Työstressi on moderni epidemia. Yli kolmannes amerikkalaisista työntekijöistä kokee kroonista työstressiä. Tämän arvioidaan maksavan amerikkalaisille yrityksille jopa 300 miljardia dollaria vuodessa menetetyistä työajoista ja lääketieteellisistä laskuista^[1]. Siksi on tärkeää, että alamme oppia käsittelemään stressiä työssä.

On selvää, että jos kärsit työstressistä, et ole kaukana yksin. Tämä stressi ei kuitenkaan ole väistämätön.

Tässä artikkelissa ehdotan sopivimpia tapoja selviytyä työvaatimuksiin liittyvistä stressitilanteista, jotta voit tulla jälleen onnelliseksi ja tuottavaksi työntekijäksi.

Sisällysluettelo

1. Mistä työstressi tulee
2. Stressin kielteiset vaikutukset
3. Kuinka käsitellä stressiä työssä
4. Lopulliset ajatukset
5. Lisää vinkkejä stressin käsittelemiseen

Mistä työstressi tulee

Tietyt tekijät kulkevat yleensä käsi kädessä työperäisen stressin kanssa. Stressin syitä ovat:

Liikaa työtä

Tuntuu työlässänne ja huomaat sanovan: Päivässä ei ole tarpeeksi tunteja! Saatat ottaa liian monta projektia tai pysyä ylityössä aina, kun pomosi kysyy.

Työ on liian helppoa

Jos työ ei haasta sinua ongelmanratkaisulla tai innostaa sinua oppimaan lisää, voit nopeasti menettää motivaation ja saada stressiä, koska sinusta tuntuu, että et kasva asemassa.

Sosiaalisen tuen puute

Ehkä tunnet työtovereidesi painostuksen tai et tunne olevasi osa yhteisöä työssä. Stressi lisääntyy, kun meillä ei ole positiivisia suhteita, jopa työpaikallamme.

Pieni kiitos, paljon kritiikkiä

Röyhkeä johtaja yrittää motivoida sinua jatkuvasti kritiikin avulla, mutta kaikki mitä todella haluat kuulla on hyvä työ. Jopa rakentava kritiikki olisi askel.

Erittäin kilpailukykyinen työkulttuuri

Saatat tuntea, että joudut jatkuvasti kilpailemaan työtovereidesi kanssa päästäksesi eteenpäin. Tämä voi olla uuvuttavaa ja erittäin stressaavaa.

Hallinnan puute

Pomosi tai esimiehesi haluaa hoitaa mikrotasolla, jättäen sinulle vähän tilaa tehdä omia päätöksiä ja hyödyntää luovuutta.Mainonta

Tavoitteena täydellisyys

Vaikka on hyvä tehdä parhaasi, perfektionisti voi olla tehokas työstressin generaattori. Saatat tuntea, että työsi ei ole koskaan tarpeeksi hyvä, mikä voi aiheuttaa ahdistusta, jota tunnet odottaessasi jonkun kritisoivan sitä.

Matala palkka

Jos työskentelet kovasti, mutta saat pieniä taloudellisia etuja, saatat alkaa tuntea arvostusta, turhautumista ja stressiä.

Stressin kielteiset vaikutukset

Krooninen stressi on huono uutinen henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Nämä ovat joitain stressin terveysoireita^[2]:

• Päänsärky
• Huimaus
• Lisääntynyt ruokahalu
• Silmien rasitus
• Selkäkipu
• Ruoansulatusongelmat
• Väsymys
• Unettomuus

Kuten eräässä tutkimuksessa todetaan, krooniseen elämänstressiin on jatkuvasti liittynyt heikompi kognitiivinen toiminta, kiihtynyt kognitiivinen heikkeneminen ja lisääntynyt dementian esiintyvyys^[3]. Tämä korostaa työstressin välttämisen merkitystä mahdollisimman paljon^[4].

Kuinka käsitellä stressiä työssä

Sinun ei tarvitse olla työstressin uhri. Näin voit hallita stressiä työpaikalla:

1. Aseta jonkin aikaa suunnittelua varten

Jos työstä on tullut sinulle liikaa ja olet jatkuvasti jäljessä, on aika ottaa askel taaksepäin. Sen sijaan, että yrität saada kiinni, sinun on paljon parempi viettää aikaa ajatellessasi tavoitteitasi ja kuinka priorisoida tehtävät ajanhallinnan parantamiseksi.

Opi asettamaan selkeät tavoitteet tämän vaiheittaisen oppaan .

Esimerkiksi, jos alkuperäinen tavoitteesi on vain päästä työsi päälle (todennäköisesti ensimmäistä kertaa kuukausina), ota 10 minuuttia aikaa miettiä selkeästi ja syvällisesti, miten voit saavuttaa tämän. Kun tavoitteesi ja tehtävät ovat mielessäsi selkeät, olet valmis toiseen vaiheeseen.

2. Kohdista tehtävät tavoitteesi kanssa

Pelkkä tavoitteesi ja siihen liittyvien tehtävien tunteminen ei riitä, jos haluat oppia käsittelemään stressiä työssä. Monet ihmiset saavuttavat tämän vaiheen, mutta silti jäävät työstään jälkeen eivätkä saavuta tavoitteitaan.Mainonta

Salaisuus on ymmärtää, mitkä tehtävistäsi tulisi olla ensisijaisia, ja mitkä voidaan tehdä, kun sinulla on vapaa-aikaa.

Esimerkiksi postilaatikon tarkastaminen 20 minuutin välein saattaa tuntua sinulle tuottavalta tehtävältä, mutta todellisuudessa se toimii jatkuvasti häiriötekijänä ja stressin lähteenä. Sen sijaan kannattaa varata 30 minuuttia aamulla ja iltapäivällä tarkistamaan sähköpostisi.

Tällöin vapautat suurimman osan päivästäsi tehtäviin, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Nämä tehtävät ovat todennäköisesti esimerkiksi liike-ehdotuksen kirjoittaminen, PowerPoint-esityksen luominen tai tärkeän projektin viimeistely.

Nämä vinkit priorisointiin auttaa sovittamaan tehtävänne tavoitteisiisi ja työskentelemään 10 kertaa tehokkaammin.

3. Poista, vaihda tai hyväksy stressitekijät

Kuinka voit torjua tiettyjä työstressoreita? Suosittelen seuraavaa menetelmää WellCast otettu käyttöön^[5]:

Ota paperi ja jaa se kolmeen sarakkeeseen. Kirjoita yläreunaan Poista ensimmäisessä sarakkeessa, muuttaa toisessa ja hyväksyä kolmannessa.

Ajattele seuraavaksi työstressin lähteitä, jotka saavat sinut eniten. Ehkä se on palkkasi; se voi olla paljon pienempi kuin haluat tai tuntuu ansaitsevalta. Älä huoli, tämä on tilaisuutesi irrottautua matalapalkkaasi ympäröivästä stressistä.

Kumpi haluaisit?

• Voit poistaa itsesi yrityksestä
• Yritä muuttaa palkkasi pyytämällä palkan nousua
• Hyväksyä, että palkka on sinulle kunnossa

Saatat olla yllättynyt siitä, mitä ajatuksia mieleesi tulee. Älä hylkää niitä, mutta anna itsellesi aikaa selvittää, miten haluat edetä.

Jos status quo tuntuu hyvältä sinulle, kirjoita palkka Hyväksy-sarakkeeseen. Jos päätät nostaa palkkasi, mutta pysyt samassa yrityksessä, kirjoita palkka muutossarakkeeseen. Ja lopuksi, jos päätät, että on oikea aika etsiä uusi tilaisuus toisesta organisaatiosta, kirjoita palkka Poista-sarakkeeseen.Mainonta

Ollessasi päättäväinen tällä tavalla tunnet heti hallinnan tunteen, ja stressitasosi alkaa laskea. Ainoa mitä on, on asettaa itsellesi selkeä tavoite.

Tietysti, jos sinulla on useita työstressoreita, käytä poisto-, muutos- tai hyväksymislomaketta kaikkien niiden käsittelyyn stressin vähentämiseksi. Se on aika hyvin käytetty.

4. Luo positiivisia suhteita työssä

Yksi avain oppia kuinka käsitellä stressiä työssä on mahdollisuus hyväksyä apua ystävien ja perheen ulkopuolella. Paitsi että se lievittää kielteisiä olosuhteita luomalla puskurin päivittäisten tehtävien ja niiden negatiivisen yhteyden välille, se tarjoaa tuen ja helpotuksen tunteen henkilökohtaisessa elämässäsi.

Tee vaivaa c luo ystävyyssuhteita kollegojesi kanssa . Mene töiden jälkeiseen onnelliseen tuntiin tai pyydä kollegaa vain kahvilla lounasaikaan. Sinulla ei ole vain ketään, johon voi luottaa, vaan aloitat yhdistämään positiiviset tunteet työhön.

Terveiden suhteiden luominen esimiehesi tai esimiehesi kanssa on myös hyvä tapa lievittää stressiä. Positiiviset, kaksisuuntaiset keskustelut työpaikkasi sijainnista, rehellinen olo itsellesi ja yhdessä tekeminen toimintasuunnitelman parantamiseksi työolosuhteissa ja odotuksissa ovat ensiarvoisen tärkeitä.

Tämä johtaa avaamiseen ja saamiseen tarvittavat resurssit, joita tarvitset tukemaan tai auttamaan sinua.

5. Ota aikaa itsellesi

Kuka tahansa voi hukkua, kun työssä esiintyy stressiä, ja tämä voi levitä muille elämäsi alueille. Siksi on tärkeää varautua henkisesti työstäsi ja keskittyä ajoittain stressin hallintaan.

Ota aikaa rentoutua ja rentoutua saadaksesi takaisin energiaasi ja palataksesi töihin virkistyneenä. Varmista, että teet todella jotain, josta nautit, kuten viettää aikaa lastesi tai kumppanisi kanssa, tai vierailet kaupungissa, johon olet aina halunnut tutustua.

Jos työstä poissaolo ei ole mahdollista keskellä stressiäsi, pidä aikataulun mukaisia ​​taukoja koko päivän ajan. Istu hiljaa jonnekin tai tee joitain venytyksiä saadaksesi veren virtaamaan.Mainonta

6. Toimi tietoisesti terveydellesi

Työstressin ironia on, että terveelliset tottumuksesi voivat siirtyä takapenkille, mikä voi lisätä stressiä. Fyysisen ja henkisen terveytesi ylläpitäminen ja jopa parantaminen pitää stressisi hallinnassa.

Syö terveellisiä ruokia

Varmista, että ruokavaliosi on täynnä elintarvikkeita, jotka tarjoavat kehollesi riittävästi ravinteita. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia ​​ruokia, runsaasti omega-3-kalaa ja siemeniä, kuten pellava, chia ja hamppu. Tämäntyyppiset ruoat varmistavat, että kehosi toimii parhaalla mahdollisella tavalla selviytyäkseen stressimekanismeistaan.

Vältä epäterveellisiä ruokia

Tämä on ilmeistä, mutta juuri tämän tyyppisiä elintarvikkeita tavoitat stressin ja negatiivisuuden aikana. Rasvaiset elintarvikkeet, kuten juusto ja punainen liha, aiheuttavat hitautta ja väsymystä. Elintarvikkeet, joissa on paljon puhdistettuja sokereita, kuten evästeet, suklaapatukat ja leipä, voivat olla käteviä välipaloja, mutta ne aiheuttavat kaatumisen ja palamisen.

Harjoittele säännöllisesti

Endorfiinit ovat erinomaisia ​​stressin torjunnassa, ja voit saada niitä enemmän liikunnan avulla. Harjoittele luo häiriötekijän ja auttaa saamaan ajatuksesi takaisin yhteen järjestetyllä tavalla. Aloita liikunta tänään fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi!

Saada tarpeeksi unta

Tee 8 tunnin nukkumisesta etusija, joka auttaa vähentämään työstressiä. Kun olemme stressaantuneita, voi joskus tuntua vaikealta nukkua, mutta univaje vain liioittelee nykyistä stressiä.

Lopulliset ajatukset

Kaikki kohtaavat työstressiä. Se on luonnollinen ja normaali ihmisen reaktio. Ero antaa stressin voittaa itsesi ja selviytyä siitä on saada etumatka luomalla positiivinen ympäristö ja elämäntapa.

Oppiminen käsittelemään työstressiä on sekä sisä- että ulkopuolista työtä. Keskittyminen terveyden parantamiseen luo positiivisen mielen, joka pystyy reagoimaan paremmin. Positiivisten suhteiden luominen tiettyihin ihmisiin ympärilläsi antaa sinulle emotionaalista tukea.

Voita stressi oikealla ajattelutavalla!

Lisää vinkkejä stressin käsittelemiseen

• 8 tärkeätä syytä muistaa, kun olet hukkua
• Miksi voit (ja sinun pitäisi) lopettaa työsi stressin takia
• Kuinka vähentää henkistä stressiä nopeasti (ja luonnollisesti)

Esitelty valokuvahyvitys: whoislimos osoitteessa unsplash.com

Viite