Olen varma, että olet kuullut tai lukenut meditaatiorutiinin eduista, mutta saatat silti tuntea hieman epäröivää aloittaa, koska koko meditaatiokonsepti on mielestäsi liian pelottava tai luulet tarvitsevasi paljon aikaa harjoitella meditaatiota.

Tai ehkä, yritit sitä muutaman kerran, mutta se tuntui turhauttavalta, koska sinusta tuntui, että mielesi oli täynnä ajatuksia ja saatat tuntea itsesi ylikuormitetuksi ja luultavasti sanonut itsellesi, että et ole siinä hyvä.

Tässä artikkelissa jaan peruskäsitteitä meditaation todellisesta tarkoituksesta, tämän pyhän käytännön sisällyttämisen hyödyistä elämääsi ja yksinkertaisia ​​vinkkejä noudatettavaksi, jotta voit poistaa päivittäisen harjoittelun esteet ja oppia joitain perusharjoituksia se tekee positiivisen muutoksen elämässäsi.

Sisällysluettelo

1. Kehosi ja mielesi aamumeditaatiossa
2. Aamumeditaation esteiden poistaminen
3. Aamumeditaation perustekniikat
4. Ohjattu aamumeditaatio

Kehosi ja mielesi aamumeditaatiossa

Meditaatio on loistava työkalu mielen ja kehon välisen vuoropuhelun terveellisen tasapainon ylläpitämiseen. Se on yksinkertainen tekniikka, jota voit harjoitella missä ja milloin tahansa stressin lievittämiseksi. Aivan kuten fyysinen liikunta, mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän etuja huomaat ja pidempään ne kestävät - sekä mielessä että kehossa.

Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen tutkimuksessa kerrottiin, että 40 prosenttia heidän tutkimastaan ​​ihmisestä ilmoitti syövänsä tai syövän epäterveellisiä ruokia stressin seurauksena, kun taas 46 prosenttia sanoi olevansa hereillä yöllä korkean stressitason vuoksi.Mainonta

Tässä on asia: voit keskittyä syömään terveellisempään, liikuntaan useammin, saada enemmän unta, käyttää enemmän luonnollisia tuotteita ihollemme ja kotona, mutta jos et välitä mielestäsi, tunnet silti olevasi epätasapainoinen elämässäsi .

Meditaatio antaa sinulle puhtaamman kehon ja selkeämmän mielen:^[1]

Harvardin tutkimus osoitti, että meditointi voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä puolestaan ​​vähentää tulehdusta kehossamme, alentaa verenpainetta, parantaa huomiota, nukkua paremmin, auttaa meitä tekemään älykkäämpiä valintoja ja säätelemään ajatuksiamme, joten emme hyppää niin nopeasti reagoimaan ja tuomitsemaan.

Meditaatio auttaa vähentämään stressiä, mutta suuri etu on, että löydät rauhan, rauhan, josta hengelliset perinteet puhuvat ja joka siirtää kaiken ymmärryksen. Yksi meditaation suurimmista tavoitteista on, että virität itsesi ja muodostat yhteyden keskukseesi saadaksesi yhteyden ykseyden energiaan.Mainonta

Meditaatio on tapa päästä ajatusten väliseen tilaan. Sinulla on ajatus täällä, ajatus siellä, ja jokaisen ajatuksen välillä, jota kutsutaan hiljaisuudeksi, on vähän tilaa - tämä tila on portti äärettömään mieleen ja siihen jumalallisen yhteyden tunteeseen.

Aamumeditaation esteiden poistaminen

Yleisimmät meditaation esteet ovat ne, jotka itse luomme, vaikka emme toisinaan ole tietoisia siitä.

Tässä on muutamia yleisimpiä tapoja vastustaa uuden meditaatioharjoituksen aloittamista ja mitä tehdä sen suhteen:

Minulla ei ole aikaa.

Väärinkäsitys on, että sinun on istuttava mietiskelemään vähintään 30 minuutista tuntiin. Voit aloittaa päivittäisen harjoittelusi viiden minuutin ja tunnin välillä. Voit asettaa säännöt itsellesi! Sinun tarvitsee vain sitoutua aloittamiseen.

Aloita pienestä, ja kun harjoittelet johdonmukaisemmin, voin kertoa sinulle, että lisäät enemmän aikaa harjoitteluun.Mainonta

En voi istua paikallaan.

Tee meditaatio omalla tavallasi. Jotkut ihmiset eivät pidä istumisesta, mutta nauttivat kävelymeditaatioista.

Tohtori Kelly McGonigal ehdottaa 10 minuutin kävelymeditaatiota, jossa kiinnitetään 1 minuutti huomiota jokaiseen kehosi tunteeseen kävellessäsi, hengityksen tunteeseesi, ilman tai tuulen tunneihin ihollasi, mitä voit kuulla ja mitä sinä pystyt näkemään.

Mieleni ei lopu koskaan.

On normaalia tuntea turhautumista meditaation oppimisen aikana. Odotusten muuttaminen auttaa voittamaan tämän esteen.

Keskity aina hienovaraisiin lisäparannuksiin. Suuri saavutus on ymmärtää mielesi vähitellen ja oppia muuttamaan negatiivista ajattelua.

Aamumeditaation perustekniikat

Jokainen hyvä meditaatiokäytäntö alkaa löytää sinulle parhaiten sopiva. Muista, ettei ole oikeaa tai väärää tapaa meditoida, koska meditaatiota on erilaisia ​​tekniikoita tai tyylejä.Mainonta

Tässä on muutama niistä:

• Hengitysmeditaatio - Voit käyttää tätä tekniikkaa yksin meditaationa rauhoittamaan mieltäsi ja vähentämään häiriötekijöitä. Yksinkertaisesti keskitä huomiosi hengitykseen, sisäänhengittämiseen ja hengittämiseen. Tämä video voi auttaa sinua tässä.
• Kynttilä tuijottaa - Tämä on hienoa, jos sinun on vaikea keskittyä. Sytytä vain kynttilä ja tuijota sitä. Sinun huomiosi pidetään. Jos mielelläsi on ajatuksia, kiitä vain heitä ja palaa takaisin tuijottaen kynttilää.
• Mantra-meditaatio - Sanojen toistaminen voi auttaa sinua löytämään rauhallisuuden ja keskittymisen. Tässä ovat 8 voimakasta mantraa syvälle sisäiselle rauhalle.
• Ohjattu meditaatio - Verkossa on monia resursseja, jotka ovat ohjaaneet meditaatioita ja musiikkia rentoutumiseen. Googlen ohjaama meditaatio löytää paljon resursseja.
• Kävelymeditaatio - Käsittelemme yhden ylläolevasta - 10 minuutin kävelymeditaatio, johon sisältyy minuutin kiinnittäminen huomiota jokaiseen kehosi tunteeseen kävellessäsi, hengityksen tunteeseesi, ilman tai tuulen tuntemuksiin ihollasi, mitä voit kuulla, ja mitä näet.
• Mindfulness-meditaatio - Mindfulness on tunnistaa mitä tapahtuu tällä hetkellä, mukaan lukien mitä syntyy ja kulkee. Tämä sisältää ajatuksia, ääniä, tunteita kehossa ja kaikkea muuta läsnä olevaa. Ajatuksena on vain tarkkailla ilman tuomiota ja pysyä avoimena ja tietoisena. Tässä on vaiheittainen opas tietoisuuden harjoittamiseen päivittäisessä elämässäsi.

Kokeile erilaisia ​​tekniikoita ja pidä kiinni siitä, mikä sopii sinulle parhaiten.

Ohjattu aamumeditaatio

Jos et ole koskaan meditoinut aiemmin tai et ole meditoinut pitkään aikaan, suosittelen, että aloitat 5-10 minuutilla. Harjoittelun avulla voit istua pidempään.

Voit asettaa aikomuksen ennen aloittamista, mutta aloita harjoituksesi kiinnittymättä mihinkään tiettyyn lopputulokseen tai kuinka meditaatioharjoituksesi pitäisi olla. Ole vain avoin kokemaan, mitä sinun on tarkoitus saada jokaisesta harjoituksesta.

Paras aika meditoida on aikaisin aamulla (ennen kahvia tai teetä) , niin asetat itsesi rauhalliseen alkuun päiväsi. Seuraa näitä yksinkertaisia ​​vaiheita aloittaaksesi meditaatioharjoituksesi:Mainonta

1. Etsi paikka, josta tulee pyhä tila meditaatioon. Yritä valita huone, jossa ei ole paljon melua tai häiriöitä, ja tee siitä kodikas. Voit lisätä rentouttavaa taustamusiikkia, sytyttää kynttilän ja / tai suitsukkeita tai levittää rentouttavan eteerisen öljyn.
2. Valitse aika. Aseta meditaatio etusijalle, aseta tapaaminen itsellesi ja harjoittele samaan aikaan joka päivä ja näe tämä ruokkivan sieluasi. Jotkut ihmiset haluavat meditoida juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa sinua nukkumaan rauhallisemmin.
3. Käytä mukavia vaatteita. Esimerkiksi PJ: si.
4. Istu mukavasti. Voit istua tyynyllä lattialla, sohvalla tai tuolilla. Yritä olla selkänoja, jotta voit pitää selkäsi pystyssä. Sinun ei tarvitse kokeilla hienoja joogiasentoja alussa. Älä makaa, koska todennäköisesti nukahdat. Istu vain paikallaan ja suorana.
5. Aseta ajastin.
6. Aloita meditaatioharjoittelu aina 5–7 pitkällä ja hitaalla syvällä hengityksellä jotta voit alkaa vapauttaa jännitteitä.
7. Aloita sitten keskittyä mielesi esineeseen. Se voi olla kynttilän liekki, hengitys tai mantran toistaminen kuten minä.
8. Tiedä vain, että sinulla on ajatuksia, saatat tuntea aistimuksia kehossasi ja saatat kuulla ääniä ympäristössäsi. Kaikki on normaalia. Aina kun tajuat sen, palaa vain takaisin kohteeseen, johon keskitit, tai palaa kiinnittämään huomiota uudelleen hengitykseesi tai toistamaan mantraasi, mutta tee se henkisesti liikuttamatta huuliasi ja kieltäsi.

Vaikka sinusta tuntuu, ettet ole saavuttanut paljoakaan harjoituksellasi tiettynä päivänä, ole johdonmukainen. Kunnia ja tunnusta itsesi harjoittamisesta. Vaikka sinusta tuntuu, että vaikutukset eivät ole ilmeisiä, ole kiitollinen harjoittelustasi eikä ole hetkessä iloinen siitä, että aloitit!

Esitelty valokuvahyvitys: Stocksnap osoitteessa stocksnap.io

Viite