Tunnet kohtauksen. Työskentelet 16 tunnin päivässä ja olet stressaantunut. Pelko työpaikan menettämisestä estää sinua kieltäytymästä lisää työstä, projekteista ja vastuista. Mutta mikä on tulos? Sinulla on suuri riski kärsiä masennuksesta, stressiin liittyvistä sairauksista ja parisuhteesi kärsivät. Olet luonut vaarallisen ennakkotapauksen ja yrityksesi voi olettaa, että tämä on normaali työmääräsi.

Yksi Yhdistyneen kuningaskunnan mielenterveysjärjestön tutkimus Mieli , havaitsi, että yli 60% kyselyyn osallistuneista koki, ettei johtamisesta ollut mitään apua. Surullinen tosiasia on, että monilla linjajohtajilla ei ole aavistustakaan kuinka hallita työntekijöitään. Johtajasi ei tule vaihtamaan, mutta sinä olet! Aika soittaa pysähtymiseen. Tässä on 9 tapaa sanoa ei työstressiin.

'Et voi koskaan ylittää valtamerta, ennen kuin sinulla on rohkeutta unohtaa ranta.' - Christopher Columbus

1. Sinun on tehtävä valinta

Työ ei vähene. Itse asiassa voit odottaa tsunamia, ja pomosi on edelleen yhtä epämiellyttävä kuin ennen. Siksi sinun on tehtävä valinta nyt. Ajattelu, että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin orjuuttaa, on kuin antaisi itsesi uppoutua vesihiekkaan. Vain sinulla on valta päättää olla tappamatta itseäsi.Mainonta

'Lupaan, ettei mikään ole niin kaoottista kuin miltä näyttää. Mikään ei ole terveytesi arvoinen. Mikään ei ole syytä myrkyttää itseäsi stressiin, ahdistukseen ja pelkoon. ”- Steve Maraboli

2. Aloita priorisointi nyt

Olet ottanut liikaa ja et voi saada kaikkia projekteja päätökseen asetetussa määräajassa. Aika priorisoida ja aloittaa luettelon luominen. Tee päivän alussa luettelo kaikesta, mitä sinun on tehtävä, jopa pienistä asioista. Päätä sitten, mikä menee huipulle kiireellisten määräaikojen takia. Yritä sitten siirtää kaikki pienet työpaikat. Päätä tarkistaa sähköpostit vain määrätyinä päivinä. Vältä moniajoa ja reagoimista työhön, kun se näkyy.

Tarkista päivän lopussa luettelosi ja aloita luettelon laatiminen huomenna. Tämä on Paula Rizzon suosima menetelmä, jonka näet videosta tässä .

3. Opi sanomaan ei

Pomo pyytää sinua tekemään toisen tehtävän. Pelkäät vastakkainasettelua ja olet huolissasi siitä, että kollegasi saattavat paheksua kieltäytymistäsi. Mutta sinä olet se, joka kärsii. Sinulla on vaara vahingoittaa urasi, kun teet virheitä tai ohitat vielä yhden määräajan. Tässä on joitain tapoja, joilla voit sanoa 'ei' itsevarmimmalla, mutta diplomaattisella tavalla:Mainonta

• Mainitse yksi kiireellinen projekti, joka vie kaiken aikaa.
• Ehdota eri aikarajaa ehdotetulle lisätyölle.
• Älä käytä sanaa 'ei' suoraan.
• Älä pyydä anteeksipyyntöä tai tunne syyllisyyttä.
• Korosta muita kiireellisempien määräaikojen puuttumisen riskejä.
• Mainitse mitä tarvitset apua kiireellisimmän tehtävän suorittamiseksi.
• Jos olet hermostunut suullisesta kieltäytymisestä, pyydä aikaa miettiä sitä ja vastaa sitten sähköpostitse ja ilmoita joistakin edellä mainituista syistä.

4. Aseta rajat

Varmista, että saat taukoja ja pidät kunnollisen lounastauon. Vältä välipalaa työpöydällesi. Ajattele työskennellä pitkiä aikoja. Onko se sen arvoista? Harkitse tätä:

• Tuottavuutesi laskee pimeyden laskiessa.
• Teet enemmän virheitä väsyneenä.
• Olet vaarassa urasi.
• Et hallinnoi aikaasi oikein.
• Mielialasi pahenee ja pahenee ja vahingoittaa suhteita kollegoihisi.

5. Keskustele ongelmasta

Luota luotettuun kollegaan, ystävään tai kumppaniin. Yritä tutkia mitä tapahtuu. Onko olemassa tapoja, joilla voit parantaa työtapojasi?

6. Liikunta

Tee vankka päätös lopettaa työskentely tiettyyn aikaan muutamana viikonpäivänä. Harjoittele kuntosalilla, mene kävelylle tai tapaa ystäväsi juttelemaan. Harjoittelu vapauttaa endorfiinit ja nostaa mielialaasi automaattisesti. Muista, että jos olet väsynyt, nälkäinen tai pahalla tuulella, tuottavuutesi vaikuttaa negatiivisesti. On paljon parempi työskennellä lyhyempiä tunteja tehokkaammin.

7. Käsittele ahdistusta

Kuvitellaan, että sinun on pidettävä esitys, ja olet siitä erittäin hermostunut. Uusimmat tutkimukset viittaavat siihen, että yrittää rauhoittaa itseäsi ei välttämättä ole paras strategia. Jos tunnustat olevasi innoissaan ja henkiin hyväksymällä sen, niin yllättäviä asioita alkaa tapahtua. .Tutkimus Harvardin kauppakorkeakoulu viittaa siihen, että ahdistus jatkuu, mutta yhdistelmä jännitykseen näyttää hallitsevan hermoja. Osallistujat, jotka tekivät tämän, pärjäsivät paremmin kuin ne, jotka yrittivät rauhoittua.Mainonta

Voit kokeilla ja nähdä, mikä sopii sinulle parhaiten. Monet ihmiset hyötyvät edelleen rauhoittavan ravintolisän, kuten Bachin pelastustoimen tai kamomillan, käytöstä.

8. Ota loma

Sinä olet varmasti vitsaillut! Katso tilastoja. Jos ihmiset huolehtivat stressitasostaan ​​vain ottamalla aikaa pois tai käyttämällä aikaa paremmin, talous alkaisi jälleen kasvaa. Arvioiden mukaan Euroopan unioni ovat laskeneet, että jopa 60% poissaolojen aiheuttamista menetetyistä päivistä johtuu stressiin liittyvistä sairauksista.

Britit työskentelevät pisin työtunnit koko Euroopassa, ja he ovat saavuttaneet kadehdittoman ennätyksen, jonka mukaan joka vuosi maksetaan noin 40 päivää ylitöitä, mikä on maksamatonta!

9. Aloita pienillä muutoksilla

On epätodennäköistä, että työmääräsi vähenee dramaattisesti, vaikka uhkaisitkin lähteä. Johtajasi ei myöskään muutu. Paras ratkaisu on aloittaa tekemällä pieniä muutoksia, kuten ajanhallinta tai oppiminen sanomaan ei murskaavalle työmäärälle. Olet etulinjassa. Huolehdi itsestäsi. Kukaan muu ei!Mainonta

'Ei stressi tappaa meitä, vaan reaktiomme siihen.' - Hans Selye

Esitelty valokuvahyvitys: Unilääkkeet / Dean Flickrin kautta