Aivosumuun voi vaikuttaa useita tekijöitä, ja tätä artikkelia varten en aio keskustella näistä tekijöistä erityisesti (mielenterveyshäiriöt), koska siitä tulisi melko pitkä artikkeli. Keskityn pikemminkin keskimääräiseen ihmiseen yhteiskunnassa ja haasteisiin, joita he (tai sinä) saatat kohdata aivosumun tai yksinkertaisesti sanottuna henkisen selkeyden ja keskittymisen puutteen suhteen.

Aivosumua voi esiintyä monissa muodoissa, ja se noudattaa usein tiettyjä käyttäytymismalleja tai olosuhteita, joihin me ihmiset kohtaamme, kuten unen puute (tai huonolaatuinen uni), huono ravitsemus ja nesteytys, stressi, ahdistuneisuus ja monet muut tekijät. Sukelletaan seuraaviin yksityiskohtaisemmin!

Sisällysluettelo

1. Aivosumun yleisiä syitä
2. Kuinka päästä yli aivosumu
   • 1. Siivoa ruokavalio
   • 2. Nuku paremmin
   • 3. Harjoittele usein
   • 4. Vähennä ahdistusta meditaatiolla
3. Henkisen selkeyden ylläpitäminen
4. Johtopäätös

Aivosumun yleisiä syitä

Aivosumussa on 5 yleistä syytä:

Unen puute

Yksi mielestäni tärkeimmistä syistä, tämä sisältää myös huonolaatuisen unen.

Unen aikana aivot organisoituvat ja latautuvat uudelleen, mikä poistaa myrkyllisten jätteiden sivutuotteet, joita on kertynyt koko päivän ajan. Tämä osoittaa ja osoittaa, että laadukas uni voi puhdistaa aivot (sumu) ja auttaa ylläpitämään sen normaalia toimintakykyä.

Huono nesteytys

H.H.Mitchellin, Journal of Biological Chemistry 158, mukaan aivot ja sydän koostuvat 73% vedestä.^[1]Tämä ei ole minulle järkevää (sanaleikkaus on tarkoitettu), ja että vettä on juotava usein, jotta hänellä olisi korkea henkinen suorituskyky ja selkeys. Veden laatu on myös tärkeä, ja ehdotan luonnollista lähdevettä tai emäksistä vettä.

Huono ravitsemus

Suolistoa pidetään usein toisena aivona. Pidetään tämä yksinkertainen sanomalla, että pikaruoka ja sokeri eivät yleensä tuota henkistä selkeyttä.Mainonta

Henkilökohtaisesti tunnen itseni selkeimmäksi syömällä aterioita, jotka koostuvat korkealaatuisesta proteiinista, kuten lohi , pihvi, kana, tai jos kyseessä on vähemmän lihava ruokalaji, ladaan papuja ja lehtivihreitä, kuten pinaatti .

Liikunnan puute

Scientific Amerikan mukaan liikunta lisää sykettä,^[kaksi]joka pumppaa enemmän happea aivoihin. Se auttaa myös hormonien vapautumista, jotka tarjoavat ihanteellisen ympäristön aivosolujen kasvulle.

Lisäksi liikunta edistää aivojen plastisuutta stimuloimalla uusien yhteyksien kasvua solujen välillä monilla tärkeillä aivokuoren alueilla.

Stressi ja ahdistuneisuus

Pitkäaikainen ahdistus, stressi tai paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa aivojesi vapauttaa stressihormoneja säännöllisesti. Tämä voi lisätä oireiden, kuten päänsärkyä, huimausta ja masennusta, tiheyttä. Tarpeetonta sanoa, että aivosumu seuraa kroonista ja jopa akuuttia stressiä tai ahdistusta.

Kuinka päästä yli aivosumu

Henkilökohtaisesti käytän useita tapoja päästä eroon aivosumuista, jotkut ovat yksinkertaisia ​​temppuja tai hakkerointeja ja toiset elämäntapamuutoksia. Kosken lyhyesti muutamia seuraavassa erittelyssä. Aloitetaan tarkastelemalla nopeita hakkereita ja sitten siirtymällä elämäntapamuutoksiin.

On tärkeää huomata, että lisäravinteet voivat auttaa saavuttamaan henkisen selkeyden. Olen luonut YouTube-videoita ja Tämä artikkeli noin nootropics . Nootropics ovat erinomainen tapa tukea elämäntapaa, joka jo suosii henkistä selkeyttä. Suosittelen, että olet lukenut edellisen artikkelini aivojen vahvistimet .

Yksi yksinkertaisimmista tavoista, joilla olen pystynyt voittamaan aivosumun, on järjestäminen. Luetteloiden luominen on loistava tapa järjestää ajatuksia ja toimia. Minusta tuntuu paljon tarkemmalta yksityiskohtaisen jälkeen 'tehtävälista on luotu.Mainonta

En mene pelkästään kohteiden luettelointiin, mutta luon legendan näiden tuotteiden tärkeydestä symboleilla. Käytän tähtiä prioriteetin osoittamiseen, neliölaatikko toissijaisen tehtävän osoittamiseen ja ympyrä nopeiden tehtävien väliin. Pohjimmiltaan, kun käyn läpi päivittäisen tai viikoittaisen luetteloni, laitan valintamerkin valmiiden kohteiden viereen tai tarvittaessa muita huomautuksia.

1. Siivoa ruokavalio

Suolisto koostuu 100 miljoonasta hermosolusta, joka on ruuansulatuskanavan vuoraavien hermosolujen verkosto. Tämä laaja verkosto on niin laaja, että sitä kutsutaan usein 'toiseksi aivoksi'. Tämä kehon suolialue tunnetaan teknisesti enteerisenä hermostona, tämä neuroniverkosto voidaan usein jättää huomiotta, mutta se sisältää enemmän hermosoluja kuin selkäydin tai ääreishermosto.

Huono ruokavalio voi johtaa suoliston tulehdus , mikä tarkoittaa olennaisesti 'toista aivosumua'. Tulehdus on yksi sairauksien ja sairauksien johtavista syistä, ja siihen liittyy usein huonoja ruokailutottumuksia sekä nesteytyksen puutetta. Yksinkertaisesti sanottuna, puhdista ruokavaliosi ja huomaat huomattavaa selkeyttä.

Ehdotan hakemista Ajoittainen paasto vähintään 3 päivää viikossa ja katso, miltä sinusta tuntuu.

Jotkut harkittavat elintarvikkeet, jotka voivat auttaa parantamaan aivojasi, ovat rasvainen kala , pakastetut mustikat (mustikoiden jäädyttämisestä on lisäetua antioksidanttisten ominaisuuksien lisäämiseksi, joten ehdotan antaa laukaus), kurkuma, parsakaali, kurpitsansiemenet , tumma suklaa ja pähkinät (kuten saksanpähkinät ). Tietenkin kaikki nämä tulisi ottaa maltillisesti.

2. Nuku paremmin

Unen aikana aivosi korjaavat ja palauttavat itsensä, aivan kuten muu keho ja sen DNA ja solut.

Laadukas uni antaa mahdollisuuden vähentää aivoissa herätyksen aikana kertyneitä DNA-vaurioita. Paljon unta ja sen vaikutuksia aivoihin koskevaa tutkimusta on havainnut, että unen, kromosomidynamiikan, hermosolujen toiminnan ja DNA-vaurioiden ja korjausten välillä on yhteys, jolla on suoraa fysiologista merkitystä koko organismille.^[3]Aikaisin nukkuminen ja terveellisen vuorokausirytmin noudattaminen laadukkaalla unella ja REM-syklillä on erittäin tärkeää.Mainonta

3. Harjoittele usein

Yksi ilmeisimmistä korjaustoimenpiteistä on säännöllinen liikunta. Liikunnan mukana on enemmän kuin vain aivoja lisääviä etuja.

Usein liikunta voi suurentaa aivojen alueita, jotka liittyvät muistiin, tehtävien hallintaan, koordinointiin, suunnitteluun ja estoon (etuinen cingulate-aivokuori ja täydentävä motorinen alue).^[4]

Mitä se tarkoittaa yksinkertaisesti? Vähemmän aivosumua!Harjoitusten vaikutus laajentumisen kannalta tarkoittaa, että kehittyneet aivojen osat toimivat nopeammin ja tehokkaammin. Lisäksi kun harjoittelet, hapen virtaus näille aivojen alueille on erittäin hyödyllistä.

4. Vähennä ahdistusta meditaatiolla

Meditaation on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennusta palaamalla vahingollisempaan tilaan.

Mindfulness-meditaatio on hieno käytäntö, jonka voit omaksua ja jossa keskityt olemaan tietoinen siitä, mitä tunnet ja tunnet tällä hetkellä, ilman tulkintaa tai tuomiota.

Tietoisuuden harjoittamiseen liittyy hengitysmenetelmät , ohjatut kuvat ja muut käytännöt kehon ja mielen rentouttamiseksi ja stressin vähentämiseksi.

Muita meditaatioharjoituksia, joita ehdotan tutkittaviksi, ovat liikkumismeditaatio, mantrameditaatio, transsendenttinen meditaatio ja rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio. Henkilökohtaisesti olen harjoittanut meditaatiota ollessani kelluvassa säiliössä (aistinvarainen säiliö), joka antaa minulle mahdollisuuden puhdistaa mieli kokonaan hajoittamatta aisteja.Mainonta

Henkisen selkeyden ylläpitäminen

Johdonmukaisuus on avain henkisen selkeyden ylläpitämisessä. Ehdotan, että luodaan rutiini tai tapa harjoittaa hyvää ravintoa (johon sisältyy ajoittainen paasto), nukkua hyvin ja saada säännöllistä liikuntaa. Jos tarvitset apua rutiinin rakentamiseen, tutustu tähän artikkeliin: Mikä on rutiini? 9 tapaa määritellä toimiva rutiini

Kun rutiini on luotu, voit aloittaa kokeilun nootrooppisilla lisäravinteilla - ja ehdotan sen jälkeen, koska ennen kuin olet määrittänyt optimaalisen rutiinin, sinun ei tarvitse alkaa täydentää näitä lisäetuja.

Henkinen selkeys ei tule yön yli, joten ole valmis sitoutumaan itsellesi ja omalle henkilökohtaiselle kasvullesi eteenpäin!

Johtopäätös

Mielen pitäminen puhtaana ja optimaalisena toimimisena ei ole niin haastavaa kuin se saattaa tuntua, ja itse asiassa sumujen hajotessa uudesta normista tulee henkinen selkeys.

Kun mieli on puhdas, se voi parhaiten ohjata ja ohjata päivittäistä elämääsi suuntaan, joka suosii korkeinta potentiaaliasi.

Toivotan sinulle kaikkea hyvää henkisen selkeyden matkallasi ja kannustan sinua ottamaan yhteyttä päivityksiin ja edistymiseen! Voit ottaa minuun yhteyttä sosiaalisen median eri kanavien kautta ja merkitä minut viesteihisi.

Esitelty valokuvahyvitys: Sage Friedman osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite