Negatiivisten ajatusten saaminen on olla ihmistä. Ihmiskunnan tarina on tarina eeppisestä taistelusta negatiivisuuden kanssa.

Tämä on ehkä tärkein kysymys olemassa: Kuinka voitat negatiiviset ajatukset, jotka tukahduttavat itseluottamuksesi ja tuovat sinut alas?

Sinun olisi yllättynyt siitä, että vastaus tähän kysymykseen on paljon yksinkertaisempi kuin miltä näyttää.

Silti yksinkertaisimmatkin asiat voivat helposti hukkua perusteltuina vaikuttavien negatiivisten ajatusten kohinan ja jatkuvan kaskadin alle. Mitä voisit tehdä, jos voisit jättää tämän mölyn huomiotta? Uuden uran jatkaminen? Saada uusia ystäviä? Mene treffeille ja aloita suhde henkilöön, joka näyttää saavuttamattomalta?

Lukeminen tarkoittaa tietämistä siitä, että voit tehdä mitä tahansa näistä asioista ja paljon muuta - mutta samalla se on uskallusta: lukeminen on hyväksyä rohkeus ja valita luottavainen lähestymistapa toimintoihin, jotka kauhistuttavat sinua.

Tämä artikkeli auttaa sinua pysäyttämään negatiiviset ajatukset opettamalla sinulle strategioita selviytyäksesi niistä käytännöllisesti. Opit kuinka suhtautua ajatuksiisi eri tavalla, miten rauhoittaa mieltäsi ja kuinka olla luottavainen tekojesi suhteen. Tärkeintä on, että poistut sivulta valtuutettuna ja valmiina kiinnittämään huomiota ympäröivään maailmaan tuomitsematta.

1. Löydä negatiivisten ajatusten juuret

Tässä on ilmoitus: neljä erilaista tutkimusta osoitti, että ammattitaidottomat ihmiset yleensä yliarvioivat kykynsä. Tutkimuksissa mitattiin huumoria, kielioppia ja logiikkaa. Osallistujat, jotka pitivät heitä suurina, olivat itse asiassa epäpäteviä.^[1]

Tämä valaisee negatiivisten ajatusten juuret omiin kykyihisi nähden. Sinun itsevarmuus on älykkyytesi tulos. Sen sijaan, että olisit hyvä, kykenevä, taitava ja syntynyt valmiina vastaamaan kaikkiin haasteisiin, analysoit itseäsi ja tilannetta. Aikaisemmat epäonnistumiset tulevat mieleen.

Luulet - et vain toimi - ja kun aivot antavat itselleen aikaa miettiä, mikä tahansa määrä ei-toivottuja ajatuksia pyrkii nousemaan esiin.Mainonta

Siihen on hyvä syy: Varhaiset ihmiset kehittyivät vaarallisessa ympäristössä. Meidän oli mietittävä, mikä voisi mennä pieleen melkein koko ajan. Omat leirimme uhkasivat villieläimet, luonnonkatastrofit, kilpailevat heimot ja kilpailijat. Aivomme on ahkera etsimään vaaraa, ja kun haaste tulee, vaisto kehottaa meitä joko taistelemaan tai pakenemaan.

Sinulla on negatiivisia ajatuksia, koska älykkäät aivosi harkitsevat kaikkia mahdollisuuksia. Vaikka kohtaamasi haasteet eivät välttämättä ole läheskään villieläinhyökkäyksen ääripäässä, ne ovat kuitenkin haasteita, ja taistelun tai lennon vaiston vaimennettu versio käynnistyy.

2. Arvostaa emotionaalista älykkyysosaa

Olemme todenneet, että älykkyytesi vaikuttaa negatiivisiin ajatuksiin, sellaisiin ajatuksiin, jotka voivat tappaa luottamuksesi, jos keskityt niihin. Mutta oletko koskaan ajatellut tunneäly ?

Muuten kutsutaan EI, tämä on laatu, joka menee pitkälle ammattimaailmassa, jossa on erittäin tärkeää, että ihmiset omistavat sen. Tutkimuksessa 71 prosenttia palkkaavista johtajista sanoi, että EI on tärkeämpi kuin älykkyysosamäärä, ja 58 prosenttia ei palkkaa edes henkilöitä, joilla on korkea älykkyysosamäärä ja matala EI.^[kaksi]Marylandin yliopisto tunnistaa seuraavat tärkeät näkökohdat EI: lle:

• Tunnistat tunteesi.
• Rekisteröit muiden tunteet.
• Voit selvittää, mikä herättää tunteesi.
• Hallitset tunnetietoja, eli et reagoi vain tunteiden puhkeamiseen, voit hallita itseäsi.

Meitä opetetaan arvostamaan älyä hyvin nuoresta iästä lähtien. Emme korosta kovin paljon kykyä tunnistaa tunteet ja käyttää niitä tehokkaalla tavalla. Tämä tasapainon puute saa monet meistä kompastumaan.

Negatiiviset tunteet aiheuttavat negatiivisia ajatuksia, ja tunteet laukaisee jotain, jota et voi hallita. Samoin tunteiden sisäinen verbaalisointi tapahtuu melkein välittömästi - et edes huomaa, milloin se tapahtuu. Sinusta tuntuu surulliselta, koska et saanut kutsua juhliin. Yhtäkkiä alat ajatella olevasi riittämätön, ja sitten puolustuskyky käynnistyy ja luulet, en pidä niistä ihmisistä.

Kehitä EI: täsi sen sijaan, että reagoisit tunteisiin negatiivisesti. Tunnista tunne ja ymmärrä, että tämän tyyppinen tunne aiheuttaa todennäköisesti negatiivisia ajatuksia. Huomaa myös, että tunne on luonnollinen - se ei ole oikea tai väärä, se on vain tunne, jonka sinulla on.

Ole siellä tunteiden kanssa, anna sille nimi, anna sille väri, löydä tapa ilmaista se ulkoisesti. Ole luova, ja jos ilmeesi tuntuu surulliselta, se johtuu siitä, että se on aito.

3. Tunnista epäterveelliset toimet, jotka vahvistavat negatiivisia ajatuksia

Menestymme ärsykkeellä. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että etsit asioita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Monta kertaa, kun lapset ovat hyvin pieniä, vanhemmat tekevät heille karhunpalveluksen tarjoamalla ärsykkeen väärinä aikoina. Tämä kulkee aikuisuuteen.Mainonta

Esimerkiksi kun olit lapsi, olit surullinen, koska lapset pilkkasivat sinua koulussa. Negatiiviset ajatukset nousivat melkein heti esiin, kuten kohoavat esineet tunteiden aalloilla. Sen sijaan, että istuisit kanssasi surussa ja auttaisit sinua ilmaisemaan sen, vanhempasi antoivat sinulle jotain syötävää, istuttivat sinut television eteen ja asettivat sinut nukkumaan.

Mikä siinä on vialla? Ensin mukavuutta tarjosi ulkoinen ärsyke ruoan muodossa. Ruuan psykologia^[3]on sellainen, että

Voimme muodostaa epäterveelliset suhteet asiaan, jonka on tarkoitus auttaa hyvinvointiamme.

Ruoka - erityisesti jalostettu, sokerinen ruoka, joka antaa dopamiinipotkun - on voimakas aine, joka kiinnittää kaikki aistit. Kun opit käyttämään ulkoista ärsykettä, kuten ruokaa, keinona saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, luot negatiivisen palautesilmukan. Linjaa pitkin kehität ärsyketottumuksen, ja sitten kun harjoittelet tottumusta, laskeutuu itsellesi, kun alkuperäinen tyytyväisyys on kadonnut.

Tunnista epäterveelliset tavat ja poista ne vaihtoehtona. He ovat itseluottamuksen tappajia. Korvaa ne terveellisillä tottumuksilla, kuten liikunta, taide, päiväkirja ja lemmikin hoito tai useammin tapaaminen sukulaisten ja vanhojen ystävien luona.

4. Tee säännöllisiä talletuksia luottamustililläsi

Sinun täytyy tehdä pieniä asioita, jotka lisäävät itseluottamusta. Tällä tavalla, kun lannistavat ajatukset nousevat ylös, sinulla on luottamusvaraa, johon voit luottaa.

Tässä on joitain luottamusta lisääviä toimintoja:

1. Tee luettelo vahvuuksistasi ja tekemistäsi (tai tekemistäsi) asioista, joista olet ylpeä. Jatka lisäämistä luetteloon säännöllisesti.
2. Tee tehoasento joka päivä. Psykologi Amy Cuddyn mukaan pelkkä seisominen avoimessa, leveässä asennossa käsivarret nostettuna kuin sait kosketuksen, kouluttaa aivojasi kehittämään itseluottamusta.^[4]Tee tämä noin minuutin ajan joka päivä peilin edessä.
3. Haasta itsesi uudella toiminnalla, joka ei ole ulottumattomissa. Aloita jooga, opi ompelemaan tai valmistamaan uudentyyppistä ruokaa, tallenna runo tai sanoitus upeaan kappaleeseen.
4. Liikunta ja nukkua tarpeeksi.
5. Tee 100 päivän hylkäyshaaste. Jia Jiang, omistaja Hylkähoito , herkistyi itsensä hylkäämiseksi ja rakensi rohkeutta pyytämällä ihmisiä hulluina 100 päivän ajan.^[5]
6. Tehdä itsevarmistavat lausunnot mielessäsi ja ääneen. Käytä vahvuuksien luetteloasi. Sano, että olen hyvä kommunikoija, älykäs, välitän muista ihmisistä. Kun sisäinen kriitikkosi puhuu, vastusta sitä itsevarmistuksella.

Luottamusta lisäävien harjoitusten tekeminen maksaa pitkällä tähtäimellä. Tunnet olosi fyysisesti ja henkisesti paremmaksi, eikä kielteisillä ajatuksilla ole aiemmin luottamusta tappavaa vaikutusta.

5. Lopeta itsesi vertaaminen muihin

Tämä on valtava. On uskomattoman helppoa verrata itseäsi muihin ihmisiin nykypäivän sosiaalisen median ympäristössä. Tutkimus osoitti, että mitä enemmän aikaa ihmiset viettävät Facebookissa, sitä masentuneempia he ovat.^[6] Mainonta

Ihmisillä on taipumus jakaa saavutuksiaan tilapäivitysten kautta ja lähettää kuvia, jotka ovat imartelevia. On helppo verrata itseäsi ystäviesi Facebook-julkisivuun ja puuttua. Sitten päätät lähettää päivityksen, joka saa sinut näyttämään hyvältä, ja jos se ei saa paljon tykkäyksiä ja kommentteja, saat vaikutelman, että Facebook-ystäväsi eivät pidä sinusta.

Tämä koskee paljon ihmisiä, jotka ovat myös parisuhteessa. Tutkimus osoitti, että kun ihmiset ovat vakavissa ja riippuvaisissa suhteissa, heillä on tapana mainostaa sitä Facebookissa.^[7]Usein he tekevät niin, koska he ovat nähneet ystäviensä tekevän saman. Jos et ole tyydyttävässä suhteessa, jonkun positiivisen aseman näkeminen sosiaalisen median keinotekoisessa ympäristössä voi olla vakava kaatopaikka. Loppujen lopuksi vertaat itseäsi heihin edes tajuamatta sitä.

Texasin yliopiston professori Raj Raghunathan suosittelee vaihtoehtoista lähestymistapaa.^[8]:

Ole hieman tietoinen siitä, mikä on todella hyvä ja mitä nautit tekemästä. Kun sinun ei tarvitse verrata itseäsi muihin ihmisiin, vedot kohti asioita, joista nautit vaistomaisesti.

Keskity mihin nautit. Ei ole tilaa negatiivisille ajatuksille. Tulet lähemmäksi sen nauttimista, josta nautit eniten, ja luotat hallintaan.

6. Harjoittele tietoisuutta elämäntapana

Länsimainen ajattelutapa kehittää asioita ongelmien ja ratkaisujen muodossa. On houkuttelevaa sanoa, Jos negatiiviset ajatukset ovat ongelma, tietoisuus on ratkaisu.

Mindfulness-meditaatio ei ole ratkaisu, ja mindfulness-odotukset aiheuttavat turhautumista. Ainoa mitä voit odottaa tarkkaavaisuudesta, on olla tietoinen.

Mindfulness on elämäntapa . Se on käytäntö kiinnittää huomiota, se on tapa huomata ilmiöt ja vapauttaa ilmiöitä samalla tavalla kuin keuhkot ottavat happea ja vapauttavat hiilidioksidia.

Kuinka tietoisuus auttaa sinua selviytymään negatiivisista ajatuksista? Mieli ottaa ajatuksen huomioon ja vapauttaa sen sitten.Mainonta

Siinä kaikki, täällä ei ole taikaa. On tunnustettu, että aivosi ja sen ajatukset ovat toimiva osa ilmiömäistä maailmankaikkeutta. Klassisen kuulostamisen vaarana liikkuva kivi ei kasva sammalia. Mieli, joka vapauttaa ajatuksia ja antaa heidän mennä maailmankaikkeuteen, ei poimi niitä, joten mieli pysyy tuoreena ja valmiina uusiin haasteisiin.

7. Tuomari vähemmän, tee enemmän

Kun tuomitsemme muita ihmisiä ja juoruja ja kommentoimme heitä, annamme negatiivisille ajatuksille voimaa. Laulamme heidät ja annamme heidän soida. Pian tällaisesta ajattelusta tulee tapa, ja se kytkee puhujan päälle. Se on kuin koira, joka puree omistajaa, joka koulutti koiraa puremaan ihmisiä.

Älä anna negatiivisia ajatuksia muista ihmisistä jalansijaa. Älä tee näistä ajatuksista auktoriteettia. Sen sijaan harjoittele rakastava-ystävällisyysmeditaatio tai jotain sen lähellä. Rakastavalla ystävällisyydellä istut ja ohjaat ajatuksia hyvinvoinnista ja ehdottomasta rakkaudesta ensin itsellesi, sitten ystävälle, sitten tuttavalle ja sitten jollekulle, josta et pidä.

Aloita seuraavaksi itsellesi tiettyjen, saavutettavissa olevien tarkistuspisteiden, tehtävien ja tavoitteiden kirjoittaminen. Kirjoita päivämäärät ja paikat ja hanki mahdollisimman hyperkohtainen. Varmista, että tarkistuspisteet ja tavoitteet pyörivät sen suhteen, mitä nautit tekemästäsi. Pidä tehtäväluettelon laminoitu kopio taskussa. Tarkista asiat: tee enemmän ja nauti tekemisestä.

Keskittämällä positiiviset ajatukset itsellesi ja muille ja keskittymällä nautintokohteeseesi, harjoittelet aivoasi. Pian olet tottunut ajattelemaan positiivisesti ja saamaan aikaan asioita. Voi kuinka hyvä tämä tuntuu!

Bottom Line

Luottamus on tapa. Kuten mitä tahansa tapaa, tarvitset jatkuvaa harjoittelua luottamuksen lisäämiseksi. Huonojen tapojen kehittäminen on helppoa, koska et ajattele jotakin kaukaa tavoitetta. Olet vain tekemisissä toistuvasti. Käsi ottaa munkin, laittaa donitsi suuhun, suun pureskelee, kurkun nielee, toista. Miksi positiiviset tavat eivät voi olla samalla tavalla?

Rakenna itseluottamusta toistamalla rutiinitoimia, jotka lisäävät luottamusta. Mene nukkumaan tarpeeksi aikaa kahdeksan tunnin silmän sulkemiseen. Herää, venytä ja pidä voimanottoa minuutin ajan ajatellessasi itsevarmistavia ajatuksia.

Jos sinulla on aikaa liikuntaan aamulla, harjoittele aamulla. Aseta realistinen tavoite haastaa itsesi jollain tavalla sinä päivänä. Sitten, tietäen, että kohtaat saavutettavissa olevan haasteen, mene päiväsi läpi tarkalla hemmottelulla joka hetki.

Lisää vinkkejä positiivisen pysymisestä

• Kuinka pysäyttää automaattiset negatiiviset ajatukset, kun olet hukkua
• Kuinka saada motivaatiota ja olla onnellinen joka päivä kun heräät
• Kuinka positiivisen ajattelun voima voi hyvittää urallasi

Esitelty valokuvahyvitys: rawpixel osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite