Meille ihmisille on annettu nämä upeat tietojenkäsittelijät - aivomme. Valitettavasti koulutuksesta puuttuu, kuinka parhaiten ylläpitää terveitä aivoja ikääntyessä tai kun haluamme lisätä oppimistamme. Luonnolliset aivojen vahvistimet voivat auttaa meitä välttämään kognitiivisen heikkenemisen ja käyttämään hämmästyttäviä aivojamme tavalla, joka parantaa muistia, energiaa ja keskittymistä.

Vesi ja tietyt elintarvikkeet ovat suuria aivojen tehostajia, mutta ravintolisät voivat usein auttaa tällä alueella. Käymme muutaman heistä täällä.

Aivotehostimia kutsutaan usein myös nootrooppisiksi aineiksi tai älylääkkeiksi. Tiettyjä nootrooppisia aineita, joita käsittelen artikkelissa, on ehdotettu myös tiettyjen mielenterveyden häiriöiden ja sairauksien hoitamiseksi.

Tässä on 10 luonnollista aivojen vahvistinta, joita tiede suosittelee:

1. Vesi

Olet luultavasti kuullut, että jopa 60% ihmisen koko ruumiista on vettä. Et kuitenkaan todennäköisesti ole kuullut, että aivot ja sydän koostuvat 73% vedestä ja keuhkot istuvat noin 83% vedessä^[1]. Jos aivoissa on noin 3/4 vettä ja olet kuivunut, luuletko, että se toimii tehokkaasti?

Mahdollisuudet ovat, että dehydratoitu ihminen ei saavuta huippusuoritusta seuraavalla fysiikan tai matematiikan tentillä tai millään muulla asiaan!

Vaikka suurin osa suosituksista keskittyy juomaan 8 lasillista vettä päivässä, uudet tutkimukset ovat paljastaneet, että ei aina ole paras sääntö noudattaa. Kuuntele kehoasi tietääksesi, milloin sinun pitäisi juoda vettä ja kuinka paljon. Aivosi ja kehosi ovat kehittäneet kehittyneitä tekniikoita ilmoittamaan sinulle, kun tarvitset vettä.

Kun aivot havaitsevat veden puutteen, ne lähettävät signaaleja, jotka kertovat sinulle janoasi^[2]. Kun alat tuntea sen, aloita juomalla vettä, kunnes tunnet kylläisyyden.Kehosi osaa hoitaa aivojensa terveyttä, joten luota siihen! Mainonta

2. Krilliöljy / kalaöljyt

Olen täsmentänyt krilliöljyä täällä, mutta olet tervetullut ottamaan kaikenlaisen korkealaatuisen kalaöljylisäaineen aivojen tehostajana, toinen esimerkki on Alaskan villi lohiöljy. Ehdotan tietysti kalojen kuluttamista lisäravinteiden sijasta. Voit kuitenkin hyötyä molemmista.

Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, jotka aiheuttavat suurimman osan kalaöljyn aivoista ja mielenterveydestä.

Kalaöljy sisältää pääasiassa kahden tyyppisiä omega-3-rasvahappoja - EPA ja DHA. Nämä rasvahapot ovat kriittisiä normaalille aivotoiminnalle ja kehitykselle kaikissa elämän vaiheissa. EPA: lla ja DHA: lla on tärkeä rooli kehittyvän vauvan aivoissa.

Itse asiassa useat tutkimukset ovat korreloineet raskaana olevien naisten kalojen saannin tai kalaöljyn käytön ja parantaneet lapsilleen lapsen älykkyys- ja aivotoimintatestejä varhaislapsuudessa^[3]. Nämä EPA / DHA-rasvahapot ovat myös välttämättömiä normaalin aivotoiminnan ylläpitämiseksi koko elämän ajan. Niitä on runsaasti aivosolujen solukalvoissa, mikä säilyttää solukalvon terveyden ja helpottaa aivosolujen välistä viestintää.

Kala tai kalaöljy voi myös parantaa aivotoimintaa ihmisillä, joilla on muistihäiriöitä, kuten Alzheimerin tautia tai muita kognitiivisia häiriöitä sairastavilla henkilöillä.

Kalaöljylisäaineet, kuten Infuel Omega-3 kalaöljylisä olisi mukava vaihtoehto.

3. L-glutamiini

Glutamiini luokitellaan yleisesti ei-välttämättömäksi aminohapoksi. Tämä voi johtaa ihmisiä uskomaan, ettemme tarvitse sitä. Yksinkertaisesti sanottuna ei-välttämättömät tarkoittaa kuitenkin vain sitä, että keho voi syntetisoida tämän aminohapon. Se ei tarkoita, että aineella ei ole merkitystä.

Aivoissa glutamiini on substraatti sekä kiihottavien että estävien hermovälittäjäaineiden (glutamaatti ja gamma-aminovoihappo, tunnetaan yleisesti nimellä GABA) tuotannossa. Glutamiini on myös tärkeä energialähde hermostolle.^[4] Mainonta

Jos ihmisen aivot eivät saa tarpeeksi glukoosia, se kompensoi lisäämällä glutamiinin aineenvaihduntaa energiaksi, mikä on johtanut yleiseen käsitykseen glutamiinista aivoruokana ja sen soveltamisena aivojen tehostajana ja energianostimena. Usein glutamiinin käyttäjät väittävät tuntevansa enemmän energiaa, vähemmän väsymystä ja yleisesti parempaa tunnelmaa.

4. Lion's Mane Mushroom

Leijonan harjasienet (Hericium erinaceus) ovat valkoisia, pyöreitä sieniä, joilla on pitkät, takkuiset piikit, jotka näyttävät paljolti kuin leijonan harjalta. Ne voidaan syödä tai ottaa lisäravinteina. Tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien vähentynyt tulehdus ja parantunut kognitiivinen ja sydämen terveys.

Leijonan harja on täynnä antioksidantteja, jotka voivat torjua sekä tulehdusta että hapettumista kehossa. Tulehdus aiheuttaa paljon sairauksia, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet ja autoimmuunisairaudet. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin 14 sienityypin lääketieteellistä potentiaalia, ja havaittiin, että leijonankruunuilla oli neljänneksi korkein antioksidanttiaktiivisuus, jonka tutkijat kuvasivat kohtalaiseksi tai korkeaksi^[5].

On myös mahdollista, että leijonan harjas sienet voivat lisätä kognitiivista toimintaa, mutta nykyinen tutkimus kohdistuu pääasiassa eläimiin (hiiriin), mikä antaa heille paremman esineiden tunnistamisen ja muistin.

Vaikka hoidosta ei tällä hetkellä ole tutkimusta, jotkut tutkijat ovat päätyneet siihen, että sienet saattavat vähentää Parkinsonin tai Alzheimerin tautiin liittyvän kognitiivisen terveyden heikkenemisen riskiä.

5. Kurkuma ja kurkumiini

Kurkuma on kasvi, ja kurkumiini on kurkumasta löydetty yhdiste. Tärkeimmät terveyshyödyt tulevat kurkumiinista, mutta voit saada tämän erityisen aineen syömällä kurkuma-kasvia.

Kurkumaa pidetään laajalti yhtenä tehokkaimmista terveys- ja hyvinvointilisistä^[6]. Tämä johtuu siitä, että kurkuma auttaa muutakin kuin vain aivotoimintaa, kuten kehon koko antioksidanttikapasiteetin parantamista. Viimeisimmät kurkumaa koskevat tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi ylittää veri-aivoesteen ja voi auttaa puhdistamaan kognitiivisen heikkenemisen aiheuttavia plakkeja.^[7].Mainonta

Kurkumiini lisää aivoista johdettua neurotrofista tekijää (BDNF), joka on eräänlainen kasvuhormoni, joka toimii aivoissa ja liittyy lisääntyneeseen aivotoimintaan, kuten parempaan muistiin ja pienempään aivosairauksien riskiin. Kurkumiini voi myös auttaa estämään aivosairauksien, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisen, mikä tekee siitä yhden parhaista aivojen tehostajista.

6. Ashwagandha

Ashwagandha on yksi tehokkaimmista korjaustoimenpiteistä ahdistukseen ja masennukseen. Tutkijat kertovat, että se estää stressiradan rottien aivoissa säätelemällä kemiallista signalointia hermostossa. Useat kontrolloidut ihmisen tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi tehokkaasti vähentää oireita ihmisillä, joilla on stressi ja ahdistuneisuushäiriöt.

60 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 64 kroonista stressiä sairastavaa henkilöä, lisäryhmän potilaat ilmoittivat 69% keskimääräisestä ahdistuksen ja unettomuuden vähenemisestä verrattuna 11%: iin lumelääkeryhmässä. Toisessa kuuden viikon tutkimuksessa 88% Ashwagandhaa käyttäneistä ilmoitti ahdistuksen vähenemisen verrattuna 50%: iin lumelääkettä saaneista.^[8]

7. L-Teaniini

L-teaniini on vihreässä teessä oleva aminohappo, jolla on todistetut vaikutukset ahdistuksen vähentämiseen ja joka on yleisesti hyvä aivojen tehostajana. Tämä voimakas aine voi aiheuttaa rauhoittavia, rauhoittavia vaikutuksia ja parantaa samalla valppautta.

L-teaniini, aivan kuten aivojen signalointikemikaali Glutamiini, lievittää ahdistusta. L-teaniini tuottaa päinvastaisen vaikutuksen aivoihin. Vaikka glutamaatti on aivojen tärkein virittävä hermovälittäjäaine, L-teaniini sitoutuu samoihin aivosolureseptoreihin ja estää ne glutamaatin vaikutuksille. Tämä toiminta tuottaa estäviä vaikutuksia, joilla on rauhoittava, rentouttava vaikutus, jossa ahdistus häviää.^[9]

8. Resveratroli

Resveratroli (3,5,4'-trihydroksi-trans-stilbene) kuuluu polyfenolien stilbenoidiryhmään. Tämä luonnollinen polyfenoli voidaan havaita yli 70 kasvilajissa, erityisesti viinirypäleiden ihossa ja siemenissä sekä erillisissä määrissä punaviinit ja muut ihmisruoat.^[10]

Resveratrolilla on useita neuroprotektiivisia rooleja erilaisissa neurodegeneratiivisissa häiriöissä, kuten Alzheimerin, Huntingtonin ja Parkinsonin taudit, amyotrofinen lateraaliskleroosi ja alkoholin aiheuttamat neurodegeneratiiviset häiriöt. On osoitettu, että resveratrolia suojaavat vaikutukset eivät rajoitu anti-inflammatoriseen ja antioksidanttiseen aktiivisuuteen, vaan myös parantuneisiin mitokondrioiden toimintoihin ja biogeneesiin.

Meta-analyysi osoitti, että resveratroli vähensi merkittävästi mielialan tilan profiilia (POMS), mukaan lukien voimakkuus ja väsymys. Sillä ei kuitenkaan ollut merkittävää vaikutusta muistiin tai kognitiiviseen suorituskykyyn. Joten vaikka resveratroli voi olla loistava ratkaisu hermoston rappeutumiseen, se ei todennäköisesti tuota suoraa kognitiivista suorituskykyä.Mainonta

9. 5-hydroksitryptofaani (5HTP)

5-HTP toimii aivoissa ja keskushermostossa lisäämällä kemiallisen serotoniinin tuotantoa. Serotoniini vaikuttaa uneen, ruokahaluun, lämpötilaan, seksuaaliseen käyttäytymiseen ja kivun tunteeseen.

Koska 5-HTP lisää serotoniinin synteesiä, sitä käytetään useiden sairauksien, kuten masennuksen, unettomuuden, liikalihavuuden ja monien muiden sairauksien, hoitoon ja ehkäisyyn, mikä tekee tästä suuren aivotehostimen. On ehdotettu, että serotoniini vaikuttaa voimakkaasti näihin olosuhteisiin aivoissa.^[yksitoista]

10. Kofeiini

Tämä on melko suoraviivainen, koska suurin osa tuntee aineen ja sen vaikutukset. Kofeiinin on osoitettu lisäävän kognitiivista suorituskykyä parantamalla muistia ja keskittymistä.

Haluaisin sanoa, että kofeiinin liiallinen kulutus voi olla melko vahingollista ihmisen koko terveydelle stimuloimalla hermostoa ja lisämunuaisia ​​liikaa, mikä voi lisätä stressiä.

Kun käytät kofeiinia, tee se maltillisesti; koskaan ylitä 300 mg (milligrammaa) yhdessä päivässä, ja pyrkikää realistisesti pysymään alle 200 mg: n (noin 2-3 kupillista kahvia).

Bottom Line

Tämä luettelo aivojen tehostajista ja muistinvahvistimista voi olla hyvä paikka aloittaa, jos haluat yrittää antaa aivoillesi auttava käsi. Jos kokeilet jotain näistä aineista, suosittelen, että teet sen erikseen, etkä kaikki yhdessä, jotta voit selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle.

Etsitpä sitten enemmän keskittymistä, enemmän energiaa tai parannettua muistia, nämä ehdotukset voivat auttaa. Ota kaikki irti oppimiskokemuksistasi kokeilemalla niitä ja parantamalla aivojesi kykyjä.

Lisää vinkkejä aivovoiman parantamiseen

• 11 aivoharjoitteluohjelmaa mielesi kouluttamiseksi ja muistin parantamiseksi
• Kuinka lisätä aivotehoa, lisätä muistia ja tulla 10x älykkäämpiä
• 8 tapaa kouluttaa aivoasi oppimaan nopeammin ja muistaa enemmän
• 4 yksinkertaista vaihetta aivojätteen saamiseksi älykkäämpiä aivoja varten (Aloittelijan opas)

Esitelty valokuvahyvitys: Liane osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite