Kiitollisuus on niin voimakas tunne, joka voi tehdä elämästäsi paremman monin tavoin. On melko vaikeaa tuntea masentunutta tai pahoillaan itsestäsi, kun tunnet kiitollisuutta.

Emmons & McCullough'n vuonna 2003 tekemässä tutkimuksessa kiitollispäiväkirjan pitämisestä saatiin lukuisia etuja.^[1]Yksinkertainen muistikirja, johon kirjoitat päivittäin, mistä olet kiitollinen. Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka pitivät päiväkirjaa, harjoittivat säännöllisemmin, ilmoittivat vähemmän fyysisiä oireita, kokivat paremman elämänsä kokonaisuutena ja olivat optimistisempia. Se osoitti myös, että päiväkirjaa pitäneet ihmiset etenivät todennäköisemmin tavoitteidensa saavuttamiseksi.Mainonta

Kaiken kaikkiaan tuntui olevan suurempi yhteys muihin, optimistisempi näkemys elämään ja parempaan unen laatuun verrattuna kontrolliryhmään.Mainonta

Jos haluat kokea joitain näistä suurista eduista, kokeile joitain näistä yksinkertaisista tavoista tehdä kiitollisuudesta osa jokapäiväistä.Mainonta

Tässä on 40 yksinkertaista tapaa tehdä kiitollisuudesta osa jokapäiväistä.Mainonta

1. Pidä kiitollispäiväkirja ja lisää siihen joka päivä.
2. Kerro jollekulle, että rakastat heitä ja kuinka paljon arvostat heitä.
3. Huomaa luonnon kauneus joka päivä.
4. Huolehdi ystävyyssuhteistasi, hyvät ystävät eivät tule mukaan joka päivä.
5. Hymyile useammin.
6. Katso inspiroivia videoita, jotka muistuttavat sinua maailman hyvistä.
7. Sisällytä ystävällisyys jokapäiväiseen elämääsi.
8. Vältä negatiivista mediaa ja tuhoavan sisällön elokuvia.
9. Soita äidillesi tai isällesi useammin.
10. Kokkaile aterioita rakkaudella, ajattele ihmisiä, joita syöt.
11. Vapaaehtoinen organisaatioille, jotka auttavat muita.
12. Älä juoru tai puhu pahasta kenestäkään.
13. Vietä laadukasta aikaa lastesi tai rakastajasi kanssa.
14. Muista onnitella ystäviäsi ja perhettäsi, kun he näyttävät hyvältä.
15. Kirjoita kortti jollekulle, jota et ole nähnyt vähään aikaan, ja kerro hänelle jotain hienoa.
16. Lisää kiitollisuusluetteloon päivittäin, vähintään yksi asia joka päivä.
17. Kun ajattelet negatiivista ajatusta, yritä nähdä tilanteen positiivinen puoli.
18. Sitoudu yhteen päivään viikossa, jolloin et valittaa mistään.
19. Yritä ottaa huomioon, kun ihmiset tekevät hyvää työtä, ja antaa tunnustusta, kun se on määrä työssä.
20. Palkitse työtä, jos joku tekee jotain mukavaa sinulle, tee jotain mukavaa heille.
21. Mietiskellä kiitoslistallasi kiittämällä onneasi.
22. Elä tarkkaan, älä huoli menneisyydestä tai tulevaisuudesta.
23. Kiitä ihmisiä, jotka palvelevat sinua yhteisössä - kauppias, bussinkuljettajat jne.
24. Sano kiitos pienistä asioista, joita rakkaasi tekevät sinulle, asioista, joita yleensä pidät itsestäänselvyytenä.
25. Lähetä lainauksia ja kuvia, jotka muistuttavat sinua olemaan kiitollisia talosi ympärillä.
26. Kutsu vanhempi naapuri ja sano kiitos heidän läsnäolostaan ​​elämässäsi.
27. Soita isovanhemmillesi ja kerro heille, että rakastat heitä.
28. Ota haasteet vastaan ​​ja tee niistä kasvumahdollisuudet.
29. Lähetä rakkautta vihollisillesi tai ihmisille, joista et pidä.
30. Ole kiitollinen, kun opit jotain uutta.
31. Katso virheiden kasvumahdollisuus.
32. Auta ystäviäsi näkemään elämän positiivinen puoli.
33. Kun ajat ovat huonoja, keskity ystäviisi, jotka ovat puolellasi.
34. Kun aika on hyvä, huomaa ja auta muita.
35. Tee kiitolliskollaasi, leikkaa kuvia kaikista asioista, joista olet kiitollinen.
36. Tee kiitollisuudesta osa perhe-elämää, jaa se keskenään aterian aikana.
37. Harjoittele kiitollisuutta samaan aikaan joka päivä, jotta siitä tulee tapana.
38. Keskity vahvuuksiisi.
39. Jaa kiitollisuuden edut perheen ja ystävien kanssa.
40. Jaa kiitollisuutta joka päivä lähettämällä twiitti, Facebook-viesti tai Pinterest.

Ole muutos, jonka haluat nähdä maailmassa tekemällä kiitollisuuden osaksi jokaista päivää. Jos harjoittelemme kaikki kiitollisuutta säännöllisemmin, maailma on parempi paikka.

Esitelty valokuvahyvitys: Chungkuk Bae osoitteessa unsplash.com

Viite