Onko sinulla koskaan ollut ystävää, joka kertoi sinulle menettäneen painonsa ottamalla vitamiineja? Minä tein! Sanotaan vain, että se ei harjoittanut minua yhtä hyvin kuin hän.

Kaikki ovat olleet syyllisiä yrittämällä pikakorjausratkaisua vuosien huonojen tapojen kääntämiseksi, jos vain laihdutus oli yhtä helppoa kuin jokaisen vitamiinilisän lisääminen suuhusi joka aamu. Valitettavasti se ei ole.

Älä kuitenkaan ymmärrä väärin. Vitamiinit voivat olla hyödyllisiä matkallasi kohti laihdutusta, ja siitä me puhumme.

Sisällysluettelo

1. Voivatko vitamiinit auttaa laihtua?
2. Mitkä vitamiinit voivat auttaa painonpudotuksessa?
3. Minne mennä täältä?
4. Lisää resursseja painonpudotuksesta

Voivatko vitamiinit auttaa laihtua?

Pelkästään vitamiinit eivät voi tehdä mitään ihmeitä laihdutuksen suhteen. Oikeiden terveystapojen kanssa yhdistettynä vitamiinit voivat kuitenkin olla korvaamaton kumppani taistelussa näitä muutamia ylimääräisiä kiloja vastaan.

Kehossasi tapahtuu koko joukko kemiallisia reaktioita milloin tahansa, ja monissa näistä reaktioista käytetään vitamiineja tiettyjen vaiheiden säätelyyn. Ilman riittävää vitamiinien tarvetta jotkut näistä kemiallisista prosesseista kärsivät varmasti, eikä kehosi toimi optimaalisella toiminnallaan. Kun kehosi ei toimi niin tehokkaasti kuin sen pitäisi olla, osa painonpudotustöistäsi on turhaa.

Kun toimit kehollesi näitä välttämättömiä vitamiineja ravintolisien muodossa, annat kehosi työskennellä parhaimmillaan ja estät optimaalista heikommat prosessit pidättämästä painonpudotusta.Mainonta

Mitkä vitamiinit voivat auttaa painonpudotuksessa?

D-vitamiini

Minnesotan yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset henkilöt, joiden järjestelmissä on enemmän D-vitamiinia, menettivät enemmän painoa aloitettuaan laihtuminen.^[1]

Tarpeeksi onnekas, D-vitamiini on yksi halvimmista vitamiineista, joita saat, ja se on täysin ilmaista. Kehosi voi tuottaa tarpeeksi D-vitamiinia yksinkertaisesti uimalla makeassa auringonvalossa. Mutta monet ihmiset viettävät yhä enemmän aikaa sisätiloissa, eikä auringonvalo ole vaihtoehto. Joten markkinoilla on lukuisia lisäravinteita, jotka auttavat korvaamaan tämän alijäämän.

D-vitamiinin puute liittyy painonnousuun ja liikalihavuuteen, ja suurella osalla amerikkalaisia ​​D-vitamiinin taso on todellakin alle optimaalisen.

Lisäksi. D-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten tonnikalasta, naudan maksasta, juustosta, munankeltuaisesta, viljasta ja maidosta.

Voit oppia lisää D-vitamiinista täältä:

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää D-vitamiinistaMainonta

C-vitamiini

Me kaikki tiedämme vähän C-vitamiinista. Tiedämme, että voit saada sen lasillisesta appelsiinimehua tai että se sopii erinomaisesti kylmän pitämiseen.

Tiesitkö, että siitä on hyötyä laihdutukseen? Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joiden järjestelmissä on korkeampi C-vitamiinin määrä, menettivät enemmän painoa kuin ne, joilla oli alhaisempi C-vitamiinin määrä.^[2]Lisäravinteet voivat olla erinomainen tapa pitää C-vitamiinipitoisuutesi korkealla, mutta hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen on loistava tapa saada tuo C-vitamiini ja jatkaa terveellistä ruokavaliota samanaikaisesti.

C-vitamiini voi auttaa parantamaan merkittävästi raudan imeytymistä elimistössä. Sitä löytyy hedelmistä, kuten kiivi, vesimeloni, ananas, greippi, papaija, vadelmat, mustikat, karpalot ja mansikat.

B12-vitamiini

B12-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, on erittäin tärkeä vitamiini, joka ylläpitää paljon kehon toimintoja.^[3]B12-vitamiini on tärkeä punasolujen, hermosolujen ja DNA: n tuotannossa ja ylläpidossa. Näiden toimintojen lisäksi B12-vitamiini on kuitenkin erittäin tärkeä säätelemällä sitä, miten kehosi käsittelee tiettyjä ravintoaineita.

Kun B12-vitamiinista puuttuu, kehosi päättää muuttaa nämä ravintoaineet rasvakudokseen - toisin sanoen rasvaksi - sen sijaan, että polttaisivat ne energiaa varten. Pitämällä kehosi hyvin varustettuna B12-vitamiinilla voi auttaa painonpudotusta ja pitämään sinut huippukunnossa.

Voit saada B12-vitamiinia ravintolisissä ja eläintuotteissa. On erittäin tärkeää huomata, että etenkin vegaaneille ja kasvisruokavaliota laihduttaville ihmisille, että B12-vitamiinia ei löydy kasvisruokista! B12-vitamiinia löytyy sardiinista, naudanlihasta, maidosta, kalasta, siipikarjasta ja munista.Mainonta

B1-vitamiini

B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, liittyy B12-vitamiiniin, koska ne kaikki ovat osa B-vitamiinikompleksia. Aivan kuten maanmiehensä, B1-vitamiini on hyödyllinen taistelussa näitä ylimääräisiä kiloja vastaan.

B1-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli ruokahalun säätelyssä.^[4]B1-vitamiinipuutteesta kärsivät henkilöt saattavat joutua syömään hieman säännöllisemmin kuin he saattavat haluta, mikä ei yleensä ole ihanteellista varsinkin kun yritetään laihtua.

Sen lisäksi B1-vitamiini on tärkeä hiilihydraattien energiakäsittelyssä. B1-vitamiinin puutos voi tarkoittaa, että aineenvaihdunta ei ole aivan optimaalista ja kehosi varastoi nämä hiilihydraatit rasvana sen sijaan, että polttaisivat ne.

B1-vitamiinia löytyy kaikenlaisista elintarvikkeista, kuten maidosta, munista ja jyvistä. Jos et ole näiden fani, B-vitamiinilisät ovat helposti saatavilla, ja ne sisältävät yleensä kaikki B-vitamiinikompleksin vitamiinit. B1-vitamiinia löytyy näistä elintarvikkeista appelsiinit, sianliha, pähkinät, pasta, leivät ja riisi.

Mineraalit

Nämä eivät ole teknisesti vitamiineja, mutta puhekielellä ne sisältyvät joskus.

On melko vähän kivennäisaineita, joita voi ostaa lisäravinteina, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä laihtuminen:Mainonta

Kalsium on yhdistetty optimaalisen metabolisen nopeuden ylläpitämiseen^[5]ja pitämällä verensokeri hyvin hallinnassa. Yhdistettynä D-vitamiiniin kalsium tekee paljon muutakin kuin vain pitää luut terveinä, mutta auttaa painonpudotuksessa. Vaikka ravintolisiä on myös saatavilla, maitotuotteissa on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia.

Rauta on olennainen punasolujen rakenteessa, jotka kuljettavat happea kehon soluihin. Alhainen rautapitoisuus voi aiheuttaa punasolujen puutetta tai anemiaa.^[6]Pienempien verisolujen pienempi määrä tarkoittaa huonompaa hapen saantia soluille, mikä voi vaikuttaa liikuntaan ja urheilulliseen suorituskykyyn, kun yritetään irrottaa rasvaa.

Magnesium on erittäin tärkeä monien entsyymien toiminnassa ja myös ATP: n toiminnassa, joka on solujen tärkein energialähde.^[7]Magnesiumin puute vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan, joten sen saanti tulisi pitää optimaalisena kuluttamalla sellaisia ​​elintarvikkeita kuin pähkinät, siemenet ja jyvät.

Minne mennä täältä?

Vaikka vitamiinit (ja kivennäisaineet) eivät tee mitään raskaita nostoja, kun on kyse painosi tarkkailemisesta, ne pitävät kehosi huippukunnossa ja auttavat optimaalisesti, mikä virtaviivaistaa laihtumisprosessia ja voi osoittautua erittäin synergistiseksi muiden elementtien kanssa hoito, kuten laihduttaminen ja liikunta.

Pidä ruokavaliosi terve ja tasapainoinen ja täydennä tarvittaessa, jotta painonlasku olisi mahdollisimman sujuvaa. Jos harkitset jonkin näistä vitamiinilisistä, sovi tapaamisesi perhelääkäriisi tutkimaan suositeltuja annoksia terveyden optimoimiseksi.

Viimeinen asia mainita yhdessä näiden lisäravinteiden kulutuksen kanssa, muista vaihtaa harjoitteluohjelmat. Tee spinning-luokka, sitten seuraavana päivänä mene nostamaan joitain painoja. Jokainen pieni merkitys!Mainonta

Lisää resursseja painonpudotuksesta

• Tarvitsetko motivaatiota laihtua? 17 ideaa saada inspiraatiota juuri nyt
• Tehokkain painonpudotussuunnitelma uuden ruokavalion aloittamiseksi
• Miksi painonnosto painonpudotuksessa ei ole vitsi erittäin nopeiden tulosten saavuttamiseksi
• 15 tehokkainta ja ravitsevaa terveellistä ruokaa laihtua
• 7 yleistä virhettä, joita useimmat ihmiset laihduttavat

Esitelty valokuvahyvitys: Kimberly Nanney osoitteessa unsplash.com

Viite