Useimmat gurut puhuvat tapojen muuttamisesta tavalla, joka ei auta sinua: Sinun täytyy työntää itseäsi enemmän; et voi olla laiska; sinun täytyy herätä kello 5 aamulla; tarvitset vain lisää motivaatiota.

Mutta anna minun jakaa kanssasi ne epätavanomaiset totuudet, jotka sain selville:

Tottumusten rakentamiseen ja muuttamiseen ei tarvita motivaatiota tai herätä kello 5.00. Todellisuudessa voit epäonnistua useita kertoja, olla laiska, olla motivaatiota ja silti vetää sen helposti.

Se on melko yksinkertainen ja helppo tehdä, varsinkin seuraavan luettelon kanssa, jonka jaan. Mutta muista, Jim Rohn tapasi sanoa:

Se, mikä on yksinkertaista ja helppoa tehdä, on myös yksinkertaista ja helppoa olla tekemättä.

Tärkeitä asioita, jotka on muistettava, kun tottumuksia muutetaan, ovat sekä yksinkertaisia ​​että helppoja, mutta tämä ei tarkoita, että ne eivät vaikuttaisi.

Itse asiassa ne ovat ainoat asiat, joilla on merkitystä.

1. Aloita pienestä

Suurin virhe, jonka näen ihmisten tekevän tottumusten kanssa, on mennä isoiksi. On parempi aloittaa pienillä tavoilla ja keskittyä yhteen tapaan kerrallaan.

Jos haluat lukea lisää, älä aloita kirjan lukemista päivässä. Aloita 10 sivulla päivässä.

Jos haluat tulla kirjailijaksi, älä ala kirjoittaa 10000 sanaa päivässä. Aloita 300 sanalla.

Jos haluat syödä vähemmän jäätelöä, älä lopeta jäätelön syömistä. Syö yksi kauha vähemmän siitä.

Mikä se on, sinun on aloitettava pienestä. Suurten alku johtaa yleensä epäonnistumiseen yksinkertaisesti siksi, että se ei ole kestävää.

Kun aloitat pienestä, mieti, mikä auttaa pitämään yhden jalan mukavuusalueellasi. Jos luulet, että kirjan 20 sivun lukeminen on hieman liikaa, aloita 10: llä tai 5: llä.

2. Pysy pienenä

Kaizenilla on käsite, mikä tarkoittaa jatkuvaa parantamista^[1]. He käyttävät tätä käsitystä terveellisiin tottumuksiin, joissa he käskevät aloittaa lukemalla yksi sivu sivua päivässä ja lisäämään sitten vähitellen ajan myötä tekemääsi määrää.Mainonta

Mutta tämän lähestymistavan ongelma on loppulinja - missä parannus pysähtyy.

Milloin lopetan lukemalla yhden kirjan sivun päivässä ja saavuttaen vähitellen 75 ja 100? Kun saavutan yhden kirjan päivässä? Se on vain järjetöntä.

Kun aloitat tapasi, pysy siinä päättämässäsi intensiteetissä. Älä työnnä itsesi jatkuvasti lisää.

Aloin lukea 20 sivua kirjaa päivässä. Nyt on kulunut yli kaksi vuotta, ja olen lukenut 101 kirjaa kyseisenä ajanjaksona. En missään nimessä aio lisätä määrää tulevaisuudessa, koska 40-50 kirjan lukeminen vuodessa riittää.

Sama asia koskee kaikkia muita tapoja siellä.

Valitse (pieni) numero ja pysy siinä.

3. Huonot päivät ovat väistämättömiä

Ei ole väliä kuinka suuri olet, sinulla on huonoja päiviä, joissa et tee tapasi. Aika.

Tätä tapaa ei voida kiertää muuttaessasi tapoja, joten on parempi valmistautua siihen, kun se tapahtuu, sen sijaan, että ajattelisit, ettei sitä koskaan tapahdu.

Mitä teen, kun unohdan yhden tapani päivästäni, on se, että yritän palautua seuraavana päivänä yrittäen tehdä tapoja molempina noina päivinä.

Esimerkiksi, jos luen 20 sivua kirjaa päivässä ja kaipaan päivää, minun on seuraavana päivänä luettava 40 sivua kirjaa. Jos kaipaan 500 sanan kirjoittamista, seuraavana päivänä minun on kirjoitettava 1000.

4. Ne, jotka seuraavat sitä, hakkeroivat sen

Kun seuraat toimintaa, voit kertoa objektiivisesti, mitä teit viime päivinä, viikkoina, kuukausina ja vuosina. Jos et seuraa, unohdat kaiken tekemäsi.

Voit seurata toimintaa tänään monella eri tavalla Habitica yksinkertaiselle Excel-taulukolle, a Whatsapp Tracker.

Peter Drucker sanoi,

Mitä seuraat, on mitä teet.

5. Mittaa kerran, tee kaksi kertaa

Peter Drucker sanoi myös,

Mitä mitat, sitä parannat.

Joten seuraajani rinnalla minulla on numeroita, joilla mitaan päivittäisen toiminnan annoksia:

Lukemista varten se on 20 sivua.
Kirjoitusta varten se on 500 sanaa.
Kuntosalilla se on 1 (menin) tai 0 (ei käynyt).
Budjetointia varten se kirjaa tulot ja kulut.

Seuranta ja mittaus kulkevat käsi kädessä. Se vie alle 20 sekuntia päivässä, mutta luo vauhtia tuleville päiville ja viikoille.

6. Kaikki päivät tekevät eron

Yksi kuntosali-istunto ei tee sinusta kunnossa, mutta 100 kuntosali-istunnon jälkeen näytät ja tunnet hyvältä.

Mitä tapahtui? Mikä teki sinut sopivaksi?

Vastaus tähän (Sorites Paradox)^[kaksi]on, että mikään yksittäinen kuntosali ei tehnyt sinusta kunnossa; he kaikki tekivät.

Mikään yksittäinen päivä ei tee eroa, mutta yhdistettynä ne kaikki tekevät. Joten luota prosessiin ja jatka muuttuvia tapoja päivittäin kerrallaan.

7. Tavat eivät ole koskaan täysin automatisoituja

Gurut kertovat, että tottumuksista tulee automaattisia. Jotkut heistä, kuten suihkussa tietyllä tavalla tai harjaamalla hampaita.

Mutta monista tottumuksista ei tule automaattisia; heistä tulee elämäntapa.

Tarkoitan tällä sitä, että et herää automaattisesti kuntosalilla ja ihmettelet, miten sinne pääsi.

Siitä tulee vain osa elämäntyyliäsi. Se ei ole automaattinen, mutta se on päätös, jota et mietiskele tai ajattele - teet sen yksinkertaisesti.

8. Mikä sinut tänne ei vie sinne

Marshall Goldsmithilla on loistava kirja, jolla on sama nimi. Lauseke tarkoittaa, että joskus sinun on poistettava tietyt tavat tehdäksesi tilaa muille, jotka vievät sinut seuraavaan vaiheeseen.Mainonta

Älä pelkää muuttuvia tapoja, kun tunnet, että ne eivät tuo sinua sinne, minne haluat mennä.

Kun aloitin lukutottumukseni, keskityin liike- ja taktikirjojen lukemiseen. Kahden vuoden kuluttua vaihdoin filosofiakirjoihin, jotka eivät opeta minulle mitään soveltuvaa, vaan opettavat minua ajattelemaan.

2000-luvun tärkein kyky on kyky oppia, oppia ja oppia uudelleen. Vahvin puu on pajupuu, ei siksi, että sillä olisi vahvin juuri tai suurin runko, vaan siksi, että se on riittävän joustava kestämään ja ylläpitämään mitä tahansa.

Ole kuin paju ja sopeudu uusiin tapoihin tehdä asioita.

9. Aseta tavoite ja sitten unohda se

Menestyneimmät meistä tietävät mitä haluavat saavuttaa, mutta eivät keskity siihen.

Se kuulostaa paradoksaaliselta, mutta tässä on sen takana oleva logiikka.

Sinulla on oltava tavoite tehdä jotain - haluan tulla terveeksi yksilöksi - ja sitten sinun on suunniteltava käänteinen insinööri, miten päästä tottumuksiisi - menen kuntosalille neljä kertaa viikossa.

Mutta kun sinulla on tavoitteesi, sinun täytyy unohtaa se ja keskittyä vain prosessiin, koska työskentelet terveydentilan prosessin parissa, ja se on aina tekemisissä.

Jos menisit kuntosalille 150 kertaa vuodessa ja osuisi tavoitteeseesi, mitä tekisit sitten? Lopettaisit käymällä kuntosalilla.

Siksi tavoitteelliset ihmiset kokevat jo-jo-vaikutuksen^[3]ja miksi prosessisuuntautuneet ihmiset eivät.

Ero prosessi- ja tavoitteellisiin ihmisiin on se, että ensimmäinen keskittyy päivittäisiin toimiin, kun taas toiset keskittyvät vain maalilinjan palkintoihin.

Aseta tavoite, mutta unohda se sitten ja nauti valtavia palkintoja.

10. Rankaise itseäsi

Kaksi viimeistä osaa ovat puhdasta Pavlovian - sinun täytyy rangaista huonosta käyttäytymisestä ja palkita hyvästä käytöksestä kun muutat tapoja. Olet ainoa henkilö, joka päättää, mikä on sinulle hyvää ja mikä huonoa, mutta kun teet niin, sinun on noudatettava sitä tiukasti.

Kerroin sinulle kohdassa 3 huonoista päivistä ja siitä, kuinka yksi tapahtuu, kun teen kaksinkertaisen työn seuraavana päivänä. Se on yksi rangaistukseni muodoista.Mainonta

Tarve kertoa aivoillesi, että tiettyä käyttäytymistä ei voida hyväksyä ja että se johtaa huonoon lopputulokseen. Tästä rangaistukset ovat. Haluat kertoa aivoillesi, että päivittäisten tapojen menettämisellä on todellisia seurauksia.^[4]

Aivot muistavat nämä huonot tunteet ja yrittävät välttää niihin johtanutta käyttäytymistä mahdollisimman paljon.

Mutta älä unohda saman kolikon toista puolta.

11. Palkitse itsesi

Kun seuraat ja toteutat suunnitelmaasi, palkitse itsesi. Aivot tietävät, että teit jotain hyvää.

Aina kun lopetan yhden päivätottumuksistani, avaan seurannan ja täytän sen numerolla. Heti kun olen lukenut 20 sivua kirjaa päivässä (tai hieman enemmän), avaan seurannan ja kirjoitan numeron muistiin.

Solu muuttuu vihreäksi ja antaa minulle välittömän tehon endorfiineista - suuri menestys päivälle. Sitten on kyse siitä, että ketjua ei katkaista ja että sinulla on mahdollisimman monta vihreää kenttää.

Sadan päivän kuluttua murenen joitain numeroita ja näen kuinka pärjäsin.

Jos minulla on alle 10 huijauspäivää, palkitsen itseni erinomaisella aterialla ravintolassa. Voit luoda omia palkintojasi, ja ne voivat olla päivittäin, viikoittain, kuukausittain tai minkä tahansa luomasi mielivaltaisen aikataulun.

Bottom Line

Kun työskentelet tapojen muuttamisen parissa, sillä on merkitystä paitsi sinulle myös ympäröiville ihmisille. Se on tottumuksen suuri voima.

Kun nostat elämänlaatua, nostat epäsuorasti ympärilläsi olevien ihmisten elämänlaatua. Ja joskus, se on kaikki motivaatio, joka meidän on aloitettava.

Ja se on paras lainaus tämän artikkelin lopusta:

Motivaatio saa sinut alkuun, mutta tottumukset pitävät sinut ajan tasalla.

Lisätietoja tottumusten muuttamisesta

• Kuinka murtaa huono tapa ja kouluttaa aivojasi uudelleen
• Ymmärrä tapasi hallita niitä 100%
• Kuinka rikkoa tapa ja hakata tottumussilmukka
• Kuinka murtaa huonoja tapoja (ainoa tehokas tapa)

Esitelty valokuvahyvitys: Kaleidico osoitteessa unsplash.com

Viite