Kuinka herätä aikaisin: 6 asiaa, jotka varhaiset nousijat tekevät

Kuinka herätä aikaisin: 6 asiaa, jotka varhaiset nousijat tekevät

Horoskooppi Huomenna

Olet todennäköisesti kuullut menestystarinoita ihmisistä, jotka heräävät aikaisin. Applen toimitusjohtaja Tim Cook, Oprah Winfrey ja olympiamitalisti Caroline Burckle puhuvat kaikki varhaisen heräämisen positiivisista vaikutuksista heidän elämäänsä.

Vaikka monet osoittavat osan menestyksestään varhain heräämiseen, monien on vaikea vaihtaa. Vaikka useimmat ihmiset tietävät, mitä on tapahduttava muuttamaan elämäänsä, heidän on sitten vaikea toteuttaa johdonmukaisesti. Jotta ymmärtäisit, miten herätä aikaisin, sinun on hyödynnettävä sitä jo tekevien viisautta.



Tässä on 6 asiaa, jotka varhain nousevat tekevät:



1. Lopeta viivyttely

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, kun haluat oppia heräämään aikaisin, on mennä nukkumaan aikaisemmin. Lopeta jahkailu . Sinun on paljon helpompaa herätä, kun saat oikean määrän unta. Aseta nukkumaanmenoaika, jonka avulla voit nukkua 8 tuntia ja pitää itsesi vastuullisena.

Suurimmalla osalla teistä aluksi on ongelma, kuinka väsynyt olette. Jos olet joku, joka menee nukkumaan keskiyön jälkeen, herätä kello 6 mennessä ei ole helppoa. Syy sinun täytyy työntää tuon alkuperäisen vaikeuden läpi on, että olet väsynyt päivän lopussa. Realistisesti todennäköisesti nukahdat työpöydällesi tai torkut lounastauolla. Joko niin, herääminen aikaisin riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, motivoi sinua nukkumaan oikeaan aikaan sinä yönä.

Ajattele sitä sellaisena, joka viivytti projektin erääntymistä edeltävään yöhön. Kun olet tehnyt tämän itse, teet sen, mitä sinun on tehtävä projektin loppuun saattamiseksi, tarkoittiko se siis koko yön tekemistä tai joidenkin kulmien leikkaamista, koska sinulla ei ole aikaa tarkistaa työsi kolminkertaisesti.Mainonta



Kun olet palannut projektiin, tunnet sekä uupumusta että riemua. Kun olet käynyt läpi työpäivän ja kaatunut kotona, lupaat itsellesi, ettet enää koskaan odota viimeiseen minuuttiin. Sama tunne tapahtuu, kun pakotat itsesi heräämään aikaisin riippumatta siitä, mihin aikaan menet nukkumaan. Lupaat itsellesi, että menet nukkumaan oikeaan aikaan.

Useimmat ihmiset eivät mene nukkumaan, kun heidän pitäisi, koska he tietävät, että he lopulta tekevät sen aamulla.



2. Tahdi itseäsi

Jos haluat alkaa herätä muutama tunti aikaisemmin joka päivä, et ehkä pysty tekemään tätä muutosta kerralla. On järkevää, mitä rajumpi muutos on, sitä vaikeampaa se on.

Joten, sen sijaan, että yrität säätää unimallia usealla tunnilla, aloita 15 minuutin tai 30 minuutin välein.[1]Jos heräät 30 minuuttia aikaisemmin joka viikko, olet aamuhenkilö kuukauden loppuun mennessä. Tämä saattaa tuntua siltä, ​​että piirrät tavoitteesi, mutta todellisuudessa saavutat sen paljon nopeammin kuin useimmat. Suurimmalla osalla ihmisistä, jotka ovat luonnostaan ​​yökyöpeleitä, on vaikea muuttaa unitottumuksiaan yön yli.

Ajattele sitä sellaisena, joka yrittää lopettaa kahvin juomisen. Sen lisäksi, että voit nauttia kahvin mausta, kehosi on tottunut toimimaan tietyn määrän kofeiinia ja sokeria. Jotkut voivat lopettaa yön yli ja heidän ruumiinsa sopeutuu vastaavasti. Ja jos olet yksi niistä ihmisistä, tee sitten se, mikä toimii sinulle.

Jos kuitenkin ottaisit asteittaisen lähestymistavan, voit ensin alkaa juoda kahvia mustana. Sitten voit siirtyä kofeiinittomaan ennen kuin lasket hitaasti päivittäin juomasi kahvimäärää. Kuten näette, tämä lähestymistapa auttaa minimoimaan vetäytymisen tunteen samalla kun saat haluamasi tulokset.Mainonta

3. Tarkkaile valaistustasi

Valo vähentää kehosi nukkumista aiheuttavan melatoniinihormonin tuotantoa. Käytännössä kehosi haluaa luonnollisesti olla hereillä, kun aurinko on nousemassa, ja mennä nukkumaan, kun aurinko on laskenut. Tätä kutsutaan vuorokausirytmiksi.

Teknologiavetoisessa maailmassa, jossa tällä hetkellä elämme, katsot todennäköisesti näyttöä tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että television ja puhelimen näytöt huijaavat kehoasi ajattelemaan, että aurinko on ylös. Tämän seurauksena kehosi alkaa tuottaa vähemmän melatoniinia. Jotta voit nukahtaa, sinun tulee lopettaa näyttöjen katselu vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

Tämä voi tarkoittaa myös sitä, että jos haluat herätä ennen aurinkoa, näyttöön katsominen herätessä voi auttaa sinua pysymään hereillä.

Texas Instrumentsin opetusteknologian johtaja Peter Balyta sanoo, että hän herää kello 5.20 ja skannaa sähköpostinsa ennen päivän aloittamista. Tämä pätee myös M.I.T. presidentti L.Rafael Rief. Hän herää noin kello 5 tai 5.30 ja tarkistaa puhelimensa kiireellisyyden varalta.[kaksi]

4. Tee siitä aikasi arvoinen

Oletko koskaan herännyt aikaisin, mutta palannut nukkumaan, koska sinulla ei ollut syytä pysyä ylhäällä? Toisin sanoen, oletko koskaan nukahtanut, koska sinulla ei ole mitään parempaa tekemistä?

Jos haluat olla innoissaan nukkumisesta ja heräämisestä aikaisin, sinun on annettava itsellesi syy innostua. Voit saavuttaa tämän luetteloimalla kolme asiaa, jotka haluat saavuttaa seuraavana aamuna. Huomaa, että sanoin haluavani eikä tarvitse tehdä. Et halua vetää itseäsi seuraavana aamuna potkimiseen ja huutamiseen.Mainonta

Luettelossasi ei pitäisi olla vain mitä haluat saavuttaa, vaan myös miksi haluat saavuttaa sen. Jos haluat viedä askelta pidemmälle, listaa seuraukset, jos et herää aikaisin.

Ihmiset, jotka ovat keksineet, kuinka herätä aikaisin, osoittautuvat menestyvämmiksi, pysyvämmiksi ja aktiivisemmiksi elämässään. Heillä on taipumus olla onnellisempia ja hoitaa stressiä paremmin. On myös osoitettu, että varhain herättävät ihmiset viivyttelevät vähemmän.[3]Jos löydät jotain näistä eduista jotain, jonka haluat lisätä elämääsi, varhaisen heräämisen osoitetaan auttavan.

5. Vältä Binging

Nukkuminen ja hyvät yöunet eroavat toisistaan. Toki, voit juoda alkoholia ja nukahtaa, mutta et saa laadukasta lepoa. Heräät tunne kuin olisit nukkunut vain pari tuntia.

On parasta lopettaa juominen vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Runsas juominen tiedetään vaikuttavan unta aiheuttaviin melatoniinihormonitasoihin jopa viikon ajan. Sama pätee suuren aterian syömiseen juuri ennen nukkumaanmenoa. Keho ei voi käsitellä ruokaa ja nukkua samanaikaisesti. Suurin huolenaihe liittyy enemmän ruoansulatushäiriöiden tai närästyksen mahdollisuuteen kuin mikään muu.

Jos huomaat, että sinulla on jompikumpi näistä oireista, voit lopettaa syömisen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6. Saada veri virtaamaan

Ne, jotka ovat oppineet varhaisen heräämisen tekniikan, alkavat joka aamu liikkumalla.Mainonta

Ensimmäinen liikkeesi on nousta sängystä. Auta sinua nousemaan sängystä pitämällä hälytys riittävän kaukana, jotta sinun täytyy nousta ylös ja sammuttaa se. Ennen kuin annat itsesi miettiä palata nukkumaan, ota hetki ja tee 10 punnerrusta tai 10 hyppyliitintä. Ajattele jokaista harjoitusta ottaessasi askeleen pidemmälle siitä, että voit palata nukkumaan.

Ariel Investmentsin toimitusjohtaja Mellody Hobson herää joka aamu kello 4. Hän alkaa joka päivä harjoittelemalla. Hänen harjoituksiinsa kuuluu juoksu, painonnosto, uinti ja pyöräily.

Päätät itse, miten haluat saada veren virtaamaan. Halusitpa sitten käydä kävelyllä, treenata kuntosalilla tai tehdä jotain kotona, varmista, että aikataulutat harjoitteluaikaa.

Bonus: 7 helppoa tapaa auttaa sinua hereillä

Lopulliset ajatukset

Avain ymmärtämään, kuinka herätä aikaisin, on tunnistaa, että edellisenä iltana tekemäsi toimet vaikuttavat siihen voimakkaasti. Heräät aikaisin, jos menet nukkumaan hyvissä ajoin ja saat oikean määrän unta.

Ottamalla aikaa valmistautua itsellesi sekä henkisesti että fyysisesti joka ilta voit varmistaa, että olet asemassa menestykseen seuraavana aamuna. Kun olet tehnyt oikeat toimet edellisenä iltana, varmista, että käytät sitä vauhtia aloittaaksesi päivän, ajoissa.

Tavoitteena on tehdä haluamasi toimet mahdollisimman helpoiksi. Avain elämäsi muuttamiseen on löytää tapa saada tuuli selässäsi haluamaasi suuntaan.Mainonta

Lisää vinkkejä varhaisen heräämisen suhteen

Esitelty valokuvahyvitys: Laura Chouette osoitteessa unsplash.com

Viite

[1] ^ New York Post: Varhainen herääminen voi tehdä sinut onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi: opiskele
[kaksi] ^ CNBC: Erittäin menestyneet ihmiset, jotka heräävät ennen kello 6.00
[3] ^ Yrittäjä: 7 tapaa, joilla tiede osoittaa varhaisen nukkumaanmenon ja varhaisen nousun, todella toimii

Kalorilaskin