Se on okei, voit vihdoin myöntää sen. On kulunut kaksi kuukautta siitä, kun olet nähnyt kuntosalin sisäpuolen. Sairastuminen, perhekriisi, ylityöt työssä ja valmiiksi saattamiseen tarvittavat koulupaperit pitivät sinut liikunnassa. Nyt on kysymys: miten aloitat uudelleen?
Kun sinulla on liikuntatapa, siitä tulee automaattinen. Menet vain kuntosalille, siihen ei liity voimaa. Mutta kuukauden, kahden kuukauden tai mahdollisesti vuoden tauon jälkeen voi olla vaikea aloittaa uudestaan. Tässä on muutamia vinkkejä nousta juoksumatolle takaisin pudotessasi.

1. Älä riko tapaa - Helpoin tapa pitää asiat on yksinkertaisesti olla lopettamatta. Vältä pitkiä taukoja harjoittelussa tai tottumuksen palauttamisessa. Tämä voi olla neuvoja hieman liian myöhään joillekin ihmisille. Mutta jos sinulla on harjoitustapa, älä pudota sitä ensimmäisten ongelmien merkkien yhteydessä.
2. Palkinto näkyy - Woody Allen sanoi kerran, että puolet elämästä näkyy. Väitän, että 90% tavan tekemisestä on vain vaivaa päästä sinne. Voit huolehtia painostasi, juoksemiesi kierrosten määrästä tai summasta, jonka voit painaa penkillä myöhemmin.
3. Sitoudu kolmekymmentä päivää - Sitoudu menemään joka päivä (jopa vain 20 minuutiksi) yhden kuukauden ajaksi. Tämä vahvistaa liikuntatottumusta. Tekemällä sitoumuksen otat myös itseltäsi paineen ensimmäisten viikkojen aikana päättäessäsi mennä.
4. Tee siitä hauskaa - Jos et nauti itseäsi kuntosalilla, on vaikea pitää sitä tapana. On tuhansia tapoja liikuttaa kehoa ja liikuntaa, joten älä anna periksi, jos olet päättänyt nostaa painoja tai tehdä rypistyksiä, ei ole sinua varten. Monet suuret kuntokeskukset tarjoavat valikoiman ohjelmia, jotka sopivat sinun makusi.
5. Aikataulu hiljaisina aikoina - Älä laita harjoitteluaikaa paikkaan, jossa jotain tärkeämpää voi helposti syrjäyttää sen. Heti työn jälkeen tai ensimmäinen asia aamulla ovat usein hyviä paikkoja laittaa se. Lounastunnin harjoittelu voi olla liian helppo ohittaa, jos työvaatimukset alkavat asentaa.
6. Hanki kaveri - Tartu ystäväsi mukaan. Sosiaalinen ulottuvuus harjoitteluun voi lisätä sitoutumistasi liikuntatottumukseen.
7. X Kalenteri - Yhdellä tuntemallani henkilöllä on tapana piirtää punainen X läpi minkä tahansa päivän kalenterissa, jonka hän menee kuntosalille. Tästä on se hyöty, että se osoittaa nopeasti kuinka kauan on kulunut kuntosalille. Tasaisen määrän X: n pitäminen kalenterissasi on helppo tapa motivoida itseäsi.
8. Nauti ennen vaivaa - Kun olet valmis harjoittelemaan, kysy itseltäsi, mitkä osat nauttivat ja mitkä eivät. Harjoittelun nautinnolliset piirteet pääsääntöisesti suoritetaan ja loput vältetään. Keskittymällä siihen, miten voit tehdä treeneistä nautinnollisempia, voit varmistaa, että haluat jatkaa kuntosalin käyttöä.
9. Luo rituaali - Harjoittelurutiinisi tulisi juurtua niin syvälle, että siitä tulee rituaali. Tämä tarkoittaa sitä, että kellonaika, paikka tai merkkipaikka alkaa automaattisesti tarttua laukkuun ja lähtemään. Jos harjoitusajat ovat täysin satunnaisia, on vaikeampi hyötyä rituaalin vauhdista.
10. Stressin helpotus - Mitä teet, kun stressaat? On todennäköistä, että se ei ole käynnissä. Mutta liikunta voi olla hieno tapa lievittää stressiä vapauttamalla endorfiinia, joka parantaa mielialaasi. Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi stressaantunut tai väsynyt, kokeile harjoitusta, josta nautit. Kun stressin lievitys liittyy liikuntaan, tottumus on helppo palauttaa myös poissaolon jälkeen.
11. Mittaa kunto - Paino ei ole aina paras seurattava luku. Lihasten kasvu voi kompensoida rasvan vähenemisen, joten asteikko ei muutu, vaikka kehosi olisi. Mutta kunto-parannukset ovat hyvä tapa pysyä motivoituneina. Yksinkertaisten numeroiden, kuten työntöjen, istumapaikkojen tai suoritettavan nopeuden, tallentaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että harjoitus tekee sinusta vahvemman ja nopeamman.
12. Tavat ensin, laitteet myöhemmin - Hienot välineet eivät luo tapaa käyttää. Tästä huolimatta jotkut ihmiset uskovat edelleen, että tuhannen dollarin koneen ostaminen korvaa heidän toimettomuutensa. Se ei tule. Aloita liikuntatavan rakentaminen ensin, vasta sen jälkeen sinun pitäisi huolehtia siitä, että sinulla on henkilökohtainen kuntosali.
13. Eristää heikkoutesi - Jos putoaminen vaunusta on sinulle yleistä, selvitä miksi. Etkö pidä liikunnasta? Onko se ajanpuute? Tuntuuko itsetietoisuus kuntosalilla? Onko se kunto-osaamisen puute? Heti kun pystyt eristämään heikkoutesi, voit ryhtyä toimiin tilanteen parantamiseksi.
14. Aloita pienestä - Yritä juosta viisitoista mailia ensimmäinen harjoittelu ei ole hyvä tapa rakentaa tapaa. Työskentele kapasiteettisi alapuolella muutaman ensimmäisen viikon ajan tapasi rakentamiseksi. Muuten saatat pelotella itsesi julman harjoittelun jälkeen.
15. Mene itsellesi, älä tee vaikutusta - Kuntosalille meneminen, jonka ainoa tarkoitus on näyttää hyvältä, on kuin yrityksen perustaminen, jonka tavoitteena on vain ansaita rahaa. Ponnistelulla ei voida perustella tuloksia. Mutta jos menet kuntosalille työntämään itseäsi, hankkimaan energiaa ja pitämään hauskaa, voit jatkaa matkaa myös silloin, kun tulokset ovat hitaita.