Oletko koskaan unohtanut unta huolehtimalla jostakin, mitä ei ole vielä tapahtunut? Onko huolestuminen tulevaisuudesta keskeyttänyt tuottavuutesi tai mielialasi? Jos on, on aika oppia lopettamaan huolestuminen yksinkertaisilla tekniikoilla.

Huolet tapahtuvat meille kaikille, varsinkin kun on kyse tapahtumista, ihmisistä ja tärkeistä asioista.

Vaikka ahdistukset ovat normaali osa elämää, huoli on tuhlaa arvokasta aikaa ja energiaa. Olemme joutumassa huolenaiheeseen harkitessamme pahimpia mahdollisia skenaarioita, joita ei varmastikaan koskaan tapahdu.

Vaikka emme ehkä koskaan opi lopettamaan huolta tulevaisuudesta kokonaan, on tapoja auttaa meitä hallitsemaan tätä huolta paremmin, jotta voimme säästää aikaa. Tässä artikkelissa käymme läpi tarkalleen miten se tehdään.

Sisällysluettelo

1. Kuinka huolestuttavaa tuhlaa aikaa ja energiaa
2. 8 ideaa siitä, miten lopettaa huolestuminen
3. Lopulliset ajatukset
4. Lisätietoja huolestumisen lopettamisesta

Kuinka huolestuttavaa tuhlaa aikaa ja energiaa

Huolta ei koskaan ryöstetä huomenna surusta, se vain hukkaa tänään ilonsa. —Leo F. Buscaglia

Osa huolen hallinnasta on tietoinen kustannuksista. Kun luomme tietoisuutta, pystymme paremmin luomaan ennakoivia ratkaisuja näiden kustannusten minimoimiseksi tai poistamiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi rentoutustekniikoiden avulla.

Mitä tulevaisuuden huolestuminen maksaa sinulle?

• Huolestuminen siitä, mitä vielä ei ole tapahtunut, kuluttaa arvokasta henkistä kiinteistöä ja aikaa.
• Huolen keskittäminen vaikeuttaa paitsi tehtäväluettelon käsittelyä myös estää sinua näkemästä niitä mahdollisuuksia tai niihin johtavia vaiheita.
• Tulevaisuuden huolehtiminen on myös energian tyhjennys, jolloin olet alttiimpi lisää huoleen. Huolenaihe on voimakkain, kun energiaa on vähän.
• Se on tämän hetkinen ilomurskain, joka voi alentaa paitsi energiaasi myös mielialaasi.
• Huolet eivät vie sinua paikkaan, jossa kaikki on kunnossa. Itse asiassa se tekee päinvastoin.
• Tulevaisuuden huolestuminen luo noidankehän enemmän huolta tulevaisuudesta.

8 ideaa siitä, miten lopettaa huolestuminen

Kun huomaan olevani huolissani tulevaisuudesta, käytän seuraavia tekniikoita huolen hallitsemiseksi.

1. Harjoittele tarkkaavaisuutta

Koska huolestuminen tulevaisuudesta vetää meitä tulevaisuuteen, mikään ei riko murehtia nopeammin kuin jokin nykyinen tietoisuus saadakseen meidät hallitsemaan ajatuksiamme ja tunteitamme. Mainonta

Katso ympärillesi ja huomaa, mikä ympäröi sinua. Käytä viittä aistiasi kuvaamaan lähiympäristöäsi.

Ympäristön huomioiminen aistien avulla on loistava tapa vetää itsesi nykyiseen hetkeen, jossa tulevaisuuteen liittyvä huoli ei voi häiritä sinua.

Tässä on yksinkertainen opas tietoisuuden aloittelijoille.

2. Tee syvä hengitys

Oletko koskaan huomannut hengityksesi, kun olet huolissasi? Jos ei, seuraavalla kerralla, kun koet huolestuttavia ajatuksia tulevaisuuteen liittyvästä tapahtumasta, kirjaudu sisään hengitykselläsi.Krooninen huolestuminen voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen, jos annamme sen ulottua pitkällä aikavälillä. Huolestuminen saa hengityksemme matalaksi ja syvä hengitys voi auttaa meitä rentoutumaan , vähentää ahdistuneita ajatuksia ja saada meidät pois huoletilasta.

Tässä on kaksi tekniikkaa, joita käytetään syvän hengityksen saamiseen ja vihjeen rentoutumiseen:

4, 4 ja 4 tekniikka

Kokeile sitä heti hengittämällä syvään nenän kautta neljään. Pidä sitä neljä ja anna hengityksen ulos nenän tai suun kautta neljään. Tee se neljä kertaa.

Varmista, että teet tämän tekniikan hitaasti, jotta et hyperventiley tai aiheuta huimausta.

Oksitosiinin hengitys

Se todella vapauttaa voimakkaan hormonin oksitosiinin aivoihisi. Tämä on sama hormoni, joka vapautuu, kun halaat tai suudelet rakastamaasi henkilöä.

Oksitosiinihengitys tehdään seuraavasti: Mainonta

Hengitä hyvin syvään, niin että täytät vatsasi ilmalla. Kun tunnet vatsasi laajenevan siihen pisteeseen, että et voi enää imeä ilmaa, vapauta se hitaasti päästämällä kuuluva Haaaaaaaaaaaahhh.

Toista tätä tekniikkaa muutama kerta, kunnes tunnet olevasi rentouttava. Huoli vihaa syvää hengitystä, joten tämä on nopein ja helpoin tekniikka käyttää.

3. Ilmaise ylimääräinen kiitollisuus

Kuten olet todennäköisesti jo tietoinen, huoli luo negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Kiitollisuus tekee täsmälleen päinvastoin.

Koska aivosi eivät voi ajatella positiivisia ja negatiivisia ajatuksia samanaikaisesti, kiitollisuus on loistava tekniikka käytettäväksi, kun haluat oppia lopettamaan huolestumisen. Puhumattakaan, se on jotain, jonka voit tehdä missä ja milloin tahansa, varsinkin kun sinulla on vain muutama vapaa minuutti.

Käytän usein kiitollisuutta, kun huoli herättää minut keskellä yötä. Kun näin tapahtuu, aloin luetella kaikkia asioita, joista olen kiitollinen, kunnes tulen takaisin nukkumaan. Se toimii kuin viehätys.

Aloita katsomalla ympärillesi. Aloita luettelo vähintään kolmesta tai useammasta asiasta, joista olet kiitollinen. Se voi olla tuoli, jossa istut, tai nukkuva lemmikki jaloissasi.

Ennen kuin huomaatkaan sitä, kiitollisuuden tunne korvaa huolen aiheuttaman negatiivisen tunteen.

Voit saada lisää ideoita tästä luettelosta 40 yksinkertaista tapaa harjoittaa kiitollisuutta .

4. Lean In If Ifsiin

On aivan liian yleistä halua syrjäyttää huoli, varsinkin kun sinulla on tiukka projektin määräaika tai kalenteri täynnä velvoitteita. Näin tekeminen on kuitenkin vain kutsu huoleen pysyä vielä pidempään, joten se ei ole tehokas tapa oppia lopettamaan huolestuminen.Mainonta

Sen sijaan, että yrität jättää huolen väliin, nojaudu kysymällä itseltäsi seuraava kysymys: Entä jos tosiasiallisesti tapahtuisi se, mistä huolestun?

Kun vastauksesi on saatu, kysy itseltäsi tämä jatkokysymys: Mitä sitten tapahtuisi? Jatka jatkokysymystä, kunnes olet loppunut.

Huomaan aina, että tämän harjoituksen tekeminen vie pureman huolesta. Kävelen myös suunnitelman kanssa, jos tosiasia tapahtuu, mistä olen huolissani.

5. Ota takaisinhallinta

Jos ongelma on korjattavissa, jos tilanne on sellainen, että voit tehdä asialle jotain, ei tarvitse huolehtia. Jos se ei ole korjattavissa, huolestumisesta ei ole apua. Kaikesta huolestumisesta ei ole hyötyä. - Dalai Lama

Mitä hallitset? Mitä voit korjata? Mitä voit tehdä estääkseen mitä tahansa huolestuttavaa tapahtumasta?

Monille meistä huoli luo tunteen olla hallitsematon eikä turvallinen. Hallinnollisten asioiden tekeminen auttaa meitä saamaan takaisin hallinnan ja turvallisuuden tunteet.

6. Kiristä ja vapauta

Kun olet huolissasi, tunnetko usein vatsassa, rintakehässä tai kurkussa kireyttä? Käytä tätä tiukkuutta rentoutumiseen.

Kiristä kehosi jokainen lihas. Kiristä jalkasi, ime vatsaasi, purista pohjaasi, kiristä kätesi ja tee nyrkit. Pidä lihaksesi siinä hetkessä tiukassa asennossa ja vapauta sitten kaikki lihakset.

Tätä tekniikkaa kutsutaan progressiiviseksi lihasten rentoutumiseksi^[1]. Se torjuu huolta ja stressiä luomalla tietoisuutta siitä, miltä keho tuntuu rennossa tilassa.Mainonta

7. Käytä huolta mittarina

Huolta käytetään erinomaisena mittarina, joka kertoo meille, mikä on tärkeää ja mikä ei. Kun haluat oppia lopettamaan huolestumisen, virity mittariin.

Kuinka tärkeää on se, mistä olet huolissasi asteikolla 1-10? Jos annoit sille 5 tai vähemmän, kysy itseltäsi tämä kysymys: Koska tämä asia, josta olen huolissani, ei ole kovin tärkeä, mikä ajaa huolta todella?

Jos annoit sille vähintään 5, on aika muuttaa huoli motivaattoriksi aloittaaksesi toimintansa.

8. Kirjoita tai puhu se

Huolen saaminen päästäsi vähentää sitä. Se on kuin vanha analogia, että jos loistat valoa bakteereille, se kuolee, mutta jos pidät sitä pimeässä, se kasvaa.

Jos et halua keskustella huolestasi ja tunteistasi ystävän, perheenjäsenen, valmentaja tai joku muu luotettava ammattilainen, yritä kirjoittaa siitä. Ota kaikki paperille ja heitä sitten paperi pois.

Tulevaisuuteen liittyvästä huolestasi kirjoittaminen vie latauksen siitä ja lisää selkeyttä ja tietoisuutta.

Lopulliset ajatukset

Huolestumisella ei ole mitään sinua. Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi huolissasi tulevaisuudesta:

• Lisää tietoisuutta siitä, mitä huoli sinulle maksaa.
• Käytä yhtä tai useampaa huolestumisen tekniikkaa.
• Muista, että et ole yksin huolestumisen suhteen (me kaikki teemme sen).

Noudattamalla yllä olevia vaiheita voit elää huolettomammin, jotta voit palauttaa kallisarvoisen ajan ja pysyä tuottavana.

Lisätietoja huolestumisen lopettamisesta

• Kuinka elää hetkessä ja lopettaa huolehtiminen tulevaisuudesta
• 15 tapaa lopettaa kaiken ajatteleminen ja huolestuminen
• 10 tapaa vähentää stressiä ja elää huoletonta elämää

Esitelty valokuvahyvitys: Gabrielle Henderson osoitteessa unsplash.com Mainonta

Viite