17 ideaa motivoida laihtua nyt

17 ideaa motivoida laihtua nyt

Horoskooppi Huomenna

Teit sen täällä - päätös laihtua! Tämä tarkoittaa, että tietoisuus potkaisee. Tämä on tärkeää motivaation, laihtumisen ja terveyden kannalta. Terve ja aktiivinen on välttämätöntä!

Kehomme oli tarkoitus liikkua, olla istumaton. Painonpudotuksessa matkanne menestys perustuu kykyynne pysyä motivoituneina koko ajan.



Motivaatio on aluksi helppoa, mutta siitä kiinni pitäminen voi tuottaa pienen haasteen. Huomaa, että tämä on normaalia. Sinulla on päiviä, jolloin motivaatio on kaikkien aikojen korkein, ja muita päiviä, jolloin motivaatio on kaikkien aikojen matalinta.



Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain parhaita ideoita siitä, miten saada motivaatio laihtua ja miksi menetämme motivaation helposti painonlaskun matkan aikana.

Sisällysluettelo

  1. Motivaatio ja inspiraatio laihtumiseen
  2. Yleiset painonpudotuksen motivaatiot
  3. Mindfulness-merkitys motivaatiolle ja laihtumiselle
  4. 17 tapaa motivoida itseäsi laihtua
  5. Kuinka saada motivoida laihtua, kun motivaatio on kadonnut
  6. Bottom Line
  7. Lisää vinkkejä laihdutuksen motivoimiseksi

Motivaatio ja inspiraatio laihtumiseen

Laihdutuksen haluamiseen on monenlaisia ​​syitä. Yksi yhteinen tekijä: jokainen tarvitsee motivaatiota.

Yksi neuvo:



Motivaatio tulee hieman helpommaksi, kun selvität syyn laihdutuksen haluamiseen.

Mitkä ovat / ovat motivoivia tekijöitä laihdutukseen? On tärkeää ymmärtää miksi, ei väliä kuinka pieni.



Laihdutus, jopa vain 5% painostasi, voi auttaa:

  • Paranna verensokeria
  • Vähennä sydänsairauksien riskiä
  • Pienennä kolesterolia
  • Vähennä nivelkipua
  • Vähennä tiettyjen syöpien riskiä

Kuten joku, joka on käynyt läpi tämän matkan, voin kertoa teille, että se vaatii jatkuvaa motivaation lataamista.

Tein sen vanhanaikaisella tavalla, ruokavalion ja liikunnan. Kesti melkein 3 vuotta saavuttaa 85 kiloa menettää. Se saattaa tuntua todella pitkältä. Muista kuitenkin, että terveellinen laihtuminen on keskimäärin 1-2 kiloa viikossa.

Motivaatio on todella vahva alussa, mutta se alkaa muuttua, kun tulokset eivät ole välittömiä. Tulokset vievät aikaa, ja motivaatiosi on avain päästäksesi sinne.

Motivaatio on se, mikä saa sinut alkuun. Tapa on se, mikä pitää sinut menossa.

Yleiset painonpudotuksen motivaatiot

Motivaation puute on yleistä monista syistä. Motivaatio voi laukaista useita tunteita, mikä vaikeuttaa motivaatiota.

Joitakin yleisiä motivaatiotaisteluita, joita ihmiset kohtaavat, ovat:

1. Tukematon sosiaalinen ympäristö

Sosiaalinen ympäristösi on fyysinen ja sosiaalinen ympäristösi (koti, perhe, ystävät jne.). Monet eivät ymmärrä sosiaalisen ympäristön merkitystä ja vaikutusta.

Jos yrität päästä oikealle tielle ja kuulet jotain oh, sinun ei tarvitse tehdä niin, mennään ulos hakemaan jäätelöä, motivaatiosi tehdä oikea asia todennäköisesti vaikuttaa.

2. Paljon kovaa työtä hitaiden tulosten saavuttamiseksi

Kun treenaat viisi kertaa viikossa ja lasket kalorit huolellisesti, haluat luonnollisesti nähdä yli 2 kiloa mennyt. Muista, että normaali ja terveellinen laihtuminen on keskimäärin 2 kiloa viikossa - noin 3500 poltettua kaloria tarkoittaa yhden kilon menetystä.

3. Loukkaantumiset

Monet kärsivät vammoista, jotka heikentävät heidän liikuntakykyään. Sinun tulisi kuitenkin harkita myös vähän vaikuttavia harjoituksia ja harjoitusten muokkauksia.

Lisäksi keskustelu hyväksytyistä harjoituksista lääkärisi kanssa on hyödyllistä. Liikunta voi silti tapahtua loukkaantumisen yhteydessä, mutta älä menetä motivaatiota!

4. Cravings

Sinulla on himoja, ja se on ok! Jopa terveellisimmillä ihmisillä on mielihalu. Kun himo iskee, ole tietoinen himo ja osa.

Haluatko evästeitä? Paista ne kotona, jotta voit muokata ja hallita tavoitteen reseptiä.

5. Terveellinen ruoka on kallista

Täällä on vähän totuutta ja hieman valheita. Terveellinen ruoka voi olla vähän kallista. Jos syöt enemmän kasvipohjaista ruokavaliota (hedelmät, vihannekset, jyvät jne.), Kustannukset eivät kuitenkaan nouse huimasti.

6. Ajan puute treenaamiseen

Jos laihdutus on todella se, mitä aiot saavuttaa, sinun on löydettävä aikaa. Sinun on ajoitettava ja koordinoitava päiväsi sisällyttämään treenaamista.

Päivinä, jolloin et yksinkertaisesti voi, tee valintoja, jotka pakottavat hieman enemmän liikettä. Pysäköi parkkipaikan takaosaan ja jatka pitempää polkua kauppaan, ota portaita hissin sijasta, tee kyykkyä ruoanlaitossa ja / tai istu ylös kaupallisten taukojen aikana.

Mindfulness-merkitys motivaatiolle ja laihtumiselle

Ole rehellinen itsellesi, kuinka monta kertaa olet syönyt jotain ajattelematta itse asiassa, mitä syöt itse?

Mindfulnessilla on tärkeä rooli jokapäiväisissä päätöksissämme, erityisesti terveyttä koskevissa päätöksissä. On monia tietoisuusnäkökohtia, jotka auttavat motivoimaan sinua laihtua.Mainonta

Aiemmin meille opetettiin mitä syödä ja mitä ei. Valinnasta ja kulutuksesta ei kuitenkaan ollut ohjeita, mikä viime kädessä vaikutti painokysymyksiin.

Yleensä ihmisillä on vahva väärinkäsitys ruoasta ja sen tarkoituksesta elämässämme ja terveydessämme. Tämä luo epäterveellisiä tapoja, jotka vaikuttavat painonnousuun.

Tarkkaavaisuuden merkitys tällä matkalla on ratkaiseva painonpudotuksen onnistumisen kannalta. Siksi tietoisuus on välttämätöntä, kun tiedämme kuinka saada motivaatio laihtua.

Katsokaa tätä artikkelia saadaksesi lisätietoja tietoisesta syömisestä: tietoisen syömisen parhaat edut painonpudotuksessa ja miten aloittaa nyt.

17 tapaa motivoida itseäsi laihtua

1. Rakkaus ja arvostus

Rakkaus herättää motivaatiota ja motivaatio ruokkii arvostusta.

Itsesi rakastaminen motivoi sinua arvostamaan kehoamme ja kaikkia asioita, joita se voi tehdä. Kehon arvostus parantaa kehon kuvaa ja arvostus kehon kuvaan johtaa painonpudotuksen motivaatioon.

2. Mindfulness

Kuten edellä keskusteltiin, tietoisuus on avain menestykseen. Tarkkailu varmistaa, että olet tietoinen miksi, syyn painonlaskun aloittamiseen ja olet sitoutunut tekemään hyviä valintoja, jotka tukevat lopullista tavoitettasi.

Mindfulness pitää sinut tietoisena myös koko prosessin ajan: ruokavalinnat, sosiaaliset olosuhteet ja prosessi / edistyminen.

3. Ole sitoutunut

Motivaatio laihtuminen kärsii, jos et ole sitoutunut. Julkisen sitoutumisen tekeminen auttaa pitämään sinut vastuullisena ja lisäämään motivaatiota.

4. Hanki mentori tai vastuullisuuskumppani

Mentorin ja / tai vastuullisen kumppanin käyttäminen auttaa ylläpitämään motivaatiotasi. Jos sinulla on joku, joka inspiroi sinua ja uskoo sinuun, lisää myös motivaatiotasi.

5. Eläimet auttavat motivoimaan

Koiran hankkiminen lisää liikettä, koska koirien on mentävä ulos pelaamaan. Koira voi olla myös vastuullisuuskumppani! Paitsi että ne saavat sinut liikkumaan, ne ovat myös mahtavia tukiolentoja.

6. Tavoitteen asettaminen

Tiedät miksi ja nyt olet valmis aloittamaan. Mitkä ovat tavoitteesi? Ovatko ne realistisia?

Kuten edellä keskusteltiin, keskimäärin 2 kiloa viikossa on normaali ja terveellinen laihtuminen. Tavoitteiden asettaminen, kuten aion menettää 15 kiloa viikossa, johtaa motivaation puutteeseen viikon lopussa.

7. Tahdista itseäsi

Painonlasku on elämäntapamuutosmatka. Tämä ei tapahdu muutamassa päivässä.Mainonta

Tottumusten rikkominen vie aikaa. Älä menetä toivoa!

8. Täydellisyyttä ei ole ja takaiskuja tapahtuu

Älä ole niin kova itsellesi. Ole kärsivällinen ja rakasta itseäsi tämän prosessin kautta. Tämä ei ole helppo matka, joten odota muutama takaisku, kun siirryt ja pääset uraan.

9. Älä aseta silmäsi loppuun, aseta ne joka päivä

Tarkoitan on keskittyä matkalle, ei lopulliseen tavoitteeseen.

Jos yrität menettää 50 kiloa, keskittyminen tähän numeroon motivoi sinua aluksi, mutta se aiheuttaa myöhemmin motivaation puutetta johtuen ylikuormitetusta ajan pituudesta.

Keskity sen sijaan päivittäisiin tavoitteisiisi.

10. Sisällytä jokapäiväiseen elämään sopiva suunnitelma

Jokaisella on erilaiset vastuut ja erilaiset syyt laihdutukseen. Yksi suunnitelma ei toimi kaikille.

Rakenna oma suunnitelmasi, jonka voit sovittaa arkeen.

Mindfulness on avain tässä ja auttaa pitämään sinut motivoituneena. Päivän tarkkaavaisuus ja painonpudotussuunnitelman sisällyttäminen on tärkeää.

Muutama ehdotus:

  • Vähennä syömiesi kaloreiden määrää. Pidä ruokapäiväkirjaa ja seuraa kaikkea.
  • Tee pienemmät levyt pienemmillä annoksilla. Annoksen hallinta on tärkeää.
  • Vähennä epäterveellistä välipalaa ja sokerin saantia. Sokeri voi aiheuttaa katastrofin.
  • Pysy kaukana paistetuista / paistetuista elintarvikkeista.
  • Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.

11. Älä punnitse itseäsi joka päivä

Tämä on valtava EI. Tarvitset punnitsemisen kerran viikossa ja edistymisen seuraamisen. Punnitsemalla itsesi kerran päivässä on yksi nopeimmista tavoista menettää motivaatio.

Muista, että terveellinen laihtuminen on keskimäärin 2 kiloa viikossa.

12. Älä keskity 100% asteikkoon

Asteikko on vain yksi tapa seurata etenemistä, ja jopa siinä on otettava huomioon erityiset näkökohdat. Olet ehkä saavuttanut asteikon 2 viikkoa sitten ja menettänyt 15 kiloa, mutta tällä viikolla saatat saada 5 kiloa.

Jos muutit rasvan lihakseksi, niin tapahtuu, joten älä menetä motivaatiota! Tämä on hyvä asia. Se tarkoittaa, että poltat rasvaa ja kasvatat lihaksia, ja lihaksen rakentaminen tarkoittaa virkistymistä.

13. Juhli ja palkitse itseäsi

Kun saavut tavoitteeseen, juhli! Jaa menestyksesi sosiaalisen ympäristön kanssa.Mainonta

Onnellisuus ja kunnianosoitus saavutuksestasi lisää motivaatiota.

14. Palkkaa kouluttaja

On kunnossa palkata ammattilaisvalmentaja, joka auttaa motivoimaan ja valmentamaan sinua kohti laihtumistavoitettasi. Valmentajan ei tarvitse olla harjoitusvalmentaja. Voit harkita ravitsemusterapeutti tai terapeutti.

15. Käytä musiikkia

Musiikki on varmasti motivaation tehostaja! Musiikki auttaa sinua liikkumaan ja syventymään, ottamalla fokuksen pois teosta ja antamalla onnellisen potkia ja motivoida sinua.

Pohjois-Amerikan liikalihavuuden tutkimusyhdistyksen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka kuuntelivat musiikkia liikunnan aikana, pysyivät todennäköisemmin kiinni niistä kuin ne, jotka eivät.

16. Pidä ne farkut

Sinulla voi olla farkut, joihin haluat palata. Pidä ne! Anna heidän motivoida sinua.

17. Ota kuvia ja dokumentoi edistymisesi

Kehosi muuttuu ruokailutottumusten ja liikuntatottumusten muuttuessa. Ota kuva alussa ja harkitse valokuvaa 30-60 päivän välein. Edistyksen näkeminen auttaa pitämään sinut motivoituneena.

Kuinka saada motivoida laihtua, kun motivaatio on kadonnut

Saatat löytää itsesi 100% motivoituneeksi alussa ja vähemmän motivoituneeksi muutaman viikon kokeilun jälkeen.

Muista, että tottumusten rikkominen kestää yleensä 21 päivää. Jos löydät itsesi 0 motivaation jälkeen, kun olet aiemmin ollut 100% motivoitunut, kokeile näitä:

  • Palaa miksi. Miksi aloitit? Mikä oli tarkoitus?
  • Yritä nollata tavoite. Ehkä alkuperäinen tavoitteesi oli hieman liian aggressiivinen. On okei sopeutua ja tehdä sinulle sopiva.
  • Keskustele valmentajan tai kouluttajan kanssa. On hyvä keskustella kamppailuista ammattilaisten kanssa. Monet tarjoavat ilmaista näkemystä ja neuvoja aloittamiseen ja raiteilla pysymiseen.
  • Harkitse uudelleen vastuullisuuskumppania ja / tai ryhmää. Matkalle pääseminen samanhenkisten ihmisten lähellä voi auttaa niin paljon motivaatiolla.
  • Selvitä, onko ongelma treenaaminen. Yksin treenaaminen voi olla hieman tylsää. Oletko harkinnut ryhmäkuntoiluluokkaa? Tämä palaa samanhenkisten ihmisten ympärille, jotka jakavat matkasi.
  • Hanki lisää motivoivia viestejä. Vahvistuksen sanat ja lauseet ovat niin tärkeitä. Rakastat itseäsi ja kärsivällisyyttä itsellesi on tämän matkan menestyksen ydin. Entä herätä joka päivä motivoivaan viestiin, jonka kirjoitit itsellesi?
  • Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Painonpudotussyyt, painonpudotuksen motivaatio ja laihtuminen ovat erilaiset kaikille. Keskittyminen muiden matkaan vie sinut pois tavoitteistasi ja saavutuksistasi. Älä vertaa edistymistäsi kenenkään muun kanssa. Tämä on matkasi ja pärjäät hyvin!

Bottom Line

Kesti melkein 3 vuotta menettää 85 kiloa. Olen pitänyt nykyisen painoni yli 5 vuoden ajan ja laskenut. Tämä opas siitä, miten saada motivoida laihtua, on vain täällä auttamaan sinua. On edelleen sinun tehtäväsi seurata niitä vai ei.

Mindfulness ja elämäntapamuutokset ovat todella avain sen pitämiseen poissa. Matkanne tekee sinusta vahvan, kouluttaa ja muuttaa sinut.

Motivaatiosi on sisällä. Löydä miksi, pidä siitä kiinni, ole kärsivällinen, rakasta itseäsi ja löydät menestyksen matkan lopussa.

Lisää vinkkejä laihdutuksen motivoimiseksi

Esitelty valokuvahyvitys: Poista leviäminen osoitteesta unsplash.com

Kalorilaskin