Liikunta voi olla vaikeaa, koska ei ole aina helppoa selvittää, mitä tehdä tietyille ruumiinosille. Lisäksi voi olla vaikea löytää aikaa tehdä niitä. Siksi olen löytänyt nämä seitsemän harjoitusta, jotka kohdistuvat jokaiseen kehosi osaan ja vievät vain 10 minuuttia päivässä!

1. Lankku

Lankut ovat hämmästyttävä harjoitus pakaralihastesi, selkäsi ja käsivartesi sävyttämiseksi! Se vie vain 60 sekuntia päivässä (jos et voi tehdä 60 sekuntia, tee tiesi ylöspäin lankku haaste !) ja on erittäin helppoa. Oikean lankun tekeminen:

• Kädet ristissä
• Aseta kyynärpäät hartioiden leveydelle toisistaan ​​rinnan alle
• Käpristä hännäluusi suoristaaksesi selkäsi
• Pidä painettuna jopa 60 sekuntia

2. Punnerrukset

Punnerrukset ovat täydellisiä rinnan ja käsivarsien harjoittamiseen. Pushupin tekeminen oikein:

• Aseta kätesi rinnan leveydelle toisistaan
• Laske käsivartesi, kunnes olkavarsi on yhdensuuntainen lattian kanssa
• Työnnä takaisin alkuperäiseen asentoon

3. kyykky

Täydellisen kyykky:

• Pidä jalat tasaisella maalla
• Varmista, että polvet ovat varpaiden takana
• Lantion tulisi olla polven yläosan alapuolella
• Älä pyöristä yläselkääsi
• Pidä rintaasi ylöspäin

4. Pallonkierre

Mainonta

Tässä on hieno ydin. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä se:

• Aloita selkäsi seinää vasten
• Taivuta polvet ulospäin
• Pidä lääkepalloa rintatasolla
• Kierrä hitaasti sivulta toiselle

5. Pöydänjalan jatke

Tämä harjoitus on hieno reidet ja pohja! Se on hieno muunnelma tyypillisessä pöytäharjoituksessa. Lisää hyötyä käyttämällä nilkka- ja ranteita. Nämä antavat sinulle lisää vastarintaa ja enemmän liikuntaa.

• Pidä itseäsi kädet ja polvet
• Venytä toista jalkaa ylös ja taakse
• Venytä samalla vastakkaista kättä ylös ja eteenpäin
• Pidä viiden sekunnin ajan
• Palaa alkuasentoon ja neulo vastakkaiselle puolelle

6. Kuolleen virheen harjoitus

Kammottavasta nimestä huolimatta tämä harjoitus on myös hyvä ytimellesi. Sitä kutsutaan kuolleeksi bugiharjoitukseksi, koska näytät tavallaan kuin vika, joka makaa sen takana. Outoa, tiedän, mutta pysykää kanssani!

• Makaa selälläsi ja ojenna kätesi ylös koskettamaan polviasi
• Laske toinen jalka ja käsivarsi alaspäin, kunnes se melkein koskettaa lattiaa, pitäen vastakkainen jalka ja käsivarsi samassa asennossa
• Palaa alkuasentoon ja neulo toinen puolikas

7. Koiran jalka alaspäin

Jos tunnet jooga-asennon alaspäin suuntautuvan koiran kanssa, tämä harjoitus tuntuu kotoisalta sinulle. Se on hieno tapa työskennellä ytimen, reisien ja pohjan kanssa!

• Aloita alaspäin koiran asennossa, nelinpyörällä painamalla takaisin kantapääsi
• Nosta toinen jalka suoraan taaksepäin ja ylöspäin kuten yllä oleva yläkuva
• Tuo tuo jalka alas ja sisään rintaan
• Toista toisella puolella

Neljän viikon suunnitelma

Nyt kun sinulla on harjoitukset, tässä on neljän viikon suunnitelma, joka saa sinut virkeäksi ja kunnossa!Mainonta

Viikko 1:

Tee seuraava kuuden päivän ajan:

2 minuutin lankku;

1 minuutin punnerrukset;

1 minuutin kuollut vika;

1 minuutin koiran jalka alaspäin;

1 minuutin pallokierre;

2 minuutin lankku.Mainonta

Pidä kymmenen sekunnin tauko harjoitusten välillä.

Viikko 2:

Vaihda seuraavia sarjoja 6 päivän ajan.

Sarja 1:

3 minuutin lankku;

3 minuutin kuollut vika;

3 minuuttia alaspäin koiran jalka vedä.

Pidä 15 sekunnin tauko harjoitusten välillä.Mainonta

Sarja 2:

3 minuutin pallokierre;

3 minuutin punnerrukset;

3 minuuttia alaspäin koiran jalka vedä.

Pidä 15 sekunnin tauko harjoitusten välillä.

Viikko 3: toista viikko 1 -sarja.

Viikko 4: toista viikko 2 -sarjat.

Jos seuraat tätä koko 4 viikon ajan, näytät ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan ennen! Onnea!Mainonta