Internet on täynnä neuvoja siitä, miten voit nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vanhetessasi on kuitenkin luonnollista, että erilaiset kehojärjestelmät alkavat hidastua, mukaan lukien aineenvaihdunta. Valitettavasti tämä voi johtaa painonnousuun ja ylimääräiseen rasvaan, jota kukaan meistä ei halua!

On myös tuhansia laihtuminen täydentää ja kaavoja, jotka väittävät saada kehosi polttavan rasvaa nopeammin. Totuus on, ettei ole mitään taikapilleriä, joka voi muuttaa kehosi kykyä polttaa rasvaa. Suuri osa siitä tulee omiin ponnisteluihisi ruokavalion, liikunnan ja itsehoidon suhteen.

Sisällysluettelo

1. Mikä on aineenvaihdunta?
2. Mitä tapahtuu, jos nopeutat aineenvaihduntaa?
3. 6 ruokaa, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa
4. Bottom Line
5. Lisää aineenvaihdunnasta

Mikä on aineenvaihdunta?

Aineenvaihdunta on yksinkertaisesti prosessi, jolla kehosi muuntaa ruoan energiaksi. Tämä on monimutkainen biokemiallinen prosessi, jossa elintarvikkeiden ja juomien kalorit yhdistyvät happeen vapauttaakseen energian, jota tarvitset erilaisten toimintojen suorittamiseen.

Kehosi vaatii energiaa koko ajan, myös levätessäsi. Sinussa tapahtuu kymmeniä erilaisia ​​toimintoja, joista et edes ajattele, kuten hengitys, verenkierto, hormonien modulointi, solujen palauttaminen ja korjaaminen.

Vastaavasti kehosi vaatii tietyn määrän kaloreita näiden perustoimintojen suorittamiseen. Tätä kutsutaan perustason aineenvaihdunnaksi tai aineenvaihdunnaksi.

Aineenvaihduntasi nopeus määrää useita tekijöitä, mukaan lukien:Mainonta

• Kehosi koko ja koostumus - Ihmiset, joilla on enemmän lihaksia, polttavat enemmän kaloreita, jopa levossa.
• Sinun sukupuoli - Miehillä on yleensä vähemmän kehon rasvaa ja enemmän lihaksia kuin naisilla, joten he kuluttavat enemmän kaloreita.
• Ikäsi - Vanhetessasi kehosi lihasten määrä vähenee ja rasva alkaa lisääntyä, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa.

Voitko muuttaa aineenvaihduntasi nopeutta? Aineenvaihdunta on yleensä melko vakaa, mutta on olemassa tapoja nostaa sitä hieman. Lue lisää täältä: 4 tapaa lisätä aineenvaihduntaa

Mitä tapahtuu, jos nopeutat aineenvaihduntaa?

Kun aineenvaihdunta toimii parhaimmillaan, saat paljon terveyshyötyjä. On tärkeää muistaa, että aineenvaihduntaan liittyy monia tekijöitä, ja paino on vain yksi niistä!

Nopea aineenvaihdunta tarkoittaa, että energiatasosi ovat paljon vakaampia, etkä tuskin tunne olevasi väsynyt. Tämä johtuu siitä, että kehosi muuntaa syömäsi ruoan tehokkaasti polttoaineeksi ja tarjoaa sinulle tasaisen energialähteen.

Ihmiset, joilla on suuria aineenvaihduntaa, voivat myös pysyä henkisesti keskittyneinä. Sinulla ei ole todennäköisempää painonnousua ja voit irrottaa kiloja nopeasti, kun tarvitset.

6 ruokaa, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa

Saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta ajatella, että tietyt elintarvikkeet voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta se on totta. Kehosi tarvitsee joitain ravintoaineita käynnistääksesi rasvaa polttavat prosessit; siksi aterioiden ohittaminen ei välttämättä auta laihtua pitkällä aikavälillä.

Seuraavien elintarvikkeiden on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja saavan painonlaskun matkasi raiteille:Mainonta

1. Vähärasvainen liha

Proteiinin sulattaminen vie paljon enemmän työtä kuin hiilihydraattien tai rasvan sulattaminen. Tämän vuoksi asiantuntijat suosittelevat syödä tuoretta, vähärasvaista lihaa, kuten siipikarjaa ja kalaa.^[1]Ruoansulatusprosessi vaatii paljon energiaa, joten poltat kaloreita niiden hajottamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini voi lisätä aterian jälkeistä kalorien polttamista jopa 35%.^[2]

Lisäksi proteiinia tarvitaan lihasmassan rakentamiseen. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeampi aineenvaihdunta. Tavoitteena on siis sisällyttää jonkin verran proteiinia jokaiseen ateriaan ja välipalaan koko päivän ajan.

2. Vihannekset

Pavut ja palkokasvit ovat erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde. Niissä on myös runsaasti kuituja, sekä liukoisia että liukenemattomia. Kehosi kuluttaa paljon energiaa hajottaessaan kuidut ja proteiinit, mikä pitää aineenvaihduntasi hyvässä kunnossa.

Pavun korkea kuitupitoisuus auttaa myös pitämään verensokeritasosi vakaana ja estämään iltapäivän sokerihalut.^[3]

Palkokasvit tarjoavat lisäksi rautaa, sinkkiä ja seleeniä. Nämä ovat kivennäisaineita, joita kilpirauhasesi tarvitsee tuottaa riittävä määrä hormoneja. Ilman niitä aineenvaihdunta voi hidastua tai heikentyä.

3. Pähkinät

Pähkinät ovat toinen suuri proteiinin ja kuidun lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät pähkinöitä säännöllisesti, on pienempi insuliiniresistenssin riski ja pienempi vyötärökoko kuin niillä, jotka eivät syö niitä.^[4]Kun insuliiniresistenssi on alhaisempi, kehosi ei todennäköisesti varastoi rasvaa tai kehitä tyypin 2 diabetesta. Jälleen pähkinät hajoavat kauemmin, mikä tekee niistä tyydyttävämpiä ja parempia aineenvaihdunnallesi.Mainonta

Mikä tärkeintä, tutkimus on jopa havainnut, että pähkinät voivat lisätä aineenvaihduntaa. Useissa kokeissa on todettu, että pähkinät lisäävät energiankulutusta, mikä voi auttaa sinua polttamaan ylimääräiset 10% kokonaisenergian tuotostasi.^[5]

4. Kokonaiset jyvät

Koko jyvät ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka koostuvat pidemmästä sokerisarjasta. Se tarkoittaa, että elimistössä kestää kauemmin niiden hajottaminen, joten aineenvaihdunta palaa tasaisesti pidempään. Tutkijat ovat havainneet, että täysjyvätuotteiden käyttö lisää aterian jälkeisiä energiankulutuksiasi jopa 50% enemmän kuin jalostettujen elintarvikkeiden syöminen.^[6]

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävissä elintarvikkeissa on tyypillisesti enemmän ravintoaineita, erityisesti B-vitamiineja. Niillä on tärkeä osa muuntamalla syömäsi ruoka energiaksi, mikä on aineenvaihduntatoimintasi ydin. Erityisesti B12-vitamiiniin liittyy usein laihtuminen, koska se lisää aineenvaihduntaa ja tarjoaa pitkäaikaista energiaa.

Muista valita täysjyvätuotteet jalostettujen jyvien sijaan. Etsi täysjyväjauhoja, quinoaa, ruskeaa riisiä, ohraa, maissia ja kauraa.

5. Probioottiset elintarvikkeet

Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefiiri, kimchi ja hapankaali, auttavat lisäämään hyvien bakteerien määrää suolistossa. Nämä bakteerit ovat suurelta osin vastuussa ruoansulatuksesta suolistossa ja helpottavat ravinteiden saantia.^[7]

Journal of Functional Foods -lehdessä julkaistu vuoden 2012 tutkimus kertoi, että kun aikuiset söivät noin 1/2 kupillista probioottista jogurttia päivällisellä joka ilta kuuden viikon ajan, he menettivät 3-4% kehon rasvaa. Tämä verrattuna aikuisiin, jotka söivät tavallista jogurttia ja menettivät vain 1% kehon rasvaa.^[8] Mainonta

On ehdotettu, että probiootit muuttavat kehon tapaa metaboloida sappihappoja. Nämä hapot valmistetaan maksassa, ja niiden ensisijaisena tehtävänä on hajottaa rasvat ylemmässä suolistossa. Jos probiootit voivat vaikuttaa sappihappojen metaboloitumiseen, ne voivat muuttaa sitä, kuinka paljon rasvaa kehosi voi imeä ruoasta.

6. Kofeiini

Kofeiini on voimakas piriste, joka tunnetaan auttavan sinua heräämään ja parantamaan aineenvaihduntaa. Se toimii estämällä adenosiiniksi kutsuttu neurotransmitteri, joka saa muut välittäjäaineet vapauttamaan enemmän dopamiinia ja noradrenaliinia.

Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi valppaammaksi ja energisemmäksi, mikä puolestaan ​​voi antaa sinun harjoittaa pidempään. Muista kuitenkin, että liikaa kofeiinia nauttiminen voi myös aiheuttaa kroonisen stressivasteen ja jättää sinut palamaan, joten sinun tulisi ottaa se pieninä annoksina.^[9]

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi lisätä lepoaineen aineenvaihduntaa noin 3–11% annoksesi koosta riippuen.^[10]On myös osoitettu, että tämä voi auttaa rasvaa polttamaan nopeammin. Yksi tutkimus osoitti jopa, että ihmiset, jotka ottivat kofeiinipohjaisia ​​ravintolisiä, kokivat rasvan polttamisen jopa 29%. Siksi se on saanut tutkijat ehdottamaan, että kofeiini voi vaikuttaa merkittävästi energiatasapainoon ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Bottom Line

Muista, että kun tämä artikkeli keskittyy mitä syödä, aineenvaihdunnan todella nopeuttamiseksi ja rasvan polttamiseksi sinun on myös ponnisteltava liikunnan ja itsehoidon suhteen. Aloita syöminen terveellisinä yllä ehdotetuilla elintarvikkeilla ja harjoittele säännöllisesti pitämään itsesi liikkeessä.

Lisää aineenvaihdunnasta

• Asiantuntijaneuvonta, joka opettaa sinua lisäämään aineenvaihduntaa
• Aineenvaihduntasi hiljaiset tappajat

Esitelty valokuvahyvitys: Jo. osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite