Tottumuksia on vaikea tappaa, ja aivan oikein. Ne ovat osa persoonallisuutesi piirteitä ja muovaavat hahmosi.

Tavat eivät kuitenkaan aina ole tarpeeksi ylellisiä ja omituisia, jotta huomataan. Ajattele hienovaraisia ​​tapoja, kuten sormien napauttamista, kun olet hermostunut ja koliseva kappaleita ajaessasi. Nämä ovat vain juurtuneita tapoja, joita et ehkä ymmärrä helposti.

Käytä vain muutama minuutti ja ajattele jotain erityistä, jota teet koko ajan. Huomaat, kuinka siitä on tullut sinulle tapana ilman nimenomaista oivallusta. Kaikki, mitä teet päivittäin aamurutiinistasi alkaen, lounasasetukset rutiineihin ovat kaikki tottumuksia.

Tavat muodostuvat enimmäkseen elämänkokemuksista ja tietystä havaitusta käyttäytymisestä, eivät kaikki ole terveellisiä. Tavallinen tupakointi voi olla vaarallista terveydelle. Vastaavasti tapa voi myös saada sinut menettämään nauttimasta jostakin parhaimmillaan - esimerkiksi siitä, miten jotkut ihmiset eivät voi vain lopettaa kehonsa heiluttamista puhetta toimitettaessa.

Siksi niitä voisi olla muutama tottumukset että haluat muuttaa itsestäsi. Mutta tottumusten muuttaminen ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää.

Tässä artikkelissa opit, miksi uusien tottumusten rakentaminen ei ole helppoa ja miten tottumuksia voidaan muuttaa.

Sisällysluettelo

1. Mikä tekee tottumuksen muuttamisesta vaikeaa?
2. Mitä voit tehdä tapasi muuttamiseksi?
3. Lopulliset ajatukset
4. Lisätietoja tottumusten muuttamisesta

Mikä tekee tottumuksen muuttamisesta vaikeaa?

Halua muuttaa tiettyä tapaa tarkoittaa muuttaa jotain hyvin perustavanlaatuista käyttäytymisessäsi.^[1]Siksi on tarpeen ymmärtää, miten tottumukset todella muodostuvat ja miksi niistä on niin vaikea päästä eroon.

Biologia

Tavat muodostuvat paikassa, jota kutsumme alitajuntaan aivoissa.^[kaksi] Mainonta

Aivollamme on kaksi toimintatapaa. Ensimmäinen on automaattinen pilottityyppinen järjestelmä, joka on nopea ja toimii usein reflekseillä. Sitä kutsutaan alitajunnan osaksi. Tämä on osa, joka liittyy kaikkeen, mikä sinulle tulee luonnollisesti.

Toinen tila on tietoinen tila, jossa jokainen toiminta ja päätös on hyvin harkittu ja noudattaa hallittua ajattelutapaa.

Hieno esimerkki molempien erottamiseksi olisi ajatella, että opit ajamaan tai soittamaan instrumenttia. Ensimmäisen kerran, kun yrität oppia, ajattelet ennen jokaista tekemääsi liikettä. Mutta kun olet ymmärtänyt sen, saatat ajaa ajattelematta sitä paljon.

Molemmat järjestelmät toimivat koko ajan aivoissa. Kun tapa muodostuu, se siirtyy tietoisesta osasta alitajuntaan, mikä vaikeuttaa hallintaa.

Joten, keskeinen ajatus tavan purkamisessa on siirtyminen alitajunnasta tietoiseen.

Toinen asia, joka sinun on ymmärrettävä tottumuksista, on se ne voivat olla tietoisia tai piilossa .

Tietoiset tavat vaativat aktiivista panostusta puoleltasi. Jos esimerkiksi lopetat hälytyksen asettamisen aamulla, lopetat heräämisen samaan aikaan.

Piilotetut tavat puolestaan ​​ovat tapoja, joita teemme huomaamatta. Nämä muodostavat suurimman osan tottumuksistamme, emmekä edes tiedä niitä, ennen kuin joku huomauttaa niistä. Joten ensimmäinen vaikeus näiden tapojen rikkomisessa on niiden todellinen tunnistaminen. Koska ne on sisäistetty, he tarvitsevat paljon huomiota yksityiskohtiin itsensä tunnistamiseksi. Ei siinä kaikki.Mainonta

Tavat voivat olla fyysisiä, sosiaalisia ja henkisiä, energiapohjaisia ​​ja jopa erityisiä tuottavuudelle. Niiden ymmärtäminen on välttämätöntä, jotta tiedetään, miksi heitä on vaikea murtaa ja mitä heille voidaan tehdä.

Psykologia

Tottumukset kaiverruvat muistiemme riippuen siitä, miten ajattelemme, tunnemme ja toimimme tietyn ajanjakson ajan. Muistin prosessuaalinen osa käsittelee tapojen muodostumista, ja tutkimuksissa on havaittu, että erilaiset käyttäytymisen ehdollistamiset voivat vaikuttaa tavanmuodostuksiin.

Klassinen ehdollistaminen tai pavlovilainen ehdollistaminen on, kun alat yhdistää muistia todellisuuteen.^[3]Koira, joka yhdistää soittokellon ruokaan, alkaa sylkeä. Samat ulkoiset ärsykkeet, kuten kirkonkellojen ääni, voivat saada ihmiset haluamaan rukoilla.

Operantti on silloin, kun kokemus ja siihen liittyvät tunteet muodostavat tapan.^[4]Kannustamalla tai lannistamalla tekoa ihmiset voivat joko tehdä siitä tapan tai lopettaa sen tekemisen.

Havainnoiva oppiminen on toinen tapa, jolla tavat voivat muodostua. Lapsi voi alkaa kävellä samalla tavalla kuin vanhempansa.

Mitä voit tehdä tapasi muuttamiseksi?

Toki tapoja on vaikea hallita, mutta se ei ole mahdotonta. Muutamalla vinkillä ja ahkeralla omistautumisella voit varmasti päästä yli ikävistä tottumuksistasi.

Tässä on joitain tapoja hyödyntää psykologisia havaintoja:

1. Tunnista tapasi

Kuten aiemmin mainittiin, tottumukset voivat olla melko hienovaraisia ​​ja piilossa näkymältäsi. Sinun on saatettava alitajunnan tottumuksesi tietoiseen mielentilaan. Voisit tehdä sen havainnoimalla itseäsi tai pyytämällä ystäviäsi tai perheenjäseniäsi huomauttamaan tottumus sinun tähtesi.Mainonta

2. Selvitä tapasi vaikutus

Jokainen tapa tuottaa vaikutuksen - joko fyysisen tai henkisen. Ota selvää, mitä se tekee sinulle. Auttaako se lievittämään stressiä vai lievittääkö se kipua?

Se voi olla mitä tahansa yksinkertaista. Joskus kynsien pureminen voi rauhoittaa hermojasi. Tavan vaikutuksen ymmärtäminen on välttämätöntä sen hallitsemiseksi.

3. Käytä logiikkaa

Sinun ei tarvitse ruokkia viisautta ja neuvoja, jotta tiedät mitä epäterveellinen tapa voi tehdä sinulle.

Myöhäisillan binge-katselu juuri ennen tärkeää esitystä ei auta sinua. Käytä hetki ja käytä omaa viisautesi ja logiikkasi hallitaksesi näennäisesti ilmeisen tapojasi.

4. Valitse vaihtoehto

Kuten sanoin, jokainen tapa aiheuttaa jonkinlaisen tunteen. Joten voi olla melko vaikeaa päästä siitä yli, ellet löydä jotain muuta, joka voi korvata sen. Se voi olla yksinkertainen vahingoittamaton uusi tapa jota voit viljellä päästäksesi yli huonosta tavasta.

Sano, että sinulla on tapana lyödä päätäsi kovasti, kun olet vihainen. Se tulee olemaan huono sinulle. Sen sijaan, kun seuraavan kerran olet vihainen, ota vain syvään henkeä ja laske 10: een. Tai ehkä alkaa kuvitella itseäsi ylellisellä jahdilla. Ajattele vain jotain, joka toimii sinulle.

5. Poista laukaisimet

Päästä eroon kohteista ja tilanteista, jotka voivat laukaista huonon tapasi.

Pysy kaukana savueristä, jos yrität lopettaa sen. Poista kaikki nämä karkkipatukat jääkaapista, jos haluat hallita makeaa himoa.Mainonta

6. Visualisoi muutos

Aivomme voidaan kouluttaa unohtamaan tapa, jos aloitamme visualisoida muutos . Vakava visualisointi säilyy ja auttaa motivaattorina tottumussilmukan rikkomisessa.

Esimerkiksi korvata tapa herätä myöhään, visualisoi itsesi herätä aikaisin ja nauttia varhain aamulla lenkillä joka päivä. Jatkamalla tätä, voit tietysti paremmin herätä aikaisin ja tehdä uuden harrastuksesi.

7. Vältä negatiivisia keskusteluja ja ajattelua

Aivan kuten aivomme on koulutettu hyväksymään muutos tottumuksessa, jatkuva negatiivinen puhe ja ajattelu voivat haitata ponnistelujasi tavan rikkomiseksi.

Usko, että pääset siitä ja väität itsesi samalla tavalla.

Katso tämä video saadaksesi lisätietoja:

Lopulliset ajatukset

Tottumusten muuttaminen ei ole helppoa, joten älä odota muutosta yhdessä yössä!

Tottumusten muodostuminen kesti kauan. Se voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin siitä irtoaa kokonaan. Sinun on hyväksyttävä, että joskus saatat horjua ponnisteluissasi. Älä anna negatiivisuuden imeytyä, kun se tuntuu vaikealta. Jatka sitä hitaasti ja tasaisesti.

Lisätietoja tottumusten muuttamisesta

• 11 Tärkeää muistettavaa tapaa vaihdettaessa
• Kuinka rikkoa tapa ja hakata tottumussilmukka
• Kuinka löytää keystone-tapasi muuttaa elämääsi

Esitelty valokuvahyvitys: Mel kautta unsplash.com Mainonta

Viite