Olen ottanut ashwagandhaa noin kolmen vuoden ajan, alkaen nestemäisestä ashwagandhasta ja viime aikoina kuluttamalla täydennystä pillerimuodossa. Olen vuosien varrella käynyt läpi eri tuotemerkkejä selvittääkseen, minkä tuotemerkin haluan ja missä muodossa käytän täydennystä. Lisäksi olen tehnyt YouTube-kanavallani pari videota, joissa keskustellaan ashwagandhan ja muiden vastaavien lisäaineiden eduista.

Mikä on Ashwagandha?

Tämä voimakas kasvi on Solanaceae-perheen jäsen, jolla on yli 4000 vuoden perinteinen käyttö kotimaassaan Intiassa, Pakistanissa ja Sri Lankassa. Ashwagandha on luokiteltu Medharasayaniksi, joka on ayurvedan luokka elintarvikkeita ja ravintoaineita, jotka edistävät oppimista ja muistin hakua.

Joskus sitä kutsutaan intialaiseksi ginsengiksi, sitä käytetään perinteisesti heikkouden, laihtumisen, impotenssin ja ennenaikaisen ikääntymisen olosuhteissa. Ashwagandhan käännös on karkeasti hevosen haju ja vahvuus, viitaten sen afrodisiakaalisiin ominaisuuksiin. Tätä laitosta pidetään myös toniksena ja adaptogeenina. Ashwagandhan potentiaalisten etujen vuoksi unessa sitä käytetään edistämään normaalia nukkumistapaa ja rohkaisemaan terveellistä tulehdusreaktiota Lähi-idässä.

11 Ashwagandhan tieteellistä tukea

Tässä on Ashwagandhan 11 tieteen tukemaa hyötyä.

1. Vähentää stressiä ja ahdistusta

Tutkijat ovat raportoineet, että Ashwagandha tukki stressipolun rottien aivoissa säätelemällä kemiallista signalointia hermostossa. 60 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 64 kroonista stressiä sairastavaa henkilöä, Ashwagandhaa täydentäneen ryhmän henkilöt raportoivat 69%: n ahdistuksen ja unettomuus keskimäärin verrattuna lumelääkeryhmän 11 ​​prosenttiin.^[1] Mainonta

Toisessa 6 viikon tutkimuksessa 88% ashwagandhaa käyttäneistä ilmoitti ahdistuksen vähenemisen verrattuna 50%: iin lumelääkettä saaneista.^[2]

2. Syövän vastaiset ominaisuudet

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa torjumaan tietyntyyppisiä syöpiä. Tutkijat eivät ole vielä varma, miten, mutta yrttiuutteet näyttävät rajoittavan tai estävän syöpäsolujen aktiivisuutta rinta-, paksusuoli-, eturauhas-, munasarja-, keuhko- ja aivosyövissä. Se tekee saman kilpirauhasen, maha-suolikanavan, kohdunkaulan ja ihon (melanooma) syöpiin.^[3]

Ashwagandhaa pidetään myös yleisesti turvallisena käyttää perinteisissä syöpähoidoissa, kuten kemoterapiassa ja säteilyssä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että se voi helpottaa tiettyjä haittavaikutuksia, kuten heikko immuunijärjestelmä. Suurin osa näistä tutkimuksista on kuitenkin tehty erityisesti syöpäsoluilla tai syöpäeläimillä eikä ihmisillä.^[4]

3. Vähentää kortisolitasoja

Kortisoli tunnetaan laajalti stressihormonina, koska lisämunuaiset vapauttavat sen stressin vasteena sekä silloin, kun verensokeritasot liian matala. Yhdessä tutkimuksessa, jossa käytettiin kroonisesti stressaantuneita aikuisia, Ashwagandhaa täydentäneillä kortiolipitoisuuksien lasku oli merkittävästi suurempi kuin vertailuryhmässä. Suurimman annoksen saaneet kokivat 30% keskimäärin.^[5]

4. Vähentää verensokeria

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha vähentää verensokeria. 4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä ashwagandhalla hoidetuilla verensokeripitoisuudet alenivat keskimäärin 13,5 mg / dl verrattuna lumelääkettä saaneiden 4,5 mg / dl.^[6] Mainonta

5. Vähentää tulehdusta

Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa vähentämään tulehdusta. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää luonnollisten tappajasolujen, jotka ovat immuunisoluja, jotka torjuvat infektioita ja auttavat sinua pysymään terveinä.^[7][8]

Sen on myös osoitettu vähentävän tulehdusmerkkejä, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP). Tämä merkki liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa ryhmällä, joka otti 250 mg standardoitua ashwagandha-uutetta päivittäin, CRP laski keskimäärin 36% verrattuna lumelääkeryhmän 6%: n laskuun.^[9]

6. Lisää testosteronia miehillä

Tutkimuksessa, joka sisälsi 75 hedelmättömää miestä, ashwagandhalla hoidettu ryhmä osoitti lisääntynyttä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta, mikä saa tutkijat uskomaan, että Ashwagandha-lisäravinteilla voi olla voimakkaita vaikutuksia testosteronitasoihin ja lisääntymisterveyteen. Eräässä toisessa tutkimuksessa miehet, jotka saivat ashwagandhaa stressistä, kokivat korkeampia antioksidanttitasoja ja paransivat siittiöiden laatua. Vain kolmen kuukauden hoidon jälkeen valtava 14% miesten kumppaneista oli tullut raskaaksi.^[10]

7. Lisää voimaa ja liikunnan suorituskykyä

Tutkimuksessa terveillä nuorilla aikuisilla, jotka ottivat 500 milligrammaa ashwagandhaa päivittäin 8 viikon ajan, todettiin, että heillä oli enemmän nopeutta ja voimaa harjoituksen aikana kuin lumelääkettä saaneilla ihmisillä. He osoittivat myös paremman hengityksen, ottamalla enemmän happea. Tutkimuksessa, jolla määritettiin turvallinen ja tehokas annos ashwagandhalle, terveet miehet, jotka ottivat 750–1 250 mg jauhettua ashwagandha-juurta päivässä, saivat lihasvoimaa 30 päivän kuluttua.^{[yksitoista][12]}

Eräässä toisessa tutkimuksessa Ashwagandhaa käyttäneillä oli huomattavasti suurempi lihasvoiman ja koon kasvu. Se myös yli kaksinkertaisti kehon rasvapitoisuuden vähenemisen lumelääkeryhmään verrattuna.^[13] Mainonta

8. Vähennä masennusta

Tätä ei ole tutkittu perusteellisesti, mutta tehdyt rajoitetut tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhalla on mahdollisesti positiivinen vaikutus masennuksen vähentämisessä. Yhdessä kontrolloidussa 60 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 64 stressaantunutta aikuista, ne, jotka ottivat 600 mg korkean pitoisuuden ashwagandha-uutetta päivässä, raportoivat 79%: n vähenemisen vakavassa masennuksessa, kun taas lumelääkeryhmä ilmoitti 10%: n kasvun.^[14]

9. Alempi kolesteroli ja triglyseridit

Tunnettujen ja dokumentoitujen tulehdusta estävien vaikutusten lisäksi ashwagandha voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä vähentämällä kolesterolin ja triglyseridien määrää. Erityisesti eläintutkimuksissa on havaittu, että se vähentää merkittävästi näiden verirasvojen määrää. Yhdessä rotilla tehdyssä eläintutkimuksessa havaittiin, että se alensi kokonaiskolesterolin ja triglyseridipitoisuutta 53% ja vastaavasti lähes 45%.^{[viisitoista]}

60 päivän tutkimuksessa, jossa käytettiin kroonisesti stressaantuneita aikuisia, ryhmä, joka otti korkeimman annoksen standardoitua ashwagandha-uutetta, kokenut keskimäärin 17%: n (LDL) (huono) kolesterolin ja 11%: n triglyseridiarvon.^[16]

10. Paranna muistia

Useat koeputki- ja eläintutkimukset ovat ehdottaneet, että ashwagandha voi lievittää loukkaantumisen tai sairauksien aiheuttamia muistin ja aivotoiminnan ongelmia, ja se edistää antioksidanttitoimintaa, joka suojaa hermosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta. Eräässä tutkimuksessa epilepsiaa sairastavilla rotilla, joita hoidettiin ashwagandhalla, oli lähes täydellinen tilan muistin heikkeneminen. Todennäköisesti tämä johtui oksidatiivisen stressin vähenemisestä.^[17]

11. Paranna lepotilaa

Olen suuri unen laadussa (kuten jotkut lukijat saattavat jo tietää), mikä tarkoittaa, että tutkin useita tapoja, joilla liikunta, nesteytys, ruokavalio ja ravintolisät voivat parantaa unta. Ashwagandha voi parantaa unta yhden ihmisen kanssa tehdyn tutkimuksen mukaan, joka osoitti 300 milligramman yrtin ottamisen pari kertaa päivässä. Eräässä toisessa eläintutkimuksessa todettiin, että ashwagandhassa oleva trietyleeniglykoli tuo unen.^[18] Mainonta

Kuinka ottaa Ashwagandha

On parasta ottaa Ashwghanda ruoan kanssa kahdesti päivässä. Henkilökohtaisesti haluan ottaa ensimmäisen annoksen aamulla ja toisen illalla. Paastoina päivinä otan molemmat annokset iltapäivällä ja illalla, kun olen rikkoutunut nopeasti.

Johtopäätös

Voi olla syytä harkita Ashwghandan lisäämistä täydennysohjelmaan. Ehdotan kuitenkin tarkistavan, onko mahdollisia ristiriitoja mahdollisesti käyttämiesi lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa.

Usein on parasta tarkistaa lääkäriltäsi, onko järkevää aloittaa Ashwagandhan ottaminen. On kuitenkin syytä huomata henkilökohtaisesta kokemuksestani lääkäreiden kanssa, että monilla heistä ei ole aavistustakaan kokonaisvaltaisista tai luonnollisista yrtteistä ja korjaustoimenpiteistä, joten oman ahkeruuden / tutkimuksen tekeminen voi olla hyödyllistä Ashwagandhan ottamista harkittaessa.

Lisää Energy Boostingista

• 9 parasta energialisää väsymyksen ja väsymyksen torjumiseksi
• 10 luonnollista aivotehostinta muistin, energian ja keskittymisen parantamiseksi
• 9 Luonnollista lähestymistapaa skitsofrenian selviytymiseen

Esitelty valokuvahyvitys: Bankim Desai osoitteessa unsplash.com

Viite