Voitteko saada voimaa, kehon tietoisuutta ja itsetuntoa, parantaa fysiikkaasi ja tuntea olevasi miljoona taalaa yhdellä harjoituskategorialla?

Joo.

Etsitpä sitten fyysistä kehitystä, lisääntynyttä voimaa, kuntoa ja rasvan menetystä tai harjoituksia, jotka voivat haastaa sinut henkisesti ja rakentaa sisäistä voimaa, et voi aliarvioida paino painoharjoituksia .

Kehonpainoharjoituksia voidaan tehdä kaikkialla, ja niitä voidaan edetä ja taivuttaa kaikille sopiviksi. Voit käyttää niitä voiman kasvuun ja lihasten kasvuun, ja voit koota ne yhteen muodostaen piirin hoitoa ja rasvanpolttoa varten. Ne kääntyvät hyvin kuntosalilta tosielämään, kun lisäät suhteellista voimaa; kuinka vahva olet suhteessa omaan painoon. Parasta siinä on lisääntynyt itsetuntemus ja miten voit paremmin liikuttaa kehoasi.

Näiden pienentäminen 10: een on äärimmäisen vaikeaa, mutta tulemalla mestariksi näissä harjoituksissa ja niiden muunnelmissa, sinulla on taatusti kokemuksia, kuten:

• Lisääntynyt vahvuus
• Lisää lihaksia
• Alavartalon rasva
• Lisääntynyt itsetunto ja hyvinvointi
• Lisää energiaa lisääntyneen suhteellisen lujuuden sivutuotteena
• Lisääntynyt koordinaatio, kehon tietoisuus ja urheilullisuus
• Positiivinen korrelaatio voimaharjoihin muissa kuntosaliharjoituksissa

4 olennaista jotka muodostavat lähdön jouselle useimmille muunnelmille:

1.Vedot

Pull-Up-harjoituksen hallinta on tavoite, jonka useimmat ihmiset asettavat itselleen astuessaan jalkaansa kuntosalille. Miksi? Fysiologisella tasolla ei ole paljon, mikä voittaisi tunteen vetää itsesi baariin. Tunnet olevasi täysin hallinnassa itseäsi. Älä tunne huonoa tai häpeää, jos et pysty tekemään niitä - sillä on merkitystä halusi ja päättäväisyytesi tehdä jotain asialle. Mitä tahansa olet tehnyt tähän mennessä tai et ole tehnyt, jotta et pysty tekemään niitä, johtuu itse luomastasi, mikä on myönteistä, koska sinulla on valta luoda muutoksen hallitsemiseksi tarvittava muutos vedä ylös.

Taso 1: Negatiiviset vedot . Hyppää ylös ja pidä sitä niin kauan kuin voit. Älä menetä motivaatiota, kun jokainen toisto tuntuu huonommalta kuin edellinen, mutta vertaa ensimmäistä toistoa seuraavaan päivään tai ensi viikkoon. Hyvä ampuminen on pystyä pitämään 30 sekuntia laskuvaiheessa.

Taso 2: Band-avustetut vedot: Kiinnitä nauha tankoon ja vedä se jalkasi tai polven alle. Työskentele enintään 10 toistoaMainonta

Taso 3: Pull-Ups: Olet nyt oppinut pull-upin, joten on aika tutkia loputtomien mahdollisuuksien ja muunnelmien maailma mestariksi tulemiseen. 0-1: n siirtyminen on vaikeampaa ja kestää kauemmin kuin 1-3 toistoa.

2. Push-Ups

Kuten pull-upeissa, push-upit ovat erinomaisia, jotta pystyt hallitsemaan - työskenteletpä sitten 1., 10. tai 30.

Ensimmäisen hallitseminen tällä lähestymistavalla on tehokas menetelmä:

Taso 1: Kallistuksen työntövoimat: Tee push-upeja penkkiä vasten; tee jopa 3-4 sarjaa 10 toistoa, vähennä sitten kaltevuuden kulmaa alemmalla penkillä.

Taso 2: Negatiiviset push-upit: Kuten vetovoimien kohdalla, menemme negatiiviseksi. Olet paljon vahvempi hissin eksentrisessä tai negatiivisessa vaiheessa, joten hyödynnä sitä. Vedä itsesi maahan 3-laskennalla ja pidä alhaalla toisen 3-lukeman kohdalla, aseta sitten polvet lattiaan ja työnnä itsesi ylös.

Taso 3: Pushush: Pysy sitoutuneena näihin muunnelmiin, eikä maailmassa ole epäilystäkään siitä, että hallitset ensimmäisen push-upin. Ja kuten pull-upit, 0-1: stä siirtyminen on paljon vaikeampaa kuin 1-3 tai jopa 5. Sieltä on matka ihmemaalle, jossa on paljon tonttia muunnelmia.

3. kyykky

Tunnetaan yhtenä voimaharjoittelun suurista 3: sta, kyykkyjen liikkeen hallitsemisesta on tullut ongelmallista nykypäivänä. Kaikilla tietokoneilla istuessamme ja työskennellessämme meistä tulee tiukkoja ja liikut rajoittavasti paikoissa, joita emme halua. Tämä voi olla syy moniin selkä- ja polviongelmiin. Asianmukaisten toimenpiteiden tekeminen kyykkymestariksi tulemiseen voi tuottaa suuren ihmeen eduista:

• Lisääntynyt joustavuus ja liike
• Vähemmän selkä- ja polvikipuja
• Kyky lisätä kehon kokonaisvoimaa

Hallitse kyykky aloittamalla nämä kaksi vaihetta:Mainonta

1. Venytys: Vähintään kerran päivässä venytä vasikoita, lantioita, nelosia, takaraajia ja latteja 45-60 minuutin ajan kummallakin puolella kullekin lihasryhmälle. Taajuus voittaa avaimen. Yksi minuutti päivässä on parempi kuin 10 minuuttia kerran viikossa.

2. Kyykky lämmittelyssä: Harjoitus tekee mestarin? Täydellinen harjoittelu tekee täydellinen. Sisällytä aina kyykky lämpenemiseen: et vain paranna itse liikkeessäsi, vaan se on myös erinomainen tapa nostaa ruumiinlämpöä ja lisätä liikettäsi ennen kuin ryhdyt tekemään voimakkaampia tehtäviä.

4. keuhkot

Viimeinen neljästä olennaisesta on lunges. Kyykky on hieno siirto hallintaan, mutta se voi johtaa joihinkin ongelmiin, jos liikettä rajoitetaan. Keuhkojen kauneus on yhden jalan käyttö kerrallaan. Sen lisäksi, että se lisää työskentelyaikaa, se mahdollistaa paremman liikkumisen ja helpomman hyvän muodon käytön. Jos haluat kasvattaa jalkojen voimaa, rakentaa lihaksia ja menettää kehon rasvaa, syöksymuunnelmat ovat välttämättömiä. Paljon kuin kyykky, vain tekemällä keuhkoja lisää joustavuutta.

Käänteiset keuhkot: Keuhkojen tekeminen taaksepäin tuntuu useimmille ihmisille paljon luonnollisemmalta kuin tavallinen Forward Lunge. Ota pitkä askel taaksepäin, tunnet todennäköisesti suuren venytyksen takajalan etupuolella (lisää joustavuutta ja liikettä). Varmista, että etukantasi on aina maassa ja sääresi on aina pystysuora. Kosketa polviasi hitaasti lattialle tai lähelle sitä ja räjähdä ylös työntämällä etukantasi maata vasten. Mestari, jonka paino on 10 toistoa, siirtyy sitten käsipainoille.

Nämä olivat 4 olennaista kehon hallintaan . Ei ole väliä millä tasolla olet, voit saada heidät vastaamaan tarpeitasi ja haastamaan itsesi tulemaan paremmaksi.

Tässä on kuusi muuta harjoitusta, jotka sinun tulisi sisällyttää tai työskennellä vahvemman kehon kehittämiseksi.

5.Bulgarian Split Squats

Aseta takajalkasi penkille, pudota suoraan alas ja varmista, että etukantasi pysyy aina kosketuksessa maahan, jotta polvet eivät rasita liikaa. Säilytä korkea ryhti koko harjoituksen ajan. Voit etsiä etsimällä pari käsipainoa.Mainonta

He työskentelevät nelosilla, pakaroilla ja vatsalihoilla, ja älä unohda kykyäsi vakautua.

3 sarjaa 6-10 toistoa tekee työn.

6.Burpees

Kehon rasvan hoitoon ja vähentämiseen tämä harjoitus voi olla yksi tehokkaimmista ja voimakkaimmista. Ja tarvitset nolla varustetta. Tämä tehdään joko aikaa tai toistoja varten.

Seiso pystyssä, kyykky alas ja aseta kätesi lattialle. Potkaise jalkasi takaisin työntöasentoon, ja voiman tasosta riippuen voit tehdä työnnön asettamalla kehosi tasaisesti lattialle. Tämä voi olla oikea Burpee, mutta nopeuden ja intensiteetin vuoksi on tehokkaampaa mennä push-up-asentoon, sitten hypätä takaisin kyykkyasentoon ja hypätä ilmassa.

3 sarjaa 10-12 toistoa, 20 sekunnin lepo sarjojen välillä tai aika: 4-6 sarjaa 20 sekuntia 10 sekunnin lepotilassa.

7. sprintit

Yksi aliarvioiduista kehonpainoharjoitteluista on sprintti. Heität periaatteessa kehosi eteenpäin, mikä on suhteellisen voiman testi. Voidaan tehdä lyhyeksi ajaksi, korkeaksi intensiteetiksi, lyhyeksi lepoajaksi hoitoon ja rasvan menettämiseen tai pidempään lepoaikaan, nopeaan ja lyhyeen kestoon räjähdysherkkyyden lisäämiseksi ja lisätä potentiaaliasi lisätä voimaa. Työskentelemällä sprinttitekniikan avulla tiedät paremmin, miten kehoasi liikutetaan avaruudessa. Sprinttitaidon hallitseminen on yksi urheilullisimmista taidoista.

Viimeiset 3 harjoitusta ovat edistyneempiä muunnelmia

8.Käsiistuimet

Haluatko viedä työntövoimat uudelle tasolle lihasten rakentamiseksi ja voiman lisäämiseksi? Kokeile käsin seisomista. Aloita työntöasennossa seinän vieressä. Kävele takaisin ylös seinää, kunnes seisot pystyssä. Pahin asia ja suurin pelko useimmille ihmisille alussa on epämiellyttävä tunne seistä niin lähellä seinää. Sinusta tuntuu, että olet kaatumassa. Tottu vain seisomaan siellä ensin. Edetä sitten kohti laskeutumistasi hitaasti maahan. Kun alat tuntea olosi mukavaksi, aloita edestakaisin edustajia.Mainonta

Tee 3 sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista

9. L-istuu

Perustoiminta voimistelusta, L-istuimet voidaan tehdä maasta tai kahvoista. Kahvat helpottavat, koska siellä on enemmän tilaa liikkumiselle. Istu lattialla tai kahvoissa ja nosta itsesi ylös maasta. Jalat suoraan ulos. Pidä painettuna 30 sekunnin ajan. Triceps, olkapäät, vatsalihakset ja lonkan taivuttajat ovat tulessa koko ajan.

10. lihakset

Paras ylävartalon urheilullisuuden mittari voi olla Muscle-Up; myös voimistelumaailman perusharjoitus. Tämä on pohjimmiltaan vetäytyminen upotukseen. Siirtyminen on vaikein osa. Vahvista vetovoimissa, jatka sitten kohti 20 toistoa ja vahvistu vetovoimaisissa lisäpainoissa. Aloita tehtävällä, kun olet tehtävässä. Tarvitset jotain, jota kutsutaan vääräksi otteeksi (katso kuvaa oikealla), mikä helpottaa siirtymistä. Kun väärä ote käytännössä vain roikkuu siellä, ja etenee kohti vetäytymistä. Yksi loistava tapa saada paremmin hallitsemaan siirtymistä on laskea renkaat tai seistä penkillä, jos käytät tankoa, ja hypätä ylös ja saada tunne menemästä vedosta pudotukseen.

Kun vahvistat, ole varovainen, ne voivat olla stressaavia hartioille, jos ne tehdään suurella taajuudella.

Siinä sinulla on se: 10 kehonpainoharjoitusta muodostaa perustan hallitsemiselle paitsi voiman kasvattamiseksi, lihasten rakentamiseksi ja kehon rasvan menettämiseksi, mutta myös paljastamaan suuret salaisuudet ja edut, joita saat kehonpainoharjoittelusta. Lisääntynyt koordinaatio, urheilullisuus, itsetuntemus ja itsetunto yhdistyvät todella suureen hallinnan tunteeseen, jonka koet, kun pystyt tekemään omalla kehollasi harjoituksia ja muunnelmia, joita et ole voinut tehdä aiemmin.

Sarjan osassa 2 jaamme nämä 10 harjoitusta neljään harjoitusmalliin käytettäväksi:Mainonta

• Kuntosalirutiini / voimaharjoittelu
• Lomalla - loma-asunto ilman varusteita
• Hoito ja rasvan menetyksen rutiini
• Kehon painonnosto

Mikä on suosikkisi painonnosto?