Sanotko, että olen koko ajan uupunut? Tuntuuko sinusta jatkuvasti väsymys ja etsit kaikkea sitä energiaa, joka sinulla oli aiemmin?

Väsymys näkyy monin tavoin jokapäiväisessä elämässä, mukaan lukien puhdas uupumus, kyvyttömyys keskittyä, viha, turhautuminen, käyttäytymisongelmat, laihtuminen (tai painonnousu), muistihäiriöt, heikentynyt työn suorituskyky ja hitaammat reaktioajat.

Krooninen väsymys on liitetty myös lääketieteellisiin ongelmiin, kuten liikalihavuuteen, verenpainetautiin, masennukseen, diabetekseen sekä lisääntyneisiin auto-onnettomuuksiin.

Yritämme torjua väsymystä kahvilla, sokerilla, energiajuomilla, vitamiineilla ja monilla muilla tuotteilla, joiden väitetään lisäävän energiaa ja kestävyyttä, mutta entä jos uupumuksesi yrittää kertoa sinulle jotain?

Jos nukut riittävästi ja tunnet silti olevasi uupunut, on aika pysähtyä, ottaa askel taaksepäin ja katsoa, ​​mikä vielä lisää uupumustasi.

Ennen kuin tavoitat seuraavan kupin kahvia, kello 15 sokerista välipalaa tai myrkyllistä energiajuomaa, katsotaanpa syitä, miksi saatat olla väsynyt koko ajan ja mitä voit tehdä asialle.

Tässä on 11 potentiaalista syytä, miksi olet uupunut, vaikka levätkin tarpeeksi, ja mitä voit tehdä asialle.

1. Olet linjassa

Jos sanot, että olen koko ajan uupunut, henkinen, henkinen tai henkinen energiasi saattaa olla kadonnut. Pohjimmiltaan olet raiteilla sen kanssa, kuka olet ja mikä toimii sinulle. Ehkä olet onneton, täyttämätön, stressaantunut tai vain kyllästynyt joihinkin elämäsi alueisiin. Saatat olla suhteessa, joka ei toimi, työpaikassa, jota et voi sietää, tai tilanteessa, joka kuluttaa energiaasi.

Ajattele aikaa elämässäsi, jolloin olit virtauksessa, vyöhykkeellä ja täysin sitoutunut ja innostunut siitä, mitä teit. Kuinka paljon unta tarvitsit sitten? Jopa muutaman tunnin kuluttua olet luultavasti löytänyt itsesi hyppäämällä sängystä aamulla ilman herätyskelloa, innoissaan lähteä päivälle.

Kääntöpuolella, ajattele aikaa elämässäsi, kun olit parisuhteessa tai työpaikassa, joka kuluttaa energiaasi. Riippumatta siitä, kuinka paljon nukkumisesi on, luultavasti sinun oli vaikea nousta sängystä aamulla ja sinulla oli houkutus lyödä torkkutoimintopainiketta vain muutama kerta.

Meillä kaikilla on asioita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme suuriksi ja energisiksi, ja asioita, jotka kuluttavat energiamme kokonaan.

Ehkä olet joku, joka haluaa liikkua nopeasti, mutta hukut yksityiskohtaisesti; ehkä olet joku kukoistaa, kun olet asioiden päällä ja sinusta tuntuu, että kaikki on täysin käsistä. Tai ehkä menestyt spontaanisuudessa ja vaihtelussa ja olet kyllästynyt elämään.

Minulla oli asiakas samaa mieltä äskettäin, kun hän kuvaili ajanjaksoa elämässään: Pomoni imi, työ oli tylsää ja se väsytti koko ajan.

Kun teet asioita, jotka sopivat yhteen kuka olet, ja ympäristöissä, jotka sopivat yhteen tarvitsemasi kanssa, tunnet olevasi energisempi ja elävämpi. Päinvastoin, kun olet ympäristössä, joka menee jyvääsi vasten, tunnet itsesi tyhjentyneeksi ja jännitteettömäksi.

Mitä voit tehdä?

Ota askel taaksepäin ja tunnista, mikä ei toimi. Selvitä mitä haluat ja työskentele sen eteen. Tee asioita, jotka antavat sinulle energiaa. Mainonta

Mikä saa sinut tuntemaan olosi terveeksi ja eläväksi, energiseksi ja innostuneeksi? Mikä saa sinut virtaukseen ja saa sinut tuntemaan itsesi eniten kuin sinä? Tavoitteena saada enemmän että elämässäsi.

Löydät lisää tapoja olla linjassa kenesi kanssa lukemalla tämän artikkelin: Kuinka saada motivaatiota ja olla onnellinen joka päivä kun heräät .

2. Et ole enää yhteydessä fyysiseen kehoosi

Kun olemme rakenteellisesti epäjohdonmukaisia, se voi aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia. Kun asiat eivät liiku kunnolla, kehosi on vaikea tehdä työtä. Puhumattakaan, kipu on uuvuttavaa ja saa sinut sanomaan, että olen uupunut.

Tässä on kiropraktikko, tohtori Ruth Ziemba^[1]NSA: lle (Network Spinal Analysis) erikoistunut, on sanottava:

Koko elämä on energiaa. Olemme energiaa. Kaikki häiriöt tai tukokset energian virtauksessa aiheuttavat epätasapainoa. Fyysiset, henkiset ja emotionaaliset stressitekijät voivat aiheuttaa subluksaatioita (nikamien väärä kohdistus), jotka häiritsevät signaaleja, jotka kulkevat selvästi kehosi läpi. Tämä voi johtaa moniin terveysongelmiin, kuten väsymykseen ja unettomuuteen.

Viime aikoina tunsin olevani väsynyt koko ajan - ja tunsin tekevän kaiken muun oikein. Joten menin tapaamaan kiropraktikkoni ja kraniaalisen sakraaliterapeutin. Kaksi päivää myöhemmin tunsin olevani paljon energisempi ja selvempi pääni.

Rakastan analogiaa, jonka minulle kerran antoi kiropraktikko: Ei ole väliä kuinka hyvin voit soittaa instrumenttia, jos instrumentti on väärässä.

Mitä voit tehdä?

Yritä saada hieronta, akupunktio, kiropraktiikka, reiki, kraniaalinen sakraaliterapia - mikä tahansa sopii sinulle.

Jos et tiedä mistä aloittaa, kysy ystävältä tai kollegalta suositus.

3. Et syö oikein (tai tarpeeksi)

Sillä, mitä syöt ja kuinka paljon syöt, on merkittäviä vaikutuksia energiatasoosi.

Vaikka ruokavalion protokollia on paljon, asiantuntijat voivat olla yhtä mieltä asiasta: sokeri ja jalostetut elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja uupuneeksi.

Ne saavat verensokerisi menemään hämärään, mikä saa sinut tuntemaan lyhyen energiajakson, jota seuraa kaatuminen. Paradoksaalisesti nämä ovat juuri niitä asioita, joihin pyrimme, kun tarvitsemme energiaa.

Mitä voit tehdä?

Olen havainnut, että kaksi asiaa on jatkuvasti totta.

Yksi, sinun täytyy syödä aitoa, puhdasta ruokaa . Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja erityisesti puhdistettuja sokereita. Tunnet sen paljon paremmin.

Seuraavaksi löydät itsellesi sopivan: gluteeniton, paleo, välimerellinen, runsasrasvainen, kasvipohjainen. Asiantuntijat ja hyvää tarkoittavat ystävät ja perheenjäsenet saattavat kertoa sinulle, mikä on parasta, mutta kukaan ei tunne kehoasi yhtä hyvin kuin sinä. Mainonta

Kiinnittää huomiota. Tuntuuko sinusta jännitteestä tai väsymyksestä, kun syöt tiettyjä ruokia? Kehollamme on luontaista viisautta, jos olemme halukkaita kuuntelemaan ja kuulemaan niitä.

4. Et todellakaan nuku

Olemme todenneet, että nukut (toivottavasti) tarpeeksi, mutta saatko tarpeeksi korkealaatuista unta? Jos sanot jatkuvasti, että olen uupunut, et ehkä ole.

Joitakin huonon unenlaadun yleisimpiä syitä ovat elektroniikassa oleminen juuri ennen nukkumaanmenoa, keskeytykset, epämiellyttävä patja tai väärä tyyny, hampaiden hiominen, epäjohdonmukainen unirutiini tai se, että et tule läpi kaikkia unisyklit .

Mitä voit tehdä?

Aloita perusasioista - poistu elektroniikasta vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, varmista, että sinulla on mukava tyyny ja patja, aseta tasainen unirutiini, vähennä ulkopuolista melua ja nuku hyvin pimeässä huoneessa tai käytä silmäsuojaa.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai sinulla on huono unenlaatu, tämä opas auttaa sinua saamaan hyvät yöunet: Huono unenlaatu tulee kaikesta, mitä teet aamusta lähtien .

5. Olet stressaantunut tai huolestut liikaa

Kun olet stressaantunut, tuotat enemmän kortisolia (stressihormonia), mikä voi vaikuttaa merkittävästi uneen ja heikentää immuunijärjestelmän tehokkuutta.^[2]Siksi yksi pitkäaikaisen stressin yleisimmistä sivuvaikutuksista on unen puute^[3].

Stressihormonien lisäksi liiallinen huolestuminen voi tyhjentää energiaasi. Kun olet huolissasi, käytät energiaa.

Akku tyhjenee nopeammin, kun puhelimessasi on paljon akkua vievä sovellus ja se toimii jatkuvasti taustalla. Tämä pätee huoleen ja stressiin.

Mitä voit tehdä?

Löydä asioita, jotka vähentävät stressiäsi. Olen nähnyt asiakkaiden menestyvän hyvin jooga , meditaatio ja liikunta. Jos olet huolestuttaa liikaa , hanki selvä suunnitelma toimimaan sen suhteen, mikä sinua huolestuttaa.

6. Et hengitä tarpeeksi

Syvä hengitys lisää verenkiertoa tuomalla happea lihaksiin ja aivoihin. Tämä lisääntynyt happipitoisuus verenkierrossa lisää energiaa ja terveempiä lihaksia, elimiä ja kudoksia, mikä voi auttaa sinua välttämään ne, joita olen uupunut.

Korostaakseni syvähengityksen etuja, otin yhteyttä pitkäaikaiseen joogaopettajaan ja Ayurveda-hyvinvointineuvojaan Vivica Schwartziin. Tässä hän jakoi:

Useimmat ihmiset hengittävät vain rintaan (matala hengitys) eivätkä anna hengityksen päästä syvemmälle vatsan alueelle stressin ja ahdistuksen takia. Hengityksen siirtäminen alaspäin niin, että se laajentaa vatsaa (ja kaikkia kalvon sisältäviä lihaksia) on yksi parhaista tavoista siirtää tietoisuuttamme, hiljentää mieltä, vapauttaa jännitteitä ja lisätä energiatasojamme.^[4]

Mitä voit tehdä?

Pyri tietoisesti hengittämään syvästi useammin. Kokeile tätä Vivicalta:

1. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan.
2. Hengitä sujuvasti sisään ja ulos nenän kautta ja huomaa, kuinka hengityksesi laajenee kolmiulotteisesti rintakehässä.
3. Aloita nyt sisäänhengityksen siirtäminen ensin vatsaan, jotta alaosa nousee ensin, ja täytä sitten rinta-alue.
4. Kääntäkää prosessia uloshengityksessä tyhjentämällä ensin rinta-alue ja sitten alempi vatsa.
5. Jatka näin muutaman kierroksen ajan visualisoimalla kalvon supistumista ja työntämällä alas ja laajentamalla vatsa-aluetta.

7. Olette hengaamassa väärän väkijoukon kanssa

Oletko koskaan tuntenut jonkun, joka imee elämän sinusta? Vietettyään aikaa yhdessä tunnet olevasi väsynyt, tyhjentynyt ja huomaat ajattelevani, että olen uupunut! Mainonta

Energiavampyyrit tekevät juuri niin - ne imevät energiaasi ja heittävät mielenterveytesi linjauksesta. Ei ole väliä kuinka paljon nukut. Jos vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka kuluttavat energiaasi, tunnet olevasi väsynyt.

Mitä voit tehdä?

Tartu valkosipuliin ja panokseseesi ja ojaa energiavampyyrit. Pyri tietoisesti viettämään aikaa ihmisten kanssa, jotka ruokkivat sieluasi ja saavat sinut tuntemaan itsesi energiseksi ja eläväksi.

Jos tarvitset vähän apua näiden ihmisten löytämiseksi, voit tarkistaa tämän artikkelin: 15 merkkiä negatiivisista ihmisistä .

8. Et liiku

Paljon tutkimuksia viittaa siihen, että liikunta ja liikunta parantavat energiaa ja vähentävät väsymystä.

Vuonna 2006 julkaistussa laajalti tunnustetussa tutkimuksessa 2006 Psykologinen tiedote Tutkijat analysoivat 70 liikuntaa ja väsymystä koskevaa tutkimusta, joihin osallistui yli 6800 ihmistä.

Yli 90% tutkimuksista osoitti saman: säännöllisen liikuntaohjelman suorittaneet istuvat ihmiset ilmoittivat parantuneesta väsymyksestä verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet.^[5]

Mitä voit tehdä?

Liiku ja etsi tapoja lisätä liikuntaa ja liikettä.

Yleiset ohjeet ovat 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta toimintaa (tai näiden kahden yhdistelmä). Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin mennä portaita hissin sijaan, kävellä 20 minuuttia päivässä tai osallistua nautittavaan urheilulajiin.

Tässä on joitain vinkkejä sinulle: Kuinka rakastua välittömästi liikkumiseen ja alkaa ravistaa ylimääräisiä kiloja

9. Olet kuivunut

Ihmiskeho koostuu 50-65% vedestä. Jotkut ruumiinosamme, kuten aivomme, sydän ja keuhkot, ovat yli 70% vettä. Tämä tarkoittaa, että jopa lievä kuivuminen voi aiheuttaa energiatasosi laskun ja jättää sinut sanomaan, että olen uupunut.

Väsymys on ilmaiseva merkki, josta olet kuivunut. Itse asiassa Yhdistyneessä kuningaskunnassa 300 lääkärin tutkimuksessa yksi viidestä potilaasta, joka otti lääkärin puoleen oireita, kuten väsymystä ja väsymystä, ei yksinkertaisesti jättänyt tarpeeksi vettä.^[6]

Mitä voit tehdä?

Yksinkertainen nyrkkisääntö on kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Ennen kuin otat kahvia aamulla, tavoita ensin lasillinen vettä.

Lääkäri ja nesteytysasiantuntija tohtori Zach Bush totesi kuitenkin,

Oikea nesteytys ei tarkoita vain kehosi infusointia vedellä. Tarkemmin sanottuna on kyse veden saamisesta soluihin. Tätä varten sinun on parannettava solukalvojesi sähkövarauksia. Strategioita, jotka parantavat kalvojesi sähkövarausta, ovat: EMF-altistuksen (sähkömagneettinen kenttä) vähentäminen, elektrolyyttien lisääminen ja kuitujen saannin lisääminen.

Kokeile tätä intensiivistä nesteytysprotokollaa: Mainonta

Juo 4 unssia vettä 30 minuutin välein klo 7.00–19.00 3 päivän ajan. Tämän voimakkaan nesteytyksen aikana lisää elektrolyyttejä kaikkiin muihin 4 unssin annoksiin. Anna sitten kehollesi tauko ruoasta ja vedestä klo 19.00–7.00.

10. Olet liian kiireinen

Tiedät sanonnan: Jos haluat tehdä jotain, kysy kiireiseltä ihmiseltä. Sanon, jätä kiireinen henkilö rauhaan. Heillä on selvästi tarpeeksi lautasellaan.

Olitpa kiireinen vanhempi, joka yrittää saada lapset harrastamaan erilaisia ​​aktiviteetteja, nuori yrittäjä, joka yrittää saada yrityksen perustettua ja toimimaan, tai henkilö, jolla on melko keskimääräinen työ, yrittää selviytyä perhekriisistä tai työskennellä täydennyskoulutuksen kautta, kiireinen elämä voi jättää sinut sanomaan, että olen uupunut.

Olen ollut siellä ja minun on oltava varovainen tästä itse. Kolmen nuoren tytön työskentelevänä äitinä, joka haluaa olla myös sosiaalinen ja aktiivinen yhteisössäni, tiedän aivan liian hyvin kiireisen elämän. Minun on täytynyt hallita sitä, luoda strategioita ja tehdä hyvin tietoisia päätöksiä.

Mitä voit tehdä?

Katsokaa elämääsi ulkopuolisena tarkkailijana.

Huomaatko itsesi ottavan jatkuvasti enemmän kuin sinun pitäisi? Olisiko hyvä oppia sanomaan ei ? Ehkä sinun täytyy ottaa askel taaksepäin ja tunnistaa tärkeimmät tai asettaa rajat.

Ehkä sinun täytyy delegoida enemmän, ulkoistaa tai vain hankkia tavaraa lautaselta!

Edustaminen voi olla loistava resurssi täällä, joten tarkista Tämä artikkeli aloittaa tämän hyödyllisen taiton.

11. Jatkossa on jotain muuta

Jos olet kokeillut kaikkea yllä olevaa ja sanot silti, että olen uupunut, saatat haluta nähdä lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen paljastamaan mahdolliset taustalla olevat ongelmat.

Muun muassa lääkityksen haittavaikutukset, virusinfektio, sydänsairaudet ja muut terveysongelmat, mukaan lukien kilpirauhasen ja lisämunuaisen toimintahäiriöt, anemia ja uniapnea, voivat kaikki aiheuttaa väsymystä.

Mitä voit tehdä?

Jos nukut tarpeeksi ja teet kaikki oikeat asiat yllä ja tunnet silti olevasi väsynyt, on tärkeää tunnistaa syy, joten keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mahdollisimman pian.

Bottom Line

Jos nukut tarpeeksi ja silti olet väsynyt ja sanot, että olen koko ajan uupunut, on aika vetäytyä taaksepäin ja nähdä, mitkä näistä syistä resonoivat sinua.

Saadaksesi toisen tuloksen, sinun on tehtävä jotain eri tavalla. Jos haluat olla jännitteisempi ja vähemmän uupunut, sinun on tehtävä joitain muutoksia.

Aiotko syödä paremmin, käyttää enemmän, pysyä nesteytettynä, ottaa jotain lautaselta, arvioida uudelleen vihaamaasi työpaikkaa tai päästä eroon suhdetta, joka tyhjentää sinua?

Muutos toimii ja on muutoksen aika. Toimi nyt ja energiatasosi ovat iloisia siitä, että teit! Mainonta

Vinkkejä uupumuksen torjumiseksi

• 6 asiaa, joita voit tehdä, kun olet henkisesti uupunut
• 9 energiahakkua motivoituneina, kun olet väsynyt
• Mikä on henkisesti väsynyt? 11 tapaa torjua aivojen uupumista

Esitelty valokuvahyvitys: Mel Elías osoitteessa unsplash.com

Viite