Tuottavuusrituaalin luominen - rutiini, joka auttaa sinua ylläpitämään energian huipputasoa, voi saada sinut parhaiten irti päivistäsi.

Osa tuottavuusrutiinin luomisesta sisältää sellaisten toimintojen poistamisen, jotka tyhjentävät sinut (mitä kutsun kryptoniiteiksi), ja tämä sisältää myös huonot tapasi.

Pitäkää siitä tai ei, huonot tavat ovat haitallisia sinulle - henkisesti, fyysisesti, emotionaalisesti ja jopa sosiaalisesti joissakin tapauksissa. Vaikka joitain huonoja tapoja on vaikeampaa lopettaa kuin toisia, se ei muuta tosiasiaa, että sinun täytyy päästä eroon niistä. Tässä on 13 huonoa tapaa lopettaa heti:

1. Stressin syöminen

Aiemmin olin vakava stressin syöjä. Syöisin aina, kun tunsin olevani onneton, stressaantunut, pettynyt, ahdistunut tai jopa ... onnellinen! Syömiselläni ei ollut mitään tekemistä nälkäisyyden kanssa, ja kaikella oli tekemistä ruoan käyttämiseen tunnetilausten täyttämiseen.

Vaikka syöminen lohduttaisi minua, tämä tunne oli hetkellinen ja katosi heti, kun olin syönyt. Sen sijaan, mitä minulla oli jäljellä, olisi sama emotionaalinen tyhjiö, joka sai minut syömään ensiksi (olipa kyse onnettomuudesta tai stressistä), 2000 ylimääräinen kalorien saanti siitä, mitä minun olisi pitänyt syödä päivän aikana, ja viha itseäni kohtaan siitä, että minulla oli stressi söi.

Olen sittemmin voittanut stressin syömisen. Minulla on tänään terveelliset ruokailutottumukset ja terveellinen suhde ruokaan, jossa en enää käytä ruokaa työkaluna tunteiden täyttämiseen.

Jos olet stressin syöjä, älä tuskaile - näin voit hallita stressiäsi paremmin: Kuinka hallita stressiä (vaiheittainen opas stressin muuttamiseksi menestykseksi)

2. Kynsien pureminen

Paitsi, että kynsien pureminen ei ole hygieenistä, se on myös sosiaalisesti karkottavaa, johtaa hammasongelmiin, kuten etuhampaiden väärinkäytöksiin,^[1]mahdollisesti aiheuttaa vatsavaivoja,^[2]ja johtaa vakavasti epämuodostuneisiin kynsiin pitkällä aikavälillä.

Kynsiään purevilla ihmisillä on yleensä lyhyemmät kynnet kuin keskimäärin; niiden kynsilevyillä on myös arpia ja ne voivat lopulta puuttua.^[3]

Ymmärrä, mikä laukaisee kynsien puremiskäyttäytymisen, ja korvaa se uudella neutraalilla positiiviseen tapaan. Tässä miksi sinun täytyy tehdä tapoja rikkoa tottumuksia .

Esimerkiksi, jos puret kynsiäsi kun olet stressaantunut, mene kävelylle tai kuuntele musiikkia sen sijaan, kun seuraavan kerran tunnet stressiä.

3. Hengailu Naysayersin kanssa

Me kaikki tunnemme nämä ihmiset - ihmiset, jotka pelaavat paholaisen puolestapuhujaa jokaiseen ideaasi ja jokaiseen tavoitteeseen, jonka haluat saavuttaa. Olemme jo suurimpia itsekriitikoitamme, joten se ei auta, kun vieressämme on joku, joka on aina valmis lyömään sanojamme ja hajottamaan sen.Mainonta

Vietä vähemmän aikaa näiden naysayersin kanssa ja viettää enemmän aikaa tukevien ihmisten kanssa, jotka jakavat sen sijaan rakentavaa palautetta. Olet paljon onnellisempi tällä tavalla.

Opi pääsemään eroon naysayereista näiden 10 tapaa ohittaa naysayers ja saavuttaa unelmiesi.

4. Olla sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät arvosta sinua

Eivätkö kaikki meistä ole olleet tässä tilanteessa aiemmin? Yritätkö miellyttää ihmisiä, jotka eivät arvosta meitä? Kumartuvat taaksepäin ollaksemme ihmisten ulottuvilla, kun he eivät ole koskaan meitä varten?

Vaikka annamme ilman paluuodotuksia, meidän on piirrettävä linja ihmisten kanssa, jotka eivät arvosta meitä, koska nämä ihmiset vahingoittavat sieluamme.

Älä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka eivät arvosta sinua, ja viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka arvostavat sitä.

Etkö ole varma, kenestä sinun pitäisi päästä eroon? Opi siitä täältä: 5 erilaista myrkyllistä ihmistä, jotka sinun täytyy päästä eroon nyt

5. Tupakointi

Tupakointi on yksi johtavista syistä ehkäistävissä oleviin kuolemiin maailmanlaajuisesti.^[4]

Pelkästään Yhdysvalloissa noin 500 000 kuolemaa johtuu tupakointiin liittyvistä sairauksista vuosittain. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin, että jopa kolmanneksella Kiinan miesten väestöstä on huomattavasti lyhyempi elinikä tupakoinnin takia! Sukupuolen mukaan tupakoitsijat menettävät keskimäärin 13,2 vuotta ja naiset tupakoitsijat 14,5 vuotta - tämä on yli vuosikymmenen aika siellä.^[5]

Paitsi, tupakointi aiheuttaa ennenaikaisen ihon ikääntymisen (esim. Ryppyjä), hampaiden keltaisuuden, pahanhajuisen hengityksen ja mikä pahinta - vaarantaa ympärilläsi olevien ihmisten, mukaan lukien rakkaasi, terveyden. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoimattomille tupakoitsijoille, jotka ovat alttiita käytetylle savulle, on vaarana monet suoraan tupakointiin liittyvät terveysongelmat.^[6]

6. Liiallinen juominen

Me kaikki tiedämme, että liikaa alkoholin nauttiminen on meille haittaa, mutta tiedätkö kuinka paha se todella on?

Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevän kansallisen instituutin mukaan liikaa juominen - olipa kyseessä sitten yksittäinen kerta vai ajan mittaan - voi vahingoittaa terveyttäsi vakavasti:^[7] Mainonta

• Aivojen ongelmat : Alkoholi häiritsee aivojen kommunikaatioreittejä, mikä vaikeuttaa selkeää ajattelua ja liikkumista koordinoidusti.
• Sydänsairaudet : Kardiomyopatia - sydänlihaksen venytys ja roikkuminen, rytmihäiriöt - epäsäännöllinen syke, aivohalvaus, korkea verenpaine
• Maksasairaudet: Steatoosi tai rasvamaksa, alkoholihepatiitti, fibroosi, kirroosi
• Haiman ongelmat: Haimatulehdus, vaarallinen tulehdus ja haiman verisuonten turvotus, joka estää asianmukaisen ruoansulatuksen.
• Erilaiset syöpätyypit: Suu, ruokatorvi, kurkku, maksa, rinta

Jos juot paljon, ehkä sen leikkaaminen heti on vaikeaa. Vähennä juomiesi lasien määrää joka kerta ja sen jälkeen kuinka monta kertaa juot viikossa.

Tarvittaessa etsi apua AA-ryhmä - et ole yksin tässä. Muutos alkaa tänään.

7. Roskaruuan syöminen (mukaan lukien ruokasoodaa)

Roskaruoka - niitä on nykyään kaikkialla yhteiskunnassamme. Roskaruokasta, kuten perunoista, pitkälle jalostetuista hampurilaisista ja virvoitusjuomista, on McDonald'sista KFC: hen, Burger Kingiin 24 tunnin noutoon, nykypäivän yhteiskunnassamme katkottua tavaraa.

Jos luulet, Hei, mutta roskaruoka on maukasta !, ajattele uudelleen:

Paul Johnsonin ja Paul Kennyn tutkimus viittaa siihen, että roskaruoan kulutus muuttaa aivotoimintaa samalla tavalla kuin riippuvuutta aiheuttavat huumeet, kuten kokaiini ja heroiini.^[8]

Monien viikkojen jälkeen, jolloin roskaruokaa oli rajoitettu, rotan aivojen nautintokeskukset olivat herkistymättömiä ja vaativat enemmän ruokaa nautinnoksi.

Ja ihmettelet, miksi näytät kaipaavan pikaruokaa, kun sinulla oli juuri jotain edellisenä päivänä?

Vaikka roskaruokaa ei ehkä ole mahdollista poistaa kokonaan ruokavaliosta heti, voimme vähentää roskaruuan kulutusta jo tänään. Valitse soodan sijasta hedelmämehu (tuore mehu, ei hiilihapotettu) tai kivennäisvesi. Vaihda perunoiden sijasta perunamuusiin, salaattiin tai riisiin (monet ruokakaupat sallivat tämän tänään). Paistetun lihapihvin sijasta valitse grillattu.

Jos mahdollista, valitse terveellisiä ruokia, kuten salaattipalkkeja ja herkkuja pikaruokapaikkojen sijaan. Jokainen pieni askel menee pitkälle.

Tässä on joitain terveellisiä välipaloja koskevia ideoita sinulle: 15 terveellistä välipalaa, jotka sinun pitäisi aina pitää kotona

8. Liian paljon punaisen lihan syöminen

On ollut vakuuttavaa näyttöä siitä, että punaisen lihan käyttö lisää paksusuolen syövän riskiä; ja vihjaileva näyttö siitä, että se lisää ruokatorven syövän, keuhkosyövän, haimasyövän ja kohdun limakalvon syövän riskiä.

Lisäksi joissakin tutkimuksissa on yhdistetty suurten määrien punaisen lihan kulutus rintasyöpään, mahasyöpään, lymfoomaan, virtsarakon syöpään, keuhkosyöpään ja eturauhassyöpään!^[9] Mainonta

Henkilökohtaisesti olen kasvissyöjä, joten en kuluta punaista lihaa, mutta niille teistä, jotka kuluttavat punaista lihaa, varokaa ja rajoittakaa saanti - vielä parempi, leikkaa se pois ruokavaliosta. Maailman syöväntutkimusrahasto suosittelee, että punaisen lihan saanti rajoitetaan alle 300 grammaan (11 oz) kypsennettyä painoa viikossa, hyvin vähän, jos jokin niistä on käsiteltävä.

Jos ajattelet kasvissyöjäksi tulemista, tässä on 5 käytännön vinkkiä kasvisruokavalion aloittamiseen.

9. Liian paljon television katseleminen

Lopetin television katselun kahdeksan vuotta sitten, enkä ole koskaan katunut sitä. Joka kerta kytken puhelimen päälle nähdäksesi, mikä on päällä, ja sitten sammutan sen, koska se on vain sama tylsä ​​paska uudestaan ​​ja uudestaan.

Television katselu, erityisesti hyvin kirjoitetut draamat, voi olla hyvä tapa rentoutua. Muista kuitenkin, että televisio ei ole sinun elämäsi.

Kolmen tunnin viettäminen joka ilta television katsomisessa ei muuta elämääsi parempaan suuntaan. Käytä pikemminkin tuon ajan pohdintaa elämästäsi, kartoita ja toimi tavoitteidesi mukaan.

Television poistaminen päivittäisestä rutiinistasi ei ole helppoa heti, mutta voit poistaa nämä TV-vaiheet elämästäsi noudattamalla näitä 6 vaihetta.

10. Myöhäinen oleminen

Sen lisäksi, että myöhästytte töykeästi muille, se tarkoittaa myös sitä, että kiirehdit aina paikasta toiseen, pelaat asialistallasi kiinni ja sinun on pyydettävä anteeksi jokaiselta tapaamallesi henkilölle.

Lopeta myöhästyminen ja älä ole täsmällinen, mutta harjoittele olemista aikaisin sen sijaan. Kohdista saapua 15 minuuttia aikaisemmin ennen tapaamista ja tuo mukaan jotain tekemistä näiden 15 minuutin aikana (tai pidempään, jos toinen osoittautuu myöhästyvän). Sitten voit lopettaa pelaamisen kiinni ja pysyä eteenpäin elämässä.

Täältä löydät lisää vinkkejä täsmällisyyteen: Kuinka olla ajoissa joka kerta

11. Olla huonoissa suhteissa

Käveletkö aina väärillä kavereilla / tytöillä? Pääsetkö nykimiseen koko ajan? Et ehkä pysty estämään itseäsi tapaamasta huonoja kumppaneita, mutta voit varmasti estää itsesi jatkamasta kontakteja heidän kanssaan, viettämästä aikaa heidän kanssaan tai edes ... solmimasta suhdetta heidän kanssaan.

Sain sijoittaa itseni tähän kaveriin, joka oli vain myrkyllinen minulle. Kun olen kokenut hyvän viiden kuukauden ajan vain palamisen yhä uudestaan ​​ja uudestaan, tajusin, että hän oli ajanhukkaa ja ansaitsin parempaa. Päätin katkaista hänet, ja pian sen jälkeen tapasin sielunkumppanin.

Lisätietoja siitä, miksi sinun ei pitäisi pysyä huonossa suhteessa ja miten käsitellä sitä, jos olet yhdessä: Miksi vaikea yrittää pysyä onnettomassa suhteessa ei ole rakkautta, vaan pelkoa Mainonta

12. Jätä asioita viime hetkelle

Keskiyön öljyn polttaminen ei ole hauskaa - se on uuvuttavaa.

Ne teistä, jotka pääsitte yliopiston läpi polttamalla keskiyön öljyä, olisivat oppineet tämän kovalla tavalla. Paitsi että se vahingoittaa kehoasi, se myös henkisesti tyhjenee, kun olet jatkuvasti hyperjännitetilassa ja tunnet olevasi huolissasi siitä, pystytkö lopettamaan työn ajoissa.

Aloita tänään uudella nuotilla. Sen sijaan, että reagoisit aikatauluihisi, ole ennakoiva niiden suhteen suunnittelemalla eteenpäin, tunnistamalla, mitä viikolle on tehtävä, ja tekemällä asiat etukäteen.

Pysymällä tehtäviesi edellä, voit myös käyttää ylimääräistä aikaa suunnitellaksesi elämääsi eteenpäin ja saada aikaan enemmän asioita.

Tämä viivästymisen lopettamisen opas voi auttaa sinua: Mikä on viivyttely (ja täydellinen opas viivästymisen lopettamiseen)

13. Keskittyminen negatiivisiin

Jokaisessa tilanteessa on kaksi tapaa, joilla voit reagoida: lähennä ongelma-alueita ja seimi siitä, miten asiat eivät ole haluamallasi tavalla, tai juhli hyvin meneviä alueita ja työskentele kaiken parantamiseksi.

Monet meistä näkevät jälkimmäisen tekemisen tärkeyden, mutta käytännössä teemme sen. Mutta miksi? Negatiivien kritisoiminen ja keskittyminen on helppoa, mutta se ei valtuuta eikä innosta meitä olemaan parempia.

Tee muutos - jokaisen kohtaamasi negatiivisen kohtaamisen kohdalla haastan sinut tunnistamaan kolme asiaa, jotka ovat siinä hyviä. Harjoittele tämän tekemistä yhden viikon ajan, ja viikon loppuun mennessä huomaat, että ensimmäinen vaisto on ajatella positiivisesti, ei negatiivisesti.

Kokeile näitä 10 yksinkertaista tapaa tehdä positiivisesta ajattelusta tottumuksesi .

Bonus: 5 huonoa tapaa, jotka estävät sinua menestymästä elämässäsi

Bottom Line

Joten täältä löydät 13 yleisintä huonoa tapaa ja niiden seurauksia mieleesi ja kehoosi. Hyvä uutinen on, että voit lopettaa ne kaikki.

Löydä vain omat huonot tapasi ja ota ehdotukseni lopettaa ne. Sitten löydät elämäsi paljon terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi!

Tarvitsetko lisää vinkkejä huonojen tapojen rikkomiseksi? Katso nämä artikkelit:Mainonta

• Kuinka murtaa huonoja tapoja: Rikkoin 3 huonoa tapaa alle kahdessa kuukaudessa
• Kuinka kauan tavan rikkominen kestää? Tiede kertoo sinulle
• Miksi pidämme huonoja tapoja, jotka eivät ole meille hyviä
• Kuinka murtaa huonoja tapoja lopullisesti

Esitelty valokuvahyvitys: Pexels osoitteessa pexels.com

Viite