Oletko huomannut, että henkinen väsymys voi tuoda esiin aivan toisenlaisen persoonallisuuden? Se on kuin Snickerin mainoslehti, jonka etusivu on: Et ole sinä, kun olet nälkäinen.

Aivan kuten fyysinen energiamme on rajallinen, myös meillä on rajallinen määrä henkistä kestävyyttä. Useimmat ihmiset ajattelevat ajanhallintaa jossain määrin, mutta ajattelevat vähemmän omistamastamme vieläkin niukemmasta resurssista: henkisestä energiastamme.

Meillä kaikilla on rajallinen määrä energiaa joka päivä, ja aivot käyttävät siitä valtavasti 20% toimiakseen.

Kuvittele, että mielesi oli akku. Kun mielesi on täynnä energiaa ja elinvoimaa, akku on täynnä. Mutta kun huomaat olevasi väsynyt, kykenemätön keskittymään ja reagoimaan nopeasti vaistomaisesti, akku vaatii latauksen.

Tässä artikkelissa käsittelen henkisen väsymyksen merkkejä ja mitä voit tehdä taistellaksesi sitä vastaan.

Sisällysluettelo

1. Merkkejä henkisestä väsymyksestä
2. 5 mielenterveyden korjaustoimenpiteitä
3. Akun päivittäminen
4. Lisätietoja henkisestä väsymyksestä

Merkkejä henkisestä väsymyksestä

Kaksi ensimmäistä merkkiä henkisestä väsymyksestä ovat ilmeisempiä: tuntea itsensä väsyneeksi tai keskittymätön luonnollisesti varoittaa meitä siitä, että olemme henkisesti väsyneitä.

Mutta kolmas ja kenties seurannaisempi asia jää usein huomaamatta keskeisenä merkkinä tyhjentyneestä henkisestä rohkeudesta.

Kun aivosi saavat vähän energiaa, prefrontal cortex (PFC) menee olennaisesti offline-tilaan . PFC on äskettäin kehittynyt, rationaalinen osa aivoja, joka on vastuussa emotionaalisten vaistoidesi ohittamisesta tarvittaessa. Joten jos olet huomannut, että annat helposti mielihaluja, napsautat kaveriasi tai rakkaasi tai hiilet liikenteessä, on täysin mahdollista, että PFC ei toimi oikein.Mainonta

Henkinen väsymys aiheuttaa tavallaan itsensä aiheuttaman lobotomian.

5 mielenterveyden korjaustoimenpiteitä

Meillä kaikilla on rajoitettu määrä onnenkemikaaleja, hermovälittäjäaineita, kuten dopamiinia ja serotoniinia, jotka saavat meidät tuntemaan henkisesti elinvoimaisia. Siksi huumeriippuvainen ei voi pysyä korkealla koko ajan, lopulta tyhjentää dopamiinikaupat ja laskeutua kovasti. Huumeet ovat synteettisen energiantuotannon muotoja, jotka voivat luoda elinvoiman purkauksia, joita seuraa kaatuminen.

Olet saattanut kokea sokeripitoisuuden, kofeiinipuhdistuksen tai alkoholin piristymisen, joka jossain vaiheessa heikentyy henkiseen tilaan. Esimerkiksi kofeiini estää adenosiinisi (kemikaali, joka kerääntyy koko päivän, kertoo sinulle, kun olet väsynyt) aivojen reseptorit ja peittää olennaisesti väsymyksesi, kunnes se kuluu loppuun ja tunnet olevasi vielä väsynyt.

Joten jos huumeet eivät selvästikään ole ratkaisu, meille jää orgaanisemmat keinot henkisen elinvoiman saavuttamiseksi:

1. Nuku

Tämä on melko ilmeinen, koska kaikki tietävät, että uni on kriittinen energiselle mielelle. Mutta harvat ihmiset ymmärtävät vain Miten tärkeä uni todella on.

Saamalla sopiva määrä ja laatu unta annat aivojesi poistaa haitallisia myrkkyjä, jotka kertyvät koko päivän toiminnan sivutuotteena. Lisäksi aivot konsolidoivat muistoja ja käsittelevät tunteita tavoilla, jotka auttavat sinua toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla valvetilassa.

Nukkumisen maksimoimiseksi se auttaa pitämään säännöllisen aikataulun, lepäämään pimeässä ja viileässä huoneessa, poistamaan ulkoiset äänet ja välttämään näyttöjä ennen nukkumaanmenoa. Olen kirjoittanut lisää vinkkejä hyvien yöunien saamiseen täältä: 5 unihoitotekniikkaa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi

2. Liike

Saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta, että haluat kuluttaa energiaa liikkeellä saadaksesi enemmän sitä. Mutta liikunta on nettoenergiapositiivista, koska se kouluttaa kehoasi olemaan valmis enemmän energistä tuottoa varten.Mainonta

Aivosi rakastavat palkita sinua liikunnasta, lähettää adrenaliinipurkauksia, endorfiineja ja muita onnenkemikaaleja, kun juokset, nostat, hyppäät ja tanssit. Lisäksi se lisää ns. Aivoperäistä neurotrofista tekijää (BDNF), proteiinia, joka on vastuussa hermosolujen kasvusta ja ylläpidosta.^[1]

Fyysinen aktiivisuus on elintärkeää onnellisuudellemme lajina, ja silti noin joka neljäs amerikkalainen aikuinen ei harjoita lainkaan.

Ongelmamme voidaan selittää fysiologian ja ympäristön evoluutiovastaavuudella. Energia oli niukka resurssi, ja evoluutio suunnitteli meidät sen säästämiseksi. Vaikka selviytymisen taistelu piti meidät kunnossa, modernin maailman avulla on helppo välttää energian kulutusta; meidän on ironisesti pakko pakottaa itseämme käymään kuntosalilla.

3. Ravitsemus

Liikunnan tavoin ruokavaliosta ajatellaan usein painonpudotuksen tai fyysisen terveyden yhteydessä. Sen vaikutus mielenterveyteen on vähemmän ilmeinen.

Olet ehkä kuullut, että toinen aivosi elää suolistossa. Nämä aivot, tai pikemminkin enteerinen hermosto, kehittyivät puoli miljardia vuotta sitten ensimmäisissä selkärankaisissa ja saattivat jopa synnyttää itse aivot.

Suolisto on voimakkaasti integroitunut muiden aivotoimintojesi kanssa ja sisältää 500 miljoonaa hermosolua, jotka yhdistyvät aivoihisi mikrobiomi-suolisto-aivojen akselin kautta. Se tuottaa myös järkyttävän 95% serotoniinistasi ja 50% dopamiinistasi.

Noin neljännes syömästäsi energiasta ohjataan pitämään tuo iso, kallis aivo optimaalisella kapasiteetilla. Valitsemasi syötteet voivat auttaa määrittämään tunteesi ja ajatuksesi jokaisella hetkellä (ajatellen takaisin kaavioon, joka yhdistää fysiologian, ajatukset ja tunteet, ruoka muuttaa kemiallista meikkiäsi fysiologisella tasolla, mikä vaikuttaa mieleesi).

Minulla ei ole kaikkia vastauksia sinulle täällä (ja monissa tapauksissa tutkimus on edelleen epäselvää), mutta tässä on kolme pääperiaatetta hermoravintosi optimoimiseksi:Mainonta

• Ruokavalio on erittäin henkilökohtaista, joten löydä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi energisimmältä.
• Puhdistetut sokerit ja prosessoitu ruoka todennäköisesti heikentää aivojen toimintaa.
• Aivosi rakastavat terveellisiä rasvoja, kuten Omega 3: ita.

4. Meditaatio

Istuminen paikallaan ja mielen harjoittaminen meditaatiolla voi lisätä luonnollista energiatasoa. Meditaatio vie aivosi rauhoittavaan teeta-tilaan (hitaammat aivoaallot) ja vie sinut taistelu- tai lentotilasta.

Yhteiskunnassa, jolle on ominaista jatkuva aikataulu ja stimulaatio, meditaatio antaa mielesi parantua ja keskittyä.

Jos et ole koskaan meditoinut aiemmin, tässä on joitain resursseja, jotka auttavat sinua aloittamaan:

• Opastettu aamumeditaatio aloittelijoille (joka muuttaa päiväsi)
• 17 meditaatiotyyppiä (tekniikat ja perusteet) tietoisuuden harjoittamiseksi
• Tunne hukkua? 5 parasta meditaatiosovellusta tuhota päivän aikana

5. Ympäristö

Tärkeää ei ole vain se, miten käytämme energiaa, vaan myös se, miten olemme vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Ympäristösi sisältää yhteisön, jonka kanssa vietät aikaa, asumistilanteenne ja olennaisesti kaiken, minkä kanssa vietät aikaa vuorovaikutuksessa koko päivän ajan.

Olet ehkä kuullut pidättäytymisen: Minne huomio menee, energia virtaa ja elämä kasvaa. Minne sijoitatkin, huomiosi ei vain muokkaa mieltäsi (neuroplastisuus), vaan myös määrittää, mihin kulutat energiaa.

Valitettavasti elämme maailmassa, jossa useimpien ihmisten energia ohjautuu monenlaisiin lyhytaikaisiin tyydytyksiin, mukaan lukien kohdistetut mainokset, videopelit, pornografia, sosiaalinen media ja YouTube-videot, joissa lapset avaavat lahjoja.^[2]Tämä on tieto, joka täyttää heidän aivonsa ja muokkaa heidän toiveitaan, ja siellä he käyttävät energiaa.

Lisäksi, jos vietät aikaa ihmisten kanssa ja teet asioita, joista et pidä, on hyvin todennäköistä, että he imevät arvokasta energiaa. Päinvastoin, ajan viettäminen iloisten ja positiivisten ihmisten ympärillä voi olla nettovoittoa, kun heidän innostus elämään hieroo sinua.

Voit myös tarkastella vuorovaikutustasi luonnon kanssa. Vietätkö aikaa saadaksesi terveellisen määrän raitista ilmaa ja auringonvaloa? Altistatko itsesi uusille maisemille vai pysytkö samassa huoneessa tai toimistossa?Mainonta

Pienillä asetusten eroilla voi olla suuri vaikutus henkiseen energiaasi.

Akun päivittäminen

Käsittelemällä elämäsi edellä mainittuja viittä aluetta pidät henkisen väsymyksen minimissä. Saatat jopa tuntea luonnollisen korkeuden, joka johtuu ihanteellisista elinolosuhteista.

Paitsi että henkilökohtainen henkinen akunne kestää kauemmin, se päivittyy metaforisesti AA-paristoista täyteen 80 voltin akkuun.

Sen lisäksi, että lisäät jotain, mikä saattaa puuttua mielenterveyssuunnitelmastasi, voit myös harkita kaiken akun tyhjenemisen poistamista tai minimointia. Tukkemalla akun reiät, joista energiaa imeytyy, huomaat, että henkisen väsymyksen alkaminen kestää kauemmin.

Joitakin esimerkkejä hukkaan menevästä energiasta voivat olla myrkylliset suhteet, huumeriippuvuudet, epäterveelliset ruoat, liiallisen stressaava työ, negatiiviset ajatukset ja pysäköintiliput. Sen sijaan, että miettisit elämäsi negatiivisia osia, aloita keskittyä huomiosi (ja siten energia) iloihin, riippumatta siitä kuinka pieni.

Energiaa on vähän, kuten rahaa. Toivottavasti olen tarjonnut hyödyllisiä strategioita henkisen väsymyksen vähentämiseksi ja henkisen energian ohjaamiseksi oikeaan suuntaan.

Lisätietoja henkisestä väsymyksestä

• Mitä henkisesti väsynyt tarkoittaa (ja 11 tapaa torjua aivojen uupumista)
• Kuinka sotku tyhjentää aivosi (ja miten hajottaa)
• Kuinka pysäyttää tiedon ylikuormitus
• 6 mielenterveysharjoitusta kiireiselle ihmiselle, joka rauhoittaa hektistä mieltä

Esitelty valokuvahyvitys: Poista leviäminen osoitteesta unsplash.com

Viite