tarkoitus on saavuttaa määränpää, ottamatta juuri lainkaan huomioon kaikkia tapoja, joilla voimme nauttia perille pääsemisestä.

Tämä ei ainoastaan ​​tee itsemme ja edistymisemme hyväksymisestä ehdollista, vaan se myös estää meitä huomaamasta todellisen onnen kultahippuja elämässämme.

Harjoitus: Opi nauttimaan matkasta

Yksi työkalu, jolla voimme harjoitella tuloksista irtautumista, on ohjattu meditaatio. Näihin on helppo päästä käsiksi nopealla verkkohaulla.

Toinen tapa on kiinnittää huomiota pieniin asioihin matkamme varrella.

• Mitkä elementit tuntuvat hauskoilta ja täyttäviltä?
• Mitä toimia jatkaisit, vaikka niihin osallistumisesta ei olisi mitään 'palkita'?

Tämä tietoinen lähestymistapa auttaa meitä kehittämään harjoittelun nautintoa ja pitämään jokaisen yksittäisen hetken yhtä merkityksellisenä ja arvokkaana.

6. Hyväksyminen

Meidän on nähtävä asiat sellaisina kuin ne ovat. Usein tämä voi laukaista meissä tunnereaktion. Hyväksyminen tarkoittaa oppimista vastaamaan tunteisiimme tuomitsematta tai yrittämättä hallita kokemusta. Meidän on vastustettava pyrkimystämme 'pitää' kaikkialla itsessämme ja elämässämme.

Tämä käsite on eräänlainen sekoitus aiempia asenteita. Kun keskitymme siihen, miten ajattelemme, että asioiden 'pitäisi' olla, annamme pohjimmiltaan periksi:

• Tuomitseminen vs. tuomitsemattomuus
• Turhautuminen vs. kärsivällisyys
• Epäilys vs. luottamus
• Agitaatio vs. ei-pyrkimys

Harjoitus: Laajenna emotionaalista tietoisuuttasi

Tunnetietoisuuden kehittäminen auttaa meitä kasvattamaan tunneälyä. Molemmat ovat välttämättömiä hyväksymisen edistämiseksi.

Jälleen meditaatioharjoitus, joka on omistettu tunteidemme havaitsemiseen, voi auttaa. Samoin ottamalla yksinkertaisen mindfulness-lähestymistavan parantamiseen tunneäly voi olla erittäin tehokas.

7. Päästä irti

Kuten aiemmin mainittiin, voi olla vaikeaa päästää irti odotuksistamme siitä, miten asioiden 'pitäisi olla'. Tämä tulee esille myös mindfulness vs. meditation yhteydessä. Joskus pelkkä ajatus istua täydellisesti paikallaan ja hallita ajatuksiamme saa ahdistuneen mielemme ylivoimaan.

Harjoitus: Vapauta rentoutumisen aiheuttama ahdistus

Monilla ihmisillä on vaikeuksia istua paikallaan pitkiä aikoja, soljella jäykkien tai muodollisten protokollien paineen alla tai tuntea ahdistusta yrittäessään toteuttaa meditaatiokäytäntöä.

Kaikille, jotka voivat samaistua, mindfulnessin suurin lahja on kyky ilmentää sitä ilman vaatimusta noudattaa jäykkiä rajoituksia tai odotuksia, jotka usein liittyvät meditaatioon.

Mindfulnessin ja meditaation 7 keskeistä eroa

Kumpi minun pitäisi valita, Mindfulness vai Meditaatio?

Viime kädessä vastaus on sinun.

Muista, että pohjimmiltaan meditaatio on yksi monista menetelmistä, jotka kehittävät mindfulnessia. Meidän ei tarvitse olla virallisesti koulutettuja, kliinisesti tuettuja tai uppoutuneita kurinalaiseen harjoitteluun voidaksemme nauttia mindfulnessin eduista.

Vaikka mindfulness voi auttaa meitä syventämään meditaatiokäytäntöä, voimme kehittää mindfulnessia ilman meditaatiota. ^[6]

Saatavilla on monia vaihtoehtoja ilman keskustelua mindfulness vs. meditaatiosta, ja kaikki ovat tutkimisen arvoisia mieltymyksistäsi riippumatta.

Suositeltu valokuvan luotto: Keegan Houser unsplash.comin kautta

Viite