Vaikka jotkut ihmiset päättävät ottaa vitamiinit heräämisen jälkeen, toiset saattavat ottaa niitä eri kohtiin myöhemmin päivällä tai aterioiden yhteydessä. Jos olet ottanut vitamiineja jonkin aikaa tai haluat aloittaa niiden ottamisen, saatat miettiä, mikä on paras vuorokauden aika tehdä niin. On aika saada vihdoin vastaus kysymykseen: milloin on paras aika ottaa vitamiinejasi?

Totuus on, se riippuu siitä, mitä vitamiinia käytät. Jotkut vitamiinit otetaan parhaiten aamulla, toiset imeytyvät paremmin, jos ne otetaan aterioiden tai tiettyjen elintarvikkeiden kanssa. Tässä artikkelissa tarkastelen, milloin on parasta ottaa joitain yleisimpiä vitamiineja.

Sisällysluettelo

1. Vesiliukoisille vitamiineille
2. Rasvaliukoisille vitamiineille
3. Multivitamiinit
4. Synnytystä edeltävät vitamiinit
5. Kalsium ja kuitu
6. Tiivistettynä
7. Lisätietoja vitamiineista ja lisäravinteista

Vesiliukoisille vitamiineille

Jos käytät C-vitamiinia tai mitä tahansa kahdeksasta B-vitamiinista - B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 ​​(pyridoksiini), B7 (biotiini), B9 (folaatti), tai B12 (kobalamiini) - vitamiinisi on ns. vesiliukoinen.^[1]Nämä vitamiinit imeytyvät veteen, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ottaa niitä ruoan kanssa imeytyäksesi. Siksi, milloin tahansa on hyvä aika ottaa nämä vitamiinit!

Yksi näiden vitamiinien hienoista asioista on se, että kehosi varastoi tarvitsemansa ja erittää loput virtsasi kautta. Tämä tarkoittaa, että näiden vitamiinien suositellun annoksen ylittämisestä ei ole hyötyä, joten pidä kiinni etiketissä annetuista suosituksista.

Jos käytät erityisesti C-vitamiinia, on syytä harkita, että se voi aiheuttaa maha-suolikanavan oireita. Tämä johtuu siitä, että se lisää mahalaukun happamuutta. Vaikka voit ottaa C-vitamiinilisäaineita milloin tahansa päivästä, tutkimus osoittaa, että C-vitamiinilisien ottaminen ruoan kanssa voi auttaa vähentämään ei-toivottuja ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia.^[2] Mainonta

Rasvaliukoisille vitamiineille

Päinvastoin kuin edellä käsitellyt vesiliukoiset vitamiinit, A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia. Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että nämä vitamiinit imeytyvät veteen, ne imeytyvät rasvaan.

1. A-vitamiini

A-vitamiinin puutos on harvinaista, mutta jos käytät A-vitamiinilisää, on tärkeää ota se rasvaa sisältävän aterian kanssa imeytymisen edistämiseksi.

2. D-vitamiini

Monet aikuiset käyttävät D-vitamiinilisäaineita, koska D-vitamiinia ei löydy luonnostaan ​​monista elintarvikkeista, ja monet meistä viettävät vähemmän aikaa auringossa, jolloin kehomme syntetisoivat D-vitamiinia. D-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle ja immuunijärjestelmälle. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin imeytyminen oli noin 30% suurempi niillä, jotka ottivat ravintolisän rasvaa sisältävän aterian kanssa .^[3]

Jos etsit parasta D-vitamiinilisää, voit tarkistaa Tämä artikkeli missä luokittelemme 10 parasta D-vitamiinilisää auttamaan sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan.

3. E-vitamiini

E-vitamiini Mainonta

esiintyy monissa elintarvikkeissa, mutta tietyt ihmisryhmät, mukaan lukien Crohnin tauti ja lyhyen suolen oireyhtymä, saattavat joutua ottamaan E-vitamiinilisän puutteen estämiseksi. Tyypillisesti suositellaan, että nämä lisäravinteet otetaan aterian yhteydessä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että E-vitamiini ei ehkä tarvitse ottaa aterian yhteydessä, kunhan syöt tarpeeksi rasvaa seuraavissa aterioissa .^[4]

4. K-vitamiini

K-vitamiini on toinen ravintoaine, jota tyypillisesti löytyy ruokavaliosta, joten puute on harvinaista. Jos käytät K-vitamiinilisää, on suositeltavaa tehdä niin rasvaa sisältävän aterian kanssa.

Rasvaan liukenevista vitamiineista on huomattava, että toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, ne eivät vain erittele, jos elimistössäsi on tarpeeksi varastoa. Tämä tarkoittaa, että on todennäköisempää kehittää näiden ravintoaineiden myrkyllisyys. Siksi on välttämätöntä noudattaa näiden vitamiinien suositeltua annosta ja seurata lääkärisi kanssa näiden lisäravinteiden käytön aikana.

Multivitamiinit

Multivitamiinit ovat erittäin suosittuja, koska ne sisältävät sekoitus vitamiineja ja mineraaleja. Ne ovat helpompaa kuin ottaa erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita erikseen, ja ne voivat olla halvempia. Ne tulevat myös pillereinä ja hartsiina, ja ne löytyvät helposti useimmista ruokakaupoista tai apteekeista.

Koska multivitamiinit sisältävät sekä rasvaliukoisia että vesiliukoisia lisäravinteita, on suositeltavaa, että otat ne rasvaa sisältävän aterian kanssa t o edistää ravinteiden optimaalista imeytymistä.^[5] Mainonta

Synnytystä edeltävät vitamiinit

Raskauden aikana kehosi tarvitsee riittävän määrän rautaa, kalsiumia, D-vitamiinia, koliinia, omega-3-rasvahappoja, B-vitamiineja ja C-vitamiinia.^[6]Lääkärit määräävät yleensä synnytystä edeltäviä vitamiineja auttamaan raskaana olevia naisia ​​täyttämään näiden ravintoaineiden päivittäiset tarpeet.

Vaikka joitain näistä ravintoaineista voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, rauta on hieman tarkempi. Kehosi imee rautaa parhaiten tyhjään vatsaan, niin se on parasta ottaa mikä tahansa rautaa sisältävä vitamiini, kuten synnytystä edeltävä vitamiini, aikaisin aamulla .

Raudalla on myös muutama ruoan vuorovaikutus mielessä. Se ei imeydy oikein, jos olet äskettäin syönyt maitotuotteita, mutta imeytyy paremmin, jos sitä otetaan C-vitamiinin kanssa. C-vitamiinia sisältävän juoman, kuten appelsiinimehun, ottaminen ennen aamua ennen syntymän vitamiinin pesua voi auttaa parantamaan imeytymistä.

Kalsium ja kuitu

Vaikka se ei ole vitamiini, kalsiumia on yleisesti käytetty lisäosa. Monet meistä eivät juo maitoa tai syö maitotuotteita, joten on tärkeää saada kalsium muualle. Kalsium on uskomattoman tärkeä luuston terveydelle, joten lisäosa voidaan ilmoittaa, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossasi.

Kuten edellä mainittiin, kalsium voi häiritä raudan imeytymistä. Se voi myös häiritä sinkin ja magnesiumin imeytymistä.^[7] Jos käytät kalsiumlisää, muista ottaa se eri aikaan kuin sinkki-, magnesium- tai rautalisät. Mainonta

Kuitu on myös lisäosa, jota käytetään yleisesti ruoansulatuskanavan säännöllisyydessä. Kuitu on ravintoaine, joka voi myös häiritä muiden ravintoaineiden imeytymistä. Tämä tarkoittaa, että jos käytät kuitulisäainetta, haluat todennäköisesti tehdä sen lukuun ottamatta muita lisäravinteita. Washington Post suosittelee sinua ota kuitulisäsi ennen nukkumaanmenoa, jos et käytä muita lisäravinteita tuolloin. ^[8]

Tiivistettynä

Paras aika ottaa vitamiinilisä riippuu todella siitä, mitä vitamiinia käytät. Ellet käytä rasvaliukoista vitamiinia, voi olla parasta ottaa lisäravinteet ensin aamulla. Jos kuitenkin käytät A-, D-, E- tai K-vitamiinia, voi olla hyödyllistä odottaa vähän ja ottaa nämä vitamiinilisät rasvaa sisältävän aterian yhteydessä.

Kuten aina, muista seurata lääkärisi kanssa, kun päätät aloittaa vitamiinilisän, varmistaaksesi, että se sopii sinulle ja että otat oikean annoksen kehollesi.

Lisätietoja vitamiineista ja lisäravinteista

• Auttavatko vitamiinit ja lisäravinteet energiaa?
• Vitamiinit ja energianlisäaineet (täydellinen opas)

Esitelty valokuvahyvitys: Kalos Skincare osoitteessa unsplash.com

Viite