Lasten liikalihavuus on uhka! Ja tällä hetkellä on niin paha, että joka viidestä amerikkalaisesta lapsesta pidetään kliinisesti liikalihavia jo peruskoulussa.^[1]Ja vaikka tämä ongelma on korostuneempi kehittyneissä ja kehitysmaissa, se on maailmanlaajuisesti tärkeä asia.

Lihavien lasten kasvattaminen ei ole kaunis näky, eikä kukaan vanhemmista varmasti halua lastensa olevan ylipainoisia tai liikalihavia. Mutta tässä on potkija - useimmista lapsista tulee lihavia vanhempiensa takia!^[kaksi]Joo ... Tiedän, ettet tarkoittanut - mutta jos lapsesi on lihava, olet enimmäkseen vastuussa.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse lyödä itseäsi, koska voit lunastaa itsesi kokonaan - jo tänään!

Tässä artikkelissa näytän sinulle, kuinka olet tehnyt alitajuisesti lapsesi lihavaksi, miksi lapsuuden rasvaisuus on niin iso juttu ja mikä tärkeintä ja kuinka auttaa lapsiasi pysymään terveinä. Joten, istu alas ja rentoudu, kun otan sinut läpi käytännön vaiheita, jotka auttavat sinua kasvattamaan terveitä lapsia.

Sisällysluettelo

1. Miksi lasten lihavuus on niin iso juttu
2. Kuinka vanhemmat tekevät vahingossa lapsensa lihaviksi
3. Kuinka auttaa lapsiasi pysymään terveinä
4. Alarivi

Miksi lasten lihavuus on niin iso juttu

Lasten liikalihavuus ei saa niin paljon huomiota ilman syytä. Ylipainoinen tai liikalihava lapsi on selvästi epäedullisessa asemassa niin monesta syystä. Tässä on joitakin niistä:

Se voi aiheuttaa monenlaisia ​​terveysongelmia.

Liiallinen paino on yhdistetty niin moniin terveyshaasteisiin, kuten tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, astma,^[3]nivelkipu ja jopa unihäiriöt.^[4]

Ylipainolla lapsellasi on suuremmat mahdollisuudet tulla mukaan johonkin näistä olosuhteista, ja se on tietysti todella huono uutinen.

Se lisää liikalihavuuden ja kuolleisuuden riskiä aikuisiässä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kliinisesti liikalihavilla lapsilla on huomattavasti suuremmat mahdollisuudet olla ylipainoisia aikuisena.^[5]Ja valitettavasti liikalihavuus on liitetty myös lisääntyneeseen kuolleisuuteen, mikä tarkoittaa, että ylipainoisilla ihmisillä on yleensä lyhyempi elinikä.

Se voi johtaa heikkoon itsetuntoon ja sosiaaliseen leimautumiseen.

Ylipainoisilla lapsilla on taipumus kiusata myös koulussa, ja tämä kokemus voi olla hyvin traumaattinen.Mainonta

Henkilön ikääntyessä lapsuuden negatiiviset kokemukset ja niihin liittyvä sosiaalinen leima voivat johtaa heikkoon itsetuntoon ja jopa masennukseen. Ja erittäin pahoissa tapauksissa se voi jopa johtaa itsemurhaan!

Okei, nyt kun olemme selvittäneet, miksi lihavat lapset ovat ilmeisessä epäedullisessa asemassa, siirrymme eteenpäin siihen, kuinka vanhemmat tahtomattaan saavat lapsensa lihaviksi.

Kuinka vanhemmat tekevät vahingossa lapsensa lihaviksi

Vanhemmat tekevät päivittäin niin paljon säännöllisiä juttuja, joilla on suora kielteinen vaikutus lasten painoon ja yleiseen terveyteen. Jotkut niistä sisältävät:

Huono esimerkki

Okei, kuuntele - vanhempana olet sankari lapsillesi! Tämä tarkoittaa, että he katsovat jokaista tekemääsi liikettä ja etsivät sinua kaikesta. Joten, jos olet ylipainoinen vanhempi, lähetät lapsillesi yksinkertaisen viestin - on hyvä olla lihava. Ja koska he haluavat olla sinun kaltaisiasi, he alkavat myös lisätä painoa.

Samalla tavalla lapset katsovat asioita, joita teet (tai et tee) ja yrittävät jäljitellä sinua. Joten, jos olet sellainen henkilö, joka harvoin käyttää ja rakastaa roskaruokia, lapsesi seuraavat todennäköisesti mallia. Valitettavasti tämä elämäntapa johtaa rasvan kertymiseen, mikä lopulta aiheuttaa paino-ongelmia.

Liian kiireinen ruoanlaittoon

Joo - maailmasta, jossa elämme, on tulossa yhä nopeampi. Ja jos et ole varovainen, on helppo harkita toimintaa, kuten ruoanlaittoa, aikaa vievää työtä. Joten haluat mieluummin pyytää Alexaa tilaamaan sinulle pizzaa sen sijaan, että vietät tunnin keittiössä terveellisen aterian valmistamiseen.

Mutta tässä on asia - useimmat pikaruoat luokitellaan roskaruokiksi, mikä tekee niistä erittäin epäterveellisiä. Ja jos kasvatat lapsiasi ruokavaliossa pizzaa, perunoita ja jäätelöä, voit olla varma yhdestä asiasta - päädyt lihavien lasten joukkoon!

Pidä lapset kiireisinä television kanssa

Jos tuomitset lapsesi television katselemiseen tai videopelien pelaamiseen, koska olet liian kiireinen hoitamaan heitä, he todennäköisesti kehittävät paino-ongelmaa. TV on huono niin monista syistä. Ensinnäkin enemmän TV-aikaa kannustaa istumiseen, mikä vähentää suoraan fyysiseen toimintaan käytettyä aikaa.^[6]

Lisäksi television katselu pitkäksi ajaksi kannustaa kontrolloimattomaan välipalaan epäterveellisistä elintarvikkeista, mikä johtaa suoraan lihavuuteen. Äskettäin tehty tutkimus on myös osoittanut, että TV: n aiheuttaman istumattoman elämäntavan ja välipalojen lisäksi altistuminen miljardien dollareiden roskaruokamainoksille on myös valtava rooli roskaruokahalun ja siten rasvaisuuden lisääntymisessä.^[7] Mainonta

Epäterveellisten ruokien antaminen palkinnoksi hyvästä käytöstä

Kun lupaat antaa lapsellesi jäätelöä palkkiona vihannesten syömisestä, hän saa heti vaikutelman - jäätelö on hieno ja vihannekset ovat vain keino saavuttaa. Ja kun lapsesi elää edelleen tämän käsityksen kanssa, rakkaus roskaruokiin lisääntyy luonnostaan ​​ja johtaa lopulta liialliseen rasvan kertymiseen linjalla.

Kannustetaan lapsia pysymään sisätiloissa

Vaikka ei ole hyvä ajatus jättää lapsiasi vaeltamaan naapurustossa ilman valvontaa, on yhtä huono ajatus pitää heidät sisätiloissa!

Lapsesi pitäminen lukittuna taloon kannustaa heitä olemaan passiivisia ja se voi aiheuttaa painonnousua.

Kuinka auttaa lapsiasi pysymään terveinä

Hyvä on! Negatiivien jättäminen taakse ja eteenpäin - tässä on joitain käytännön vinkkejä, jotka auttavat pitämään lapsesi terveinä.

1. Ole hyvä roolimalli

Kuten totesin aiemmin, vanhempien vaikutus lasten elämäntapavalintoihin on määrittelemätön. Joten, jos haluat auttaa lapsiasi ylläpitämään terveellistä painoa, sinun on aloitettava itsestäsi.

Mene kävelylle ja ota lapsesi mukaan. Syö terveellisiä aterioita ja anna heidän nähdä sinun tekevän sen. Kun he näkevät sinun - sankarinsa - tekemän kaikki oikeat asiat, ei ole kauan, ennen kuin he seuraavat perässä.

2. Anna heille terveellisiä aterioita

Selvä, tämä on erittäin tärkeää, joten kiinnitä huomiota! Olet mitä syöt - sama pätee lapsillesi.

Terveellisten aterioiden syöminen on askel, jota sinulla ei ole varaa jättää väliin, jos todella haluat lapsesi ylläpitävän terveellistä painoa. Puhdas syöminen on oikea tapa edetä terveellisen ruokailun suhteen, joten kannattaa aloittaa siitä.

3. Ota huomioon annoskoot

Vaikka olet edelleen terveellisen syömisen aiheessa, sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka paljon ruokaa annat lapsillesi.Mainonta

Perhetyyli tekee ihmisistä usein lihavia ilman, että edes tiedät.

Lapsia tulisi kannustaa syömään mitä vain - ei palaa enempää! Sinun ei pitäisi saada lapsiasi puhdistamaan lautasiaan, koska se voi lisätä ruokahalua ikääntyessään - ja se voi tietysti johtaa paino-ongelmiin.

4. Lannista roskaruokia

Roskaruoat ovat huonoja ... erittäin huonoja! Ja sinun on välitettävä tämä viesti lapsillesi erittäin vakuuttavasti.

Aluksi sinun on puhdistettava ruokakomero ja jääkaappi ja vapautettava koti roskaruokista.

Lisäksi sinun tulisi kannustaa lapsiasi käymään terveellisiä ruokia koulussa, kun annat heille rahaa välipaloja varten.

5. Tee säännöllinen liikunta osaksi heidän rutiiniaan

Joten tässä on sopimus - jos olet vakavasti kiinnostunut lastesi terveydestä, sinun on kannustettava heitä harjoittelemaan säännöllisesti.

Huomasitko, että poikasi nauttii yleisurheilusta? Ota hänet koulun radan joukkueeseen. Pikkutyttösi rakastaa lentopalloa, keskustele koulun valmentajan kanssa ja ota hänet lentopallojoukkueeseen. Mene kävelemään yhdessä, juoksemaan talon ympäri, antamaan heille tehtäviä…

Tee vain kaikkesi pitääksesi heidät fyysisesti aktiivisina! Se auttaa heitä polttamaan jatkuvasti kaloreita ja ylläpitämään terveellistä painoa.

6. Irrota television virtajohto

Kuten aiemmin todettiin, TV voi olla erittäin huono lapsille. Joten sinun on rajoitettava heidän TV-aikaaan niin paljon kuin inhimillisesti mahdollista.Mainonta

On suositeltavaa, että lapsilla on enintään yksi tunti TV-aikaa päivässä. Sama koskee tietysti videopelejä!

7. Tee nukkumisajasta pakollinen

Et ehkä tiedä tätä, mutta uni todella auttaa laihtumista. Joten aseta lapsillesi tietty nukkumaanmenoaika ja varmista, että he noudattavat sitä.

Yleensä lapsille suositellaan seitsemän tai yhdeksän tuntia unta. Ja kun he alkavat nukkua paremmin, he alkavat sulautua terveelliseen painoon.

8. Tarkista BMI säännöllisesti

Jos luotat silmäsi kertomaan, kun lapsesi tulee lihavaksi, vihaan rikkoa sitä sinulle, mutta saatat joutua kauheasti pettämään.

Joten luotettavampana vaihtoehtona tarkista lapsesi painoindeksi (BMI) säännöllisesti. Tämä voidaan tehdä läpi BMI-laskimet tai paikallisella klinikallasi.

Alarivi

Nyt on aika panna kaikki nämä vinkit käytäntöön - tästä päivästä lähtien! Jos et ole varma, ovatko lapsesi lihavia vai ei, sinun on aloitettava siitä tarkistaa heidän BMI-arvonsa .

Sitten sinun on kiellettävä roskaruoat kotoa, asetettava lapsesi terveelliseen ruokavalioon, sisällytettävä liikunta rutiiniinsa ja estettävä kaikki, mikä voi johtaa heihin liikalihavuuden alaspäin suuntautuvaan kierteeseen.

Sinun tulisi myös muistaa, että sinulla - vanhempana - on valtava vaikutus lastesi elämäntapavalintoihin.

Joten, ole hyvä roolimalli ylläpitämällä normaalipainoa itse. Ja lopputuloksena on parempi terveys ja onnellisuus paitsi lapsille, myös koko perheellesi.Mainonta

Esitelty valokuvahyvitys: Unsplash osoitteesta unsplash.com

Viite