Juoksu on yksi rakastetuimmista harjoituksista. Se auttaa polttamaan kaloreita, ja se on hyvä stressin lievitin. Lisäksi se ei vaadi melkein mitään, paitsi hyvää juoksukenkäparia ja avointa tietä. Siitä huolimatta, vaikka se polttaa kaloreita, se tekee sen nopeudella 10 kaloria minuutissa normaalissa maratonin tahdissa. Ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeammin tai haluavat vain jotain jännittävämpää, juoksu ei ole paras vaihtoehto. Heidän tulisi kokeilla joitain parempia vaihtoehtoja, jotka ovat tehokkaampia. Esimerkiksi köyden hyppääminen, pyöräily tai vedenkeittokellon keinut polttavat enemmän rasvaa kuin juoksu. Ja he eivät ole ainoat.

Tässä on muita ehdotuksia, joita voit kokeilla, ja katso, mikä niistä sopii sinulle parhaiten. Kaikilla niistä on tiettyjä etuja terveydelle ja fyysiselle ulkonäölle. Lisäksi ne on helppo tehdä ja nopeita, mikä on hienoa, jos olet kiireinen ja sinulla ei ole paljon aikaa treenata.

1. Taisteluköydet

Tämä harjoitus auttaa sinua parantamaan voimaa, kädenpitoa ja tasapainoa. Ne on suunniteltu siten, että saa sinut työskentelemään kovemmin ja kokeilemaan enemmän. Tämä puolestaan ​​provosoi sinua lisäämään voimaa ja voimaa harjoituksen aikana.Mainonta

Köydet auttavat sinua rakentamaan lihaksia, kuten hauis, hartiat ja jalat, riippuen siitä, minkä muunnelman taistelevista köysistä teet. Taisteluköysillä voi tehdä useita harjoituksia. Lisäksi voit tehdä erilaisia ​​liikkeitä, kuten lineaarisia tai pyöreitä. Jokainen liike toimii tietyllä lihasryhmällä. Voit esimerkiksi yritä tehdä kyykkyjä liikuttaessa köysiä aaltoliikkeessä (kaksinkertainen tai vuorotellen). Sitten voit tehdä slammin.

Ota köydet päistä, seiso jalat leveästi toisistaan, nosta kätesi pään yläpuolelle ja iske köydet lattialle kaikin voimin. Nouse ylös ja toista siirto useita kertoja. Kuitenkin, jos haluat työskennellä vinoillesi, voit tehdä sivuslaman. Liike on samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa, vain taivuta polviasi hieman ja lyö kehon puolella.

2. Pyöräily

Pyöräily on hyödyllistä terveydellesi monista syistä. Ensinnäkin se parantaa joustavuutta ja lihasvoimaa. Lisäksi se auttaa sinua sävyttämään takaa, vyötäröä ja jalkoja. Lisäksi se pumppaa sydämesi, mikä tekee siitä vahvemman, sekä virkistää aivoasi. Kaiken kaikkiaan se on liikunta, joka asettaa koko kehosi koetukselle ja parantaa terveyttäsi korkeammalle tasolle.Mainonta

Voit ryhtyä pyöräilyyn, vaikka sinulla ei ole aikaa siihen. Voit esimerkiksi pyöräillä töihin bussilla tai autolla ajamisen sijaan. Se on terveellisempää ja säästää rahaa. Voit ostaa yhden niistä taitettavista polkupyöristä mahtuu helposti toimistoon, laukkuun tai autoon ja odota siellä seuraavaan kertaan, kun tarvitset sitä. Lisäksi niitä on mukava kuljettaa mukanasi, jos lähdet matkalle ja haluat ajaa polkupyörällä siellä. Paitsi että ne ovat toimivia, mutta ne ovat myös kohtuuhintaisia.

Staattinen pyörä

Jos et pidä edellisestä vaihtoehdosta, voit aina ostaa staattisen pyörän ja käyttää sitä kotona. Pyörä sprinttien tekeminen olisi mukava vaihtoehto juoksulle. Polttaisit paljon kaloreita vain 60 sekunnissa kovaa pyöräilyä. Sinun pitäisi tehdä polkeminen niin nopeasti kuin pystyt 60 sekunnin ajan, sitten palata vähitellen takaisin hitaaseen tahtiin. Toista tämä muutama kerta, niin poltat satoja kaloreita muutamassa minuutissa.Mainonta

Rasvaisen renkaan pyöräily

Tai ehkä, jos haluat jotain tehokkaampaa ja vaativampaa, voit kokeilla rasvaa renkailla. Vaikeasta syystä itse renkaat ovat. Toisin kuin tavallinen rengas, nämä ovat isompia ja paksumpia. Siksi he tarvitsevat enemmän voimaa polkemiseen liikkuakseen. Joten poltat enemmän kaloreita, noin 1500 tunnissa pyöräilyä tai 25 minuutissa. Se on valtava ero muihin tämän luettelon harjoituksiin tai mihinkään muuhun.

Burpees

Mainonta

Tämä on yhdistelmä harjoituksia, tarkempia punnerruksia ja kyykky-hyppyjä. Se on intensiivistä ja vaatii paljon voimaa ja kestävyyttä. Siksi se on hyvä rakentaa kestävyyttä ja tasapainoa. Lisäksi työskentelet koko vartaloasi hyppäämällä, kyykyssä ja tekemällä työntöä, joten lähes kaikkia kehon lihaksia käytetään. Se on loistava vaihtoehto laihtua sekä parantaa fyysistä kestävyyttäsi.

Burpees ei vaadi erityisvarusteita tai paljon tilaa harjoituksen suorittamiseen. Voit tehdä ne puutarhassasi, parvekkeella, kuntosalilla - missä tahansa, missä sinulla on tarpeeksi tilaa hypätä. Jos teet niitä muutaman toiston ajan ja yhdistät ne muihin harjoituksiin, lopputulokset olisivat hämmästyttäviä. Ja tämä pätee sekä ruumiillesi että mielenterveydellesi.

Joten, miten teet burpees? No, ensin sinun pitäisi päästä kyykkyasentoon, kokonaan alas, kädet vieressäsi. Toiseksi, työnnä jalkasi taaksepäin ja pääse työntöasentoon. Tee nopea työntö ylös ja palaa sitten takaisin ensimmäiseen asentoon. Sieltä hyppää korkealle ja laskeutuu kyykkyyn. Toista muutama kerta. Jos haluat maksimaalisen potentiaalin, tee niin monta burpeea kuin mahdollista minuutissa. Jos se tehdään oikein , voit polttaa noin 10 kaloria minuutissa.

Nämä kolme harjoitusta voidaan tehdä yhdessä muiden kanssa. Ne polttavat enemmän rasvaa kuin juokseminen, mutta jos ne yhdistetään, saat parhaat tulokset. Vielä parempi, ne eivät vaadi paljon aikaa, ja ne voidaan tehdä sekä sisällä että ulkona, mikä on hienoa kiireisille ihmisille tai jos sääolosuhteet eivät toimi sinun eduksesi. Kaiken kaikkiaan ei ole mitään tekosyitä olla kokeilematta niitä ainakin. Ota laukaus ja katso mitä tapahtuu. Loppujen lopuksi terveytesi on tärkein omaisuutesi, eikä sinun pitäisi olla siitä laiska.Mainonta