Työskentelen yön yli paikallisissa sairaaloissa sosiaalityöntekijänä päivystyspoliklinikalla. Vuorokausirytmini tai luonnollinen unisyklini oli hyvin poissa - ruumiini nukkui päivällä, kun aurinko oli ulkona. Kun lähdin hautausmaan muutoselämästä, jouduin kouluttamaan ruumiini nukkumaan taas luonnollisesti - yöllä, tiedätte, kuten normaalit ihmiset. Kesti jonkin aikaa, kun kehoni sopeutui energian saamiseen päivällä ja lepoon yöllä verrattuna nukkumiseen päivällä ja valppauteen yöllä.

Ihmiset ovat usein yllättyneitä, kun sanon heille, että en pidä aikuisten torkut päivän aikana. Yritän varmistaa, että saan vähintään 6-8 tuntia unta yöllä ja minulle se riittää.

Nyt hengitysruumis- ja energiavalmentajana (joogaopettaja, Usui Reiki -harjoittaja ja psykoterapeutti) autan asiakkaitani ymmärtämään, kuinka ylläpitää strategioita sen varmistamiseksi, että heillä on luonnollisia energiantuotteita koko päivän ajan.

Tässä on seitsemän vihjeitä siitä, miten saada enemmän energiaa luonnollisesti.

1. Hanki Sun

Levitä laatuaikaa auringossa päivittäin! On suositeltavaa saada noin 15 minuutin altistuminen, mutta muista vain käyttää aurinkovoidetta. Porkkanansiemenöljy muodostaa erinomaisen luonnollisen SPF: n.^[1] Mainonta

Itärannikolla asuville meistä pidemmät ja kylmemmät talvipäivät kuluttavat meitä luonnollisesta D-vitamiinista, mikä on ratkaisevaa ja hyödyllistä yleiselle terveydellemme. D-vitamiinin puutteet vaikuttavat mielenterveyteen, mukaan lukien kausiluonteisen mielialahäiriön tai masennuksen puhkeaminen, kilpirauhasen ongelmat (jotka voivat myös aiheuttaa väsymystä) ja vaikuttavat yleiseen energiatasoon (varsinkin jos olet vegaani tai kasvissyöjä).^[2]

Tee tavoitteeksi uppoutuminen tai sijoita UV-johtoiseen valaisimeen, jos et pääse ulkona äiti luonnon kanssa. Muista ottaa yhteyttä perusterveydenhuollon tarjoajaan laboratoriotyön suhteen puutteiden varmistamiseksi. D-vitamiinin käsikauppa ja / tai D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisääminen voi myös tarjota energiaa lisäävää tukea, jos se on puutteellista.

2. Nukkumaan

Kuten kerron asiakkailleni, hyvä AM- tai aamuhygieniarutiini ei koskaan onnistu ilman hyvää nukkumaanmenoa tai PM-unihygieniarutiinia. Hyvän öisen rutiinin luominen parantaa paitsi aamurutiineja myös lievittää väsymystä koko päivän. Jos haluat todella lisätä energiaasi päivän aikana, on aika luoda realistiset tavoitteet ja tottumukset päivän aloittamisen ja lopettamisen suhteen.

Hyvään yörutiiniin voi sisältyä:

• Rauhoittava tee kuten laventeli tai kamomilla
• Rauhoittavat eteeriset öljyt, kuten laventeli
• Yhdistäminen elementteihin ottamalla pitkä kylpy tai kuuma suihku
• Aistien puute: vähennä valoja / ääntä / mahdollisia ulkoisia ärsykkeitä, jotta kehomme luonnollinen melatoniini voi lisääntyä optimaalisen rentoutumisen takaamiseksi. Tämä tarkoittaa lopettaa vierittäminen, laittaa puhelin pois päältä, sammuttaa televisio, välttää ulkoisia ärsykkeitä tai kirkkaita valoja vähintään 40-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja asettaa puhelin Älä häiritse -tilaan.
• Jos kamppailet nukkumisesta huolen tai ahdistuksen takia, kokeile päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa ja aivojen polkumyyntiä, mikä pitää sinut yllä. Luo luettelo asioista, joita voit hallita, ja asioista, joita et voi hallita, ja anna itsesi antaa sen mennä toistaiseksi ja vain huolehtia siitä aamulla. Anna toistaiseksi tauon ja levätä.
• Laadi nukkumaanmeno ja pidä siitä kiinni! Yritä nukkua vähintään 8 tuntia joka ilta. Jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä lääkäriisi tukeen.

3. Liiku!

Liikunta / liikunta / treenaaminen tai jopa tietoinen liike, kuten jooga, voi todella auttaa lisäämään energiaa päivän aikana. Monet ihmiset huomaavat myös, että säännöllinen liikunta voi lisätä mielialaa ja energiaa päivällä paitsi tukea myös yötä.Mainonta

Kuten sanon asiakkailleni, jos et harrasta tai harjoittele, yritä löytää fyysinen aktiviteetti, josta nautit, kuten tanssi, jooga tai jopa seksi ja itsensä nautinto! Jos termit, kuten harjoittelu, liikunta ja / tai jooga, näyttävät liian pelottavilta tai pelottavilta, muotoile ne uudelleen fyysiseen aktiviteettiin tai tietoiseen liikkumiseen.

Mitä teetkin - vain liiku!

4. Vähennä kofeiinia

En tiedä kenen täytyy kuulla tämä, mutta kofeiinin ja sokerin saannin väheneminen voi todella lisätä energiaasi pitkällä aikavälillä.^[3]

Minulla on usein keskusteluja asiakkaiden kanssa heidän kofeiinin saannistaan. Yhdysvalloissa kofeiinituotteiden liiallinen kulutus on normaalia - tarkoitan, että meillä on 24/7 kahviloita! Mutta keskipäivän romahdus voi itse asiassa johtua kofeiinin saannista. Jos olet uskollinen suosikkikupillesi kofeiinia sisältävää joea tai teetä, suosittelen, että sinulla on enintään unssi päivässä kofeiinia, jonka voit käyttää yhdessä päivässä. En suosittele myöskään kofeiinia myöhäisten aamutuntien jälkeen, koska tämä voi myös vaikuttaa energiaan koko päivän sekä uneen tai unettomuuteen yöllä.

Yritä myös välttää tarpeettomien sokereiden tai maitotuotteiden lisäämistä kahviin, kuten kermavaahtoa. Ole tietoinen kylmistä teistä ja muista hiilihapollisista juomista ja jopa suklaa-karkkipatukoista ja käsikauppalääkkeistä, jotka ovat lisänneet niihin kofeiinia, ja vältä erityisesti näitä ennen nukkumaanmenoa.Mainonta

Muista, että hyvät yöunet tukevat energistä ja tuottavaa päivää. Ja lopeta energiajuomat!

5. Aromaterapia + eteeriset öljyt

Kokeile levittää mielialaa tai keskittyä eteerisiin öljyihin koko päivän ajan, kuten sitrushedelmiin, piparminttuun ja greippiin. Voit myös käyttää aromaattisia eteerisiä öljyjä. Nämä luonnolliset energianvahvistimet voivat lisätä energiaasi koko päivän, varsinkin tuon neljännen zoomauskokouksen aikana.

Muista käyttää puhtaita öljyjä (ei dollarikaupasta) ja varmista, että laimennat kantajaöljyllä, kuten kookosöljyllä tai makea manteliöljyllä, jos käytät paikallisesti iholle.

6. Ravitse itseäsi

Tämä on kaikkein perusvinkki, mutta jonkun täytyy lukea tämä! Mennä syömään!! Varmista, että ravitset kehoasi tarpeeksi hyvin vähintään kolmella ravintoaterialla päivässä.

Jos ohitat ateriat ja löydät itsesi väsyneemmäksi, se johtuu siitä, että kehosi on nälänhädässä, mikä tarkoittaa, että se alkaa säästää energiaa ja ravinteita kehossa, koska ei ole varmaa, milloin seuraava ateria (ravintoaineet) ovat tulossa.^[4]Tämä vaikuttaa ehdottomasti energiaasi koko päivän, varsinkin jos kaikki, mitä syöt itsellesi, on epäterveellistä, raskasta, nopeaa, rasvaa, paistettua, jalostettua ja epäterveellistä ruokaa. Lisäksi tarkista päivittäinen saanti, koska jotkut lääkkeet ja henkiset tai sairaudet voivat aiheuttaa unettomuutta tai väsymystä päivän aikana.Mainonta

7. Yhdistä Breath + Elements -laitteeseen

Tämä viimeinen vinkki tiivistää kaiken yllä olevan. Mitä teetkin koko päivän, vain varmista, että yhdistät itsesi takaisin - hengitykseesi ja elementteihisi.

Yhdistyminen elementteihin fyysisen toiminnan avulla - kuten uimiseen vedessä tai patikointiin luonnossa - voi lisätä energiaasi koko päivän. Voit myös pitää kasveja kotisi aloe verassa, bambussa ja kaktuksessa parantamaan energian ja ilman laatua koti- tai toimistotilassasi. Ota kädet tai paljaat jalat ruohoon tai maaperään, jotta voit todella muodostaa yhteyden luodaksesi luonnonenergiaa Äiti Maasta. Lisää vaihtoehtoisia käytäntöjä paranemiseen ja omavaraisuuteen, kuten kelluhoito tai kylmähoito tukemaan energiaa, stressitasoa, fyysistä terveyttä ja mielenterveyttä.

Kun muodostat yhteyden ulkoisiin elementteihin, tunnista, että nämä samat elementit virtaavat sisäisesti meidän läpi. Käytä tätä fysiikkayhteyttä lisätäksesi intuitiivisesti ja tarkoituksellisesti energiaasi koko päivän ajan. Sinun tarvitsee vain päästä ulos, mennä sisälle, hengittää ja muodostaa yhteys.

Lopulliset ajatukset

Jos kamppailet ja tarvitset tukea, älä epäröi hakea tukea ammattilaiselta. Yritä toteuttaa yllä olevat vinkit energian saamiseen ja ajan myötä saatat huomata, että energia- ja unirutiinisi paranevat huomattavasti.

Muista, että tottumusten muutos vie aikaa. Niitä ei tapahdu yhdessä yössä. Joten pysy johdonmukaisena, ole kärsivällinen, ole myötätuntoinen ja ole ennakkoluuloton työskennellessäsi päivittäisen energiasi lisäämiseksi luonnollisesti! Namaste!Mainonta

Lisää vinkkejä energian lisäämiseen

• Kuinka lisätä energiaa ja suorituskykyä (Ultimate Guide)
• Kuinka saada enemmän energiaa välitöntä aamuehostusta varten
• Hallitse energiaasi, jotta voit hallita aikaa

Esitelty valokuvahyvitys: Peter Conlan osoitteessa unsplash.com

Viite