KUINKA LÖYTÄÄ HYVÄ TERAPEUTTI

Ihmiset hakeutuvat terapiaan saadakseen apua tärkeän henkilökohtaisen muutoksen tekemiseen joko omasta valinnastaan tai läheisten kehotuksesta. Ehkä olet proaktiivinen ja valmistaudut iloiseen tapahtumaan, kuten häihin tai uuteen vauvaan, ja haluat saada vahvan alun. Ehkä kamppailet suhteen, diagnoosin, alkoholin tai päihteiden väärinkäytön kanssa. Saatat kokea ajatuksia ja tunteita, jotka vaikeuttavat jokaisen päivän selviämistä. Syystä riippumatta haluat tehokkaan terapeutin auttamaan sinua löytämään tarvitsemasi oivallukset ja uudet kyvyt.

Tässä on kysymyksiä ja vinkkejä, joiden avulla voit valita terapeutin, joka on sekä taitava että sinulle sopiva.

Onko pätevällä terapeutilla oltava tietyt pätevyystiedot?

Kurinalasta riippumatta terapeuteilla on oltava tietty koulutus läpäistäkseen lisenssikokeen osavaltiossasi. Lisensoiduilla terapeuteilla on vähintään maisterin tutkinto (näkyy MA). Joillakin on tohtorin tutkinto (esimerkiksi PsyD). American Psychological Association (APA) on hyödyllinen opas psykiatrien, psykologien, avioliitto- ja perheterapeuttien ja sosiaalityöntekijöiden välisiin eroihin. Toinen erinomainen artikla Seleni Institute kuvaa lyhyesti erilaisia terapeutteja, joita saatat löytää.

Yleiset lyhenteet ja mitä ne tarkoittavat

Terapeutti voi luetella lisensointi- ja koulutustodistukset tällaisilla lyhenteillä (tämän luvalla artikla kirjoittanut Marjorie Hansen Shaevitz):

Lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä (LCSW)
Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (LMFT)
Licensed Professional Counselor (LPC)

Terapeutit saattavat näyttää kaikki valtakirjansa tai eivät. Voit kysyä terapeutilta koulutusta ja koulutusta, jonka he saivat aloittaakseen harjoituksensa ja mitä lisenssiä heillä on. Jotkut terapeutit (mukaan lukien minä) luetella koulutus he ovat ottaneet verkkosivuillaan.

Mikä on terapeutin harjoittelija tai asukas?

Saatat löytää toimiston, jossa harjoittelijat tai asukkaat työskentelevät neuvonnassa tai terapiassa lisensoidun palveluntarjoajan valvonnassa. Ohjattu ammatillinen työ on osa terapeutin vaatimusta suorittaa koulutus ja saada lisenssi. Terapeuttiharjoittelijan tai asukkaiden tulee työskennellä tiiviisti lisensoidun esimiehensä valvonnassa.

Tutkintotodistus tai lisenssi ei tietenkään kerro, toimitko hyvin yhdessä terapeutin kanssa. Tässä on joitain tärkeitä asioita, jotka sinun on tiedettävä eri lähestymistavoista, joita terapeutit voivat käyttää tukeakseen paranemista ja mielenterveyttä, ja joitain kysymyksiä, joita voit kysyä saadaksesi lisätietoja.

Pitääkö hyvällä terapeutilla olla koulutusta traumatietoinen terapia ?

Tutkimukset osoittavat, että suurella osalla ihmisistä, jotka hakevat hoitoa riippuvuuden, vaikeiden ihmissuhteiden tai masennuksen kaltaisten sairauksien vuoksi, on ollut trauma. Silti monet ihmiset eivät ymmärrä tai näe henkilökohtaista kokemustaan traumaattisena, eivätkä ota sitä esille terapiassa.

Traumatietoisina terapeutteina tiedämme, että myrkyllinen stressi ja ylivoimaiset kokemukset tekevät selvän vaikutuksen mieleen, aivoihin ja kehoon. Trauma muuttaa tapaa, jolla aivomme käsittelevät kokemuksiamme, mikä vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tunnemme ja toimimme, jopa ilman tietoisuuttamme. Traumatietoinen terapia ottaa huomioon traumaattisen stressin monimutkaisuuden kaikissa asiakkaan kanssa työskentelyn osissa. Sen avulla terapiassa oleva henkilö voi turvallisesti käsitellä ratkaisemattoman traumansa tietäen, ettei hänen lopulta tarvitse kohdata sitä yksin.

En voi kuvitella tekeväni hyvää työtä terapeuttina ilman, että tuo tietoisuus jokaiseen osaan työssäni asiakkaiden kanssa. Uskon, että hyvän terapeutin on oltava traumatietoinen. Tämä lähestymistapa kehittää turvallisuuden tunnetta, jota terapiassa oleva henkilö tarvitsee. Se antaa terapiassa käyville ihmisille mahdollisuuden tuntea olevansa hyväksytty siellä missä he ovat, vaikeuksista riippumatta. Se antaa terapeutille mahdollisuuden ymmärtää heitä paremmin ja tavata heidät siellä, missä he ovat elämässään.

Löytää terapeutin hoitamaan itseään vahingoittavaa käyttäytymistä ja riippuvuutta, mukaan lukien alkoholin tai päihteiden käyttöä

On olemassa useampi kuin yksi tapa hoitaa itseään vahingoittavaa käyttäytymistä sekä alkoholin ja päihteiden käyttöä. Monet terapeutit käyttävät jonkinlaista pidättymismallia näissä selviytymisstrategioissa. Traumatietoinen malli tarkastelee itseään vahingoittavan käyttäytymisen tai riippuvuuden käyttöä selviytymismekanismina tai -strategiana. Tällä lähestymistavalla pyritään ymmärtämään taustalla olevaa kipua ja löytämään asiakkaan henkilökohtaiset vahvuudet, jotka auttavat toipumisessa. Tavoitteena on turvallisesti selviytyä traumasta ja löytää terveellisempiä strategioita emotionaalisen kivun selvittämiseksi.

Kaksi terapeuttia, joilla on eri malleja, sanovat molemmat 'kyllä' kysymykseen: 'Hoitatko itseäsi vahingoittavaa käyttäytymistä tai riippuvuusongelmia?' Mikä lähestymistapa antaa sinulle eniten toivoa ja luottamusta? Saadaksesi lisätietoja hoidon lähestymistavasta, voit kysyä heiltä: 'Miten katsotte itseään vahingoittavaa käyttäytymistä ja riippuvuusongelmia?'

Terapeutin löytäminen auttamaan sinua pariskuntana

Monet lisensoidut terapeutit ovat loistavia yksilöterapiassa. Vaatii kuitenkin erityiskoulutusta, jotta työskentelet tehokkaasti useamman kuin yhden henkilön kanssa samaan aikaan huoneessa. Pariterapia ei ole sama asia kuin kahden ihmisen yksilöterapia. Terapeutin tulee ymmärtää kumppanuus dynaamisena järjestelmänä. Parisuhde kokee myös kummankin kumppanin kokemuksen muissa rooleissa. Työsuhteet, ystävyyssuhteet ja suurempi perhejärjestelmä vaikuttavat kaikki siihen, miten pari toimii.

Läheisyyden palauttamiseksi jännittyneessä kumppanuudessa erityiskoulutuksen avulla terapeutti voi auttaa paria olemaan vuorovaikutuksessa avoimemmin ja turvallisemmin ja tuntemaan yhteyksiä. Terapeutilla ei ole puolta. Jokaisen ihmisen on tunnettava olevansa ymmärretty voidakseen rakentaa tyydyttävämpää elämää yhdessä.

Avioliitto- ja perheterapia-ala on muuttunut paljon viime vuosina, joten on monia mahdollisia malleja, joista saatat kuulla. Saadaksesi selville, onko terapeutilla erityiskoulutusta työskennellä parien kanssa, voit kysyä: 'Millä tavoilla autat pariskuntia?' 'Mikä malli kertoo työstäsi?' Tässä on kolme (monien joukossa) vakiintunutta perhejärjestelmää, joita terapeutit voivat oppia auttamaan pariskuntia:

Hyvä terapeutti vastaa mielellään kysymyksiin, mitkä lähestymistavat ovat heidän mielestään hyödyllisimpiä.

Löytää terapeutti, joka osaa työskennellä nuorten ja perheiden kanssa

Nuoret tulevat usein terapiaan, koska heillä on vaikeuksia käsitellä ajatuksiaan, tunteitaan ja käyttäytymistään. Neurologiset muutokset aivoissa ja kehossa vaikuttavat siihen, miten nuoret näkevät omat kokemuksensa. Usein vanhemmat ovat peloissaan. He rakastavat lastaan. Koko perhe on yrittänyt kovasti selviytyä, ja mitä tahansa he ovat tehneet, ei ole toiminut. Joten myös vanhemmat tarvitsevat tukea, eivät vain lapsi.

On tärkeää tuoda traumatietoinen ja perhejärjestelmällinen lähestymistapa nuorten kanssa työskentelyyn. Käytän erityisiä protokollia arvioidakseni ja työskennelläkseni nuorten ja perheiden kanssa vahvuuksiin perustuvan, traumatietoisen systeemisen lähestymistavan mukaisesti.

Miten perhe saa tukea terapeutilta? Tämä on hyvä kysymys, jos etsit neuvontaa. Jotkut terapeutit työskentelevät vain nuorten kanssa ja ohjaavat vanhemmat vain heille omistautuneiden terapeuttien puoleen. Toiset haluavat saada perheen mukaan joukkueena. Nuorten mielenterveyden ja psykologian alalla on tehty paljon tutkimusta ja kasvua. Voit kysyä terapeutilta: 'Mikä on muuttunut työssäsi viime vuosina?' saadakseen selville heidän tällä hetkellä käyttämänsä lähestymistavat.

Kuka voi auttaa sinua löytämään hyvän terapeutin?

Ystävien ja perheen avun pyytäminen voi vaatia rohkeutta. Valitettavasti meidän on edelleen taistele stigmaa vastaan mielenterveysongelmista avoimemmin puhumista vastaan. Saattaa olla vaikeaa myöntää, että sinulla on vaikeuksia, mutta yhteydenotto voi tuoda tarvitsemaasi tukea saadaksesi apua.

Kysy ihmisiltä, joihin luotat, tietävätkö he hyvän terapeutin. Jos tunnet jonkun, joka työskentelee terveydenhuollossa, on hyvin todennäköistä, että hänellä on läheteluettelo.

Muita viittauslähteitä ovat:

Koulun ohjausneuvojat
Papisto, kuten ministeri, rabbi tai pappi
Perhelääkäri, OB/GYN tai sisätautilääkäri
Henkilöstöalan ammattilainen työpaikallasi
Sairausvakuutuksen tarjoajasi

Kun löydät jonkun, jolle soittaa, seuraava askel on perehtyä henkilön lähestymistapaan, taustaan ja työhön.

Mitä hyviä kysymyksiä kannattaa kysyä ensimmäisen yhteydenoton yhteydessä joko puhelimitse tai sähköpostitse?

Kun otat ensimmäisen kerran yhteyttä terapeuttiin, nämä kysymykset voivat auttaa sinua murtamaan jään ja saamaan peruskäsityksen siitä, kuinka he työskentelevät:

Kohtelevatko he ihmisiä sinun ongelmasi kanssa?
Onko heidän kalenterissaan tilaa sinulle?
Onko heillä toimistoaikoja, jotka toimivat sinulle?
Onko heillä koulutusta traumatietoiseen terapiaan?

Kun soitat ensimmäisen kerran, saatat saada vastaanottovirkailijan tai saatat saada nauhoitettua tervehdystä ja sinun on jätettävä viesti. Silloinkin kysy itseltäsi, tuntuuko se sinulle lämpimältä ja turvalliselta ympäristöltä kokeilla? On tärkeää, että löydät terapeutin, joka kiinnittää täyden huomion ja johon voit luottaa huolesi kanssa.

Mitkä ovat merkkejä siitä, että terapeutti sopii sinulle huonosti tai hyvin?

Huonon istuvuuden merkkejä	Hyvän istuvuuden merkkejä
Tunnet olosi tuomituksi tai häpeäsi.	Tunnet itsesi kuulluksi ja vielä paremmin ymmärretyksi.
Terapeutti puhuu terapeutin omista asioista tai on moniajo.	Puhuminen on etusijalla – ei häiriötekijöitä.
Tunnet olevasi puhuttu tai klo.	Terapeutti kysyy kysymyksiä tutustuakseen sinuun ja tekee yhteistyötä kanssasi hoidossasi.
Terapeutti ei näytä olevan kovinkaan kiinnostunut koulutuksesta tai uusista lähestymistavoista.	Terapeutilla on erityiskoulutus ja -kokemus sinua huolestuttavasta aiheesta
Terapeutti näyttää väsyneeltä tai nukahtaa. (Kyllä, olen kuullut tämän tapahtuneen joillekin!)	Terapeutti on täysin läsnä, hereillä ja virittynyt sinuun.
Terapeutti vaikuttaa cheerleaderilta tai kriitikolta. He joko hyväksyvät ja ovat iloisia puolestasi tai paheksuvat ja arvostelevat sinua.	Terapeutti näkee sinussa hyvän. He ymmärtävät itsetuhoisen käyttäytymisesi ponnisteluinasi selviytyä elämästä, joka on ollut niin vaikeaa, että olet tarvinnut paeta emotionaalista kipua. Tunnet itsesi kuulluksi ilman, että sinua tuomitaan.

Huomaa itsesi – miltä sinusta tuntuu, kun luet heistä, puhut heille, tapaat heidät? Mitä vaistosi kertoo – sopiiko tämä hyvin?

Kun aloitat työskentelyn terapeutin kanssa, jos sinusta tuntuu, että se ei sovi yhteen - kerro siitä terapeutille! Puhu siitä, mitä haluat jakeet, mitä uskot niiden antavan sinulle. Katso, voidaanko huolenaiheesi ratkaista, koska olet jo sijoittanut sinne jonkin verran aikaa. Älä kuitenkaan missään nimessä saa jatkaa terapeutin tapaamista, joka puhuu sinulle haitallisella tai loukkaavalla tavalla. Terapia ei saa jättää sinua huonoksi tai huonommaksi ihmisenä kuin aloittaessasi. Hyvä terapia mahdollistaa vaikeiden tunteiden kohtaamisen hallittavalla ja tuetulla tavalla. On tärkeää kunnioittaa tunteitasi, jos luulet, että asiat voisivat mennä paremmin. Sinulla on oikeus löytää ja työskennellä terapeutin kanssa, jonka koet sopivan hyvin auttamaan sinua.

Hyvä terapeutti on tärkeä liittolainen hyvinvoinnin kannalta

Työskentely hyvän terapeutin kanssa voi olla syvästi parantavaa ja voimaannuttavaa, tunsitpa sitten, että haluat sitä tai tarvitset sitä. Hyvä terapeutti on ainutlaatuinen ja voimakas liittolainen, joka kulkee kanssasi elämän matkalla ja auttaa sinua omaksumaan hyvinvointisi ja tekemään parhaansa itsestäsi ja ihmissuhteistasi huolehtimisessa.