Sinulla on kaksi vaihtoehtoa milloin tahansa. Voit jatkaa tekemistäsi, mikä tarkoittaa, että jatkat itsesi tuntemista vähemmän kuin ihanteellinen. Tai voit tehdä muutoksen ja yrittää hakea itsesi takaisin.

Jälkimmäinen ei ole aina helppoa. Jos tunnet olosi huonoksi, kärsii todennäköisesti motivaation puutteesta, surusta tai stressistä, mikä kaikki voi saada sinut haluamaan pysyä täsmälleen missä olet. Koska voi olla vaikea tietää, mitä tehdä, kun olet alhaalla, keksimme 10 asiaa yrittäen saada hymyn takaisin kasvoillesi.

1. Älä enää ole niin kova itsellesi

Painostamme itseämme paljon. Vaikka on hyödyllistä pyrkiä suuruuteen, joskus sinun on istuttava, pohdittava ja tunnustettava kaikki hyvät asiat, joita olet parhaillaan tekemässä.

Kun tunnet olosi alhaiseksi, kokeile tätä: ajattele asioita elämässä, joista olet kiitollinen. Keskity siihen, mitä sinulla on, ei siihen, mitä sinulla ei ole. Lopeta painostamasta itseäsi niin paljon saavuttaaksesi jatkuvasti, ja ole tyytyväinen siihen, kuka olet tällä hetkellä. Ja muista, että onnellisuus on valinta.

2. Nouse ja liiku

Yksi parhaista tavoista noutaa itsesi kovan päivän aikana on nousta ylös ja tehdä liikuntaa.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että harjoittelu, riippumatta siitä, suoritetaanko matalalla (jooga tai vastaava), kohtalainen tai voimakas intensiteetti (aerobinen harjoittelu), on tehokas lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa ja on vähintään yhtä tehokas kuin lääkärin tavanomainen hoito.^[1] Mainonta

Siksi, vaikka et pidä Zumban tai Pilates-tunnista, kävely korttelin ympäri voi olla yhtä tehokas mielentilan kohottamiseen. Mitä ikinä teetkin, nouse ylös, liiku ja ylitä se.

3. Ympäröi itsesi rakastamiesi ihmisten kanssa

Perheenjäsenet ja ystävät voivat olla paras lääke, kun tunnet aika ajoin masennusta tai stressiä. Vaikka et näe heitä henkilökohtaisesti, ota puhelin ja soita rakastamallesi henkilölle. Joskus tarvitset vain ystävän kuuntelemaan sinua ja tarjoamaan positiivisia ajatuksia.

Monissa tutkimuksissa on korostettu sosiaalisen tuen merkitystä kokonaishyvinvoinnille^[kaksi]. Kovat päivät ovat väistämättömiä, mutta ihmisten käynti tuolloin tekee eron maailmasta ja voi auttaa sinua kääntämään asioita. Jos olet kärsinyt masennuksesta tai liiallisesta stressistä pitkään, tukiryhmät voivat myös olla hyvä tapa löytää yhteys.

4. Etsi tapa nauraa

Suhtaudumme elämään toisinaan hieman liian vakavasti, joten laitetaan tämä näkökulmaan: se, miltä sinusta nyt tuntuu, on yksi pieni hetki tuhansista, joita koet elämässäsi.

Tiedä, että suru on väliaikaista, ja nouta itsesi katsomalla suosikki hauska esityksesi, elokuva tai video verkossa.

Eräässä tutkimuksessa on todettu, että nauru vähentää kortisolin, adrenaliinin, kasvuhormonin ja 3,4-dihydrofenyylietikkahapon (pää dopamiinikataboliitti) seerumitasoja, mikä viittaa stressivasteen kääntymiseen^[3]. Siksi nauru voi olla erityisen tehokasta, jos sinulla on stressaava päivä töissä tai olet turhautunut elämään.Mainonta

5. Syö jotain terveellistä

Kun ihmiset tuntevat olonsa alhaiseksi, useimmat kääntyvät roskaruuan puoleen. Valitettavasti tämä on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä mielenterveydellesi.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoka ja mieliala ovat yhteydessä toisiinsa. Jotkut ehdottavat, että D-vitamiini voi auttaa alentamaan masennusta, kun taas toinen löysi yhteyden masennuksen ja ruokavalion välillä, joka sisältää runsaasti sokerilla makeutettuja virvoitusjuomia, puhdistettuja jyviä ja punaista lihaa^[4].

Vaikka yleistä yksimielisyyttä ruokavaliosta ja mielialasta ei ole vielä saavutettu, on turvallista sanoa, että syöminen terveelliset ruoat kuten vihannekset, hedelmät, pähkinät ja siemenet voivat auttaa sinua paremmin ja täyttämään kehosi asianmukaisilla ravintoaineilla^[5]. Se on voittoa.

6. Ota syvät hengitykset

Hengitykseen keskittyminen ei ehkä kuulosta kovin suurelta, mutta se voi tehdä maailmasta eron, jos tunnet olosi alas. Kun hengität syvästi, aivosi lähettävät kehollesi viestin rauhoittumaan, mikä vähentää kehosi kokonaisstressiä^[6].

Vietä muutama minuutti keskittymällä muuhun kuin hengitykseen. Hengitä pitkään, hitaasti ja päästä eroon kaikista negatiivisista ajatuksista jokaisessa uloshengityksessä. Kokeile näitä 5 hengitysharjoitusta ahdistusta varten (yksinkertainen ja rauhallinen ahdistuneisuus nopeasti) .Mainonta

7. Vietä aikaa eläinten kanssa

Lemmikkieläimet ovat terapeuttisia ja älykkäitä; he voivat aistia, kun olet surullinen. Koirat ovat erityisen hyviä silloin, kun tunnet olosi heikoksi, koska ne voivat motivoida sinua tulemaan ulos ja kävelemään. Koiran tai kissan yksinkertainen silittäminen voi kuitenkin vapauttaa stressiä ja turhautumista^[7].

Vaikka sinulla ei olisi lemmikkiä, sinulla todennäköisesti on ystävä, jolla on. Yritä viettää aikaa eläinten ympärillä ja katso, miten stressi sulaa.

8. Tee jotain spontaania

Et voi tuntua tekevän paljon, kun olet alhaalla, mutta yksi parhaista tavoista vapauttaa mielesi noista ärsyttävistä ajatuksista on mennä ulos ja tehdä jotain täysin spontaania.

Lähde improvisoidulle matkalle käymään kaverisi luona, jota et ole nähnyt vähään aikaan. Käy suosikkikaupassasi ja hemmottele itseäsi uudella asulla. Vapaaehtoistyö kodittomien turvakodissa.

Tekijä astumalla mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle , jopa muutaman minuutin ajan, lisäät motivaatiota ja positiivisuutta päivääsi.

9. Lue jotain inspiroivaa

Sanoilla on voima parantua ja hakea sinut takaisin, kun olet alhaalla. Siirry verkkoon ja etsi inspiroivia lainauksia . Katso kuuluisan ja inspiroivan johtajan puhetta, jota ihailet, tai lue huomaavainen tai inspiroiva kirja .Mainonta

Tämä on hieno sateinen päivä, kun olet jumissa sisällä tai kun yrität rakentaa motivaatiota tehdä jotain aktiivisempaa.

10. Työn tekeminen

Tässä on helppo tapa viedä mielesi pois negatiivisista ajatuksista, kun sinulla on huono päivä: tee töitä.

Olitpa sitten työsi, askareesi tai intohimoinen projekti, työn tekeminen auttaa sinua tuntemaan itsesi tuottavaksi ja vapauttamaan mielesi. Työskentely talon ympäristössä voi myös olla hyvä tapa päästä virtaustilaan, joka vie mielesi ja pääsee pois negatiivisista möykkyistä.

Lisää: Kun tunnet olosi alas

• Kuinka olla taas onnellinen: 13 yksinkertaista tapaa ravistella surua nyt
• 5 vaihetta nopeasti takaisin, kun elämä kaataa sinut
• Kuinka olla surullinen, kun tuntuu siltä, ​​että kaikki menee pieleen

Esitelty valokuvahyvitys: Cameron Stow osoitteessa unsplash.com

Viite