Saatat tietää aivan liian, että tunne jatkuvasta uupumuksesta, väsymyksestä ja letargiasta huolimatta siitä, että teet kaikki yleisesti määrätyt itsehoitohoidot. Tunnet olevasi henkisesti väsynyt.

Älkäämme kieltäkö liikuntaa, riittävä uni ja puhdas syöminen ovat kaikki tärkeitä. Teet kuitenkin kaikki nuo asiat ja tunnet silti olevasi uupunut.

On suuri mahdollisuus, että aivot ovat jatkuvasti hyökkäyksen kohteena ja kärsivät jatkuvasta henkisestä väsymyksestä. Tuntuu siltä, ​​ettet vain saa taukoa ja olet jatkuvasti juoksumatolla etkä voi astua pois, vaikka haluat.

Kääntyminen tällä polulla voi olla vaikeaa, mutta ei varmasti mahdotonta. Itse asiassa nämä elämää muuttavat henkiset strategiat eivät vain auta lievittämään tätä jatkuvaa henkistä väsymystä, vaan auttavat sinua todella nousemaan uudelle huipputason toiminnalle, jota et ehkä ole koskaan ennen kokenut.

1. Tarkista perusarvosi ja kysy itseltäsi, toimiiko niiden kanssa.

Yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi ihmiset jättävät työpaikkansa, johtuu heidän pomostaan. Tutkimuksessa, johon osallistui 7500 kokopäiväistä työntekijää, Gallup havaitsi, että 23% vastaajista tunsi palavansa usein tai aina, kun taas 44% kertoi joskus palaneen.^[1]

Tulet hämmästymään siitä, että palovamman syynä ei ollut työn lisääntynyt suorituskyky tai tuottavuus vaan työntekijöiden johtaminen. Töiden epäterve kohtelu, roolin selkeyden puute, hallitsematon työmäärä, johtajan tuen puute ja kohtuuton aikapaine olivat viisi tärkeintä tekijää, jotka korreloivat palovammoja kokeneiden vastaajien kanssa.

Jos kamppailet säännöllisesti ydinarvojesi kunnioittamisen puolesta (esim. Luottamus, avoin kommunikaatio, kunnioitus, yhteistyö), on korkea aika keskustella tämän kanssa pomosi kanssa.

Keskustelemalla päällikön kanssa siitä, kuinka näiden arvojen saavuttaminen hyödyttää heitä ja organisaation etua, luodaan win-win kaikille!

Selvitä mitä aiot ja et siedä. Kuuntele suolistasi, mikä on syvästi ja todella tärkeää. Pelkästään tämän selkeyden saaminen antaa sinulle enemmän tietoisuutta siitä, että pystyt vastaamaan paremmin, kun tapahtuu asioita, jotka vievät sinut henkisesti pois kurssilta. Tietoisuus ja uusi selkeys vähentävät massiivisesti aivojen uupumusta!

2. Valitse päiväsi henkinen sävy.

Minkä luulet vaikuttavan paremmin henkisesti helpompaan päivään?

• Aloita päivä heräämällä myöhään, syömällä sokerilla täytettyä kahvia samalla, kun kuuntelet maailman uutisten tragedioita televisiosta; TAI
• Herääminen aikaisemmin, viiden minuutin venyttely rauhallisen musiikin kuuntelemiseksi, kuunteleminen inspiroivaa podcastia, joka antaa sinulle ideoita ja ratkaisuja, ja ravitseva aamiainen, smoothie tai mehu?

Valitse, miten haluat päiväsi alkavan. Tee helppoja yksinkertaisia ​​muutoksia ja harjoittele niiden noudattamista joka päivä.Mainonta

Vaikka kohtaatkin ensin katastrofin saapuessasi toimistoon, aivosi ajavat jo rennolla aallolla, joka antaa sinulle selkeämmän ajattelutavan tulipalojen sammuttamiseksi kuin jos olet jo aloittanut päivän stressitilassa.

Anna itsellesi etumatka!

3. Tutki, mikä kuluttaa energiaa, ja tee tarvittavat muutokset.

Kun kollegasi tai kumppanisi ilmaisee vihaa, pelkoa, surua, turhautumista ja muita vastaavia tunteita yhdistettynä ratkaisukeskeiseen keskusteluun, sinusta tuntuu tarkoituksellinen ja energisesti kohonnut vain tukemalla heitä.

Kuitenkin, jos et pysty saamaan sanaa puhuessasi sinusta, valittaen, valittamaan ja syyttämään ympäröivää maailmaa onnettomuuksistaan, se kuluttaa energiaa sinusta ja paistaa aivosi. Tämä energian menetys maksaa sinulle paljon!

Voi olla hieno idea aloittaa sellaisten ystävien, perheen tai kollegoiden kouluttaminen, että kun heidän on ladattava kanssasi (kanssasi, ei sinun kanssasi), on olemassa ehtoja. Nämä olosuhteet saattavat viheltää ja valittaa 20 minuuttia vapaasti, mutta sitten on keskityttävä ratkaisujen tarkasteluun.

Jos sinua odottaa odottamaton viheltävä puhelu, kysy ensin varovasti mistä he soittavat, ennen kuin aloitat keskustelun lihan. Jos tunnet, että siitä tulee henkisesti raskas keskustelu, sano, että sinulla on rajoitettu aika käytettävissä. Varmista, että sinulla on valmis pääsylauseke!

Henkinen tilanne ansaitsee suojelun ja suojelun. Älä lopeta itsesi saatavana henkisenä, emotionaalisena nyrkkeilysäkkinä jokaisen vapaa-ajalla, jolla ei ole yhtä kykyä henkiseen ja emotionaaliseen säätelyyn kuin sinä. Niitä ei ole sinun korjata.

Anna säännöllistä tukea, mutta anna heille mahdollisuus tulla omiksi muutosagenteiksi ohjaamalla heidät muihin tukilähteisiin.

4. Hanki hyvä rentoutua vihjeen kautta, ei tilauksesta.

Stressi deaktivoi huomion ja keskittymiskyvyn, ja kykysi ajatella luovasti heikkenee.

Kun olet ahdistunut, tyhjennät aivojesi kyvyn ajatella, mitä todella haluat ja mikä on sinulle tärkeää. Kun aivosi ovat rennossa tilassa, dopamiinitaso nousee vapauttaen henkistä ja emotionaalista tilaa. Vasta sitten voit todella valita, mihin haluat kiinnittää huomion ja energian.

Valitse viisaasti! Rentouttamalla mielesi ensin ja keskittymällä sitten positiivisesti vahvistaviin ajatuksiin ja ideoihin, vähennät huomattavasti henkistä (ja fyysistä) väsymystä.Mainonta

Tarkkailun harjoittaminen ensin ja sitten viisaan valinta, mihin haluat keskittyä, on kuin pyyhkiä lasilinssi puhtaaksi ennen kuin yrität nähdä selvästi.

Lisää harjoittelua, jolla aivot ovat rento oletusasetuksena, eikä reaktiivista jälkikäsittelyä. Koska olet hidastanut hetkellisesti hidastumistasi, pystyt nopeuttamaan.

5. Kehitä sisäisen motivaation luovia lähteitä.

Pitkäaikainen tyydytys on jalo ajatus. Ongelma on, että aivosi näyttävät ohjaavan sinut luonnollisesti suuntiin, jotka tuovat sinulle välitöntä tyydytystä, mikä pitää sinut turvassa ja onnellisena nyt.

Etsi ja / tai luo matkallasi vaiheita, jotka sytyttävät sinulle positiivisen emotionaalisen muutoksen mahdollisimman monella tavalla. Ole luova tämän suhteen. Sen sijaan, että antaisit syyllisyyden tunteen jättää toimisto projektin ollessa vielä keskeneräinen, harjoittele ajattelemista enemmän lapsesi ja kumppanisi säteilevistä kasvoista yllättyneinä ja iloisina nähdessään sinut kotona tavallista aiemmin.

Saat paremman tunteen itsestäsi, kun investoit laadukkaisiin suhteisiin. Anna heidän ravita sinua uudelleen, jotta voit sukeltaa takaisin projektiin päivitettynä ja keskittyen paremmin huomenna.

6. Nykyisen näkökulmasi uudelleen muotoilu voi suuresti muuttaa ja nostaa henkistä väsymystä.

Todistaminen itsellesi, että olet hukkua, ei voi hallita ja että olet palanut, voi tulla vaaralliseksi itsensä toteuttavaksi ennustukseksi. Harjoittele ajatusta pysäyttävää sanaa, kuten ”vaihto”, estääkseen pyörät kääntymästä alaspäin suuntautuvaan spiraalin suuntaan. Sieltä näet, pystytkö tunnistamaan, että sinä hetkinä tunnet olevasi hukkua, mutta et ole oikeastaan ​​jumissa hukkua.

Sinusta tuntuu, ettet voi hallita, ja tunnet olevasi palanut, mutta et todellakaan ole niitä tarroja. Tunnet vain nämä asiat hätätilanteissasi.

Tunteet ovat ohimeneviä. Tohtori Joan Rosenbergin mukaan voimakkaimpien tunteiden voimakkain osa kestää noin 90 sekuntia. Sen jälkeen tuntemamme energia alkaa rauhoittua, jos emme taistele sitä, mitä tunnemme.^[2]

Hyväksy se ja anna näiden tunteiden piston juosta tietä. Kun ne vähenevät, tunnet henkisesti rennomman ja aivoillasi on suurempi kyky vaihtaa uuteen vaihteeseen.

7. Vähennä, minimoi tai eliminoi altistuminen pitkittyneille stressitekijöille tai stressaaville jaksoille.

Tätä voi olla paljon vaikeampi toteuttaa käytännössä. Saatat joutua vähitellen tarkastelemaan ihmisiä, aktiviteetteja, työtäsi ja tapojasi toimia suhteissasi ja ystävyydessäsi nähdäksesi, mitkä stressitekijät altistat itsesi ja kuinka usein.

Yhteistyö valmentajan tai mentorin kanssa - joku, joka on täysin puolueeton arvioinnissasi, voi auttaa suuresti kartoittamaan, missä henkinen väsymyksesi todella pahenee. Jotkut ystävyyssuhteet saattavat joutua loppumaan. Saatat joutua tutkimaan joustavia työmahdollisuuksia pomosi kanssa.Mainonta

Matka on helpompaa, kun kehität ja työskentelet vähitellen läpi asteittaisen muutoksen hierarkian.

8. Lisää päteviä tukiverkostoja ja resursseja.

Useimmat ajattelevat, että avun ja avun pyytäminen vähentää automaattisesti henkistä väsymystäsi. Kuitenkin saada neuvoja ja apua ihmisiltä, ​​joilla ei ole pätevyyttä tai puolueellisuutta siitä, miten voit selviytyä haasteistasi, voi laskea henkistä väsymystäsi entisestään ja pahentaa tilannetta.

Aloita itsellesi kolmen kysymyksen esittäminen:

1. Millaista tukea, ohjausta ja apua tarvitsen?
2. Mistä tiedän paikat, mistä saan apua?
3. Millä perusteella tämä henkilö tai resurssi pystyy tarjoamaan minulle apua?
4. Tulevatko he tilanteesta, joka tukee ehdoitta minua vai heijastavatko he omia näkemyksiään ja odotuksiaan minuun?

On järjetöntä kysyä henkilöltä, jolla ei ole yrityskokemusta - eikä myöskään menestyvää yritystä - kuinka johtaa yritystä. Sama pätee mihin tahansa elämämme alueeseen, ammatilliseen tai henkilökohtaiseen. Silti teemme usein tämän.

Mitä enemmän teemme sopimattomia valintoja siitä, mistä saamme neuvoja, tietoa ja ohjausta, olemme edelleen henkisesti väsyneitä. Sitten ylläpidämme epäedullista käyttäytymistä, joka pitää meidät jumissa ja turvassa.

Ole tarkempi sen suhteen, keneltä ja mistä saat neuvojasi ja opastustasi, hanki parempaa selkeyttä eteenpäin suuntautuvasta toiminnasta ja nosta toisella tasolla tuon särkyvän väsymyksen!

9. Rakenna taukoaikana.

Positiivinen ja rakentava päiväunelma antaa sinun hengittää hengellisesti. Harvardin lääketieteellisen koulun psykiatrian apulaisprofessori Dr.Srini Pillay sanoo, että haaveilemme noin 46,9% päivästä!

Voimme yhtä hyvin hyödyntää tätä tosiasiaa ja ohjata sitä positiivisella rakentavalla päiväunella.^[3]Voit muuttaa biologisesti aivojasi rakentamalla huolellisesti kuvat, jotka kehotat aivosi luomaan.

Keskity haasteidesi voittamiseen ja näe itsesi prosessissa, jossa teet todella mitä vaaditaan. Tee tämä samanaikaisesti matalan keskittymiskyvyn kanssa, kuten mutkitteleva kävely (ei voimakävely kuntosalilla) ja kaksinkertaista vaikutuksesi. Voit voittaa aivojen uupumuksen ohjaamalla kuvitellun keskittymisen haluamaasi ja minne haluat mennä.

Peta Ellis, River City Labsin toimitusjohtaja, joka tukee joitain Australian uusimpia ja innovatiivisimpia yrityksiä, on sarjatuotannossa toimiva perustaja, joka vannoo saavansa 'päätuotetta Petalle'. Klo 4.00–5.00 Peta puhuu kenellekään, tekee lempeää liikuntaa ja kuuntelee musiikkia. Hänen päivänsä ovat täynnä keskusteluja ihmisten kanssa jatkuvasti, joten hän ei neuvottele siitä, että hänellä olisi aikaa itselleen.

Hetkillä koko päivän ajan hän ajoittaa keskeytymättömiin viidentoista minuutin taskuihin pohtimaan tunteitaan, tarkkailemaan itseään ja pohtimaan edistymistä ja sitä, mitä hänen on tehtävä seuraavaksi.Mainonta

Aikataulut ovat yksi hänen voimakkaimmista voimistaan ​​ylläpitää niin vahvaa yrittäjyyttä.

10. Vähennä vähitellen viivytyksiä asioissa, jotka todella tarvitsevat aktiivista huomiota.

Mitä enemmän vastustat, sitä enemmän se jatkuu. Todellisuus on, että mitä pidempään tärkeät asiat jätetään ilman valvontaa, sitä haitallisemmiksi kielteiset seuraukset voivat tulla. Märehkytys kerrostuu sitten suuremmalla syyllisyydellä, pettymyksellä ja paineella, jotka kaikki lisäävät aivoihin uupumusta.

Jos aiot viivyttää, tee se oikein!

Anna itsellesi täydellinen lupa hoitaa vähäisiä hallintotehtäviä ja epäterveellistä sähköpostin lajittelua, mutta aseta sille aikaraja. Määritä sitten rajoitettu aikajakso, joka on varattu aktiviteetille, johon PITÄÄ osallistua.

Älä välttämättä tavoittele loppuun saattamista, jos se aiheuttaa ylimääräistä psykologista painetta ajattelutapaasi. Tavoitteena on vain omistaa hyvät ponnistelut kyseiselle ajanjaksolle.

Stanfordin yliopiston psykologian professori tohtori Carol Dweck kertoo koko elämänsä ajattelutavan tutkimustyön, että kun korostamme laadun ponnistelujen omistamista tietyn lopputuloksen varmistamisen sijaan, työn suorittaminen on helpompaa ja helpompaa. Sitten asetat seuraavan omistautuneen viivästysaikasi lyhyemmäksi ... ja taas lyhyemmäksi.^[4]

Ennen kuin huomaatkaan, sinusta tulee tuottavampi vähemmällä vaivalla ja henkinen tilasi kirkastuu.

11. Valitse kannustava mielesi energisillä tiedoilla.

Jos sinulla on urahaasteita, jotka eivät ole helposti tai välittömästi ratkaistavissa, viettää kaikki valvetuntisi katsomalla televisio-ohjelmia, kuten Jerry Springer, lisätään henkisesti väsynyt tunne.

Sijoita vähän aikaa strategiseen valintaan kirjallisuus , podcasteja ja olla lähellä ihmisiä, jotka auttavat sinua selviytymään nykyisistä haasteistasi. Kuuntele ajon aikana äänikirjaa, jonka sisältö auttaa oppimaan selviytymään ongelmistasi tai keskustelemaan matkustajan kanssa ideoista ja ratkaisuista, jotka herättävät ja lisäävät motivaatiotasi kohdata päiväsi.

Ole kuitenkin varovainen, kun otat tämän äärimmäisyyksiin. Sarjakurssiksi junkiksi tuleminen ja podcastin täyttäminen joka toinen sekunti, jota et työskentele, paistaa aivosi.

Kehosi lihakset vahvistuvat, kun ne korjaavat lepopäiviä sen jälkeen, kun olet suorittanut kuntosalin punnitusistunnon. Samalla tavalla mielesi vahvistuu, kun valitset hyödyllistä energiaa antavaa tietoa sen ruokkimiseksi, mutta sinun on annettava mielen käsittelyyn lepoaika saadaksesi täyden hyödyn.Mainonta

Lisää aivojen uupumuksen torjuntaan

• Merkkejä henkisestä väsymyksestä ja kuinka voittaa sen
• Miksi olet koko ajan väsynyt (ja mitä tehdä asialle)
• Kuinka sotku tyhjentää aivosi (ja miten hajottaa)
• Kuinka pysäyttää tiedon ylikuormitus

Esitelty valokuvahyvitys: Poista leviäminen osoitteesta unsplash.com

Viite