Tuntuuko sinusta usein väsymys ja sinulla ei ole tarvittavaa energiaa asioiden toteuttamiseen?

Joitakin vuosia sitten huomasin, että perheeni ja työvelvollisuuteni heikensivät energiatasojani - ja todella vaaransivat minua palamaan.

Yritin syödä terveellisemmin, käyttää ja nukkua enemmän. Tunsin parannusta, mutta en tuntenut minulla olevan voimaa ja energiaa, joka minulla oli.

Ystäväni ehdotti, että minulla saattaa olla vitamiinipuutos. Kokeilin muutamia vitamiineja ja ravintolisiä, ja ero oli yö ja päivä. Sen lisäksi, että ne auttoivat lisäämään energiaani, huomasin henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin lisääntyvän.

Tässä oppaassa opit kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää vitamiineista energiaa varten.

Voivatko vitamiinit ja lisäravinteet auttaa?

Vitamiinit, mineraalit ja rohdosvalmisteet voivat auttaa toimittamaan ruokavaliosta puuttuvia ravintoaineita. Monet eivät syö riittäviä määriä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia välttämättömien päivittäisten ravintoaineiden saamiseksi. Ja vaikka syötkin runsaasti näitä elintarvikkeita, et välttämättä saa kaikkia tarvittavia ravintoaineita.

Vuonna 2004 läpimurto-tutkimuksessa todettiin, että hedelmät ja vihannekset ovat vähentyneet ravitseviksi ajan myötä.^[1]Kaikki kalsiumista, raudasta, proteiinista ja C-vitamiinista on ollut alaspäin jo vuosia. Tämä johtuu nykyään kasvatettavista vihannestyypeistä. Nykyaikaiset intensiiviset maatalouden menetelmät ovat vähentäneet maaperän ravinteiden määrää ja johtaneet vähemmän vitamiineja kehoomme.

Sen sijaan, että syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia ongelman korjaamiseksi, voit ottaa vitamiineja energiaksi ja lisäravinteiksi. Sen lisäksi, että ne voivat auttaa tasapainottamaan ruokavaliotasi, ne voivat myös lisätä energiasi ja auttaa sinua saamaan paremman unen yöllä.

Tässä on vain muutama raportoitu hyöty vitamiinien, kivennäisaineiden ja rohdosvalmisteiden käytöstä^{[kaksi] [3]}:

• Tehosta koskemattomuutta
• Auttaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa
• Auta parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä
• Lisää energian tasoa
• Parantaa ja ylläpitää lisääntymisterveyttä
• Vahvista luita ja auttaa estämään sairauksia, kuten osteoporoosia
• Hoitaa lievää tai kohtalaista masennusta

14 parasta vitamiinia energiaa varten

Alta löydät 14 parasta energialisää, jotka voivat auttaa sinua selviytymään päivästäsi.

1. Multivitamiinit

Multivitamiinit voivat auttaa muistisi säilyttämisessä, energian tasot ja yleinen selkeys. Suorituskyky on huippu, kun kehosi saa tarvittavat lisäravinteet.Mainonta

Suosittelen, että tutustut meidänInfuel Focus Boosttäydentää. Siinä on oma sekoitus vitamiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat lisäämään energiaasi ja auttamaan sinua keskittymään koko päivän. Katso myös artikkeli 8 parasta multivitamiinia miehille, naisille ja lapsille . Kulutettavan määrän suhteen useimmilla multivitamiinilla on suositeltu annos yksi tai kaksi kapselia / tablettia päivässä.

2. Omega-3 (kalaöljy)

Kehomme ei voi tuottaa omega-3: ta, joten sinun on saatava tarpeeksi omega-3: ta asianmukaisten ravintolähteiden tai ravintolisien kautta. Omega-3: lla on monia todistettuja terveysvaikutuksia, kuten masennuksen ja mielenterveysongelmien hoitaminen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisy,^[4]ja silmien terveyden suojeleminen.

Tämä on lisäys, jonka olen löytänyt niin hyödyllisenä, että päätin tuoda markkinoille oman Lifehack-tuotteemme. Sitä kutsutaanInfuel Omega-3 kalaöljyja se koostuu täydellisestä sekoituksesta kalaöljyä ja terveellisiä omega-3-rasvoja, joilla on korkea EPA- ja DHA-pitoisuus. Tämä lisäosa tukee suoraan aivojen, silmien, hermoston säännöllistä kasvua ja kehitystä sekä terveellisen sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämistä. Jos haluat mieluummin saada omega-3 suoraan ruoastasi, lisää sitten ruokavalioon runsaasti öljyisiä kaloja (kuten lohta, makrillia ja silliä).

3. B12-vitamiini

B12-vitamiini on elintärkeää oikean aivotoiminnan kannalta^[5]ja punasolujen synteesi. Koska B12-vitamiinia on saatavana vain eläinruokien kautta, vegaaneja kannustetaan erityisesti täydentämään ruokavaliotaan. B12-vitamiini voi myös auttaa energian tasossasi estämällä sellaista anemiaa, joka väsyttää sinua. Matala mahahappo voi vaikeuttaa kehosi myös B12: n imemistä.

Parhaat ruoat B12-vitamiinipitoisuuden nostamiseksi ovat liha, kala, maito, juusto, munat ja jotkut väkevöidyt aamiaismurot.

Valintani parhaista B12-lisäravinteista on Lääkärin paras vegaani B12 . Sen lisäksi, että se sopii kasvissyöjille ja vegaaneille (jotka ovat joitain ryhmän jäsenistä, jotka tarvitsevat eniten ylimääräistä B12-vitamiinia), sitä tarjotaan myös helposti nieltävissä kapseleissa, jotka sisältävät 15000 mikrogrammaa B12-vitamiinia.

4. C-vitamiini

C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa solujasi suojaamaan vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Se on myös tunnettu kyvystään suojata vilustumiselta,^[6]skorbut ja muut sairaudet.

Runsas C-vitamiinipitoisuus on:

• Sitruunat
• Appelsiinit
• Kiivit
• Papaija
• Mansikat
• Parsakaali
• Persilja
• Peppers

Jos ruokavaliosta puuttuu tämän tyyppisiä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kannattaa ehkä harkita lisäravinteiden ottamista. Paras, jonka olen löytänyt, on Luonnon palkkio . Jokainen kapseli sisältää 500mcg, jonka voit ottaa päivittäin ja lisätä energiantuotantoa.

5. D-vitamiini

Suurin osa voi saada D-vitamiinia altistamalla auringolle. Jos työskentelet yöllä tai et pääse paljon ulkopuolelle, D-vitamiinin puute voi aiheuttaa masennusta, luukipua, väsymystä ja lihasheikkoutta. D-vitamiini voi myös olla tehokas hoito lievää ahdistusta ja masennusta varten.^[7]

Jos kärsit pitkistä talvista, joissa ei ole lainkaan auringonpaistetta, voit täydentää D-vitamiinia.Mainonta

Elintarvikkeisiin, joissa on paljon D-vitamiinia, kuuluvat öljyinen kala, punainen liha, munat ja jotkut väkevöidyt rasva-levitteet ja aamiaismurot.

Jos haluat lisätä D-vitamiinilisää ruokavalioon, suosittelen tarkistamaan Nature's Bounty D3-vitamiini . Valmistettu helposti nieltävissä pehmeissä geeleissä, tämä ei-muuntogeeninen organismi, gluteeni ja meijeritön lisäaine antaa sinulle 125 MCG: tä (5000 IU) jokaisessa pehmeässä geelissä.

6. Silitysrauta

Raudanpuute on yleisin ravitsemusvajaus Yhdysvalloissa, ja melkein 10 prosentilla Yhdysvalloissa olevista naisista on rautapuutetta. Rauta auttaa kuljettamaan happea koko kehoon.^[8]Se on myös tärkeä osa hemoglobiinia, joka on punasolujen aine. Ilman tarpeeksi kehoa kehosi ei pysty kuljettamaan punasoluja tehokkaasti kehosi kudoksiin.

Raudanpuuteanemia voi saada sinut tuntemaan heikkouden ja väsymyksen.

Rautapitoiset elintarvikkeet:

• punainen liha
• pavut
• kuivattu hedelmä
• soijajauho
• maksa
• väkevöityjä aamiaismuroja

Jos olet kasvissyöjä, sinun ei tarvitse huolehtia Solgarin hellävarainen kasvissyöjäystävällinen. Jos et ole varma, onko sinulla raudan puutetta, kannattaa tarkistaa lääkäriltä ennen rautalisien käyttöä. Liiallinen raudan saanti^[9]voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, joten varmista, että tarvitset lisäravinteita.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosean on osoitettu vähentävän merkittävästi ahdistuksesta ja stressistä johtuvaa väsymystä ja palamista.^[10]On myös joitain alustavia todisteita siitä, että se voi auttaa ihmisiä toipumaan nopeammin liikunnan aiheuttamasta väsymyksestä.

Tutkimuksessa sen osoitettiin lisäävän positiivista väsymystä ja huomiota.^[yksitoista]Normaalisti otettuna Rhodiola on täysin turvallinen.^[12]Et löydä yhtään ruokaa, koska se on yrtti, joten ainoa vaihtoehto on ottaa se raakana tai pillerimuodossa.

Kun ostat Rhodiolaa, haluat varmistaa, että siinä on 3% rosaviinia ja 1% salidrosidia. Muussa tapauksessa saatat saada etuja, joita Rhodiola tarjoaa. Voit löytää NYT täydennyksen 500 mg: n tabletit täällä joka voi auttaa torjumaan väsymystä, vähentämään palamista ja parantamaan liikuntaa.

8. Koentsyymi Q10

Tämä on kehosi tekemä yhdiste, joka on varastoitu solujen mitokondrioihin. Mitokondriot vastaavat energian tuottamisesta ja auttavat suojaamaan solujasi oksidatiivisilta vaurioilta,^[13]bakteerit ja virukset. On tärkeää huomata, että koentsyymi Q10: n tuotanto vähenee iän myötä. Kun solusi eivät tuota energiaa, voit väsyä. Siksi iäkkäät ihmiset voivat hyötyä enemmän siitä, että otat tämän täydennyksenä.

Pähkinät, kala ja liha sisältävät Coq10: tä, mutta se ei riitä lisäämään Coq10-tasoja kehossasi. Jos sinulla on normaalit Coq10-tasot, lisäosa ei auta lisäämään energiatasojasiMainonta

minä löysin sen Doctor's Best sisältää suuren Coq10-lisäaineen, joka voi edistää energiantuotantoa ja sydämen terveyttä.

9. B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinikompleksit ovat terveellisen kehon rakennuspalikoita, ja niillä on suora vaikutus aivojesi toimintaan, solujen aineenvaihduntaan ja energiatasoon.^[14]B-vitamiinikompleksi voi auttaa vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaasi. Jos olet vegaani, raskaana tai vanhempi aikuinen, sinulla on suurempi riski saada B-vitamiinipuutos.

Löydät B-vitamiineja elintarvikkeista, kuten pinaatti, maito, juusto, kana ja kala. Jos olet kasvissyöjä, b-vitamiinikompleksin saaminen ruokavalion avulla voi olla vaikeaa.

Jos kuitenkin haluat taata B-vitamiinien saannin, suosittelen sinua kokeilemaan Super B -kompleksi kirjoittanut Nature's Bounty. Tämä korkean tehon päivittäinen tabletti varmistaa, että kehossasi on aina riittävä määrä B-vitamiineja.

10. Ashwagandha

Ashwagandha on voimakas yrtti, jonka on osoitettu lisäävän merkittävästi urheilullista suorituskykyä parantamalla keuhkojen ja sydämen kapasiteettia ja lisäämällä samalla myös energiatasoa.^{[viisitoista]}Se ei ole vain erinomainen täydennys säännöllisille harrastajille, mutta se on myös hyödyllinen ihmisille, jotka kamppailevat väsymyksen tai vähän energiaa.

Ashwagandha-lisäravinteet voivat myös lievittää liikunnan aiheuttamaa väsymystä. Kaiken kaikkiaan se on yksi parhaista lisäravinteista, joka antaa sinulle energiaa tässä luettelossa.

Ashwagandha on erinomainen vitamiini energiaa varten, tarkista Ashwagandha kirjoittanut Nature Made. 125 mg: n kapselit ovat väkevämpiä kuin tavalliset ashwagandha-uutteet, ja niiden on kliinisesti todistettu vähentävän jokapäiväistä stressiä. Ei ole varmaa, kuinka paljon ashwagandhaa sinun pitäisi ottaa päivässä, mutta hyvä alue pysyä on noin 500-750 mg päivässä.

11. Melatoniini

Oikea uni on välttämätöntä yleisen terveydentilamme ja hyvinvoinnin kannalta. Jos kamppailet saada kunnollista lepoa joka ilta, voit yrittää ottaa melatoniinilisän. Melatoniini (joka on hormoni) voi säätää kehosi nukkumis-sykliä,^[16]auttaa nukkumaan täydellisesti.

Melatoniinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia, jyviä, pähkinöitä ja siemeniä.

Jos haluat ottaa ylimääräistä melatoniinia lisämuodossa, suosittelen kokeilemaan Natrolia Melatoniinin aikavapautus . Ne tarjoavat melatoniinin aloitusannoksen, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeasti, ja sitten ne vapauttavat melatoniinia hitaasti koko yön auttaakseen sinua nukahtamaan.

12. Sitrulliini

Sitrulliini on ei-välttämätön aminohappo, joka tarjoaa upeita terveysvaikutuksia, mukaan lukien veren virtauksen lisääminen, sydämen toiminnan parantaminen, immuunijärjestelmän parantaminen,^[17]ja parantaa kognitiota ja aivotoimintaa.Mainonta

Tätä välttämätöntä aminohappoa löytyy elintarvikkeista, kuten vesimelonit, kurpitsa, kurkut, karvas melonit ja kurpitsa. Jos haluat laadukkaan ja tehokkaan lisäaineen, jatka Lähde Natural's L-Citrulline .

13. Kreatiini

Kreatiini on luonnollinen lisäaine, jota käytetään rakentamaan lihasmassaa ja parantamaan urheilullista suorituskykyä. Se voi myös vähentää väsymystä.^[18]Kreatiini on yksi yleisimmistä kehonrakentajien lisäravinteista.

Kala, liha ja muut eläintuotteet, kuten maitotuotteet, ovat kaikki runsaasti kreatiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Jos kuitenkin haluat lisätä kreatiinitasojasi, tutustu Optimum Nutrition's -ohjelmaan Mikronisoidut kreatiinimonohydraattikapselit . Se tarjoaa 2,5 grammaa puhdasta kreatiinimonohydraattia 2 kapselia kohti. Heillä on myös nolla kaloria ja hiilihydraatteja. Paras ottaa aterian yhteydessä.

14. L-teaniini kofeiinin kanssa

Lisäaineena käytettynä L-teaniiinin ja kofeiinin yhdistelmä auttaa parantamaan mielialaasi ja kognitiivista suorituskykyäsi.^[19]Se parantaa myös valppautta ja kykyä keskittyä tehtäviin.

SR: n L-teaniini ja kofeiini auttaa tukemaan energiaa, henkistä keskittymistä ja kognitiivista suorituskykyä ilman suosittuihin energiajuomiin liittyviä kaatumisia ja tärinää. Jos et löydä L-teaniinia kofeiinin kanssa, voit ottaa L-teaniinia ja juoda sen kahvin kanssa.

Kehosi kiittää sinua!

Kokemukseni ja miljoonien ihmisten kokemus ympäri maailmaa on, että vitamiinien, kivennäisaineiden ja yrttien täydentäminen voi varmasti auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Se voi myös antaa energiatasollesi merkittävän nousun.

Jos sinulla on tällä hetkellä vähän energiaa, kokeile lisätä muutama suosittelemani lisäravinteet päivittäiseen ruokavalioosi. Olen varma, että näet nopeasti konkreettisen ja positiivisen eron.

Esitelty valokuvahyvitys: Nastya Dulhiier osoitteessa unsplash.com

Viite